11 účInných řešení pro pálení žáhy Prevence

decade3d anatomie online / Shutterstock

Srdce pálení! Šedesát milionů Američanů pocíti spáleninu alespoň jednou měsíčně a některé studie uvádějí, že více než 15 milionů Američanů má příznaky každý den. Výzkumy naznačují, že tato čísla budou nadále stoupat - pravděpodobně kvůli rostoucímu obezitnímu problému země (více o tom, jak mohou nadměrné libry spálit později).

Pálení žáhy, příznak gastroezofageálního refluxu (GERD) zpět do jícnu. "Žaludek má ochrannou vrstvu, která se chrání před kyselinou," vysvětluje Lisa Ganjhu, DO, gastroenterolog a klinický profesor medicíny na New York University Langone Medical Center. "Ezofag není, takže kyselina může doslova vypálit."

Přesný pocit pálení žáhy se liší od člověka k člověku, ale nejčastějším příznakem je těžké pálení nebo nepohodlí v hrudníku těsně za hrudní kostí. Vše, co zvyšuje žaludeční kyselinu, uvolňuje dolní svalovinu svalu (LES, "ventil", který udržuje žaludeční kyselinu v žaludku) nebo snižuje kontrakci jícnu, přispěje k GERD. (Vyhoďte celé tělo Rodalovým 12-denním játrovým detoxem pro celkové tělesné zdraví!)

Naštěstí je tu spousta, co můžete udělat, abyste vypálili oheň. Antacidy (které neutralizují kyselinu žaludeční) a léky, jako jsou H2 blokátory a inhibitory protonové pumpy (PPI), které snižují tvorbu žaludeční kyseliny, jsou dostupné ve verzích OTC a Rx. Ale změny životního stylu a další bezdrogová opatření mohou vést k dlouhé cestě k udržení spáleniny v zálivu

Natasha Breen / ShutterstockAvoid dietetické spouštěče

Pouze několik potravin bylo vědecky prokázáno, že způsobují pálivost: čokoládu, smažená jídla, káva, alkohol a máta peprná nebo cokoliv s mátovým olejem. Čokoláda a máta peprná uvolňují LES, což umožňuje, aby se obsah žaludku vrátil zpět do jícnu. Smažené potraviny, stejně jako jiné tučné pokrmy (včetně potravin se zdravým tukem, jako je avokádo), trvají delší dobu, a delší jídlo sedí ve vašem žaludku, což je velké riziko refluxu. "Triggery se velmi liší od člověka k člověku, ale vy můžete zkusit je odstranit," říká Tieraona Low Dog, MD, vedoucí odborník v integrativní medicíně a autora Healthy at Home . :

25 Smutné detoxikační detoxikace svetlana lukienko / Shutterstock Vyhýbejte se špičkám cukru.

Nejdůležitějším doporučením nízkého psa, pokud jde o potravu, je dodržovat nízkou glykemickou stravu. "Může pracovat pro ty, kteří mají GERD, kouzlo," říká a poznamenává, že pacienti, kteří bojovali s pálením záhy po léta, zmizeli za méně než 2 týdny, když přijali plán stravování, který stabilizuje hladinu cukru v krvi tím, že se vyhne sacharidům, glykemický index. (Atkins nebo paleo-stylový plán by se hodil na účet.) Podle Low Dog, nadměrné sacharidy mohou zvýšit plyn a nadýmání, což zase zvyšuje břišní tlak, který vynucuje obsah žaludku zpět do jícnu. (Přečtěte si to dříve, než se vydáte na stravu s nízkým obsahem uhlohydrátu)

Udržujte toto pole prázdné Zadejte svou e-mailovou adresu

Můžete se kdykoli odhlásit.

Jazz3311 / ShutterstockChange your brew. Pokud se káva objeví jako jeden z vašich spouštěčů, možná byste zjistili, že přechod na tmavší pečené vaření snižuje příznaky. Jedna evropská studie zjistila, že espreso, francouzská pečeně a jiná tmavá pražená káva mohou být snadněji na břiše, protože obsahují látku, která žaludku snižuje tvorbu kyseliny

anna81 / ShutterstockScale zpět

Obézní ženy jsou téměř trojnásobně vyšší než pacienti se zdravou tělesnou hmotností, kteří mají pálení žáhy a ztráta hmotnosti může snížit riziko pánevů o žaludek až o 40%, podle dlouhodobé studie zdravotní sestry. Vědci nejsou přesně přesvědčeni, proč pomáhá snižování libry, ale předpokládají, že je to proto, že extra tuk kolem vašeho prostředku zvyšuje tlak na žaludek a nutí kyselinu do jícnu. Extra váha může také zhoršit schopnost těla vyprázdnit žaludek rychle.

Větší studie ukazují, že žvýkačka může potlačit pálení žáhy, pravděpodobně proto, že zvyšuje produkci slin, která neutralizuje kyselinu žaludeční.

Norgal / ShutterstockChew gum. Ale pokud je peprmint jedním z vašich spouštěčů, vyvarujte se mátové příchuti. A pro ještě větší úlevu zkuste Chooz, značku gumy, která obsahuje antacid. Není žvýkačka? "Stres nevyvolává pálení žáhy, ale" zvyšuje citlivost jícnu a svalového svěrače, takže je zapotřebí méně kyseliny, aby vyvolala příznaky, "říká Ganjhu. Cvičení je skvělý stresový buster a může mít další přínos ke snížení hmotnosti. V jedné studii 30 minut cvičení jednou nebo více týdnů snížilo riziko refluxu o polovinu. Stick s malým nárazem (intenzivní běh nebo kardio-třída, při kterých se hodně odrazíte, může způsobit pálivost) a snažte se jíst nejméně hodinu před tréninkem nebo po něm.

VÍCE:

10 Silent Signals You

Kyselina, která má zůstat v žaludku, je pravděpodobnější, že se dostane do vašeho jícnu, způsobí pálení žáhy, když si lehnete nebo se budete ohýbat . Proto je dobré přikládat pozdní večeře, takže můžete zůstat v pořádku 3 hodiny po jídle. Pro přidané pojištění zvedněte hlavu své postele o 4 až 6 centimetrů - tak může gravitační práce dělat svou práci, aby zabránila tomu, aby se kyselina dostala do místa, kde nepatří. Použití klínového polštáře může mít podobný účinek. Můžete také zkusit spát na levé straně; Některé studie ukazují, že to pomáhá při trávení a urychluje odstraňování kyseliny z vašeho žaludku.

Microgen / ShutterstockPřidejme zhluboka nadechnout. Výzkum publikovaný v časopise

American Journal of Gastroenterology

zjistil, dýchat hořet. Ve studii byli dospělí s mírnou GERD instruováni, aby prostě dýchali a vstoupili hlouběji a pomaleji. Po výkonu cvičení denně po dobu 30 minut kleslo množství kyseliny, které se dostalo do jícnu, stejně jako symptomy pálení žáhy. Ačkoli studie byla malá, odborníci tvrdí, že strategie stojí za to vyzkoušet

goodmoments / ShutterstockEat menší jídlo

Velmi plný žaludek z velké jídlo vyvíjí tlak na svěrací sval, čímž je pravděpodobnější, že žaludeční kyselina hřmění. Přidáním urážky na zranění, váš žaludek reaguje na velké části tím, že produkuje velké množství kyseliny najednou, čímž se zvyšuje pravděpodobnost refluxu. (Kromě toho jíst menší jídla může také pomoci s hubnutí.) Relaxace při jídle může také pomoci, tak se snažte jíst na útěku: Když jste uvolněni, máte tendenci žvýkat vaše jídlo úplněji, žaludeční a intestinální šťávy tok volněji a trávicí svaly normálně kontrastují a relaxují podle Mayo Clinic on Digestive Health

kp photograph / ShutterstockGet pomoc od H2O

Když máte pocit, že v hrudníku nebo hrdlo, začněte popíjet. Studie publikovaná v časopise Trávicí onemocnění a vědy zjistila, že voda může být ještě účinnější než léky, které inhibují kyselinu. Výzkumy zjistily, že voda neutralizovala pH žaludeční kyseliny během jedné minuty, zatímco antacida trvala 2 minuty a další léky na refluxní léčbu trvaly více než 2 hodiny. Nemusíte ponechat drahocennou alkalickou vodu: Navzdory tomu, že je to zvláště dobré při potlačení pálivého záření kvůli jeho vyššímu pH, je málo důkazů, že funguje lépe než čistý kohoutek.

Jeden, který Low Dog ve své knize vytesává, je melatonin, hormon vyráběný epifýzou, která reguluje spánek a bdění. "Tělo produkuje vysokou hladinu žaludeční kyseliny mezi 22:00 a půlnocí, což je důvod, proč reflux je v noci často horší," vysvětluje. Melatonin pomáhá vypnout kyselinu žaludku, když je čas jít spát a také zpřísnit dolní pažerákový svěrače, zabraňující zpětnému proudění kyseliny. Jedna studie zjistila, že funguje stejně jako Prilosec.

zažívací přírodní léčivé přípravky

Doporučujeme
  • Zdraví: 7 Strašlivé věci, které děláte na vaší střihací desce Prevence

    7 Strašlivé věci, které děláte na vaší střihací desce Prevence

    Udra11 / Shutterstock na které se denně dostanete. Ale na rozdíl od těch důvěryhodných nožů nebo vašeho milovaného litinového pásu, tyto plastové nebo dřevěné povrchy nemají tendenci získat mnoho TLC. To je chyba.
  • Zdraví: 4 Důvody, proč vaše Lady Parts Pach Funkier než Usual Prevence

    4 Důvody, proč vaše Lady Parts Pach Funkier než Usual Prevence

    natchapohn / shutterstock Získali jste někdy ten ne-tak čerstvý pocit? Ne, to neznamená, že musíte sprchovat. (Ve skutečnosti odborníci říkají, že douching je skoro vždycky špatný nápad.) Ale neměli byste ignorovat i funky pach z vašich oblastí.
  • Zdraví: Jdi ryba! | Prevence

    Jdi ryba! | Prevence

    |Jedení ryb jednou týdně by mohlo snížit riziko vzniku Alzheimerovy choroby, podle studie na Rush Presbyterian-St. Lukeovo lékařské centrum v Chicagu. Výzkumníci shromáždili dietní informace od 815 lidí ve věku 65 až 94 let, kteří byli na počátku studie bez Alzheimerovy choroby.
  • Zdraví: Eat to Get Smart (er) Prevence

    Eat to Get Smart (er) Prevence

    Nezapomeňte, že šedá skvrna plovoucí ve sklenici v laboratoři biologie na střední škole? Nedovolte, aby se její jednoduchý vzhled oklamal. Váš komplexní mozok je velitelským centrem, bzučící a ovládá vše, co se ve vašem těle děje.
  • Zdraví: Léčit bolesti hlavy s touto meditací 1 minut | Prevence

    Léčit bolesti hlavy s touto meditací 1 minut | Prevence

    jessica kusuma Jóga instruktor Mary Heath, autor doporučuje toto rychlé duševní cvičení potlačit zuřivé bolesti hlavy: Udržujte toto pole prázdné Zadejte svou e-mailovou adresu Můžete se kdykoli odhlásit. | "Sedět pohodlně se zavřenýma očima a vizualizovat bolesti hlavy.
  • Zdraví: Q. V horkém dni můj manžel miluje studené pivo. Ale jestli je to všechno, co pije, stačí, aby zůstal hydratovaný?

    Q. V horkém dni můj manžel miluje studené pivo. Ale jestli je to všechno, co pije, stačí, aby zůstal hydratovaný?

    V horkém dni můj manžel miluje studené pivo. Ale jestli je to všechno, co pije, stačí, aby zůstal hydratovaný? Když je to venku, vy dehydratujete rychleji, protože se budete potit víc.
  • Zdraví: 6 čAsté příčiny horkých záblesků, které nejsou menopauzou Prevence

    6 čAsté příčiny horkých záblesků, které nejsou menopauzou Prevence

    Vectorshots / Shutterstock Děláte svou věc, podnikání, když začnete cítit teplo. Je to jako kdyby někdo vstřebal vaši pokožku do všeho, co přichází v těch malých balíčcích s ručním zahříváním gelu.
  • Zdraví: 5 Fun Word cvičení k udržení vašeho mozku ostré Prevence

    5 Fun Word cvičení k udržení vašeho mozku ostré Prevence

    Cactus Blai Baules / Stocksy 1. Seznamte to Oheň si vzpomenete na to, že zapíšete tolik druhů ovoce a zeleniny, jak si můžete vzpomenout za minutu. Jak jsme to udělali? 2. Rebus Rally Každá z níže uvedených kombinací slov představuje společnou frázi.
  • Zdraví: 3 Věci vaše pubikální vlasy říkají o vás Prevence

    3 Věci vaše pubikální vlasy říkají o vás Prevence

    marochkina anastasiia / Shutterstock Voskování, ořezávání, holení, volba přirozené - bez ohledu na to, co děláte se svými publikálními vlasy, je jedna věc pravda: všichni máme názory na to, jak vypadají vlasy dolů. Posedlost vyvolala četné mýty a nejistoty ohledně nejlepšího způsobu ženích.

Redakce Choice

6 Hvězdné díkůvzdorné strany Prevence

"Jen přineste stranu" je jednoduchá fráze, která může způsobit nepříjemnou úzkost. Tento rok jsme se báli.