11 účInných řešení pro pálení žáhy Prevence

decade3d anatomie online / Shutterstock

Srdce pálení! Šedesát milionů Američanů pocíti spáleninu alespoň jednou měsíčně a některé studie uvádějí, že více než 15 milionů Američanů má příznaky každý den. Výzkumy naznačují, že tato čísla budou nadále stoupat - pravděpodobně kvůli rostoucímu obezitnímu problému země (více o tom, jak mohou nadměrné libry spálit později).

Pálení žáhy, příznak gastroezofageálního refluxu (GERD) zpět do jícnu. "Žaludek má ochrannou vrstvu, která se chrání před kyselinou," vysvětluje Lisa Ganjhu, DO, gastroenterolog a klinický profesor medicíny na New York University Langone Medical Center. "Ezofag není, takže kyselina může doslova vypálit."

Přesný pocit pálení žáhy se liší od člověka k člověku, ale nejčastějším příznakem je těžké pálení nebo nepohodlí v hrudníku těsně za hrudní kostí. Vše, co zvyšuje žaludeční kyselinu, uvolňuje dolní svalovinu svalu (LES, "ventil", který udržuje žaludeční kyselinu v žaludku) nebo snižuje kontrakci jícnu, přispěje k GERD. (Vyhoďte celé tělo Rodalovým 12-denním játrovým detoxem pro celkové tělesné zdraví!)

Naštěstí je tu spousta, co můžete udělat, abyste vypálili oheň. Antacidy (které neutralizují kyselinu žaludeční) a léky, jako jsou H2 blokátory a inhibitory protonové pumpy (PPI), které snižují tvorbu žaludeční kyseliny, jsou dostupné ve verzích OTC a Rx. Ale změny životního stylu a další bezdrogová opatření mohou vést k dlouhé cestě k udržení spáleniny v zálivu

Natasha Breen / ShutterstockAvoid dietetické spouštěče

Pouze několik potravin bylo vědecky prokázáno, že způsobují pálivost: čokoládu, smažená jídla, káva, alkohol a máta peprná nebo cokoliv s mátovým olejem. Čokoláda a máta peprná uvolňují LES, což umožňuje, aby se obsah žaludku vrátil zpět do jícnu. Smažené potraviny, stejně jako jiné tučné pokrmy (včetně potravin se zdravým tukem, jako je avokádo), trvají delší dobu, a delší jídlo sedí ve vašem žaludku, což je velké riziko refluxu. "Triggery se velmi liší od člověka k člověku, ale vy můžete zkusit je odstranit," říká Tieraona Low Dog, MD, vedoucí odborník v integrativní medicíně a autora Healthy at Home . :

25 Smutné detoxikační detoxikace svetlana lukienko / Shutterstock Vyhýbejte se špičkám cukru.

Nejdůležitějším doporučením nízkého psa, pokud jde o potravu, je dodržovat nízkou glykemickou stravu. "Může pracovat pro ty, kteří mají GERD, kouzlo," říká a poznamenává, že pacienti, kteří bojovali s pálením záhy po léta, zmizeli za méně než 2 týdny, když přijali plán stravování, který stabilizuje hladinu cukru v krvi tím, že se vyhne sacharidům, glykemický index. (Atkins nebo paleo-stylový plán by se hodil na účet.) Podle Low Dog, nadměrné sacharidy mohou zvýšit plyn a nadýmání, což zase zvyšuje břišní tlak, který vynucuje obsah žaludku zpět do jícnu. (Přečtěte si to dříve, než se vydáte na stravu s nízkým obsahem uhlohydrátu)

Udržujte toto pole prázdné Zadejte svou e-mailovou adresu

Můžete se kdykoli odhlásit.

Jazz3311 / ShutterstockChange your brew. Pokud se káva objeví jako jeden z vašich spouštěčů, možná byste zjistili, že přechod na tmavší pečené vaření snižuje příznaky. Jedna evropská studie zjistila, že espreso, francouzská pečeně a jiná tmavá pražená káva mohou být snadněji na břiše, protože obsahují látku, která žaludku snižuje tvorbu kyseliny

anna81 / ShutterstockScale zpět

Obézní ženy jsou téměř trojnásobně vyšší než pacienti se zdravou tělesnou hmotností, kteří mají pálení žáhy a ztráta hmotnosti může snížit riziko pánevů o žaludek až o 40%, podle dlouhodobé studie zdravotní sestry. Vědci nejsou přesně přesvědčeni, proč pomáhá snižování libry, ale předpokládají, že je to proto, že extra tuk kolem vašeho prostředku zvyšuje tlak na žaludek a nutí kyselinu do jícnu. Extra váha může také zhoršit schopnost těla vyprázdnit žaludek rychle.

Větší studie ukazují, že žvýkačka může potlačit pálení žáhy, pravděpodobně proto, že zvyšuje produkci slin, která neutralizuje kyselinu žaludeční.

Norgal / ShutterstockChew gum. Ale pokud je peprmint jedním z vašich spouštěčů, vyvarujte se mátové příchuti. A pro ještě větší úlevu zkuste Chooz, značku gumy, která obsahuje antacid. Není žvýkačka? "Stres nevyvolává pálení žáhy, ale" zvyšuje citlivost jícnu a svalového svěrače, takže je zapotřebí méně kyseliny, aby vyvolala příznaky, "říká Ganjhu. Cvičení je skvělý stresový buster a může mít další přínos ke snížení hmotnosti. V jedné studii 30 minut cvičení jednou nebo více týdnů snížilo riziko refluxu o polovinu. Stick s malým nárazem (intenzivní běh nebo kardio-třída, při kterých se hodně odrazíte, může způsobit pálivost) a snažte se jíst nejméně hodinu před tréninkem nebo po něm.

VÍCE:

10 Silent Signals You

Kyselina, která má zůstat v žaludku, je pravděpodobnější, že se dostane do vašeho jícnu, způsobí pálení žáhy, když si lehnete nebo se budete ohýbat . Proto je dobré přikládat pozdní večeře, takže můžete zůstat v pořádku 3 hodiny po jídle. Pro přidané pojištění zvedněte hlavu své postele o 4 až 6 centimetrů - tak může gravitační práce dělat svou práci, aby zabránila tomu, aby se kyselina dostala do místa, kde nepatří. Použití klínového polštáře může mít podobný účinek. Můžete také zkusit spát na levé straně; Některé studie ukazují, že to pomáhá při trávení a urychluje odstraňování kyseliny z vašeho žaludku.

Microgen / ShutterstockPřidejme zhluboka nadechnout. Výzkum publikovaný v časopise

American Journal of Gastroenterology

zjistil, dýchat hořet. Ve studii byli dospělí s mírnou GERD instruováni, aby prostě dýchali a vstoupili hlouběji a pomaleji. Po výkonu cvičení denně po dobu 30 minut kleslo množství kyseliny, které se dostalo do jícnu, stejně jako symptomy pálení žáhy. Ačkoli studie byla malá, odborníci tvrdí, že strategie stojí za to vyzkoušet

goodmoments / ShutterstockEat menší jídlo

Velmi plný žaludek z velké jídlo vyvíjí tlak na svěrací sval, čímž je pravděpodobnější, že žaludeční kyselina hřmění. Přidáním urážky na zranění, váš žaludek reaguje na velké části tím, že produkuje velké množství kyseliny najednou, čímž se zvyšuje pravděpodobnost refluxu. (Kromě toho jíst menší jídla může také pomoci s hubnutí.) Relaxace při jídle může také pomoci, tak se snažte jíst na útěku: Když jste uvolněni, máte tendenci žvýkat vaše jídlo úplněji, žaludeční a intestinální šťávy tok volněji a trávicí svaly normálně kontrastují a relaxují podle Mayo Clinic on Digestive Health

kp photograph / ShutterstockGet pomoc od H2O

Když máte pocit, že v hrudníku nebo hrdlo, začněte popíjet. Studie publikovaná v časopise Trávicí onemocnění a vědy zjistila, že voda může být ještě účinnější než léky, které inhibují kyselinu. Výzkumy zjistily, že voda neutralizovala pH žaludeční kyseliny během jedné minuty, zatímco antacida trvala 2 minuty a další léky na refluxní léčbu trvaly více než 2 hodiny. Nemusíte ponechat drahocennou alkalickou vodu: Navzdory tomu, že je to zvláště dobré při potlačení pálivého záření kvůli jeho vyššímu pH, je málo důkazů, že funguje lépe než čistý kohoutek.

Jeden, který Low Dog ve své knize vytesává, je melatonin, hormon vyráběný epifýzou, která reguluje spánek a bdění. "Tělo produkuje vysokou hladinu žaludeční kyseliny mezi 22:00 a půlnocí, což je důvod, proč reflux je v noci často horší," vysvětluje. Melatonin pomáhá vypnout kyselinu žaludku, když je čas jít spát a také zpřísnit dolní pažerákový svěrače, zabraňující zpětnému proudění kyseliny. Jedna studie zjistila, že funguje stejně jako Prilosec.

zažívací přírodní léčivé přípravky

Doporučujeme
  • Zdraví: 4 Nové alternativní zubní pasty Prevence

    4 Nové alternativní zubní pasty Prevence

    Westend61 / Getty Images Zatímco drtivá většina Američanů zuby Crest nebo Colgate, existují volby jiné než tradiční fluoridové zubní pasty. Některé nové, "alternativní" zubní pasty slibují, že udělají všechno, od zvýšení energie k regeneraci smaltu.
  • Zdraví: Kožní opar Prevence

    Kožní opar Prevence

    Pokud jste někdy měli ránu v krku, jistě jste byli ohromeni tím, jak něco tak malého může způsobit bodnutí tak velké. Nikdo neví jistě, proč někteří lidé trpí vředy a jiní ne.
  • Zdraví: Strach z pokušení stravování v restauraci? | Prevence

    Strach z pokušení stravování v restauraci? | Prevence

    Kid-size it Pokud jsou v jídelníčku rozměry pro děti nad rámec standardních jízd, Udržujte toto pole prázdné Zadejte svou e-mailovou adresu Můžete se kdykoliv odhlásit. Zavolejte Pokud jste Ujistěte se, že máte v nabídce nejrůznější možnosti v restauraci, telefonu a zjistěte.
  • Zdraví: 5 Věcí, které nikdy neřeknou svému lékaři Prevence

    5 Věcí, které nikdy neřeknou svému lékaři Prevence

    Andrei Rahalski / Shutterstock Pravděpodobně máte dlouhý seznam věcí, než u svého lékaře. Cítíme tě; lékařské schůzky mohou být neuvěřitelně stresující. Ale tady je věc: Nemusí to být.
  • Zdraví: 10 Diabetes-přátelské jídlo, které porazí břišní tuk Prevence

    10 Diabetes-přátelské jídlo, které porazí břišní tuk Prevence

    Vyrovnejte si břicho s jídlem Tyto recepty jsou výborné: musím vědět. A nehovoříme o "lahodných pro diabetes-friendly" jídlo - ne, to jsou dobré bez jakýchkoli ifs nebo ands.
  • Zdraví: 10 Jednoduchých agility triky, které se snaží se svým psem Prevence

    10 Jednoduchých agility triky, které se snaží se svým psem Prevence

    cynoclub / shutterstock Trénink agility není jen pro seriózní K-9 uchazeče 3 stopové překážky nebo tkát kolem pólů při rychlostech blesku.
  • Zdraví: Přeskočte doplňky - zde jsou nejlepší jídlo, které chcete jíst místo Prevence

    Přeskočte doplňky - zde jsou nejlepší jídlo, které chcete jíst místo Prevence

    Getty Images Je tu hodně "Problém: Zatímco pilulky používané ve vědeckých studiích jsou pečlivě testovány na kvalitu a správnost dávkování, většina spotřebitelských OTC doplňků je do značné míry neregulovaná, říká MUDr. Mark Moyad, ředitel pro preventivní léčivé přípravky.
  • Zdraví: Růžové oko | Prevence

    Růžové oko | Prevence

    Konjunktivitida je zánět spojivky, membrány, která prochází vnitřek víčka a pokrývá bílé oka. Červené a podrážděné, infikované oči se cítí, jako by byly ztuhlé zbytečné zrny písku. Často je to i výtok. Viníka za všemi svědivými svědky? Viry, bakterie nebo alergie.
  • Zdraví: Je vaše kancelářská židle Deathtrap? | Prevence

    Je vaše kancelářská židle Deathtrap? | Prevence

    Přitiskněte se: Chystáme se vám o další studii, která vás upozorní na nebezpečí přílišného posezení. Tentokrát však do mixu vzniká nové strašlivé riziko - a více důvodů než kdy jindy.

Redakce Choice

9 Nápady na večeři, když jste zoufale potřeba jít nakupovat Prevence

nata_vkusidey / Getty Images přijedete domů po bláznivém dni a uvědomíte si, že vaše lednička je bolestně holá, může se vám zdát, že máte pouze dvě možnosti: suché obiloviny nebo mastný odběr.