Vaše nové oblíbené kuřecí večeře Prevence

Quentin BaconZdraví kuřecí recepty

Bez ohledu na to, jakou část kuřete máte rádi, - balené recepty na nohy, stehna a dokonce i celý pták! S našimi užitečnými tipy pro vaření a jednoduchými pokyny najdete novou "go-to" jídlo, kterou vaše rodina zamiluje (a nebude trvat věčnost, aby se dostala na stůl).

Quentin BaconOven- Smažené kuřecí maso

Chutné maso z nohou a stehna má větší množství živin jako je zinek a železo než maso z prsu

ČAS PŘÍPRAVKU: 15 MIN
CELKEM: 45 MIN
SERVIS : 4

8 kuřecích stehýnka, stehenní stehno nebo směs obojího (asi 3 lb celkem), kůže odstraněna
2 1/2 lžíce Dijon hořčice
2 c čerstvé celozrnné pečivo
1 lžička zapékané papriky
1/4 lžičky kajene
2 c ocelová sláma nakupovaná v obchodě

1. Ohřívejte troubu na 450 ° F. Lineová mělká pekáč s fólií a nátěrem s sprejem olivového oleje.

2. Pat kuřecí maso usušte a protřepte hořčicí. Smažte spolu drobky, papriku, kajenu a 1/4 lžičky soli a pepře v mělké misce. Vykostněte kuřecí maso ve strouhané směsi a přilepte.

3. Usaďte kuřecí maso v jedné vrstvě v připravené pánvi. Vrchní kabáty s sprejem olivového oleje. Pečeme 20 minut. Snižte teplotu na 425 ° F a pečte až do zlaté hnědé a vařte, 10 až 15 minut déle. Podáváme kuře s slawou.

NUTRITION (na porci) 347 cal, 43 g pro, 22 g carb, 3 g vlákniny, 8,5 g tuku, 2 g sodného tuku, 530 mg sodíku

Můžete se kdykoliv odhlásit.

Quentin BaconWhite Chicken Chili

Poblanos dávají tomuto srdci chilli trochu kousnutí a mohou také pomoci při startu vašeho tělesného spalování kalorií, díky na kapsaicin, sloučeninu, která dává chilli papričkám jejich teplo. (9)>

PŘÍPRAVA: 15 MIN
CELKOVÝ ČAS: 1 HR 35 MIN
POUŽITÍ: 6

2 polévkové lžíce (2 polévkové lžíce) olivový olej
2 bílé cibule, nasekané
2 čerstvé poblané chilli, nasazené a nasekané
4 stroužky česneku, mleté ​​
2 lžičky chilli papriky
kuřecí stehna, nasekané
3 1/2 c snížená sodíková kuřecí vývar
2 konzervy (15,5 oz) bílé fazole, jako je Cannellini a / harina (mexická kukuřičná mouka)
1/4 cilantro, hrubě nasekané
1. Ohřívejte
olej ve velkém hrnci na středně vysoké teplotě. Přidejte cibuli, poblano, česnek, chili prášek a kmín. Vaříme, mícháme, dokud není zelenina jemná, asi 5 minut. Přidejte kuřecí stehna, vývar a fazole a přiveďte je do varu. Jednoduše, odkryjte, dokud není kuřice jemná, asi 30 minut.

2. Mícháme v kukuřičném kukuřici a koriandru a dusíme, dokud není chilli mírně zahuštěno, asi o 25 minut déle. Chuť se slanou a pepřovou chutí. (9 až 10 servínek) 354 cal, 37 g pro, 24 g carb, 6 g vlákniny, 11 g tuku, 2 g syrového tuku, 587 mg sodíku

Více z prevence: 20 Spokojené polévky a polévky

Quentin BaconChicken Piccata

Před tím, než přidáte kuře, ujistěte se, že olej v pánvi je horký (ale nekouří); v opačném případě kotle budou absorbovat příliš mnoho ropy a nedostanou se ostré a zlaté. Teplotu testujte tak, že do pánve vložíte několik pekařských pekařů. Pokud je to prskavka, jste připraveni jít! (Také si pamatujte tyto tipy k vaření dokonale šťavnaté kuřecí prsa.) PŘÍPRAVA: 10 MIN

CELKEM: 25 MIN

SERVIS: 4

1/2 c univerzální mouka
1 1/2 lb vykostěné kuřecí prsa bez kůže
3 lžičky olivového oleje

1 / 4c kapary opláchnuté a vyčerpané
2 cibule, nasekané
1/2 c suché bílé víno
1/4 c snížená sodíková kuřecí vývar
1/4 c čerstvé citronové šťávy
1 lb baby špenát
1. Míchat
mouku a 1/4 lžičky soli a pepře v 1 qt zip-top pytli. Pat kuřecí suché. Práce v dávkách přidejte kuřecím pytlům, protřepejte a nanášejte na desku v jedné vrstvě.
2. Teplo

2 polévkové lžíce oleje ve velkém neteklém pánvi na středně vysoké teplotě. Práce ve 2 šaržích přidejte kuřecím masem a vařte, otáčejte, až se zbarví do zlatavě hnědé a vaří se asi 6 minut. Přeneste kuře na desku, zakryjte a udržujte v teple. 3. Přidejte

zbývající 1 polévkový olej na pánvi. Přidejte kapary a cibuli a vaříme, mícháme, dokud nezkusíme, asi 4 minuty. Přidejte víno, vývar a citronovou šťávu a opeřte, až se sníží o třetinu, přibližně 4 minuty. Přeneste do misky nebo do omáčky. Postupně přidejte špenát na pánvi s několika polévkovými lžičkami vody a vařte a neustále se míchají, až do zrovna zvlhly, asi 3 minuty. 4. Rozpusťte

špenát mezi 4 desky a špičkou s kuřecím masem a omáčkou. NUTRITION (na porci) 440 cal, 42 g pro, 32 g carb, 7 g vlákniny, 15 g tuku,

Quentin BaconSpice-odřené pečené kuřecí maso a brambory Kombinace vysoce účinných přísad - koření, praženého česneku a čerstvého vápna zaručuje, že vaše chuťové pohárky neuvědomí, že jde o nízkomodné jídlo

PŘÍPRAVA: 10 MIN

CELKOVÝ ČAS: 1 HR 25 MIN

POKYNY: 6

4 lb kuře
2 lb nové brambory
Cajun ochucovadlo

2 lž. olivového oleje
2 limety, čtvrtiny 1 česnek, vodorovně seříznuté na polovinu
1. Ohřívejte
troubu na 400 ° F. Pat kuřecí suché. Pečená omáčka s olivovým olejem. Umístěte kuře do středu pánve a obklopte brambory.
2. Mix

spolu s kořením a olejem v malé misce. Použijte ruce na celé kuře. Zrušte koření, které zůstane na rukou na bramborách. Stlačte 1 klíček na kuře a zbytek v dutině. Upevněte nohy s kuchyňským povrazcem. Cesnak vložte do rohů pánve a kabát s sprejem olivového oleje. 3. Pečte

ve středu trouby, dokud nedojde k okamžitému čtení teploměru v nejsilnější části registru masa (bez dotyku kosti), 1 až 1 1/2 hodiny. Nechte kuřecím maso 10 minut před řezbářstvím. Podáváme s bramborami a praženým česnekem, který se šíří na kuřecím masti. NUTRITION (na porci, bez kůže) 307 kalorií, 35 g pro, 28 g karbidu, 4 g vlákniny, 6 g tuku,

Více z Prevence: 5 Delicious Low-Salt Dinners

Každodenní receptyMake It Tonight

Doporučujeme

Redakce Choice

Nejoblíbenější kardio cvičení jste nezkusili Prevence

Udržujte toto pole prázdné Zadejte svou e-mailovou adresu Můžete se kdykoli odhlásit. | dlouhé lano, přitiskněte jeho střed kolem stacionárního předmětu, vezměte jeden konec do každé ruky a přitiskněte si ruce nahoru a dolů jako blázen po dobu 10 minut.