Will Spin Class zničí váš sexuální život? | Prevence

Pokud máte rádi cyklistiku, naslouchejte: Nedávná studie zjistila, - protože řídítka jsou umístěna příliš nízko nebo příliš daleko - způsobuje nadměrný tlak na genitální tkáň, riziko poškození nervů a případné snížení sexuálního vnímání. Spolehněte se bezpečně s těmito lepšími tipy od Rutka Zukermana, spoluzakladatele vnitřních cyklistických studií Flywheel.

Vzdálenost mezi sedadly a řidítky
Sedněte si tak blízko, aby vaše ruce odpočívaly pohodlně na řídítkách, aniž by váš trup posunul dopředu o více než 45 stupňů

Uchovávejte toto pole prázdné Zadejte svou e-mailovou adresu

Můžete se kdykoli odhlásit

Výška sedáku
Když stojíte vedle motocyklu, Výška

Výška řídítek
Doporučená výška je minimálně 2 až 3 palce nad sloupkem (kde se řídítka připevňují k motocyklu). Vaše hřbet by měl být prodloužený, lokty mírně ohnuté a ramena uvolněná

Více od prevence : Spinning vede k objemným stehna

Tipy pro úspěch
Doporučujeme
  • Zdatnost: Maratonista týdne: Joelle Junior | Prevence

    Maratonista týdne: Joelle Junior | Prevence

    Jméno: Joelle Junior Věk: 35 Časopis pro prevenci Proč chodím "Dělám tento maratón, protože rád chodím po cvičení a také proto, že je to dost hrozné, aby bylo opravdovou výzvou. Chci žít dlouhý a zdravý život a dívám se na svou babičku jako na inspiraci. Je jí v 80.
  • Zdatnost: Mysli jako sportovec Prevence

    Mysli jako sportovec Prevence

    Nejlepší sportovci snívají velké, nastavují vysoké cíle, tlačí se, odrazí se od porážky, dosáhnou.
  • Zdatnost: Maratonista týdne: Dorie Lawson | Prevence

    Maratonista týdne: Dorie Lawson | Prevence

    Jméno: Dorie Lawson Věk: 49 Město: Narragansett, RI Povolání: počítač projektový manažer, výzkum ve zdravotnictví Proč chodím "Myslel jsem, že to bude skvělý způsob, jak začít 50 let. jak já, tak i můj manžel.
  • Zdatnost: Tajná tuková hořka: přidat náraz Prevence

    Tajná tuková hořka: přidat náraz Prevence

    Stacionární kola jsou dobré pro vaše srdce a snadné na kolenou. Pokud však máte jen cvičení s nízkým nárazem, nemusíte mít maximální výhody pro váš pas Uchovávejte toto pole prázdné Zadejte svou e-mailovou adresu Můžete se kdykoli odhlásit ..
  • Zdatnost: Silnější ruce a pevnější tlap v jednom pohybu Prevence

    Silnější ruce a pevnější tlap v jednom pohybu Prevence

    Výcvik cvičení je osvědčeným způsobem, jak zvonit zadku, ale mohou se rychle stavět. Přidejte tento obrat na tradiční výcvik, abyste pracovali i na horním těle - budete cítit spáleninu v ramenou, zádech a pažích (samozřejmě, samozřejmě!).
  • Zdatnost: Jsem tak zaneprázdněný - Jak mohu být v cvičení? | Prevence

    Jsem tak zaneprázdněný - Jak mohu být v cvičení? | Prevence

    Kudos pro myšlení o sobě! Výzkum ukazuje, že pečovatelé, kteří cvičí čtyřikrát týdně, spí více zdravě a zvládnou stres lépe než ti, kteří vůbec nevycházejí. Můj oblíbený způsob, jak cvičit, když jsem krátký čas, během dne.
  • Zdatnost: ŠKolení musí mít Prevence

    ŠKolení musí mít Prevence

    Budete vypláchnout o 50% více kalorií tím, že zvýšíte svou rychlost z 3 na 4 mph. Dokud se rychleji necítí pohodlně, udělejte 30 sekundové záchvaty rychlého chůze každých 2 minuty.
  • Zdatnost: Push-Ups jako Michelle Obama

    Push-Ups jako Michelle Obama

    Zapomeňte na Mick Jagger; to jsou pohyby jako první dáma Michelle Obama, kterou chceme.
  • Zdatnost: 4 Se pohybuje pro pevnější tlap Prevence

    4 Se pohybuje pro pevnější tlap Prevence

    Dylan Coulter Proveďte tyto cviky navíc k běžné chůzi pro tónované glutety. Budete pracovat se všemi vašimi glutety - od velkého gluteus maximus, který vás posune dopředu, do menších medius a minimus svalů, které zajistí hladký krok - od každého úhlu pro pevnější, křivé zadní.

Redakce Choice

Dance Yourself Thin: Afro-latina cvičení Video | Prevence

Hledáte zábavný trénink? Hit taneční parket spálit kalorie a dosáhnout svých cílů hubnutí s tímto 3minutovým videem. Připojte se k expertnímu instruktorovi Marie Forleovi v Dance Yourself Thin: Afro-Latin , abyste se naučili nové pohyby pro skvělý trénink na hubnutí.