Probuzení těla s Pilates Prevence

Pilates je forma cvičení pro každého - mladého nebo starého, fit nebo ne. Stejně jako mnoho jiných druhů cvičení zvyšuje Pilates metabolismus, podporuje dýchací a oběhové funkce a zlepšuje hustotu kostí a svalový tonus. Stejně jako jóga a bojová umění vám pomůže "vycentrovat" a uklidnit nervy. Na rozdíl od mnoha jiných forem cvičení však Pilates vyrovnává svalovou asymetrii, zjednodušuje vaši siluetu a zlepšuje rovnováhu, koordinaci a kontrolu nad dechem. Pilates to všechno dělá, protože cvičení slouží k současnému rozvoji svalové pružnosti a síly. Cvičení vám také pomohou probudit nové povědomí o těle, nebo to, co nazývám vaším "vnitřním okem".

Více z prevence: Pilates se pohybuje za ploché břicho

Udržujte toto pole prázdné Zadejte svou e-mailovou adresu

Můžete se kdykoli odhlásit.

|

S tím, co říká, co dělá Pilates tak pertinentní pro způsob, jakým žijete dnes svůj život? No, Pilates je o dýchání a plném pohybu - oba které musíme dělat častěji. Během posledních 50 let se náš životní styl stal stále sedavějším, zatímco naše těla, které byly postaveny na akci, se nezměnily. Říkáme, že sedíme po dlouhou dobu na "disciplíně", ale to může být jakýmsi tyranií. Pokud sedíte v práci nebo na letounu po delší dobu, víte, jak se můžete stát ztuhlý a unavený. Získání krátkého úseku nebo pití vody je skvělé, že? To je proto, že uspokojujete přirozený instinkt vašeho těla, abyste se pohybovali - a pohybovali kolem čerpadel více kyslíku do vašeho mozku a vašeho těla. Výsledkem tohoto imobilního životního stylu je deprese kyslíku a nepřiměřený vývoj svalů. Většina z nás chodí do věčně zbaveného kyslíku. (Není divu, že pijeme tolik kávy.) Kromě toho, že jste seděli po dlouhou dobu, v kombinaci s akcemi, které vyžadují podobné pohyby (jako je psaní, psaní, jízda a jídlo), staví svaly v přední části horní části tělo, což je silné a těsné. Tyto opakující se akce také roztahují svaly v horní části zad, čímž jsou dlouhé a slabé. A samozřejmě, úbytkové horní tělo slouží pouze k dalšímu zhoršení vašeho mechanismu dýchání uzavřením hrudníku, plic a membrány. [pagebreak]

Pilates učí konzistentní, soustředěný způsob kombinace hlubokého, rytmického dýchání s pohybem. Tyto cviky jsou tak anatomicky zdravé, že by se měly rozšířit do toho, jak používáte své tělo každý den. Ať už vyjíždíte z auta, sedíte u stolu, nesete dítě, chodíte na svého psa nebo šplháte po schodech, vaše svaly budou fungovat v optimální kapacitě a budou držet vaši kostru v pořádku. Zjistíte, že vše, co děláte, posiluje Pilates a naopak.

A zde je další velký bonus z cvičení Pilates: Nevyžaduje, abyste prováděl nekonečné opakování nudných, bezduchých cviků a nebudete trpět zbytečné svalové napětí, takže existuje jen malé riziko zranění. Důraz v tomto druhu cvičení je na lehkost a tok pohybu, nikoliv na námahu při výstřele (i když Pilates je duševně a fyzicky náročný).

Začněte pouze s 20 až 30 minutovými zasedáními 2 nebo 3 dny týden. Jedna přesně provedená Pilatesova referentka stojí více než několik hodin v tělocvičně - a budete se cítit povzbudivěji po Pilates, neopotřebovaný!

Více z Prevence:

Průvodce pro začátečníky Pilates Ab cvičení Fitness Redefined

Vyhodnoťte myšlenku, že musíte při spalování Pilates jít za účelem spáleniny. Fitness není o tom, že děláte hardcore tréninky, které zakrývají vaše střevo pokaždé. Bolestivost není známkou toho, že jste měli dobrý trénink; je to znamení, že jste svaly překonali do té míry, že nemohou fungovat. Cvičení by nemělo bolet během tréninku nebo po něm.

Nemusíte se potníky potopit, přehřívat nebo cvičit, dokud nebudete červené do obličeje, abyste vyčistili toxiny z těla a zvýšili svůj metabolismus. Huffing a pučení není jediný způsob, jak zlepšit respiraci, snížit stres a zlepšit oběh. Řízené hluboké dýchání funguje stejně dobře, nebo lépe, a to jak pro detoxikaci, tak pro výkonné cvičení. Konečně dobré Pilatesové sezení by vás neměly vyčerpat. Měla by energizovat a oživovat jak vaši mysl, tak i tělo, ne tlačit je do bodu vyčerpání. Nejste připraveni na změnu?

Zde je řada cvičení Pilates, která vám umožní začít se cestou k vyšší energii, pružnosti a síle. [Pagebreak]

Zvedne rameno

Tímto cvičením , začleníte jednoduchý pohyb do své dýchací praxe. Zvedání paží umožní plné nafouknutí plic. Soustřeďte se na stabilizaci vašich ramen dolů od uší, a to i když zvednete ruce nad hlavou.

Inhalajte, když zvednete ruce nad hlavu a vydechněte, když je přivedete k domácí pozici. Představte si loutkovitou šňůru z koruny hlavy až ke stropu a prodlužte páteř z boků, jak se táhne vzhůru. Vaše ramena by měla zůstat vertikálně nad boky a vaše přední trojúhelníky by měly zůstat překrývající se, když vaše paže stoupají nad hlavou.

V klidové poloze uvolněte čelo k rohoži a hýždě k patě. Roztáhnete ruce dlouhé nad hlavou, dlaně dolů. Pokračujte v hlubokém dýchání. Vydejte své spodní abs, jak vydechujete, přemýšlejte: zip, bederní pás, pupok do páteře. Zvedněte čelo ze strany na stranu, jako byste otřásla hlavou "ne". Uvolněte všechny těsné svaly na krku a ramenou. ►

Více z prevence:

Pilates Benefit jste nikdy neslyšel Belly & Abs Najít cvičeníTipsy pro úspěch

Doporučujeme
  • Zdatnost: 3 Nožní úseky, které vám pomohou chodit bez bolesti

    3 Nožní úseky, které vám pomohou chodit bez bolesti

    1. Toe Stretch comp-670215-toestretch-david-martinez-47260.jpg David Martinez Sedněte si v křesle, pravá noha přechází přes levé stehno. Proplete levé prsty pravými prsty (jako byste drželi ruce s nohou).
  • Zdatnost: Cvičení s vysokým metabolizmem: Cvičení s výkyvným kyvadlem

    Cvičení s vysokým metabolizmem: Cvičení s výkyvným kyvadlem

    Získejte maximální cvičení, které kombinuje tradiční síly s vyrovnávacími problémy. Sledujte toto 1minutové video, abyste se naučili skvělý trénink, který vám pomůže zvýšit váš metabolismus.
  • Zdatnost: 6 Způsobů, jak se přizpůsobit na podzim

    6 Způsobů, jak se přizpůsobit na podzim

    Udržujte toto pole prázdné Zadejte svou e-mailovou adresu Můžete se kdykoliv odhlásit. | Nudí se vaše běžné rutiny boot-camp? Vyzkoušejte si třídu v Orangetheory Fitness (orangetheoryfitness.com, celostátní umístění studia).
  • Zdatnost: Tajemství zůstat mladé a zdravé Prevence

    Tajemství zůstat mladé a zdravé Prevence

    Stačí sledovat děti, které hrají v parku, aby si pamatovali, jak se cítí přirozené cvičení. Pro mladé je běh, skákání, tanec a kopání zábavná - čistá hra. Můj syn Samuel má energii k hoření. Každým dnem po školní schůzce zasáhne houpačku, ne proto, že chce cvičení, ale proto, že se cítí dobře.
  • Zdatnost: Jarní trénink | Prevence

    Jarní trénink | Prevence

    V tomto ročním období se mi dostává energie, která mě vede k pohybu. Pokud máte pocit, že je to stejné, ale byly po celou zimu skryté dobrou knihou nebo dálkovým ovladačem, buďte realističtí.
  • Zdatnost: Ztrácejte váhu s touto 7-pohybovou, domácí posilovací cvičení, která trvá pouze 20 minut. | Prevence

    Ztrácejte váhu s touto 7-pohybovou, domácí posilovací cvičení, která trvá pouze 20 minut. | Prevence

    Nové silové tréninkové cvičení? Tato jemná rutina založená na Fit & Firm Foundations z našeho úplně nového systému Toning Transformation Challenge je ideálním výchozím bodem pro každého, kdo se snaží ztratit 20 a více liber, zabývat se bolestí kloubů nebo se jen vrátit k cvičení.
  • Zdatnost: Podcasty Letní výzvy Prevence

    Podcasty Letní výzvy Prevence

    Kdykoli je čas, abyste provedli jeden z rutin Fat-Burning Cardio ve svém každodenním cvičení, použijte jeden z našich skvělých nových audio podcastů ! Tyto podcasty, které provádí Prevence Fitness ředitel Michele Stanten, vám pomohou zůstat motivováni pomocí optimistické hudby a tipů.
  • Zdatnost: Detox přirozeně s těmito 8 jógy představuje

    Detox přirozeně s těmito 8 jógy představuje

    Čistící jóga představuje Existují stovky jóga, nebo asanas , které posilují, detoxují a vyvažují vaše tělo. Zde je několik z těch jógových póz, spojených společně vaším dechem. Společně se nazývají Sun Salutation A ( Surya Namaskara ).
  • Zdatnost: 6 Způsobů, intervalový trénink může zcela transformovat své tělo

    6 Způsobů, intervalový trénink může zcela transformovat své tělo

    ilustrace od Pop Chart Lab Zachovat toto pole prázdné Zadejte e-mailovou adresu můžete kdykoliv odhlásit |.

Redakce Choice

Dešifrovány data vypršení platnosti Prevence

Mléko není Popelka; na konci dne kontejneru se nezmizí v kyselých tvarohách. Spíše než signalizace okamžiku, kdy bude jídlo špatné, data označená v balíčcích určují, kdy je špičková kvalita.