Probuzení těla s Pilates Prevence

Pilates je forma cvičení pro každého - mladého nebo starého, fit nebo ne. Stejně jako mnoho jiných druhů cvičení zvyšuje Pilates metabolismus, podporuje dýchací a oběhové funkce a zlepšuje hustotu kostí a svalový tonus. Stejně jako jóga a bojová umění vám pomůže "vycentrovat" a uklidnit nervy. Na rozdíl od mnoha jiných forem cvičení však Pilates vyrovnává svalovou asymetrii, zjednodušuje vaši siluetu a zlepšuje rovnováhu, koordinaci a kontrolu nad dechem. Pilates to všechno dělá, protože cvičení slouží k současnému rozvoji svalové pružnosti a síly. Cvičení vám také pomohou probudit nové povědomí o těle, nebo to, co nazývám vaším "vnitřním okem".

Více z prevence: Pilates se pohybuje za ploché břicho

Udržujte toto pole prázdné Zadejte svou e-mailovou adresu

Můžete se kdykoli odhlásit.

|

S tím, co říká, co dělá Pilates tak pertinentní pro způsob, jakým žijete dnes svůj život? No, Pilates je o dýchání a plném pohybu - oba které musíme dělat častěji. Během posledních 50 let se náš životní styl stal stále sedavějším, zatímco naše těla, které byly postaveny na akci, se nezměnily. Říkáme, že sedíme po dlouhou dobu na "disciplíně", ale to může být jakýmsi tyranií. Pokud sedíte v práci nebo na letounu po delší dobu, víte, jak se můžete stát ztuhlý a unavený. Získání krátkého úseku nebo pití vody je skvělé, že? To je proto, že uspokojujete přirozený instinkt vašeho těla, abyste se pohybovali - a pohybovali kolem čerpadel více kyslíku do vašeho mozku a vašeho těla. Výsledkem tohoto imobilního životního stylu je deprese kyslíku a nepřiměřený vývoj svalů. Většina z nás chodí do věčně zbaveného kyslíku. (Není divu, že pijeme tolik kávy.) Kromě toho, že jste seděli po dlouhou dobu, v kombinaci s akcemi, které vyžadují podobné pohyby (jako je psaní, psaní, jízda a jídlo), staví svaly v přední části horní části tělo, což je silné a těsné. Tyto opakující se akce také roztahují svaly v horní části zad, čímž jsou dlouhé a slabé. A samozřejmě, úbytkové horní tělo slouží pouze k dalšímu zhoršení vašeho mechanismu dýchání uzavřením hrudníku, plic a membrány. [pagebreak]

Pilates učí konzistentní, soustředěný způsob kombinace hlubokého, rytmického dýchání s pohybem. Tyto cviky jsou tak anatomicky zdravé, že by se měly rozšířit do toho, jak používáte své tělo každý den. Ať už vyjíždíte z auta, sedíte u stolu, nesete dítě, chodíte na svého psa nebo šplháte po schodech, vaše svaly budou fungovat v optimální kapacitě a budou držet vaši kostru v pořádku. Zjistíte, že vše, co děláte, posiluje Pilates a naopak.

A zde je další velký bonus z cvičení Pilates: Nevyžaduje, abyste prováděl nekonečné opakování nudných, bezduchých cviků a nebudete trpět zbytečné svalové napětí, takže existuje jen malé riziko zranění. Důraz v tomto druhu cvičení je na lehkost a tok pohybu, nikoliv na námahu při výstřele (i když Pilates je duševně a fyzicky náročný).

Začněte pouze s 20 až 30 minutovými zasedáními 2 nebo 3 dny týden. Jedna přesně provedená Pilatesova referentka stojí více než několik hodin v tělocvičně - a budete se cítit povzbudivěji po Pilates, neopotřebovaný!

Více z Prevence:

Průvodce pro začátečníky Pilates Ab cvičení Fitness Redefined

Vyhodnoťte myšlenku, že musíte při spalování Pilates jít za účelem spáleniny. Fitness není o tom, že děláte hardcore tréninky, které zakrývají vaše střevo pokaždé. Bolestivost není známkou toho, že jste měli dobrý trénink; je to znamení, že jste svaly překonali do té míry, že nemohou fungovat. Cvičení by nemělo bolet během tréninku nebo po něm.

Nemusíte se potníky potopit, přehřívat nebo cvičit, dokud nebudete červené do obličeje, abyste vyčistili toxiny z těla a zvýšili svůj metabolismus. Huffing a pučení není jediný způsob, jak zlepšit respiraci, snížit stres a zlepšit oběh. Řízené hluboké dýchání funguje stejně dobře, nebo lépe, a to jak pro detoxikaci, tak pro výkonné cvičení. Konečně dobré Pilatesové sezení by vás neměly vyčerpat. Měla by energizovat a oživovat jak vaši mysl, tak i tělo, ne tlačit je do bodu vyčerpání. Nejste připraveni na změnu?

Zde je řada cvičení Pilates, která vám umožní začít se cestou k vyšší energii, pružnosti a síle. [Pagebreak]

Zvedne rameno

Tímto cvičením , začleníte jednoduchý pohyb do své dýchací praxe. Zvedání paží umožní plné nafouknutí plic. Soustřeďte se na stabilizaci vašich ramen dolů od uší, a to i když zvednete ruce nad hlavou.

Inhalajte, když zvednete ruce nad hlavu a vydechněte, když je přivedete k domácí pozici. Představte si loutkovitou šňůru z koruny hlavy až ke stropu a prodlužte páteř z boků, jak se táhne vzhůru. Vaše ramena by měla zůstat vertikálně nad boky a vaše přední trojúhelníky by měly zůstat překrývající se, když vaše paže stoupají nad hlavou.

V klidové poloze uvolněte čelo k rohoži a hýždě k patě. Roztáhnete ruce dlouhé nad hlavou, dlaně dolů. Pokračujte v hlubokém dýchání. Vydejte své spodní abs, jak vydechujete, přemýšlejte: zip, bederní pás, pupok do páteře. Zvedněte čelo ze strany na stranu, jako byste otřásla hlavou "ne". Uvolněte všechny těsné svaly na krku a ramenou. ►

Více z prevence:

Pilates Benefit jste nikdy neslyšel Belly & Abs Najít cvičeníTipsy pro úspěch

Doporučujeme
  • Zdatnost: Target back fat s Pilates Prevence

    Target back fat s Pilates Prevence

    [sidebar] Žádný bazén? Žádný problém. Můžete získat všechny skvělé zpětné posilování přínosu prsu přímo v pohodlí vašeho obývacího pokoje.
  • Zdatnost: Boční úhel | Prevence

    Boční úhel | Prevence

    Tento úhel bočního úhlu kombinuje boční posun s horní hranou pro celoplošný úsek, který můžete snadno vystoupit z jiného pohybu. Modifikovaná válečná jóga póza, toto cvičení začíná tím, že se roztahuje flexor kyčle a čtyřkolky skrz boční výpad.
  • Zdatnost: 3 Největší tréninkové úskalí Prevence

    3 Největší tréninkové úskalí Prevence

    Andrew Macpherson Jillian Michaels samozřejmě ví, která kombinace dřepů a výklenků bude tónovat vaše glutety. Ale trenér a zdravotní guru Největší ztráta je opravdu známý svou schopností motivovat lidi, aby se dokonce objevili na tréninku - a aby se sami sebe pustili.
  • Zdatnost: Tento 60-letý učitel hraje fotbal téměř každý den - často s muži poloviční věk Prevence

    Tento 60-letý učitel hraje fotbal téměř každý den - často s muži poloviční věk Prevence

    Fotografie s laskavým svolením Kathy King Tamir U učitele v Los Angeles Kathy King Tamir je každý den v práci tak zaneprázdněný, jak je vzrušující. Jakmile vystoupí z třídy druhého stupně, ví přesně, jak se uvolnit: tím, že to všechno vypustí na fotbalovém hřišti.
  • Zdatnost: 3 Jóga, které vám pomohou porazit váš záludný únik Prevence

    3 Jóga, které vám pomohou porazit váš záludný únik Prevence

    Vedoucí výzkumný pracovník Alison Huang, odborný asistent na UCSF School of Medicine, vystudoval 20 žen ve věku 40 let a starších, kteří trpěli z močové inkontinence na denní bázi. Polovina žen se zúčastnila šestitýdenní terapie jógy, zatímco druhá polovina neměla.
  • Zdatnost: Vlak jako profesionální

    Vlak jako profesionální

    Sledujte, jaká nejvyšší sportovce soutěží a nemůžete si pomoci, aniž byste si všimli jejích půvabných pohybů, skvělé koordinace a bleskových reflexů - nemluvě o svém pevném, tvarovaném těle. Ale síla a milost nejsou kvality, které mohou mít jen sportovní postavy.
  • Zdatnost: Mysli jako sportovec Prevence

    Mysli jako sportovec Prevence

    Nejlepší sportovci snívají velké, nastavují vysoké cíle, tlačí se, odrazí se od porážky, dosáhnou.
  • Zdatnost: Snižte riziko opakovaných deformací Prevence

    Snižte riziko opakovaných deformací Prevence

    (15. dubna 2007) - Pokud jste fyzicky aktivní z kanceláře, můžete snížit šance čímž se objeví zranění z opakovaného namáhání. [ADSENSE] To kanadští vědci našli.
  • Zdatnost: Rychlá zimní cvičení, která hoří tuky | Prevence

    Rychlá zimní cvičení, která hoří tuky | Prevence

    Zvyšte metabolismus Naše tajemství zabraňuje přírůstku hmotnosti v náročné dovolené: multitasking tělo které se kombinují s kardio a silovým tréninkem pro cvičení s metabolizmem, které můžete provádět kdekoli.

Redakce Choice

3 Lahodné nápady na ředkvičky Prevence

Emily Kate Roemer hlavní jídelní hvězda s těmito třemi recepty od našich přátel v časopise časopisu Rodale's Organic Life . Všechny recepty slouží 4 až 6. Sauteé ředkvičky a ředkvičky zelené Odstraňte stonky a listy od 1 libra ředkvičky a čtvrtletí.