Získejte štíhlou a tvarovanou za 20 minut | Prevence

Pokud se vaše vůle cvičit stává slabší jako vodní anglický snídaný čaj Anastasie Steele, je to pravděpodobně známka toho, že musíte potřást rutinu. Dobrá zpráva: Našli jsme zábavný nový způsob, jak vám pomáhat přivolávat kalorie, tryskat náhorní plošiny, nudit nuda a zbavit libry: SandBells. Tyto měkké pytle naplněné pískem mohou být zkroucené jako činky, házet jako léčebné koule, převalovaly se jako kettlebells a klouzaly jako disky. Jsou také odolné proti bustu, což znamená, že mohou být zablokovány na podlahu, což je skvělý prostředek proti stresu. Jsou opravdu tak cool, že jsme požádali Brooka Bentena, tvůrce DVD SandBell Total Body Blast , aby vytvořili cvičení SandBell pro září vydání časopisu Prevention. (Můžete to vypustit za méně než 20 minut a spálí více kalorií, než je průměrná 60-ti minutová chůze!) SandBells začínají na 2 libry a jdou až na 50 liber, takže je mohou používat všechny úrovně fitness.

Více z Prevence: 7 Strašidelné cvičení pro ženy
Od chvíle, kdy se před několika měsíci dostala do našeho kanceláře několik penisů, jsem pod deskou držel 10 kilogramů. Ve dnech, kdy se nedokážu dostat do posilovny, zaznamenávám následující kategorie na Post-It: Squats, Torso Twist, Overhead Press, Squat Toss a Triceps Press. Kdykoli se dostanu přes 10 opakování jednoho tahu, udělám pod touto kategorií trochu hashmark. Do konce dne jsem udělal tři nebo čtyři sady z každého z nich a vyrazil jsem na mini, naprosto bezbolestnou sílu SandBell. (Také dělám kategorii "voda", což je zábavný způsob, jak si připomenout, že zůstanu hydratováni.)

Udržujte toto pole prázdné Zadejte svou e-mailovou adresu

Můžete se kdykoli odhlásit.

| > Máte trochu více prostoru než malá kancelář? Zde jsou 3 zábavy SandBell se pohybuje a snaží se doma.

SandBell Slam

Cílové ramena, jádro, stehna a zadní část
Stojatá s nohama hip-šířka od sebe, rukojeť SandBell oběma rukama. Prodlužte ruce nad hlavou, zvedněte SandBell vysoko a pohybujte se na kuličky nohou. Použijte silu jádra a ramen, silně přitiskněte SandBell na podlahu mezi nohama a uvolněte jej, když jsou ramena kolem úrovně žeber. Skočte dolů, hluboce se ohněte na kolena (držte se zpátky rovně, ne zatažené), abyste ji zvedli. Opakujte
Ulehčte:
Místo toho, že SandBell udeří dolů, klepnete na podlahu mezi nohama, držte jej po celou dobu pohybu. Zvyšte svůj popáleninový efekt:

slyšet "boom"). Více z Prevence:

Jak učinit SandBell Slam Sandwell Squat a Toss
Cílové ramena, stehna a zadní část
, drží SandBell na hrudi s palmami nahoru. Dolní boky do squatu, drží kolena za prsty. Vraťte se ke stojanu a současně házet SandBell rovně nahoru. Zachyťte ho dlaněmi nahoru a pak dolů do druhého dřeva. Opakujte
Ulehčte:
Vynechat hodit a stisknout SandBell nad hlavou, jak stojíte. Zvyšte svůj popálení:

Deepen squat, vždy držte kolena za prsty. Sandbell Tuck

Ramena, jádro a zadní část
Začínají v prkno, palce jsou ploché a pod rameny, prsty umístěny uprostřed SandBell. Táhnutím břicho k páteři, ohýbáním kolen a kreslíte SandBell směrem k hrudi a poté stisknete SandBell pryč od těla a vrátíte se k prkně. Opakujte
Ulehčte:
Použijte papírový štítek a postavte se pomocí SandBell Zesilujte si hořet:

Namísto ukládání kolen držte nohy rovně a zvedněte boky ke stropu takže tělo tvoří obrácenou V. Více z Prevence:

Ztráta až 13 liber za 6 týdnů! Tónování celku

Doporučujeme

Redakce Choice

Dostaňte děti do pohybu Prevence

Vzhledem k obavám, že by diety mohly vést k poruchám stravování, byla fyzická aktivita navržena jako alternativa pro obézní děti a dospívající.