Získejte štíhlou a tvarovanou za 20 minut | Prevence

Pokud se vaše vůle cvičit stává slabší jako vodní anglický snídaný čaj Anastasie Steele, je to pravděpodobně známka toho, že musíte potřást rutinu. Dobrá zpráva: Našli jsme zábavný nový způsob, jak vám pomáhat přivolávat kalorie, tryskat náhorní plošiny, nudit nuda a zbavit libry: SandBells. Tyto měkké pytle naplněné pískem mohou být zkroucené jako činky, házet jako léčebné koule, převalovaly se jako kettlebells a klouzaly jako disky. Jsou také odolné proti bustu, což znamená, že mohou být zablokovány na podlahu, což je skvělý prostředek proti stresu. Jsou opravdu tak cool, že jsme požádali Brooka Bentena, tvůrce DVD SandBell Total Body Blast , aby vytvořili cvičení SandBell pro září vydání časopisu Prevention. (Můžete to vypustit za méně než 20 minut a spálí více kalorií, než je průměrná 60-ti minutová chůze!) SandBells začínají na 2 libry a jdou až na 50 liber, takže je mohou používat všechny úrovně fitness.

Více z Prevence: 7 Strašidelné cvičení pro ženy
Od chvíle, kdy se před několika měsíci dostala do našeho kanceláře několik penisů, jsem pod deskou držel 10 kilogramů. Ve dnech, kdy se nedokážu dostat do posilovny, zaznamenávám následující kategorie na Post-It: Squats, Torso Twist, Overhead Press, Squat Toss a Triceps Press. Kdykoli se dostanu přes 10 opakování jednoho tahu, udělám pod touto kategorií trochu hashmark. Do konce dne jsem udělal tři nebo čtyři sady z každého z nich a vyrazil jsem na mini, naprosto bezbolestnou sílu SandBell. (Také dělám kategorii "voda", což je zábavný způsob, jak si připomenout, že zůstanu hydratováni.)

Udržujte toto pole prázdné Zadejte svou e-mailovou adresu

Můžete se kdykoli odhlásit.

| > Máte trochu více prostoru než malá kancelář? Zde jsou 3 zábavy SandBell se pohybuje a snaží se doma.

SandBell Slam

Cílové ramena, jádro, stehna a zadní část
Stojatá s nohama hip-šířka od sebe, rukojeť SandBell oběma rukama. Prodlužte ruce nad hlavou, zvedněte SandBell vysoko a pohybujte se na kuličky nohou. Použijte silu jádra a ramen, silně přitiskněte SandBell na podlahu mezi nohama a uvolněte jej, když jsou ramena kolem úrovně žeber. Skočte dolů, hluboce se ohněte na kolena (držte se zpátky rovně, ne zatažené), abyste ji zvedli. Opakujte
Ulehčte:
Místo toho, že SandBell udeří dolů, klepnete na podlahu mezi nohama, držte jej po celou dobu pohybu. Zvyšte svůj popáleninový efekt:

slyšet "boom"). Více z Prevence:

Jak učinit SandBell Slam Sandwell Squat a Toss
Cílové ramena, stehna a zadní část
, drží SandBell na hrudi s palmami nahoru. Dolní boky do squatu, drží kolena za prsty. Vraťte se ke stojanu a současně házet SandBell rovně nahoru. Zachyťte ho dlaněmi nahoru a pak dolů do druhého dřeva. Opakujte
Ulehčte:
Vynechat hodit a stisknout SandBell nad hlavou, jak stojíte. Zvyšte svůj popálení:

Deepen squat, vždy držte kolena za prsty. Sandbell Tuck

Ramena, jádro a zadní část
Začínají v prkno, palce jsou ploché a pod rameny, prsty umístěny uprostřed SandBell. Táhnutím břicho k páteři, ohýbáním kolen a kreslíte SandBell směrem k hrudi a poté stisknete SandBell pryč od těla a vrátíte se k prkně. Opakujte
Ulehčte:
Použijte papírový štítek a postavte se pomocí SandBell Zesilujte si hořet:

Namísto ukládání kolen držte nohy rovně a zvedněte boky ke stropu takže tělo tvoří obrácenou V. Více z Prevence:

Ztráta až 13 liber za 6 týdnů! Tónování celku

Doporučujeme
  • Zdatnost: City Exercisers: Jak znečištění ovlivňuje vás Prevence

    City Exercisers: Jak znečištění ovlivňuje vás Prevence

    (6. září 2006) - Vaše záměry mohou být dobré, ale venku ve městě může být riskantnější, než si myslíte. > Zvýšená úroveň znečištění ovzduší může poškodit vaše zdraví - zvláště pokud běžíte, bicyklujete nebo bruslíte.
  • Zdatnost: 15 Přenosné funkce Essentials Prevence

    15 Přenosné funkce Essentials Prevence

    Vybavení fitness by nemělo zpomalit. Ale pokud nemáte dost štěstí, že máte plně vybavené domácí tělocvičny, vaše cvičení pravděpodobně budete mít toting tělocvična taška tak objemná, že lugging to je cvičení samo o sobě.
  • Zdatnost: Znovu motivováno | Prevence

    Znovu motivováno | Prevence

    Nápověda! Nemohu svůj cvičební program vrátit zpět. Chodil jsem nebo běžel denně, dokud jsem nebyl zaplaven v termínech v práci a v rodinných závazcích. Teď, když mám čas, nemohu být motivováni. Co mám dělat? Nejdříve nejste sami.
  • Zdatnost: Skulptury Krásná zadní strana

    Skulptury Krásná zadní strana

    David Martinez Cítíte, že gravitace udělala číslo na zadku, když jste zasáhli 40? Zde jsou některé dobré zprávy o vašich gluteích: Jako nejsilnější a nejtěžší svaly v těle jsou nejlépe vybaveny k tomu, aby bojovaly proti záchvatům souvisejícím s věkem.
  • Zdatnost: Držet dívky ve hře Prevence

    Držet dívky ve hře Prevence

    V únoru 2003 komise jmenovaná ministerstvem školství doporučila změny zákona, které by mohly mít za následek omezené příležitosti pro sportovní dívky Amerika proti těmto změnám ohrozila atletické příležitosti pro mladé dívky v USA a za pomoci kampaně "Uložit titul IX" se podařilo slyšet: 11.
  • Zdatnost: Nejlepší pohyb pro tlusté boky

    Nejlepší pohyb pro tlusté boky

    vaše tělo je jen trochu těsné, budete milovat tento pohyb, který zmírňuje napětí z dolní části zad a boky najednou najednou.
  • Zdatnost: Proč jsem přestal běžet Prevence

    Proč jsem přestal běžet Prevence

    Byl jsem jeden z těch lidí: triatlanec, který se v sobotu těšil na opakování kopců v době oběda nebo 5 hodin v sedle naplněném gelem. Můj denní plánovač byl naplněn záznamy o kilometrech a plaveckých časech a považoval jsem za nejintenzivnější trénink za to.
  • Zdatnost: Sedící činkové rameno cvičení Prevence

    Sedící činkové rameno cvičení Prevence

    PeopleImages / Getty Images You Nikdy ve skutečnosti nefunguje pouze jedna svalová skupina, když zvedáte závaží. Máte svaly, které dělají většinu úsilí, svaly proti pohybu a svaly, které pomáhají předcházet nežádoucímu pohybu.
  • Zdatnost: Fitness

    Fitness

    -old, Jordánsko, se těšil na svůj první trippacking - začátek výcviku na výlet do Skalnatých hor. Byl připraven na výlet 13 mil za den, ale nepočítal se s účinkem horkého slunce v kombinaci s dehydratací z pocení.

Redakce Choice

9 Knihy, které dokážou změnit váš život v roce 2015

Fotografie Tetra Images / Getty Images Anglický romanopisec Mark Haddon, nejlépe známý pro Zvědavý případ psa v noci (změna života, určitě to považujte za číslo 10) napsal: "Čtení je rozhovor, všichni knihy mluví, ale také dobrá kniha naslouchá." Přesně.