Core cvičení, které používá odporovou kapelu k vytesání vašeho abs Prevence

Fotografie s laskavým svolením Chelsea Streifeneder

Sit-up od jediného způsobu, jak trénovat vaše jádro! Kromě toho, dělat miliony sit-upů v řadě, necílíte ani nepracujete se svým jádrem tak efektivně - pokud vůbec. Tak co byste namísto toho měli dělat? Vyzkoušejte tento tréninkový odpružovací pás.

(Odstraňujte tuku a vymažte celé tělo zábavou a tréninkem inspirovaným baletem v Flat Belly Barre! )

Odporové pásy jsou přenosné a cenově dostupné, což je dokonalý nástroj pro tónování vašich abs kdykoli a kdekoliv. (Potřebujete kapela? Získejte nastavitelnou odporovou trubku za 5 USD v obchodě Prevence nebo si můžete koupit sadu 5 různých odporů za $ 11, amazon.com.) Pokračování níže úspěšně vytvaruje vaše jádro, na kvalitu spíše než na množství. Vyzkoušejte 10 opakování každého z nich a zaměřte se na držení jádra a udržení správné formy a zarovnání. Nenechte se spěchat a nezapomeňte dýchat!

Fotografie s laskavým svolením Chelsea StreifenederAbdominální Supine Pulses

  1. Zakryjte vaši kapelu kolem něčeho robustního a uchopte ji za ruce s oddělenými rameny. jádro přitáhla, natáhla hlavu, krk a ramena nahoru a dosáhla vašich paží dopředu mezi koleny, aby vytáhla kapelu. Kapela vás bude chtít vytáhnout zpátky, takže pracujte s tímto jádrem, abyste v něm udrželi napětí. Pulse dopředu po dobu 10 opakování
  2. Tip na tréninku:

Pro větší výzvu zvedněte nohy do stolní polohy, jakmile pulzujete VÍCE:

6 způsobů použití odporové skupiny, kterou jste Nikdy jsem nepomyslel na Fotografie s laskavým svolením od Chelsea StreifenederAbdominal Supine Oblique Pulses

Držte se uprostřed pásky s rukama nad hlavou

  1. Zahněte se a přiložte ruce na jednu stranu. Držte se tady, uvidíte, jestli se můžete zvlnit nahoru a pak začít své pulzy. Použijte ovládání a udržujte napnutí pásky po celou dobu, abyste se vyhnuli návratu zpět. Nohy můžete držet na zemi nebo je zvednout do stolu.
  2. Vraťte se do výchozí polohy a opakujte na druhou stranu. (Udržujte tuto kapela připravenou a proveďte tyto čtyři pohyby, abyste odrazili ramena a zlepšili držení těla.)
  3. Proveďte tento 30sekundový maximalizátor zbraní:

Doufáme, že se vám líbí produkty, které jsme doporučujeme tolik, kolik děláme! Jen tak víte, že prevence může získat podíl z prodeje z odkazů na této stránce. Zůstaňte v kontaktu TouchKeep toto pole prázdné Zadejte svou e-mailovou adresu

Můžete se kdykoli odhlásit.

|

Fotografie ze zdvořilosti Chelsea Streifeneder ½ Rollback

Vydejte se do sedící pozice, umístěte pás kolem nohou a držte se na koncích kapely. Zatáhněte za ruce a zvedněte ramena dolů

  1. Vytáhněte jádro a zatlačte na polovinu zpátky, čímž vytvoříte páteř ve tvaru "C"
  2. Roll a zopakujte
  3. VÍCE:

6 Nejlepší cvičení pro cílení břišního tuku Fotografie s laskavým svolením Chelsea Streifeneder® Rollback s rotací

Začněte ve stejné pozici jako poslední krok s paží na vašich stranách, lokty nahoru a ramena dolů.

  1. Zatáhněte za jádro a otočte zpátky do poloviny, čímž vytvoříte páteř ve tvaru "C", ale tentokrát se otočíte na jednu stranu a pak zpět do středu.
  2. Rolovat zpět a opakovat na druhou stranu. (Zpevněte své jádro s těmito 4 pohyby magického kruhu.)
  3. Fotografie s laskavým svolením Chelsea Streifeneder Leaning Twist

Udržujte kapela kolem nohou, držte se na koncích a vydejte je po stranách. páteř, otočte zpátky a otočte na jednu stranu a otevřete ramena v tomto směru

  1. Zatlačte zpátky nahoru a opakujte na druhou stranu
  2. Tip na trénink:
  3. Sledujte rozsah pohybu a udržujte práci ve vašem jádru, aby nedošlo k namáhání záda.

VÍCE: 8 způsobů, jak vaše denní rutina může způsobit bolesti dolní části zad

ploché břicho cvičení

Doporučujeme
  • Zdatnost: 4 Nejsmutnější předspálky před spaním Prevence

    4 Nejsmutnější předspálky před spaním Prevence

    Chelsea Streifeneder Spánek je zdaleka jedna z mých oblíbených částí dne. nejdůležitější věci, které můžeme udělat pro naše tělo. Ale někdy naše noci nejsou tak spálené, jak by měly být, a stres ze dne trvá. (Zde je 10 tichých signálů, jste příliš zdůrazněni.
  • Zdatnost: Proč byste neměli chodit do běžecké boty - a co byste měli místo toho nosit Prevence

    Proč byste neměli chodit do běžecké boty - a co byste měli místo toho nosit Prevence

    nová saetiew / shutterstock Vybírání perfektní tenisky se může zdát ohromující. Projděte se do obchodu se sportovním zbožím a vy jste konfrontováni s hrozivou stěnou plnou možností, které se vám líbily, které jste ani nevěděli, že potřebujete.
  • Zdatnost: 5 Základní síla - trénink přemisťuje každou ženu Prevence

    5 Základní síla - trénink přemisťuje každou ženu Prevence

    Fotografie s laskavým svolením Holly Perkins Metabolismus 25 let starý. Džíny, které se hodí. Schopnost ohýbat se a pohybovat se s důvěrou a bez bolesti. Máte-li zájem o některé z výše uvedených, musíte zvedat závaží. Že jo. Zpráva přijata. Ale ...
  • Zdatnost: Běh v teple Prevence

    Běh v teple Prevence

    "Běh v létě je vyčerpávající. Kromě ranního a pozdního nočního joggingu můžu něco udělat, ? " -Maria Diaz, Eureka, CA Chytrý způsob, jak zůstat v pohodě v teple, je pít spoustu tekutin.
  • Zdatnost: Běh 5 minut za den, živé 3 roky déle? | Prevence

    Běh 5 minut za den, živé 3 roky déle? | Prevence

    Začátkem tohoto týdne jsme zlomili úžasné zprávy, že běh po 5 až 10 minut denně může snížit vaše riziko předčasné smrti ( New York Times ). Samozřejmě, stejně jako většina věcí, které zní trochu moc dobře, aby to byla pravda, je to chyba.
  • Zdatnost: Vaše cvičení zničí váš diet? | Prevence

    Vaše cvičení zničí váš diet? | Prevence

    Víte, že musíte udělat čas, abyste se postarali o své zdraví, ale můžete opravdu udělat čas jak pro cvičení, tak pro zdravé stravování? Trávení času vaření by mohlo zvýšit pravděpodobnost zkrácení tréninku, objeví se nová studie z Ohio State University.
  • Zdatnost: 9 Důvodů, proč jste se během tréninku cítili tak nepatrně Prevence

    9 Důvodů, proč jste se během tréninku cítili tak nepatrně Prevence

    Paul Viant / Getty Images ale po několika minutách sáníte vítr a úplně z páry. Stává se to. Ale proč ? Mluvili jsme s Janet Hamiltonovou, CSCS, cvičící fyziologičkou s Running Strong v Atlantě, která vám pomůže identifikovat váš problém.
  • Zdatnost: Procházka, Neběží | Prevence

    Procházka, Neběží | Prevence

    Samozřejmě víte, že byste měli cvičit, ale jste zaneprázdnění péče o vaše děti, a vaší komunitě. Takže týdny jdou, pak měsíce, možná dokonce roky.
  • Zdatnost: 2 Přesuny hrudníku Prevence

    2 Přesuny hrudníku Prevence

    Toto pokročilé cvičení je skvělý zákrok push-up. Po natáčení těla přes cvičební míč pomalu kráčejte dopředu, dokud se vaše nohy a hole nepočítají na míč. Pak pomalu spusťte horní část těla k zemi pomocí ramen a hrudních svalů.

Redakce Choice

Potopit nebo to překročit: Doonya Bollywood taneční cvičení Prevence

DVD tohoto týdne: Doonya The Bollywood Taneční cvičení: Kardio Dance & Conditioning Sweat Shrnutí: Vyrobte si pot a bavte se s jedenácti vysokoenergetickými tanečními rutinami DVD, které se zaměřují na běžné problémy, jako jsou vaše ruce a abs.