Core cvičení, které používá odporovou kapelu k vytesání vašeho abs Prevence

Fotografie s laskavým svolením Chelsea Streifeneder

Sit-up od jediného způsobu, jak trénovat vaše jádro! Kromě toho, dělat miliony sit-upů v řadě, necílíte ani nepracujete se svým jádrem tak efektivně - pokud vůbec. Tak co byste namísto toho měli dělat? Vyzkoušejte tento tréninkový odpružovací pás.

(Odstraňujte tuku a vymažte celé tělo zábavou a tréninkem inspirovaným baletem v Flat Belly Barre! )

Odporové pásy jsou přenosné a cenově dostupné, což je dokonalý nástroj pro tónování vašich abs kdykoli a kdekoliv. (Potřebujete kapela? Získejte nastavitelnou odporovou trubku za 5 USD v obchodě Prevence nebo si můžete koupit sadu 5 různých odporů za $ 11, amazon.com.) Pokračování níže úspěšně vytvaruje vaše jádro, na kvalitu spíše než na množství. Vyzkoušejte 10 opakování každého z nich a zaměřte se na držení jádra a udržení správné formy a zarovnání. Nenechte se spěchat a nezapomeňte dýchat!

Fotografie s laskavým svolením Chelsea StreifenederAbdominální Supine Pulses

  1. Zakryjte vaši kapelu kolem něčeho robustního a uchopte ji za ruce s oddělenými rameny. jádro přitáhla, natáhla hlavu, krk a ramena nahoru a dosáhla vašich paží dopředu mezi koleny, aby vytáhla kapelu. Kapela vás bude chtít vytáhnout zpátky, takže pracujte s tímto jádrem, abyste v něm udrželi napětí. Pulse dopředu po dobu 10 opakování
  2. Tip na tréninku:

Pro větší výzvu zvedněte nohy do stolní polohy, jakmile pulzujete VÍCE:

6 způsobů použití odporové skupiny, kterou jste Nikdy jsem nepomyslel na Fotografie s laskavým svolením od Chelsea StreifenederAbdominal Supine Oblique Pulses

Držte se uprostřed pásky s rukama nad hlavou

  1. Zahněte se a přiložte ruce na jednu stranu. Držte se tady, uvidíte, jestli se můžete zvlnit nahoru a pak začít své pulzy. Použijte ovládání a udržujte napnutí pásky po celou dobu, abyste se vyhnuli návratu zpět. Nohy můžete držet na zemi nebo je zvednout do stolu.
  2. Vraťte se do výchozí polohy a opakujte na druhou stranu. (Udržujte tuto kapela připravenou a proveďte tyto čtyři pohyby, abyste odrazili ramena a zlepšili držení těla.)
  3. Proveďte tento 30sekundový maximalizátor zbraní:

Doufáme, že se vám líbí produkty, které jsme doporučujeme tolik, kolik děláme! Jen tak víte, že prevence může získat podíl z prodeje z odkazů na této stránce. Zůstaňte v kontaktu TouchKeep toto pole prázdné Zadejte svou e-mailovou adresu

Můžete se kdykoli odhlásit.

|

Fotografie ze zdvořilosti Chelsea Streifeneder ½ Rollback

Vydejte se do sedící pozice, umístěte pás kolem nohou a držte se na koncích kapely. Zatáhněte za ruce a zvedněte ramena dolů

  1. Vytáhněte jádro a zatlačte na polovinu zpátky, čímž vytvoříte páteř ve tvaru "C"
  2. Roll a zopakujte
  3. VÍCE:

6 Nejlepší cvičení pro cílení břišního tuku Fotografie s laskavým svolením Chelsea Streifeneder® Rollback s rotací

Začněte ve stejné pozici jako poslední krok s paží na vašich stranách, lokty nahoru a ramena dolů.

  1. Zatáhněte za jádro a otočte zpátky do poloviny, čímž vytvoříte páteř ve tvaru "C", ale tentokrát se otočíte na jednu stranu a pak zpět do středu.
  2. Rolovat zpět a opakovat na druhou stranu. (Zpevněte své jádro s těmito 4 pohyby magického kruhu.)
  3. Fotografie s laskavým svolením Chelsea Streifeneder Leaning Twist

Udržujte kapela kolem nohou, držte se na koncích a vydejte je po stranách. páteř, otočte zpátky a otočte na jednu stranu a otevřete ramena v tomto směru

  1. Zatlačte zpátky nahoru a opakujte na druhou stranu
  2. Tip na trénink:
  3. Sledujte rozsah pohybu a udržujte práci ve vašem jádru, aby nedošlo k namáhání záda.

VÍCE: 8 způsobů, jak vaše denní rutina může způsobit bolesti dolní části zad

ploché břicho cvičení

Doporučujeme
  • Zdatnost: Dance It Off! | Prevence

    Dance It Off! | Prevence

    .
  • Zdatnost: Dance It Off: Jazz cvičení Video | Prevence

    Dance It Off: Jazz cvičení Video | Prevence

    Dance jako jste hvězda hudebního videa se zábavnými a snadnými pohyby v tomto 2minutovém jazzovém cvičení. Pohybujte spolu s Dance It Off: Jazz a naučíte se sexy pohyby, které vám pomohou vytvořit delší, svalnatější svaly.
  • Zdatnost: 10 Squatů, které tónují každý problémový bod Prevence

    10 Squatů, které tónují každý problémový bod Prevence

    Brook Benten a efektivní. Nabízí svaly z celého vašeho těla, tvaruje vás krásně a vždy přináší výsledky. Pro mě je to cvičení Tom Brady. A jako Tom, squat je skvělý sám o sobě, ale s doprovodem (Patriots, Gisele, ty roztomilé děti), je to skoro (swoon) dokonalé.
  • Zdatnost: Transformujte stehna pomocí tohoto jednoduchého pohybu Prevence

    Transformujte stehna pomocí tohoto jednoduchého pohybu Prevence

    Při správných pohybech nemusíte věnovat spoustu času nebo úsilí, abyste viděli výsledky ve spodním těle. Proto se nám líbí tento nový obrat na cvičení. Nejen že to tón a posílení boků, zadku a stehna, ale je to dobře ... sorta legrace.
  • Zdatnost: Trénink na pití vody

    Trénink na pití vody

    Pokud fráze vodní aerobik vyvolává obrazy tříd "maminky a mě" nebo granny jemně houpající se nahoru a dolů, máme pro vás zprávu: Tato revoluční rutina s vodním cvičením právě přišla k bazénu poblíž vás.
  • Zdatnost: 4-Minutový trénink

    4-Minutový trénink

    Fitness expert Larysa DiDio má skříň plný světlých, módních fitness zařízení. Ale obvykle pracuje v pyžamu fleece. "Znovu se probudím v 5 hodin ráno a hodně se hodím na elipsu," říká matka dvou dětí ve věku 10 a 13 let.
  • Zdatnost: Jóga Joe | Prevence

    Jóga Joe | Prevence

    Miluju to. Malé armádní muži, kteří dělají jógu Je to prostě skvělé dát dětem malé milující armádní muže, kteří dělají jógu a bojují. Udržujte toto pole prázdné Zadejte svou e-mailovou adresu Můžete se kdykoliv odhlásit.
  • Zdatnost: 15 Dárky pro chodce Prevence

    15 Dárky pro chodce Prevence

    Fotografie s laskavým svolením Amazon Váš přítel je vždy pohyb - a to je proto, že je strnulý chodec. Ať už zvítězí na místní stezce, prochází se po okolí nebo se přihlásí na běžecký pás, je odhodlána pokračovat v pohybu.
  • Zdatnost: Můžeš vypnout svůj tuk? | Prevence

    Můžeš vypnout svůj tuk? | Prevence

    Nemůžete změnit své geny, ale vy jste možná mohli změnit způsob, jakým pracovat ve vašem těle. A v případě těch, kteří hrají roli při ztrátě tuku, může být klíčovým zdrojem čerpání železa. Navíc ovlivňuje geny ve vašich svalech geny ve vašich svalech. Evropský žurnál aplikované fyziologie .

Redakce Choice

Dance It Off: Smoothies Video Prevence

Vyzkoušejte zdravé výživné recepty od odborného trenéra prevence Chris Freytag, abyste získali plnou kvótu ovoce a zeleniny každý den. S 2minutovým videem Dance It Off: Smoothies se dozvíte, jak snadno a výživně se ubírají receptury sladkostí.