Nejlepší typ cvičení, aby se okamžitě cítil lépe o vašem těle Prevence

Pokud jste někdy uctívali v triumfální procházce sprchu po opravdu dobrém tréninku, nepotřebujete vědu (nebo nás), abychom vám říkali, že cvičení je stejně dobré ve vnitřním prostoru, jako když se díváte venku. Nyní však nová studie v Doplňkových terapiích v medicíně zjistí, že dobrý pocit se může lišit v závislosti na cvičení.

Když vědci srovnávali výhody jógy a odporového tréninku s náladami, zjistili, že obě významně snížily symptomy deprese. Výzkumníci však zjistili, že výcvik proti odporu je nejlepší pro zvýšení tělesného obrazu, zatímco jóga je prospěšná pro zlepšení únavy, sebeúcty a kvality života.

Udržujte toto pole prázdné Zadejte svou e-mailovou adresu

Můžete se odhlásit

Obrovská síla silového tréninku je alespoň částečně způsobena jeho rychlými výsledky, říká Wayne Westcott, PhD, ředitel výcviku na Quincy College. Nezáleží na vašem věku, silový trénink téměř vždy zlepšuje váš fyzický sebepoznanost. "Můžete vidět, jak se vaše tělo začne utužovat a definice svalů se začne projevovat poměrně rychle," říká Westcott, což vám dává větší důvěru ve vaše tělo. (Navíc silový trénink je osvědčeným způsobem, jak poslat balení celulitidy.)

A jestliže jste někdy zkoušeli jógu, už víte, že bez ohledu na to, jak jste na začátku třídy trpělivě pociťovali duševní zřetelnost a energetickou hladinu zlepší se v době, kdy vyjedete ze dveří. "Jóga pomáhá uvolňovat svalové napětí a zvyšuje cirkulaci kyslíku v celém těle, což vám pomáhá cítit méně stresující, ztuhlý a bolestivý a energičtější," říká učitelka jógy Jillian Pransky a poznamenává, že to všechno přispívá k lepší kvalitě života "Pokud jde o to, že Pongy důvěřuje, může to být stejně jednoduché jako skutečnost, že jóga zlepšuje držení těla." Když jste si jisti, stojíte rovněji; když se postavíte rovněji, jste si jistější, "říká." Někdy vaše tělo může říct své mysli, co si myslí, stejně jako vaše mysl může říkat vašemu tělu, jak jednat. "

Chcete skutečně sklízet to celoživotní výhody? Snažte se každý týden se vejít na 2 silné sezení a zkuste přicházet na svůj podložku jen několik minut denně. S touto jemnou 10minutovou praxí jógy, kterou vytvořil Pransky, to není snazší.

Opravit s YogaNewsTotal-Body Toningmind
Doporučujeme
  • Zdatnost: 10-Minutové cvičení s celkovým tělem HIIT, které změní váš metabolismus Prevence

    10-Minutové cvičení s celkovým tělem HIIT, které změní váš metabolismus Prevence

    Fotografie s laskavým svolením Brook Benten Chcete-li urychlit váš metabolismus, musí váš trénink posilovat svaly a současně zvyšovat srdeční frekvenci - a samozřejmě musíte je pravidelně provádět.
  • Zdatnost: 90 Minut na lepší zdraví Prevence

    90 Minut na lepší zdraví Prevence

    Pokud se chystáte mluvit o zdravějším životě, pak jděte pěšky - alespoň třikrát týdně, abyste byli přesní. Vědci z Queen's University Belfast v Irsku měli 93 zdravých dospělých ve věku od 40 do 61 let, kteří dokončili nejméně tři půlhodinové zábavy týdně.
  • Zdatnost: Cvičení s jógy

    Cvičení s jógy

    Mmm ... košíčky. Nemáš ani hlad, ale prostě se nemůžeš zdát, že bys odolal dvojímu vyblednutí čokoládové polevy. Jak může jóga pomoci? "Máme tendenci mít chuť, když nás zbaví nudy nebo stresu," říká Tara Munro, certifikovaná instruktorka jógy v Grapevine, TX, která se specializuje na hubnutí.
  • Zdatnost: 10 Způsobů, jak učinit cvičení pohodlnější, když nosíte extra váhu Prevence

    10 Způsobů, jak učinit cvičení pohodlnější, když nosíte extra váhu Prevence

    Ať už se snažíte zbavit libry nebo jen žít zdravý život, cvičení hraje klíčovou roli. Ale musíme to čelit, když pracujeme, můžeme se cítit nepříjemně, obtížně, stresující a dokonce i bolestivé, zvláště když přenášíte větší váhu než byste chtěli.
  • Zdatnost: Mléko: má dobrý metabolismus Prevence

    Mléko: má dobrý metabolismus Prevence

    Cvičení skončeno? Získejte mléko. Výzkum ve časopise American College of Nutrition ukazuje, že bílá látka je skvělá pro zotavení po cvičení - a navíc vám může pomoci vytvořit stahovací metabolismus.
  • Zdatnost: Tón spodního těla za 10 minut

    Tón spodního těla za 10 minut

    Představujeme náš průlomový plán Mnozí z nás mají zavěšení na ploše pod pasem, které bychom rádi , opravdu miluju.
  • Zdatnost: Dělejte tuto sílu cvičení jen 3 krát týdně, abyste maximalizovali spalování tuku Prevence

    Dělejte tuto sílu cvičení jen 3 krát týdně, abyste maximalizovali spalování tuku Prevence

    Aaron Richter / Ella Tjader Tato jednoduchá rutina (bez kardio!) Od trenéra Heidi Powell, spoluautorka Extrémní transformace: Celoživotní ztráta hmotnosti za 21 dní výhradně pro Zdraví žen , používá supersety, které vám pomohou zvýšit tento metabolický přínos.
  • Zdatnost: 4 Celkové tónování těla se můžete pohybovat doma Prevence

    4 Celkové tónování těla se můžete pohybovat doma Prevence

    .
  • Zdatnost: 6 Pohybuje se pro skalnaté tělo, jako je Emily Schromm

    6 Pohybuje se pro skalnaté tělo, jako je Emily Schromm

    Fotky Terryho Doylea / Getty Images Pozdravte nejžhavějšího trenéra v zemi a vítěze Zdraví žen 2014 Soutěž Next Fitness Star: Emily Schromm, 26 let, certifikovaný osobní trenér v Denveru a zakladatel Unleashed Fitness (a ano, hrdina MTV Real World: Washington, DC).

Redakce Choice

Snažil jsem se jíst 6 jídel za den, a tady je to, co se stalo | Prevence

Milkos / Getty Images s méně je více mentalita, jako v méně často budete jíst, tím méně budete vážit. Jako tělo-vědomý teenager, který do mne přeložil ignorovat mé hladové bolesti až do poledne. Když jsem se konečně vydal k volání mého rozhněvaného žaludku, skončil jsem prakticky s lopatou do úst.