3 Jednoduché pohyby pro bolesti kolene Prevence

Porota je v: "Špatné kolena" nezatěžují váš trénink; vaše boky mohou být vinnými. Podle přezkumu 28 let výzkumu týkajícího se častých úrazů na cvičení je největší prediktor bolesti kloubů. Uchopte odporový pás a proveďte tyto pohyby denně a pracujte až na 3 sady 10 opakování na každé straně.

Uchovávejte toto pole prázdné Zadejte svou e-mailovou adresu

Můžete se kdykoli odhlásit ..

|

Side Swing: Kotevní páska na levé straně ve výšce podlahy a smyčkové pásmo kolem pravého kotníku. Vyvažte levou nohu (přidržte ji, pokud je to nutné), zvedněte pravou nohu venku;

Přední klika: Otočte tak, aby kapela byla ukotvená za vámi a kolem levého kotníku, nohy se ohýbaly. Otočte levou nohu dopředu o 12 palců, držte ji rovnou a vraťte se ke startu.

Sedící rotátor: Sedněte tak, aby kapela byla ukotvena vpravo a kolem levého kotníku. Křížové kotníky. Udržujte kolena dohromady, otočte levou nohu směrem ven asi 12 palců. Zpět na začátek

VÍCE: 30-Second Fix pro bolesti nohou

cvičení na nohyPole Relief
Doporučujeme
  • Zdatnost: 4 Toning Moves, které také vylepšují vaši rovnováhu Prevence

    4 Toning Moves, které také vylepšují vaši rovnováhu Prevence

    Mitch Mandel Když sotva najdete čas cvičení, potřebujete inteligentní pohyby proplétá se do opravdu důležitých věcí (jako jsou balanční výzvy, které vás udrží) a zároveň zaútočí na všechny hlavní zóny zvuku (jako je břicho, zadek a paže).
  • Zdatnost: 6 Způsobů, jak učinit cvičení méně mizerné Prevence

    6 Způsobů, jak učinit cvičení méně mizerné Prevence

    PM Obrázky / Getty Images Linka mezi bolesti a potěšením může být mizivě tenká. Když přijde na cvičení, pár malých úprav nebo doplnění by mohlo zase něco, co vypadalo jako práce do vašeho nového oblíbeného hobby - nebo alespoň jednoho, který se nebudete bát víc než bikini vosk.
  • Zdatnost: Tónujte svou bolest s touto klasickou modifikací prken Prevence

    Tónujte svou bolest s touto klasickou modifikací prken Prevence

    Prevence v novém 10 tréninku tréninku 30-denního Belly Fix zesiluje faktor břicha Udržujte toto pole prázdné Zadejte svou e-mailovou adresu Můžete se kdykoli odhlásit.
  • Zdatnost: Udržujte pohodě | Prevence

    Udržujte pohodě | Prevence

    Zdravotní problémy související s teplem nejčastěji postihují lidi, kteří jsou starší a / nebo mají chronické zdravotní stavy.
  • Zdatnost: To je to, co 10 000 kroků denně opravdu vypadá Prevence

    To je to, co 10 000 kroků denně opravdu vypadá Prevence

    Amanda L V červnu 2015 Amanda L. z Chambersburgu PA zasáhla svou nejtěžší váhu 281 liber. Když jí doktorka diagnostikovala onemocnění jater způsobené nadváhou, rozhodla se, že je čas učinit nějaké změny.
  • Zdatnost: Krátká pozornost? Cvičení | Prevence

    Krátká pozornost? Cvičení | Prevence

    Asi 7 milionů dospělých bojuje s poruchou pozornosti s hyperaktivitou (ADHD). Když vědci z akademické vysoké školy v Tel Avivu v Izraeli dotazovali 37 mužů s ADHD o svých cvičebních zvyklostech, zjistili, že aerobní cvičení, jako je jogging alespoň dvakrát týdně 30 minut pomohlo značně.
  • Zdatnost: Nechte je být fit | Prevence

    Nechte je být fit | Prevence

    V dnešních dnech se zdá, že jediným cvičením, které děti dostanou, je jejich palce. Wiis a Xboxes nahradily čas na dvoře a mnoho škol snížilo tělocvičnu. Antidota ke všem těmto dětským setrvačnostem? Vy. "Je na rodičích, aby ukázali svým dětem, jak dobře se cítí být v pohybu," říká David L.
  • Zdatnost: Připojte se k rychlým démonům

    Připojte se k rychlým démonům

    Vezměte tip od závodníků a maratónců a posilujte své cvičení cviky odporu. Tím, že trénujete svaly procházek, budete mít větší sílu, abyste mohli zvednout tempo. Silné nohy také zvyšují aerobní způsobilost, což je schopnost vašeho těla spalovat tuky během cvičení.
  • Zdatnost: Nejlepší podcasty prevence Prevence

    Nejlepší podcasty prevence Prevence

    Najděte energii, kterou potřebujete k napájení přes vaši kardio rutinu. Práce s hudbou vám pomůže jít o 20% déle a spálit více kalorií, zjistí studie z Brunelské univerzity v západním Londýně.

Redakce Choice

8 Se pohybuje pro silnější a plochější břicho

Mohli bychom odrazit všechny výhody silnějšího jádra, ale pravděpodobně už je znáte (OK, nemůžeme to pomoci! Zde jsou dva skvělé: budete mít snadnější čas zápasit do vašich skinny džíny a oni vaše šance na hřebeny úžasné tenis servírovat).