3 Jednoduché pohyby pro bolesti kolene Prevence

Porota je v: "Špatné kolena" nezatěžují váš trénink; vaše boky mohou být vinnými. Podle přezkumu 28 let výzkumu týkajícího se častých úrazů na cvičení je největší prediktor bolesti kloubů. Uchopte odporový pás a proveďte tyto pohyby denně a pracujte až na 3 sady 10 opakování na každé straně.

Uchovávejte toto pole prázdné Zadejte svou e-mailovou adresu

Můžete se kdykoli odhlásit ..

|

Side Swing: Kotevní páska na levé straně ve výšce podlahy a smyčkové pásmo kolem pravého kotníku. Vyvažte levou nohu (přidržte ji, pokud je to nutné), zvedněte pravou nohu venku;

Přední klika: Otočte tak, aby kapela byla ukotvená za vámi a kolem levého kotníku, nohy se ohýbaly. Otočte levou nohu dopředu o 12 palců, držte ji rovnou a vraťte se ke startu.

Sedící rotátor: Sedněte tak, aby kapela byla ukotvena vpravo a kolem levého kotníku. Křížové kotníky. Udržujte kolena dohromady, otočte levou nohu směrem ven asi 12 palců. Zpět na začátek

VÍCE: 30-Second Fix pro bolesti nohou

cvičení na nohyPole Relief
Doporučujeme
  • Zdatnost: Procházka Váha Podcasty

    Procházka Váha Podcasty

    20-minutové tréninky Stáhněte podcast 20minutového tonování Udržujte toto pole prázdné Zadejte e-mailovou adresu 30minutové cvičení Stáhněte si základní podkapitálové intervaly [ADSENSE] Procházka Procházka Chcete-li poslouchat [ADSENSE] podcast, klikněte na jeden z výše uvedených odkazů.
  • Zdatnost: Ano, můžete běžet | Prevence

    Ano, můžete běžet | Prevence

    Běh je jen pro to, Stěží! Po desetiletí vědci shromažďují výzkum, který dokazuje, že běh dělá víc dobrého než škodu. Nepoškozuje kolena a ve skutečnosti zvyšuje vaše šance zůstat aktivní, když zestárnete.
  • Zdatnost: Chcete tělo tanečnice?

    Chcete tělo tanečnice?

    Nemusíte být schopni arabesque v pointe botách získat pěkné, tvarované tělo tanečníka. Co potřebujete: naše tlusté tryskání Ballet Boot Camp Challenge.
  • Zdatnost: Odvážný nový trénink, který byste měli zkusit Prevence

    Odvážný nový trénink, který byste měli zkusit Prevence

    Udržujte toto pole prázdné Zadejte svou e-mailovou adresu | Sportovní kluby Town Sports International vytvořily novou třídu s názvem "Brave-Change Your Fate Workout".
  • Zdatnost: 4 Skákací cvičení pro hubnutí Prevence

    4 Skákací cvičení pro hubnutí Prevence

    Westend61 / Getty Images Jumping může být strašidelný. Někdy přistání není hezké a slovo "F" přichází na mysl (ne, ne ten): padající. Ale skákání může být také skvělý způsob, jak stavět stabilitu a pevnost kostí a chránit vaše klouby.
  • Zdatnost: Maratonista týdne: Joelle Junior | Prevence

    Maratonista týdne: Joelle Junior | Prevence

    Jméno: Joelle Junior Věk: 35 Časopis pro prevenci Proč chodím "Dělám tento maratón, protože rád chodím po cvičení a také proto, že je to dost hrozné, aby bylo opravdovou výzvou. Chci žít dlouhý a zdravý život a dívám se na svou babičku jako na inspiraci. Je jí v 80.
  • Zdatnost: 4 Způsoby, jak vyřešit problém s plankou Prevence

    4 Způsoby, jak vyřešit problém s plankou Prevence

    Dlahy jsou směšně účinné. Problémem však je, že jsou těžké, když se dokážou ovládnout. Chcete-li se přihlásit k odběru, klikněte na tlačítko .
  • Zdatnost: Nikdy příliš pozdě | Prevence

    Nikdy příliš pozdě | Prevence

    Když přijde na rychlost ve středním věku a dále, jsou tyto ženy sotva samy.
  • Zdatnost: Vyzývejte se Prevence

    Vyzývejte se Prevence

    Hudba to může udělat, a tak může podpořit kamaráda gung-ho tělocvičně. Ale to nejsou jediné způsoby, jak se vyčerpat pro cvičení: Prostě říkáte, že správná slova mohou skutečně zvýšit úsilí vašich svalů během cvičení.

Redakce Choice

Slim Down s jógu

Jóga je známý stresový buster, ale je to také jeden z nejefektivnějších cvičení pro boj s tvrdými obchody s tukem, zvláště ty, které po 40. letech stoupají. může používat jógu pro hubnutí.