11 Věci, které neříkejte trenérovi (ale měl!) | Prevence

Maximalizujte své tréninkové výsledky

Takže to je rok, kdy jste opravdu bude házet tuky, získávat svaly a dostat se nakloní. Přihlášení s kvalifikovaným osobním trenérem vám může pomoci dosáhnout vašich cílů tím, že budete mít odpovědnost a nástroje, které potřebujete k tomu, aby vaše zdraví na novou úroveň.

Při registraci s trenérem vyplníte formulář, který obsahuje vaše zdravotní anamnéza a to, co se chcete dostat z vašich zasedání. Necháte-li nějaký důležitý kousek informací z rozpaků (tj. Zdravotního stavu) nebo proto, že si nemyslíte, že je to důležité, může to trpět váš trénink a dokonce i zranění. Je také důležité informovat svého trenéra, pokud jste frustrovaní nebo jinak nespokojeni s cvičením, takže má šanci pomoci vám. Zde jsou běžné stížnosti, které školitelé často necítí - a proč byste jim měli sdělit.

1. "Jsem frustrovaný, že nevidím žádné výsledky."

Možná to byl jeden týden, jeden měsíc nebo déle, ale nějak jste očekával, že uvidíte nějaké změny. Jsou vaše očekávání přiměřená? Nebo je něco jiného špatně? Z jakéhokoli důvodu se motivace rychle blíží nule. "Motivace je nejdůležitější," říká Neal I. Pire, CSCS, zakladatel PUSH ve společnosti Volt Fitness, Glen Rock, NJ. "A pár věcí je mnohem frustrující než nedostatek výsledků. Sdílejte to s trenérem, aby váš trenér podnítil problém, ať už je to nepřiměřené cíle nebo nedostatek odpovědnosti z vaší strany." Váš trenér může sledovat váš příjem kalorií nebo se jinak řídit po sledování programu mimo vaše tréninkové sezení.

Více z prevence: 6 Příznaků jste se připojili k nesprávné gymnázium a co dělat o tom

Uchovávejte toto pole prázdné Zadejte svou e-mailovou adresu

Můžete se kdykoli odhlásit.

|

2. "Nemůžu si to dovolit příliš dlouho."

Osobní tréninky jsou pro většinu žen luxusním předmětem. Pokud máte nastavenu částku peněz, ujistěte se, že sdělíte trenérovi, takže váš trénink může být odpovídajícím způsobem upraven. "Chovávám klienty za rozpočet velmi odlišně než moji klienti třikrát za týden," říká Pire. "Pokud jsou finanční prostředky překážkou, může trenér zjistit, kolik si klient může dovolit, a poté vypracovat plán v rámci této částky, která jim stále umožňuje dosáhnout svých cílů." Například trenér vás může nastavit se základním programem nebo zahrnout "aktualizaci" několika setkání za měsíc. (Podívejte se na další způsoby, jak šetřit peníze na osobní školení.)

3. "Potřebuji, abys mě více tlačil - nebo méně."

Ne každý odpovídá na tutéž cvičení. Pokud prospíváte při náročných cvičeních a máte pocit, že trénink je příliš snadný, informujte svého trenéra. Na druhou stranu, pokud váš trenér přijme přístup bez přístupu a nebudete s tím spokojeni, řekněte něco.

"Musíte cítit, že získáte peníze," říká Pire. "Váš trenér musí buď vzít záběr nebo vysvětlit, proč program postupuje určitým způsobem, což může být bezpečný a efektivní přístup založený na cílech."

4. "Obávám se, že budu hromadit nebo získávám váhu."

Dobrý trenér potvrdí vaše obavy, říká Tom Holland, CSCS, autor Beat the Gym . "Část z toho spočívá v důvěře trenérovi a v důvěře v tento proces. Váš trenér by měl mít na paměti vaše nejlepší zájmy." Holandsko navíc doporučuje, aby se věnovalo pozornosti těchto obav. "Mnoho z toho, co slyšíte, je dezinformace. Pokud jste skutečně znepokojeni, budete hromadně hromadit, předem dělat měření a sledovat je, jak postupujete," říká. "Váš trenér může přizpůsobit cvičení odpovídajícím způsobem." (Získejte skutečný příběh o tom, zda svaly váží více než tuk.)

5. "Mám bolesti, ale nechcete, abyste to věděli."

Možná jste něco vytahovali, nebo se cítíte, že chřipka přichází. Z jakéhokoli důvodu máte méně než hvězdný tvar, ale nechcete říct trenérovi. To by se mohlo na vás obrátit několika různými způsoby. "Pokud tlačíte tělo příliš silně a vytáhnete sval a budete pokračovat v práci, sval se může rozpadnout," říká Sameer Sayeed, MD, internista s ColumbiaDoctors of Somers, NY. "Tento stav, nazývaný rhabdomyolýza, může způsobit poškození ledvin. Vidíme to s některými intenzivními tréninkami." Buďte obezřetní, jestliže se snoubíte s chřipkou nebo chřipkou a držte se lehkého cvičení, říká Sayeed. "Virus může ovlivnit svaly a také vést k případu rabdomyolýzy. Udělejte si odpočinek a ulehčte."

Více z prevence: "Měl bych se cvičit i když je nemocný?"

6. "Můj manžel se mi v tomto úsilí nepodporuje."

Je to dost těžké, abyste byli motivováni, když právě začínáte, ale když váš manžel nebo milovaný člověk nepodporuje, riskujete úplné zastavení, říká Elizabeth R. Lombardo, PhD, psycholog a autor knihy Happy You: Váš konečný předpis pro štěstí . Musíte s vaším manželem mluvit o svých myšlenkách ohledně vašeho cvičení a řešit je odpovídajícím způsobem, říká Lombardo. "Například, pokud váš partner vyjadřuje osamělost při chodu do posilovny, požádejte ho, aby se k vám připojil nebo si vytvořil čas, kdy oba budete mít nějaký čas společně." Váš trenér by měl být řečeno, "říká Holland. Manželka se může pokusit sabotovat vaše úsilí a váš trenér může být schopen poskytnout podporu. "

7." Nechci pracovat v tělocvičně. "

Informujte svého trenéra, pokud máte nepříjemné vycvičení v posilněné posilovně a proč. "Pokud je to přeplněná atmosféra nebo nedostatek větrání, měl by váš trenér najít způsob, jak se s vámi ubytovat," říká Holandsko. otevřete to a rozhodněte se pro cvičení v domácím prostředí místo tréninku v posilovně. Cílem je zapnout jej jednou za chvíli, takže přidání venkovní procházky nebo běh a výstup z posilovny vám pomůže držet se svých cílů, říká Holland

Více z prevence: Získejte 7 nápady pro cvičení pro malé prostory

8. "Nenávidím toto cvičení!"

Bez ohledu na to, budete se chtít pohybovat více než ostatní. Ale pokud se vám určitá cvičení skutečně líbí, řekněte trenérovi. Pokud nebudete mluvit, může skončit nenávidím cvičení, říká Holland. "Je důležité, abyste při cvičení řídili, že něco říkáte, ale dávejte pozor, abyste se nepokoušeli ovládat cvičení. Například pokud nenávidíte push-up, hrudní lisy poskytují stejné základní výsledky. "Nechcete úplně přestat pracovat kvůli jedné nebo dvěma cvičením," říká Holland.

Více z Prevence : 25 nejlepších pohybů pro Vaše problémy

9. "Dělám očista."

Čistící prostředky se liší, ale obvykle zahrnují pití různých ovocných a zeleninových šťáv jako způsob, jak odstranit toxiny z těla. "Je to populární způsob, jak rychle klesat," říká Amy Jamieson-Petonic, RD, s klinikou Cleveland. "Problém je, že očisty mohou skutečně dehydratovat vás a vést k nízkému hladinám cukru v krvi a energii." Výsledný pokles krevního cukru může vést k hypoglykémii a dehydrataci. Měli byste informovat svého trenéra, protože jen 2% úrovně dehydratace může mít vliv na výkon, říká Jamieson-Petonic. "Koordinované pohyby, jako je zvedání kontejneru nebo plyometrie (výbušné pohyby), mohou být ohroženy a mohou způsobit zranění." (Jedna spisovatelka sdílí její zkušenost, "Jaká kapalina je čistá opravdu jako!")

10. "Mám cukrovku."

Zanedbávat informovat svého trenéra, že máte cukrovku, může mít hrozné následky. Často se lidé zdráhají zveřejňovat tyto informace, ale mohou skutečně ovlivnit váš trénink, říká Jamieson-Petonic. "Váš trenér by měl vědět v případě, že máte reakci, kdy musíte okamžitě upozornit někoho nebo potřebujete léčbu. Váš trenér musí také znát známky a příznaky hyperglykémie (nadměrné hladiny cukru v krvi) a hypoglykemii (nízká hladina cukru v krvi)." Cvičení mohou také vyžadovat úpravu, neboť dlouhý a prodloužený kardio trénink může mít vliv na srdeční frekvenci i na hladinu cukru v krvi, říká Jamieson-Petonic.

Více z prevence: Nápověda Reverse Diabetes Type 2 With This Workout

11. "Včera v noci jsem měl příliš mnoho nápojů."

Alkohol může vážně ovlivnit stav hydratace a způsobuje, že cvičení je mnohem obtížnější, říká Jamieson-Petonic. "Kromě toho může alkohol výrazně zhoršit koordinaci. Nechceš se pokusit chytit balónek s léky o hmotnosti 8 liber, když máš kocovinu." Pokud jste to opravdu přehnali, možná budete chtít přesně vynechat váš trénink. Pokud jste jen lehce zavěšeni, doporučujeme nahradit protahovací nebo jemný cvičení místo obvyklého prodlouženého kardia, doporučuje Jamieson-Petonic

Více z prevence: Jak zabránit zimnímu zvýšení hmotnosti

Tipy na úspěch
Doporučujeme
  • Zdatnost: Jak ztratit 30 kilogramů s jógou

    Jak ztratit 30 kilogramů s jógou

    Na 59 let byl Johnni Southerland nadváhou a často unavený. Nyní je štíhlá, energická a šťastnější než kdy předtím.
  • Zdatnost: Jsme v tom spolu Prevence

    Jsme v tom spolu Prevence

    Udržujte toto pole prázdné Zadejte svou e-mailovou adresu Můžete se kdykoli odhlásit. | Pokud je jedna věc, že dobré úmysly nestačí k tomu, aby ses dostal z gauče a do fitness. Co změnilo vlastní vůle: tři Cs - závazek, konzistence a pohodlí. [ADSENSE] 1.
  • Zdatnost: Projděte rodinnou procházku | Prevence

    Projděte rodinnou procházku | Prevence

    Viděli jste děsivá čísla: dětská obezita se zdvojnásobila - a v důsledku toho se diabetes typu 2 u dětí rozrůstá stejně stejně jako epidemické rozměry. (Vysoký krevní tlak a počáteční příznaky srdečních onemocnění jsou také na vzestupu.
  • Zdatnost: 9 Chyby při cvičení, které zhoršují bolesti zad

    9 Chyby při cvičení, které zhoršují bolesti zad

    Bolesti zad ubývají téměř všichni v určitém okamžiku svého života, ale nemusí vás zhoršovat. Ve skutečnosti může být správný druh pohybu terapeutický, přinášející čerstvou okysličenou krev do bolavých oblastí, která podporuje hojení. Dokonce ani nemusíte se vycvičit.
  • Zdatnost: Projděte si výlet za vaše zdraví Prevence

    Projděte si výlet za vaše zdraví Prevence

    Co může být lepší než zlepšení vašeho zdraví? Pomáháme životnímu prostředí ve stejnou dobu.
  • Zdatnost: 4 Kroky k perfektní procházce

    4 Kroky k perfektní procházce

    více na dobrou chůzi, než stát rovně. Správné polohování, zarovnání nohou a silné vytlačování vás udrží při delším a silnějším chůzi. Chcete-li udělat dobrou techniku ​​druhou povahu, udělejte tyto cvičení od Suki Munsell, PhD, vývojář dynamického chůze. Shirt Pull comp-1061724-shirtpull_1a.
  • Zdatnost: Získejte štíhlé, krásné nohy Prevence

    Získejte štíhlé, krásné nohy Prevence

    Nejen že ztratíte váhu při běhu, ale budete také tónovat a tvarovat nohy jako nikdy předtím. Přidání silových cvičných nožních cvičení pomůže urychlit proces nohy a sochařství, zlepší běh a pomůže předcházet zranění.
  • Zdatnost: Cvičení Herb | Prevence

    Cvičení Herb | Prevence

    Nejvhodnějším přítelem vašeho tréninku kdykoli bylo možné zablokovat špinavé červené plody pichlavého kaktusu (Opuntia ficusindica) .
  • Zdatnost: 10 ÚžAsné citáty, které vás povzbudí k začátku chůze Prevence

    10 ÚžAsné citáty, které vás povzbudí k začátku chůze Prevence

    lofilolo / getty images Pro většinu lidí je skoro nemožné projít se každodenním pobytem. Je to nejjednodušší způsob, jak se dostat dovnitř. Chůze by však neměla být práce, nebo dokonce jen způsob dopravy.

Redakce Choice

9 Věcí, které můžete očekávat při vaší první mamografii Prevence

Bounce / Getty Images < Pokud jste nikdy neměli mamogram, pravděpodobně máte jen dvě věci, které víte o vyšetření na vyšetření rakoviny prsu.