10 Jóga představuje pro zmírnění symptomů menopauzy Prevence

Podívejte se a cíťte se mladší s jógy

Menopauza přináší s sebou kolísavé hormony, spát, zabalit na kilogramy břišního tuku a způsobit, že jste podrážděni a méně se zajímají o sex. Ale jóga může pomoci. Jóga praxe snížila horké záblesky o 31% v jedné studii a jiný výzkum zjistil, že pravidelné dělání jógy zlepšuje libido, náladu a kontrolu nad touhou.

Požádali jsme Kimberly Fowlera (na obrázku zde), majitele YAS Fitness Center, tato 20minutová rutina jógy s váhami. Poskytuje všechny výhody jógy a současně zvyšuje svalový tonus, který se po 30. roce postupně snižuje.

Pro tento cvičení budete potřebovat jógu a pokud jste spokojeni se sekvencí, 2-libra činky . Naplánujte rutiny jógy s váhy v alternativní dny - vaše svaly potřebují čas na odpočinek a zotavení. Pohybujte se od jednoho postoje k druhému bez zastavení a přidávejte svalové pohyby, pokud je to vhodné.

Začínáme Pose (viz výše): Najděte Focus

1. Na rohoži sedněte s křížovou nohou
2. Při zavřených očích si vezměte 3 hluboké dýchání přes nos a ven skrz ústa.

NOVINKA od Prevence !
Získejte dlouhou a štíhlá sexy plochou břišní jógu!

Stálý vpřed Ohýbání

1. Stojte na přední straně rohože, nohy na bocích.

2. Dosáhněte pravou ruku nahoru, napínací pravou stranou, na 1 dech. Nižší a potom opakujte na levé straně.

3. Pohybujte dopředu od boků a přiveďte hrudník k kolenám.

4. Mírně ohněte kolena. Držte lokty s opačnými rukama. Jemně protřepejte hlavu. Zůstaňte dopředu na 45 sekund.

5. Pomalu přejděte ke stojícímu. Pokud používáte váhy, zvedněte je podle svého uvážení

Uchovávejte toto pole prázdné Zadejte svou e-mailovou adresu

Můžete se kdykoliv odhlásit

1. Klesají nohy dohromady a dosahují ramena nad hlavou, palce směřující dovnitř. Klesají boky zpátky, jako by seděly na židli.

2. Pomalu ohýbejte lokty v pravém úhlu, spouštějte horní ramena do výšky ramen a otočte palce dopředu. Narovnávejte ruce nad hlavou.

3. Zvedněte a spouštějte zbraně pětkrát. Pak přivede ruce k ramenům a vrátí se do stoje.

Warrior 2 s Mini-Lift

1. Ze stojící pozice, krok levou nohu zpátky 3 až 4 nohy a ohnutí pravého kolena.

2. Prodlužte ruce do výšky ramen, dlaň dolů.

3. Zvedněte ruce o 4 až 5 palců. Držte jej 10 vteřin a poté nižší.

Přidejte 5 pomalých kadeřů bicepsu, ohýbejte lokty a přiložte ruce k ramenům.

Boční úhel 1. Z Warrior 2 (viz předchozí póza) přiveďte pravé koleno na pravé koleno. Levá ruka zasuňte do pravé kožešiny, podlahu na hrudi.

2. Pomalu ohněte levý loket směrem k hrudi a otočte trup na stranu. Držte jej 10 sekund. Dolní startovní pozice. Do 5 krát.

3. Pak přejděte rukama k ramenům a postupujte vpřed s levou nohou, abyste se setkali správně.

4. Zopakujte Warrior 2 a Side-Angle Pose na protilehlé straně.

Muscle Move:

V horní části řádku narovnejte ruku, prodlužujete ruku směrem ke stropu

Hero Pose with Raise Raise 1. Klečte se zadkem na patách, rukama na stehnech, dlaněmi dolů.

2. Pomalu zvedněte boky, takže tělo je v přímce od kolena k hlavě. Současně zvedněte ruce ke stropu rovnými rameny.

3. Pomalu spusťte pozici startu. Do 5krát

sedí širokoúhlý

1. Sedět na rohoži, roztáhnout nohy široce, levou rukou za levým kyčlí.

2. Dosáhněte pravou ruku nad hlavou a doleva.

3. Návrat do vzpřímené polohy, ohnutí pravého kolena na výšku ramen. Do 5 krát. Opakujte na opačné straně.

Svalové pohyby:

Držte obě váhy v jedné ruce.

Cobbler Pose s hrudníkem 1. Sedět na podložce, přinést chodidla chodidla, kolena široká.

2. Zvedněte ramena a ohněte lokty v pravém úhlu před hrudníkem, předloktí dohromady.

3. Udržování ohybu v loktech, otevřené paže po stranách. Držte jej 10 sekund a pak se vraťte do výchozí pozice. Do 5 krát

Svalová pohyb:

Po každém opakování zvedněte ruce o 2 až 3 palce. Držte na 10 sekund.

Most s výtahem 1. Lehněte si na zádech s kolenami ohnutými a nohama na rohoži, odděleně od boků. Roztáhněte ruce podél boků, dlaně dolů. Zvedněte boky z podlahy.

2. Dále zvedněte ruce nahoru a pak nad hlavou.

3. Dolní boky a paže spusťte polohu. Do 3krát

Posun svalů:

Zvedněte ramena a boky současně

Spin Twist 1. Lehce na zádech, ohýbat pravé koleno směrem k hrudi, držet holeň levou rukou; levou nohu prodlouženou na mat.

2. Udržujte pravé rameno dolů, otočte boky doleva a přiložte pravé koleno k podlaze.

3. Roztáhněte pravou ruku a otočte hlavu, abyste se podívali přes pravé rameno. Držte jej 45 sekund.

4. Vraťte se do středu. Opakujte na opačné straně.

Corpse Pose

1. Lehněte se nohama a rukama po boku, dlaněmi nahoru.

2. Zhluboka se nadechněte, pak se uvolněte v této poloze po dobu 2 minut a přirozeně dýcháte.

3.

Více z Prevence:

9 Jóga se pohybuje pro lepší sex

Opravte to s Yogamenopausefitness

Doporučujeme
  • Zdatnost: Dance It Off! | Prevence

    Dance It Off! | Prevence

    .
  • Zdatnost: Cvičení Každý Walker potřebuje

    Cvičení Každý Walker potřebuje

    Pevný, zvednutý zadníček nejenže vypadá dobře, ale také pomáhá odvrátit bolesti dolní části těla, jako jsou achy, slabé kolena. Tento krok začíná se základním lepícím mostem a přidává mini fyziologický míček (jako ten použitý v našem DVD Love Your Lower Body).
  • Zdatnost: 7 Ultimate Anti-Ageing cvičení Prevence

    7 Ultimate Anti-Ageing cvičení Prevence

    Není to žádné tajemství, že vycvičování vás udrží ještě mladší - jak z hlediska energie, kterou máte, tak i od fyzické schopnosti, miluješ. "Fitness je sérum pro mládež," říká fyzický terapeut a fitness expert Maureen Hagan.
  • Zdatnost: Cvičení pro všechny počasí Prevence

    Cvičení pro všechny počasí Prevence

    Prší výmluvy: příliš studené, příliš tmavé, příliš mokré. Studie ukazují, že špatné počasí je jedním z největších důvodů, proč se cvičení neprovádí, takže prevence vyvinula plán, který vás bude pokračovat bez ohledu na to, co se děje venku.
  • Zdatnost: Základní roztažnosti pro tělo vášejícího na opotřebení Prevence

    Základní roztažnosti pro tělo vášejícího na opotřebení Prevence

    Někdy jsou víkendy nebo po pracovních večerách na čas na gauči. Ať už je to proto, že jste měli vyčerpávající den setkání a tréninku, nebo proto, že se věnujete maratónu vašeho oblíbeného televizního pořadu, může se gauč dostat správným směrem.
  • Zdatnost: Nejlepší druh cvičení k řízení krve Prevence

    Nejlepší druh cvičení k řízení krve Prevence

    Nemusíte pracovat déle, ale nejspíš byste měli pracovat nejméně. Studie ukázaly, že intervalový trénink může lidem pomáhat spálit více tuků a zvyšovat tělesnou kondici i po pouhých 15 nebo 20 minutách cvičení.
  • Zdatnost: Ano, můžete běžet | Prevence

    Ano, můžete běžet | Prevence

    Běh je jen pro to, Stěží! Po desetiletí vědci shromažďují výzkum, který dokazuje, že běh dělá víc dobrého než škodu. Nepoškozuje kolena a ve skutečnosti zvyšuje vaše šance zůstat aktivní, když zestárnete.
  • Zdatnost: 3 Základní cvičení pro vaši IT skupinu - a proč je třeba ji přestat ignorovat Prevence

    3 Základní cvičení pro vaši IT skupinu - a proč je třeba ji přestat ignorovat Prevence

    Fotografie s laskavým svolením Brook Benten Existuje jen málo oblastí těla jako špatně pochopeno jako IT (iliotibial) kapela. Co to vlastně je? Ačkoli někteří si myslí, že je to sval, je to vlastně fascia (aka pojivová tkáň), která běží z vnější strany kyčle na koleno a dolů do holení.
  • Zdatnost: Zraněn v první míli Prevence

    Zraněn v první míli Prevence

    Já chodil hodně a pak jsem se usadil. Rozhodla jsem se znovu začít program, abych pomohla s vysokým krevním tlakem a cukrovkou. Chodil jsem asi jednu míli. O tři dny později jsem rozvinula bolest v pravém koleně. Zastavil jsem se tři dny. Stále to bolí, ale ne tak špatně.

Redakce Choice

4 Anti-stárnutí tajemství pro každou buňku ve vašem těle Prevence

Shutterstock Neexistuje žádná kouzelná pilulka, která udržuje pokožku hladkou, bicepsy tónované a vlasy tlusté navždy . Ale existují jednoduché strategie pro prospěch vašeho těla více než 30 bilionů způsobů najednou. Vážně: To je to, kolik buněk má vaše tělo a každá buňka obsahuje chromozomy.