10 Jóga představuje pro zmírnění symptomů menopauzy Prevence

Podívejte se a cíťte se mladší s jógy

Menopauza přináší s sebou kolísavé hormony, spát, zabalit na kilogramy břišního tuku a způsobit, že jste podrážděni a méně se zajímají o sex. Ale jóga může pomoci. Jóga praxe snížila horké záblesky o 31% v jedné studii a jiný výzkum zjistil, že pravidelné dělání jógy zlepšuje libido, náladu a kontrolu nad touhou.

Požádali jsme Kimberly Fowlera (na obrázku zde), majitele YAS Fitness Center, tato 20minutová rutina jógy s váhami. Poskytuje všechny výhody jógy a současně zvyšuje svalový tonus, který se po 30. roce postupně snižuje.

Pro tento cvičení budete potřebovat jógu a pokud jste spokojeni se sekvencí, 2-libra činky . Naplánujte rutiny jógy s váhy v alternativní dny - vaše svaly potřebují čas na odpočinek a zotavení. Pohybujte se od jednoho postoje k druhému bez zastavení a přidávejte svalové pohyby, pokud je to vhodné.

Začínáme Pose (viz výše): Najděte Focus

1. Na rohoži sedněte s křížovou nohou
2. Při zavřených očích si vezměte 3 hluboké dýchání přes nos a ven skrz ústa.

NOVINKA od Prevence !
Získejte dlouhou a štíhlá sexy plochou břišní jógu!

Stálý vpřed Ohýbání

1. Stojte na přední straně rohože, nohy na bocích.

2. Dosáhněte pravou ruku nahoru, napínací pravou stranou, na 1 dech. Nižší a potom opakujte na levé straně.

3. Pohybujte dopředu od boků a přiveďte hrudník k kolenám.

4. Mírně ohněte kolena. Držte lokty s opačnými rukama. Jemně protřepejte hlavu. Zůstaňte dopředu na 45 sekund.

5. Pomalu přejděte ke stojícímu. Pokud používáte váhy, zvedněte je podle svého uvážení

Uchovávejte toto pole prázdné Zadejte svou e-mailovou adresu

Můžete se kdykoliv odhlásit

1. Klesají nohy dohromady a dosahují ramena nad hlavou, palce směřující dovnitř. Klesají boky zpátky, jako by seděly na židli.

2. Pomalu ohýbejte lokty v pravém úhlu, spouštějte horní ramena do výšky ramen a otočte palce dopředu. Narovnávejte ruce nad hlavou.

3. Zvedněte a spouštějte zbraně pětkrát. Pak přivede ruce k ramenům a vrátí se do stoje.

Warrior 2 s Mini-Lift

1. Ze stojící pozice, krok levou nohu zpátky 3 až 4 nohy a ohnutí pravého kolena.

2. Prodlužte ruce do výšky ramen, dlaň dolů.

3. Zvedněte ruce o 4 až 5 palců. Držte jej 10 vteřin a poté nižší.

Přidejte 5 pomalých kadeřů bicepsu, ohýbejte lokty a přiložte ruce k ramenům.

Boční úhel 1. Z Warrior 2 (viz předchozí póza) přiveďte pravé koleno na pravé koleno. Levá ruka zasuňte do pravé kožešiny, podlahu na hrudi.

2. Pomalu ohněte levý loket směrem k hrudi a otočte trup na stranu. Držte jej 10 sekund. Dolní startovní pozice. Do 5 krát.

3. Pak přejděte rukama k ramenům a postupujte vpřed s levou nohou, abyste se setkali správně.

4. Zopakujte Warrior 2 a Side-Angle Pose na protilehlé straně.

Muscle Move:

V horní části řádku narovnejte ruku, prodlužujete ruku směrem ke stropu

Hero Pose with Raise Raise 1. Klečte se zadkem na patách, rukama na stehnech, dlaněmi dolů.

2. Pomalu zvedněte boky, takže tělo je v přímce od kolena k hlavě. Současně zvedněte ruce ke stropu rovnými rameny.

3. Pomalu spusťte pozici startu. Do 5krát

sedí širokoúhlý

1. Sedět na rohoži, roztáhnout nohy široce, levou rukou za levým kyčlí.

2. Dosáhněte pravou ruku nad hlavou a doleva.

3. Návrat do vzpřímené polohy, ohnutí pravého kolena na výšku ramen. Do 5 krát. Opakujte na opačné straně.

Svalové pohyby:

Držte obě váhy v jedné ruce.

Cobbler Pose s hrudníkem 1. Sedět na podložce, přinést chodidla chodidla, kolena široká.

2. Zvedněte ramena a ohněte lokty v pravém úhlu před hrudníkem, předloktí dohromady.

3. Udržování ohybu v loktech, otevřené paže po stranách. Držte jej 10 sekund a pak se vraťte do výchozí pozice. Do 5 krát

Svalová pohyb:

Po každém opakování zvedněte ruce o 2 až 3 palce. Držte na 10 sekund.

Most s výtahem 1. Lehněte si na zádech s kolenami ohnutými a nohama na rohoži, odděleně od boků. Roztáhněte ruce podél boků, dlaně dolů. Zvedněte boky z podlahy.

2. Dále zvedněte ruce nahoru a pak nad hlavou.

3. Dolní boky a paže spusťte polohu. Do 3krát

Posun svalů:

Zvedněte ramena a boky současně

Spin Twist 1. Lehce na zádech, ohýbat pravé koleno směrem k hrudi, držet holeň levou rukou; levou nohu prodlouženou na mat.

2. Udržujte pravé rameno dolů, otočte boky doleva a přiložte pravé koleno k podlaze.

3. Roztáhněte pravou ruku a otočte hlavu, abyste se podívali přes pravé rameno. Držte jej 45 sekund.

4. Vraťte se do středu. Opakujte na opačné straně.

Corpse Pose

1. Lehněte se nohama a rukama po boku, dlaněmi nahoru.

2. Zhluboka se nadechněte, pak se uvolněte v této poloze po dobu 2 minut a přirozeně dýcháte.

3.

Více z Prevence:

9 Jóga se pohybuje pro lepší sex

Opravte to s Yogamenopausefitness

Doporučujeme
  • Zdatnost: Top 10 Nejlepších New Walking Shoes Prevence

    Top 10 Nejlepších New Walking Shoes Prevence

    Westend61 / Getty Images Dlouho pryč jsou objemné, tuhé tenisky, které omezují pohyb chodidel a zranění. Dnešní sportovní boty jsou štíhlejší a stylovější, ale s tolika na výběr, je důležité, abyste nosili pár vhodný pro vaši činnost.
  • Zdatnost: Jak jedna žena ztratila 7 kilogramů za měsíc s pouhými 10 minutami denního cvičení Prevence

    Jak jedna žena ztratila 7 kilogramů za měsíc s pouhými 10 minutami denního cvičení Prevence

    Karen Pearson < Když žonglujete čtyři děti ve věku do 11 let na plný úvazek, jako Carrie Walsh, říkat, že život je "zaneprázdněný", je to trochu podhodnocení. Když se 33letá sous kuchařka nepokouští kolem kuchyně v kavárně Riverside v Stuyvesantu v NY, stará se o své děti nebo chodí po pochůzkách.
  • Zdatnost: Získejte Fit a firmu doma | Prevence

    Získejte Fit a firmu doma | Prevence

    Existuje důkaz, že nejlepší trénink ve městě začíná stisknutím hry. Nová studie zjistila, že to, že děláte DVD domácí fitness, může vypálit neuvěřitelné 480 kalorií za hodinu.
  • Zdatnost: Procházka dolů Prevence

    Procházka dolů Prevence

    Procházka v historickém okrsku, zjištěná nedávná studie, může mít některé překvapivé přínosy pro dospělé [ADSENSE] Výzkumní pracovníci v Eugene, OR, najali více než 100 starších dospělých ve věku od 60 do 92 let, kteří byli bez neurologických a mobilních problémů.
  • Zdatnost: Nejhorší způsob, jak se přizpůsobit v roce 2014 Prevence

    Nejhorší způsob, jak se přizpůsobit v roce 2014 Prevence

    Zatímco některé trendy jsou nejlepší samy o sobě - ​​haremové kalhoty, někdo? největší tréninkový trend, podle průzkumu téměř 4 000 profesionálních profesionálů v Americké akademii sportovního lékařství (ACSM).
  • Zdatnost: Posaďte se, abyste ztratili váhu? | Prevence

    Posaďte se, abyste ztratili váhu? | Prevence

    .
  • Zdatnost: Procházka, Neběží | Prevence

    Procházka, Neběží | Prevence

    Samozřejmě víte, že byste měli cvičit, ale jste zaneprázdnění péče o vaše děti, a vaší komunitě. Takže týdny jdou, pak měsíce, možná dokonce roky.
  • Zdatnost: Co způsobuje mou bolavou oblouk Když běžím? | Prevence

    Co způsobuje mou bolavou oblouk Když běžím? | Prevence

    Matt Rainey Čtenář se ptá: minut. Mám několik párů obuvi, které otáčím, a já jsem rád, že bych je měl nahradit. Víte, co by mohlo způsobit tuto bolest? Noha je úžasná struktura. To absorbuje nějaký šok s každým úderem nohou s zřídka peep.
  • Zdatnost: Posedět se smrtí? | Prevence

    Posedět se smrtí? | Prevence

    Profesor Frank Booth, PhD, byl pro své každodenní běh jednou jarní ráno v roce 2000 a přemýšlel o jednom z nejtvrdších problémů, jak získat téměř 70 procent Američanů, kteří se pravidelně cvičí, než se začnou pohybovat.

Redakce Choice

6 Cvičení, které spálí více kalorií než jogging Prevence

shutterstock Když se chcete dostat do tvaru, vyklouzněte a bzučíte chodník. Možná jste slyšeli, že průměrná osoba pořádně vypaluje 100 kalorií na míli, takže se zdá být efektivní způsob, jak rychle vylétnout tuky. A to je - nedělej nás špatně.