10 Jóga představuje pro zmírnění symptomů menopauzy Prevence

Podívejte se a cíťte se mladší s jógy

Menopauza přináší s sebou kolísavé hormony, spát, zabalit na kilogramy břišního tuku a způsobit, že jste podrážděni a méně se zajímají o sex. Ale jóga může pomoci. Jóga praxe snížila horké záblesky o 31% v jedné studii a jiný výzkum zjistil, že pravidelné dělání jógy zlepšuje libido, náladu a kontrolu nad touhou.

Požádali jsme Kimberly Fowlera (na obrázku zde), majitele YAS Fitness Center, tato 20minutová rutina jógy s váhami. Poskytuje všechny výhody jógy a současně zvyšuje svalový tonus, který se po 30. roce postupně snižuje.

Pro tento cvičení budete potřebovat jógu a pokud jste spokojeni se sekvencí, 2-libra činky . Naplánujte rutiny jógy s váhy v alternativní dny - vaše svaly potřebují čas na odpočinek a zotavení. Pohybujte se od jednoho postoje k druhému bez zastavení a přidávejte svalové pohyby, pokud je to vhodné.

Začínáme Pose (viz výše): Najděte Focus

1. Na rohoži sedněte s křížovou nohou
2. Při zavřených očích si vezměte 3 hluboké dýchání přes nos a ven skrz ústa.

NOVINKA od Prevence !
Získejte dlouhou a štíhlá sexy plochou břišní jógu!

Stálý vpřed Ohýbání

1. Stojte na přední straně rohože, nohy na bocích.

2. Dosáhněte pravou ruku nahoru, napínací pravou stranou, na 1 dech. Nižší a potom opakujte na levé straně.

3. Pohybujte dopředu od boků a přiveďte hrudník k kolenám.

4. Mírně ohněte kolena. Držte lokty s opačnými rukama. Jemně protřepejte hlavu. Zůstaňte dopředu na 45 sekund.

5. Pomalu přejděte ke stojícímu. Pokud používáte váhy, zvedněte je podle svého uvážení

Uchovávejte toto pole prázdné Zadejte svou e-mailovou adresu

Můžete se kdykoliv odhlásit

1. Klesají nohy dohromady a dosahují ramena nad hlavou, palce směřující dovnitř. Klesají boky zpátky, jako by seděly na židli.

2. Pomalu ohýbejte lokty v pravém úhlu, spouštějte horní ramena do výšky ramen a otočte palce dopředu. Narovnávejte ruce nad hlavou.

3. Zvedněte a spouštějte zbraně pětkrát. Pak přivede ruce k ramenům a vrátí se do stoje.

Warrior 2 s Mini-Lift

1. Ze stojící pozice, krok levou nohu zpátky 3 až 4 nohy a ohnutí pravého kolena.

2. Prodlužte ruce do výšky ramen, dlaň dolů.

3. Zvedněte ruce o 4 až 5 palců. Držte jej 10 vteřin a poté nižší.

Přidejte 5 pomalých kadeřů bicepsu, ohýbejte lokty a přiložte ruce k ramenům.

Boční úhel 1. Z Warrior 2 (viz předchozí póza) přiveďte pravé koleno na pravé koleno. Levá ruka zasuňte do pravé kožešiny, podlahu na hrudi.

2. Pomalu ohněte levý loket směrem k hrudi a otočte trup na stranu. Držte jej 10 sekund. Dolní startovní pozice. Do 5 krát.

3. Pak přejděte rukama k ramenům a postupujte vpřed s levou nohou, abyste se setkali správně.

4. Zopakujte Warrior 2 a Side-Angle Pose na protilehlé straně.

Muscle Move:

V horní části řádku narovnejte ruku, prodlužujete ruku směrem ke stropu

Hero Pose with Raise Raise 1. Klečte se zadkem na patách, rukama na stehnech, dlaněmi dolů.

2. Pomalu zvedněte boky, takže tělo je v přímce od kolena k hlavě. Současně zvedněte ruce ke stropu rovnými rameny.

3. Pomalu spusťte pozici startu. Do 5krát

sedí širokoúhlý

1. Sedět na rohoži, roztáhnout nohy široce, levou rukou za levým kyčlí.

2. Dosáhněte pravou ruku nad hlavou a doleva.

3. Návrat do vzpřímené polohy, ohnutí pravého kolena na výšku ramen. Do 5 krát. Opakujte na opačné straně.

Svalové pohyby:

Držte obě váhy v jedné ruce.

Cobbler Pose s hrudníkem 1. Sedět na podložce, přinést chodidla chodidla, kolena široká.

2. Zvedněte ramena a ohněte lokty v pravém úhlu před hrudníkem, předloktí dohromady.

3. Udržování ohybu v loktech, otevřené paže po stranách. Držte jej 10 sekund a pak se vraťte do výchozí pozice. Do 5 krát

Svalová pohyb:

Po každém opakování zvedněte ruce o 2 až 3 palce. Držte na 10 sekund.

Most s výtahem 1. Lehněte si na zádech s kolenami ohnutými a nohama na rohoži, odděleně od boků. Roztáhněte ruce podél boků, dlaně dolů. Zvedněte boky z podlahy.

2. Dále zvedněte ruce nahoru a pak nad hlavou.

3. Dolní boky a paže spusťte polohu. Do 3krát

Posun svalů:

Zvedněte ramena a boky současně

Spin Twist 1. Lehce na zádech, ohýbat pravé koleno směrem k hrudi, držet holeň levou rukou; levou nohu prodlouženou na mat.

2. Udržujte pravé rameno dolů, otočte boky doleva a přiložte pravé koleno k podlaze.

3. Roztáhněte pravou ruku a otočte hlavu, abyste se podívali přes pravé rameno. Držte jej 45 sekund.

4. Vraťte se do středu. Opakujte na opačné straně.

Corpse Pose

1. Lehněte se nohama a rukama po boku, dlaněmi nahoru.

2. Zhluboka se nadechněte, pak se uvolněte v této poloze po dobu 2 minut a přirozeně dýcháte.

3.

Více z Prevence:

9 Jóga se pohybuje pro lepší sex

Opravte to s Yogamenopausefitness

Doporučujeme
  • Zdatnost: Proč ženy nemají (ale měly) zvedat závaží Prevence

    Proč ženy nemají (ale měly) zvedat závaží Prevence

    Čas do ventury Navzdory studijním studiím podporujícím výhody silového tréninku, mnoho žen se stále rozhodlo pro kardio přes hmotnostní trénink. Možná se obávají, že se "zvětší".
  • Zdatnost: Posilujte imunitní systém pomocí jógy Prevence

    Posilujte imunitní systém pomocí jógy Prevence

    Jóga může pomoci stimulovat čtyři hlavní fyziologické systémy spojené s imunitním systémem: oběhové, trávicí, nervové a endokrinní systémy, říká Surya Kolpakov , jóga terapeutka a majitele Aranama Studio v Newton Center, MA.
  • Zdatnost: 7 Ultimate Anti-Ageing cvičení Prevence

    7 Ultimate Anti-Ageing cvičení Prevence

    Není to žádné tajemství, že vycvičování vás udrží ještě mladší - jak z hlediska energie, kterou máte, tak i od fyzické schopnosti, miluješ. "Fitness je sérum pro mládež," říká fyzický terapeut a fitness expert Maureen Hagan.
  • Zdatnost: Ne, nemůžete vidět vlak! | Prevence

    Ne, nemůžete vidět vlak! | Prevence

    Nyní máte povolení, abyste potřásl hlavou v tělocvičně-dělat 500 sad abs místo skutečného tréninku; cvičení vědy říká, že se snažíte zbavit libry jen na místě, kde trénujete, není možné. Dalo by se to znát, ale to může být studie, která zavře dveře na mýtus.
  • Zdatnost: 4 Běžné běhounky mohou bránit

    4 Běžné běhounky mohou bránit

    Běh je jedním z nejlepších způsobů, jak tónovat dolní část těla a zapálit kalorie, ale tyto pozitivní výsledky se mohou stát na úkor vašich špatných nohou. Kromě bolavých nohou, zde jsou čtyři běžné problémy s nohama, které často prožívají běžci.
  • Zdatnost: 18 Zdravotní problémy Jóga může léčit - a jak to pro vás dělá Prevence

    18 Zdravotní problémy Jóga může léčit - a jak to pro vás dělá Prevence

    thayer allyson gowdy A lithe, 5'9 "brunetka v cvičení tanku a roztáhne kroky do přední části studia na předměstí Orlanda a rozvíjí rohož, jako by chtěla vést proudovou třídu vinyasa.
  • Zdatnost: Freestyle Fitness | Prevence

    Freestyle Fitness | Prevence

    Není tam žádné milé a jemnější místo k práci, než v gravitačním obléhání bazénu s vodou. Koupání je snadné na kloubech, spálí spousty kalorií a dělá pocit, že jste jako dítě v letních prázdninách, a to vše při dospívání a posilování svalů.
  • Zdatnost: Zdůrazněno? Work Out

    Zdůrazněno? Work Out

    Přeskočte na noční klobouk. Vypněte Colberta. Není překvapením, že 66% Američanů obviňuje veškerou svou noční hody a zapíná stres, hlásí Rada pro lepší spánek. Existuje však chytřejší a účinnější způsob, jak se uvolnit po náročném dni.
  • Zdatnost: 5 Základní (a jednoduché) pro ženy Prevence

    5 Základní (a jednoduché) pro ženy Prevence

    Kelly Brabants Až příliš často se táhnoucí je omyl, něco, co děláte po tréninku , pokud si pamatujete nebo máte čas.

Redakce Choice

Jak se dostat více vlákniny do vašeho jídelníčku

potraviny s vysokým obsahem vlákniny, odhady ukazují, že většina dospělých lidí klesá daleko před jídlem doporučených 25 gramů. Co je velký problém? Nepoužíváte dostatečné množství vlákniny z jídel, ovoce nebo zeleniny na denní bázi, zkrátka měníte trávicí systém vašeho těla.