10 Jóga představuje pocit šťastnějšího rychlejšího Prevence

Bananastock Ltd.Beat the blues on mat

všechny duhy a jednorožec - my jsme pronásledují stíny a démony pryč prachem a optimismem! Samozřejmě, život není vždy tak jasný a veselý. Je to komplikované, matoucí a někdy i ohromující. V podstatě existuje velká šanca, že budete v určitém bodě vašeho života bojovat s nějakou depresí nebo emočním problémem.
Zadejte jógu. A článek BioPsychoSocial Medicine ukázal, že dlouhodobá praxe jógy může výrazně snížit strach, vztek a únavu. Výzkumní pracovníci spravovali dotazník o profilu Mood States (POMS) dvěma skupinám zdravých žen - jedné skupině žen, která měla více než dva roky zkušeností z jógy a jedné skupině žen, které nikdy nevykonávaly jógu. Dlouhodobí praktici jógy měli v průměru nižší mentální poruchy, napětí, úzkost, hněv, nepřátelství a únavové skóre než kontrolní skupina.
Ať už jste ve skládkách po vyhození, potřebujete motivaci získat z postele a dostat se přes den, nebo jen pocit emocionální, jóga vám může pomoci vrátit se na nohy. Vyzkoušejte následující 10 představ, abyste se cítili lépe:
Upraveno z Zdravá ženská velká kniha jógy Další informace o zvýšení tělesné zdatnosti - koupit knihu dnes!
VÍCE: 9 Překvapující známky deprese

Beth Bischoff1. Camel Pose

Udělejte to pro: Úzkost
Úzkost je jako tyran nebo průměrná dívka, čeho se obáváte na střední škole. Dokonce i když začnete svůj den plný optimismu, číhala ve stínech a čekala, až se na ni vrhne, když ji nejméně očekáváte. Úzkost působí v podstatě stejným způsobem - vaše obavy a starosti se vznášejí kolem vás po celou dobu, což vám brání v pocitu sebevědomí a spokojenosti.
U velbloudů póza vytváří pocit bezbožnosti.

























  • Začněte klekat s koleny a nohama šípky od sebe a vrcholy nohou ploché na podlaze. kolena, dolní končetiny a spodní břicho zvednuté.
  • Přineste své ruce do svého srdce v modlitební pozici, přitiskněte si ramena zpět a obejdete si lokty.
  • Zahněte si hruď otevřenou opřenou dozadu, ale držte se boky přes kolena
  • Když si nemůžeš natočit hrudník zpátky, uvolni si ruce a popadneš podpatky
  • Uvolni si hlavu a otevři svůj hrdlo
  • Udržujte toto pole prázdné Zadejte svou e-mailovou adresu
Můžete se kdykoli odhlásit.

| <

Beth Bischoff2. Crescent Pose

Udělejte to pro:

Mírná deprese Když se necítíte obzvlášť šťastní, zkuste si udělat jógu o radosti a pozvat ji zpět do svého života, představit pózu, . Mírná deprese může být ulehčena omlazujícími, hravými postoji jógy. Podpory, jako mírné v půlměsíci, jsou osvědčené, že uvolňují endorfiny.
Začněte stát s nohama na rameni. Vraťte se asi o jednu nohu s levou nohou, zatímco ohnete pravé koleno do úhlu 90 stupňů.

  • Udržujte obě nohy v šíři kyčle, přičemž váha spočívá na patě přední nohy a na míč zadní noha
  • Zapněte dolní břicho, aby se prodloužila dolní část vašeho hřbetu a zvedněte ruce přímo nad hlavu a udržujte je v odstupu od ramen.
  • Otočte horní ramena směrem dovnitř, abyste rozšířili horní část zad a zvedli
  • Opakujte na opačné straně
  • VÍCE:
  • Jste smutní ... nebo depresivní?

Beth Bischoff3. Kočka a kráva představují

Udělejte to za: Nespavost
Nespavost - to zlo, spící kradecí monstrum, které se skrývá pod postelí! Vyživuje stres, úzkost a to, co my v józe nazýváme "neustálé výkyvy mysli", nebo závodní myšlenky. Použijte tyto pózy k uklidnění mysli a uvolnění nervového systému.

  • Začněte ve všech čtyřech s boky skládanými přes kolena a ramena zakrývají vaše zápěstí.
  • Udržujte své ruce rovně, jak vdechujete, upusťte si břicho a vráťte se za ramena zpět (Cow)
  • Exhale, stiskněte (9)>
  • VÍCE:

20 způsobů, jak spát lépe každý večer Beth Bischoff. Warrior II Pose

Udělejte to:

Vertigo Vertigo může být vyvoláno mnoha věcmi - infekcí vnitřního ucha, poruchou páteře nebo dokonce stresem a úzkostí. Použijte tuto pózu k uvolnění napětí a napětí a připomínejte si, že můžete stát silný
Začněte s paralelními nohami a jednou nohou od sebe

  • Otočte levou nohu o 90 stupňů a pravou nohou lehce, takže vaše levá pata je seřazena s obloukem pravé nohy
  • Ohnite své přední (levé) koleno a přiveďte stehno k podlaze s kolenem na patě
  • Udržujte trup přímo nad vaší neutrální pánví.
  • Uvolněte dolní část zad a udržujte přední žebro.
  • Udržujte vnitřní lokty rovnou, aktivujte se rukama a zvedněte je rovnoběžně s podlahou
  • Prohlédnout si přední konečky prstů
  • Opakujte protikladní strana
  • Beth Bischoff5. Ukažte, jak těžké je odpočívat ve světě věčného pohybu - naše dny jsou plné setkání a telefonních hovorů a společenských akcí neustálou kontrolu e-mailů, textových zpráv a sociálních médií. Ale také víme, jak důležité je, abychom mohli vyladit celý tento hluk a vyčistit naše hlavy.

Začněte na zádech, kolena se široce ohýbají a chodidla nohou dohromady.

Zvedněte si hruď a vytáhněte ramenní lopatky po zádech, abyste prodloužili krk Vezměte si paže široce s dlaněmi nahoru
VÍCE:

  • Najděte svůj dokonalý styl meditace
  • Beth Bischoff6. Bohyně Pose
  • Udělej to za:
  • Zlomené srdce

Jsi zamilovaná, blaženě šťastná a zpíváš ze střech, pak najednou se ocitnete v kuličce s obličejovou tváří a pocit zoufalství. Zlomené srdce může být velmi bolestivé zranění vůbec - s několika málo ověřenými způsoby rehabilitace. Existuje spousta rad: "Čas uzdravuje všechny rány" a "V moři je spousta ryb", ale často tato slova prostě nestačí. Nechte tuto představu připomínat, že jste zcela na starosti vašeho vlastního štěstí postavte se nohama o jednu nohu od sebe a paralelně s nohama

Otočte paty a prsty, dokud vaše kolena neukazují ve stejném

Ohnout kolena a pánev do neutrální polohy Udržujte ruce zvednuté, lokty mírně ohnuté a dlaně vzhůru
VÍCE:

  • Jak zvládnout odmítnutí
  • Beth Bischoff7. Jednoduchý spinální krk
  • Udělej to za: Nadýmání
  • Dokonce i říká, že slovo "bloat" je dost, aby tě nepohodlně. Zkratky jako toto pomáhají urychlit trávení

Lehněte si na zádech a oba kolena obejdete na hruď. Otevřete si široce paže a kolena se budete ohýbat a nechat je položit na pravou stranu.

Opakujte na opačné straně

VÍCE:
9 Inteligentní potravinové swapy, aby se zabránilo nadýmání

  • Beth Bischoff8. Hlava do kolena Pose
  • Udělejte to:
  • Bolesti hlavy
  • Dokonce i neuvěřitelně sladké lidi jdou pošty, když jim zasáhne migréna. Je těžké udržet jakýkoli pocit pohody, když celá vaše hlava bzučí a bolelo to blikat. Bohužel nejlepším prostředkem pro léčbu migrény je tmavá místnost, studený komprese a spánek. Ale jóga může dělat zázraky, které by znemožnily přicházející migrénu a bezpochyby mohou pomoci předejít budoucím útokům.

Začněte sedět s levou nohou rovnou a pravou kolenou se ohnete Přinést chodidlo na pravou nohu aby se opírala o vaše vnitřní stehno. Vdechněte a rozšiřujte páteř.

Vydechněte, otočte si hrudí po levé koleno a popadněte vnější okraj levého chodidla nebo zatáhněte pravým zápěstím levou rukou.

Znovu vdechte a prodlužte páteř. Vydechněte a sklopte trup rovnou nohu, ohýbáním širokých loktů a uvolněním základny krku
Opakujte na opačné straně

  • VÍCE:
  • 7 Podivná bolest hlavy způsobuje
  • Beth Bischoff9. Puppy Dog Stretch
  • Udělejte to:
  • Důvěra ke spaní
  • Nic není sexistější než jistý partner. Můžete dělat squaty, dokud si nedokážete odskočit čtvrtinu ze zadku, ale pokud nevěříte, že jste sexy, nebude to převádět na někoho jiného. Praktická jóga spojuje fyzický bonus získání síly a atraktivní postavu s důvěrou, že váš typ těla je perfektní a vyrobený právě pro vás.

Začněte ve všech čtyřech s koleny šípky od sebe a rukama od sebe vzdálenými. Uložte si boky nad kolena a vydejte si před sebe ruce a držte ruce rovně

Roztáhněte břicho, hrudník a hrdlo k zemi

Přiložte horní vnější rameno a stiskněte do vašich dlaní. Podívejte se dopředu
Beth Bischoff10. Vnitřní stehna

  • Udělejte to pro:
  • Intimita a smyslnost
  • Možná jste se sexy vrátili, ale stále se nemůžete dostat na stejnou stopu jako váš partner. Když se vám slova neuspějí, rozbalte si jógy a praktikujte pohyb a dýchání dohromady. Vaše srdeční frekvence stoupají natolik dlouho, abyste potlačili stres a pak znovu spustili, abyste uklidnili vaše srdce (právě včas, aby poslali ty pulzující dostihy znovu!).
  • Sedněte si s hřbetem přitlačeným proti vašemu partnerovi a dosáhněte svého pravou ruku směrem k jejich levému stehnu a levou rukou na pravé stehno
  • Jemně zatlačte na stehno nebo sejměte ruku na vnitřní stehno

Zatlačte nohy dolů rukama, když sedíte vysoko a otáčíte

VÍCE: 9 Jóga představuje pro lepší sex
jogastresshappinessanxietydepressionmindfulness

Doporučujeme

Redakce Choice

3 Rychlé nápady pro meloun | Prevence

Con Poulos Cantaloupe je plný vysokého krevního tlaku, který brání draslíku a vitamínům - a všechno pro méně než 60 kalorií šálku. Horní konec by měl mít hladký záhyb bez kousky stonky, což naznačuje, že byl zralý, když byl vybírán a oddělován od vína čistě. Druhý konec by měl být při stisknutí.