10 Podivné způsoby, jak se vynasnažit - i když opravdu nechcete Prevence

Getty Images

Motivovat se k práci je těžké. Na začátku každého týdne mám takové naděje na můj zdravý program. Pak během několika dní se realita stává a život vyrovná motivaci cvičení jako placky. Mohlo by to být dlouhá pracovní doba nebo současná tepová vlna v New Yorku, která má všichni vítr - a rozhodli se pro zmrzlinu.

Hledám inspiraci, zeptal jsem se každého (každého, přísahám) o způsobech, jak motivují k cvičení. Většina odpovědí mi způsobila, že bych chtěla bouchnout hlavu proti zdi - tam byl jeden velký kontingent "já to prostě dělám", ironické disciplinované, milovníky typu A, kteří byli potrestáni stejně silným týmem "já prostě ne Nedělej to - můžeš pomoci? " Odrůda.

Ukázalo se, že věda může mít potenciální řešení pro ty z nás, kteří bojují. Studie, která byla nedávno publikována v Zdravotní psychologii , zjistila, že lidé, kteří používali cvičení "spoušť", byli s větší pravděpodobností skutečně sledováni svými cvičebními plány. Podle autorů studie by spouštění mohlo být tak jednoduché, jako kdybyste viděli vaši tělocvičnu v tašce zaparkovaně očekávanou vedle dveří, nebo by mohla být vnitřní, stejně jako denní čas. (Zkuste se dostat do tréninku? Podívejte se na Fit in 10, nový tréninkový program, který trvá pouhých 10 minut.)

Udržujte toto pole prázdné Zadejte svou e-mailovou adresu

Můžete se kdykoli odhlásit. >

Hmm ... Nevím o tobě, ale stará "tělová taška u dveřního triku" nebude většinu dní řezána. Tak jsem se rozhodl požádat opravdové ženy, které našly způsob, jak to zjistit, a odborníky ve fitness bizu pro některé spouštěče, které by mohly skutečně pomoci motivovaně napadnout mezi námi, aby se dostali do pohybu. Zde je několik tipů ze skutečných zdrojů ze zdrojů, které vědí. Některé mohou být trochu bláznivé, ale hej - je to všechno o nalezení toho, co pro tebe funguje, ne? A jak jistě víme, někteří z nás možná potřebují větší tlak než jiní.

VÍCE:

10 Pohybuje to, aby cítila celulitidu TRIGGER: Připomeň si, jak je směšně zaneprázdněn tvůj život. ohromující svět může určitě být výmluvou, Marli Higa z Queens, NY, využívá to ve svůj prospěch. "Kdykoli se chystám vynechat trénink, přemýšlím o mém plánu a skutečnosti, že dnes je to opravdu jediné okno. Například si připomenu, že zítra večer jdu ven a může" t chodit do tělocvičny po práci a druhý den budu být příliš zaneprázdněn během pracovního dne Takže to je teď nebo nikdy. "

TRIGGER: Zkuste unabashed podplácení (hej, pokud to funguje ...)
Nakupování za nové cvičební oblečení "je to, jak Liz Jamora z New Yorku zůstává motivováni, ale pokud jste byl - tam - udělal - to a to nefungovalo, možná zvážit, že by to byl jeden velký krok dále. "Jeden z mých klientů si objednal na léto spoustu šatů a obuvi a nechal je dodat do tělocvičny místo svého domova, takže měla motivaci pracovat," říká Minna Ajo, osobní trenér v New York City's Crunch Union Náměstí. "Dával jsem jí jednu položku, pokaždé, když byl gól splněn. Dvojice patů, které nemohla čekat, aby ji nosila, ji motivovala k poklesu o 10 liber!"

VÍCE:
6 Jóga se rozšiřuje,

Když se ranní cvičení vrhnou spolu s vámi a zabouchnou snooze tlačítko (5, 6, 9, 9, 9, 9, 9, 9, 7, 20 krát), zvážit tento trik od Jessica Cody Lessner z Boothbay, ME: "Často spím ve svém cvičebním oblečení. Zní to to legračně, ale to je mnohem jednodušší vstát v 4:45." A od uvedení na cvičení může oblečení pomoci získat hlavu ve hře, probudíte se správným způsobem: připraveni se potnout. (OK, káva první, pak pot Jsme jen člověk.) (Ještě těžké se probudit?) Zjistěte, proč jste stále unaveni.)

TRIGGER: Použijte dobrý ol '"kamarádový systém."

Nope, není to nové, ale podle poměrně drahých málo odborníků a žen, s nimiž jsem hovořil, je to jedna spoušť, která vás opravdu udrží. "Tréninkový kamarád může pomoci, protože povzbuzuje lidi, aby se spojili s ostatními, kteří sdílejí společné hodnoty a sledují podobné cíle," říká Philip M. Wilson, PhD, docent a kodirektor Výzkumného laboratoře Behavioral Health Sciences Lab v oddělení kineziologie na Brockově univerzitě v Ontariu v Kanadě. (Pokud se nemůžete dostat do posilovny, zjistěte, jak začít s pěší skupinou ve vašem okolí.) Pro Codya Lessnera z Boothbay, ME, je to standardní "nechci nechat někoho projít" vina, ji z postele ráno. "Měl jsem přítele, který se se mnou přihlásil ke škole, a střídali jsme jí." Nikdy jsem nezapadl, protože jsem nechtěl, aby ji pozdě vybral a naopak, "říká. vaše nejtrapivnější fotografie na Facebooku. "" Někteří klienti měli blízké přátele, kteří mají neklidné "před" fotografiemi s pokyny pro uvolnění obrázku na sociálních médiích, pokud se nebudou držet svých cvičebních plánů ... středověkých! " říká David Jack, výkonný specialist a zakladatel aktivLAB v Arizonském Grand Resort ve Phoenixu. "Ale to funguje."

VÍCE:
10 chyb, které děláte po cvičení

TRIGGER: Zvažte vyhlídku nahoty. -lid.jpg

jw ltd / getty images

Představa, že je vystavena před skupinou lidí pravidelně, může znít jako mučení, ale Tiny Dee z Brooklynu, NY, přísahá. "Od té doby, co jsem se stala burleskou tanečníčkou, mám jinou inspiraci, abych zůstal fit: skoro nahá před tisíci lidí na jevišti." Burlesque nemusí být pro vás (nebo já), ale udržet si koupací plášť tam, kde ho můžete vidět každý den, a nikoli plnění do zásuvky, může pomoci.
TRIGGER: Klepnutím na velké emoce

jak vypadáš v plavkách? Vím. Je čas jít hlouběji. "Často dostáváme své klienty, aby své tréninky vyčlenili na záměr vyšší než oni, který je opravdu přesune," říká Jack. "Jakmile lidé vrhnou na záměr - například maminka, která se bojí s onemocněním, mojí dcerou a příležitostí k práci, našemu novému vnuci a budoucnosti - věnuje cvičení tomuto záměru a stane se hluboce osobní a silné "
TRIGGER: Poslouchejte skladby, které vás auto tančí.

gettyimages-520818635-car-dance-bread-and-butter-productions.jpg a máslo produkce / Getty obrázky

Vložte svůj hudební přehrávač se svými oblíbenými a vložte je, když se budete cítit příliš unavený, aby se změnil ve své oblečení. Nejčastěji se budete cítit připraveni pracovat, říká Michael Everts, majitel a zakladatel osobního výcviku FIT ve Washingtonu, DC Dupont Circle. "Dostane vás do posilovny - nejtěžší část motivace - a jakmile jste tam, pravděpodobně se budete držet."

VÍCE:

6 způsobů, jak rychleji dosáhnout a zdvojnásobit výsledky
"Můj klient pracoval s osobním trenérem, který ho tvrdě tlačil a nenáviděl tréninky, zvláště konce, a rychle stoupal strmým kopcem," říká Michelle Segar, PhD, autor knihy

Bez potu: Jak může jednoduchá věda motivace přinést životnost Fitness
. "Navrhoval jsem, aby přestal běhat tak tvrdě, kdyby se tolik nelíbilo, předpokládal jsem, že bude založen na našem rozhovoru, ale příští týden mi vyprávěl něco, co mě překvapilo, když se blížil k té poslední části, uvědomil si to byla výzva, kterou chtěl udělat namísto toho, co měl dělat. "Přechod na důvod a smysl změnil celý svůj zážitek, začal si ho užívat místo toho, aby ho nelíbil." Takže změna důvodu, proč něco od "by" k "chtít", něco, co je osobně smysluplné, je jednou z nejdůležitějších neočekávaných strategií, které jsem zjistil, že radikalizuje zkušenosti lidí s cvičením i jejich vztah.

TRIGGER: Nebo jen držte své víno jako rukojmí.

gettyimages-136810806-víno-rukojmí-kultura-liam-norris.jpg

na nedaleký zavlažovací otvor pro dospělé nápoje, což je vždy velká motivace, "říká Carrie Stevens, manažer sociálních médií společnosti JackRabbit Sports.
Tipy pro trénink

Doporučujeme
  • Zdatnost: Ouch! Můj Arch! | Prevence

    Ouch! Můj Arch! | Prevence

    Během chůze zažívám bolestivou bolest v celé mojí téměř neexistující oblouk, ale nic mi pomůže. - a doporučuji, abyste se poradil s pedikárem, pokud jste to ještě neudělal - mohu učinit pár návrhů.
  • Zdatnost: Klávesové zkratky: Kickboxing Front Kick Workout Video Prevence

    Klávesové zkratky: Kickboxing Front Kick Workout Video Prevence

    Začněte pohybovat správnou cestou s kickboxovými cvičeními, abyste pevně zpevnili tělo. Nasledujte preventivní fitness expert Chris Freytag a zjistěte správnou formu a techniku ​​pro bezpečné a úspěšné cvičení s Zkratky: Kickboxing Front Kick .
  • Zdatnost: Vycházejte z tvrdohlavých kilogramů

    Vycházejte z tvrdohlavých kilogramů

    "Procházky jsou příliš účinné než pokrytí stejné plochy, stejnou rychlostí den za dnem," říká Michelle Adamsová, lázeňská a wellness ředitelka hotelu Woodstock Inn & Resort ve Vermontu.
  • Zdatnost: 10-Minutový jemný rutinní jóga, který vám může pomoci snížit váhu

    10-Minutový jemný rutinní jóga, který vám může pomoci snížit váhu

    Stoupáme ráno s nejlepším záměrem, ale aniž bychom si stanovili vůli, může být obtížné držet se dokonce i nejjednodušší plán.
  • Zdatnost: Duální kabelové křížové rameno cvičení pro ženy Prevence

    Duální kabelové křížové rameno cvičení pro ženy Prevence

    Juanmonino / Getty Images Maneuverování silné arény v tělocvičně může být celková škrabka na hlavě. Je tam vybavení s talíři, ale pokud nejste zkušený zvedák, pravděpodobně nebudete používat olympijskou lavici.
  • Zdatnost: Získejte Fit a firmu doma | Prevence

    Získejte Fit a firmu doma | Prevence

    Existuje důkaz, že nejlepší trénink ve městě začíná stisknutím hry. Nová studie zjistila, že to, že děláte DVD domácí fitness, může vypálit neuvěřitelné 480 kalorií za hodinu.
  • Zdatnost: Spálit 60% více kalorií na vaší další procházce Prevence

    Spálit 60% více kalorií na vaší další procházce Prevence

    Zvedněte sklon na běžícím pásu a zpevněte zadek. Budete také zvyšovat své spálené kalorie až o 60%. A když se vrátíte dolů na zem, budete se cítit jednodušší.
  • Zdatnost: 4 Kroky k perfektní procházce

    4 Kroky k perfektní procházce

    více na dobrou chůzi, než stát rovně. Správné polohování, zarovnání nohou a silné vytlačování vás udrží při delším a silnějším chůzi. Chcete-li udělat dobrou techniku ​​druhou povahu, udělejte tyto cvičení od Suki Munsell, PhD, vývojář dynamického chůze. Shirt Pull comp-1061724-shirtpull_1a.
  • Zdatnost: Získejte tělo, které chcete za 20 minut denně

    Získejte tělo, které chcete za 20 minut denně

    Náš nový trénink na bláznivých dnech: trenér celebrity Brett Nový program společnosti Hoebel o 20 minutách.

Redakce Choice

Odolný škrob - Přirozený průnik tuku

Brambory dostanou špatný rap jako něco málo víc než pasivní ztluštění kalorií. Ale úžasný nový výzkum uvádí spuds přímo uprostřed nejnovějších hubnutí, spolu s dalšími nespravedlivě zhoubnými sacharidy, jako je kukuřice a rýže.