10 Podivné způsoby, jak se vynasnažit - i když opravdu nechcete Prevence

Getty Images

Motivovat se k práci je těžké. Na začátku každého týdne mám takové naděje na můj zdravý program. Pak během několika dní se realita stává a život vyrovná motivaci cvičení jako placky. Mohlo by to být dlouhá pracovní doba nebo současná tepová vlna v New Yorku, která má všichni vítr - a rozhodli se pro zmrzlinu.

Hledám inspiraci, zeptal jsem se každého (každého, přísahám) o způsobech, jak motivují k cvičení. Většina odpovědí mi způsobila, že bych chtěla bouchnout hlavu proti zdi - tam byl jeden velký kontingent "já to prostě dělám", ironické disciplinované, milovníky typu A, kteří byli potrestáni stejně silným týmem "já prostě ne Nedělej to - můžeš pomoci? " Odrůda.

Ukázalo se, že věda může mít potenciální řešení pro ty z nás, kteří bojují. Studie, která byla nedávno publikována v Zdravotní psychologii , zjistila, že lidé, kteří používali cvičení "spoušť", byli s větší pravděpodobností skutečně sledováni svými cvičebními plány. Podle autorů studie by spouštění mohlo být tak jednoduché, jako kdybyste viděli vaši tělocvičnu v tašce zaparkovaně očekávanou vedle dveří, nebo by mohla být vnitřní, stejně jako denní čas. (Zkuste se dostat do tréninku? Podívejte se na Fit in 10, nový tréninkový program, který trvá pouhých 10 minut.)

Udržujte toto pole prázdné Zadejte svou e-mailovou adresu

Můžete se kdykoli odhlásit. >

Hmm ... Nevím o tobě, ale stará "tělová taška u dveřního triku" nebude většinu dní řezána. Tak jsem se rozhodl požádat opravdové ženy, které našly způsob, jak to zjistit, a odborníky ve fitness bizu pro některé spouštěče, které by mohly skutečně pomoci motivovaně napadnout mezi námi, aby se dostali do pohybu. Zde je několik tipů ze skutečných zdrojů ze zdrojů, které vědí. Některé mohou být trochu bláznivé, ale hej - je to všechno o nalezení toho, co pro tebe funguje, ne? A jak jistě víme, někteří z nás možná potřebují větší tlak než jiní.

VÍCE:

10 Pohybuje to, aby cítila celulitidu TRIGGER: Připomeň si, jak je směšně zaneprázdněn tvůj život. ohromující svět může určitě být výmluvou, Marli Higa z Queens, NY, využívá to ve svůj prospěch. "Kdykoli se chystám vynechat trénink, přemýšlím o mém plánu a skutečnosti, že dnes je to opravdu jediné okno. Například si připomenu, že zítra večer jdu ven a může" t chodit do tělocvičny po práci a druhý den budu být příliš zaneprázdněn během pracovního dne Takže to je teď nebo nikdy. "

TRIGGER: Zkuste unabashed podplácení (hej, pokud to funguje ...)
Nakupování za nové cvičební oblečení "je to, jak Liz Jamora z New Yorku zůstává motivováni, ale pokud jste byl - tam - udělal - to a to nefungovalo, možná zvážit, že by to byl jeden velký krok dále. "Jeden z mých klientů si objednal na léto spoustu šatů a obuvi a nechal je dodat do tělocvičny místo svého domova, takže měla motivaci pracovat," říká Minna Ajo, osobní trenér v New York City's Crunch Union Náměstí. "Dával jsem jí jednu položku, pokaždé, když byl gól splněn. Dvojice patů, které nemohla čekat, aby ji nosila, ji motivovala k poklesu o 10 liber!"

VÍCE:
6 Jóga se rozšiřuje,

Když se ranní cvičení vrhnou spolu s vámi a zabouchnou snooze tlačítko (5, 6, 9, 9, 9, 9, 9, 9, 7, 20 krát), zvážit tento trik od Jessica Cody Lessner z Boothbay, ME: "Často spím ve svém cvičebním oblečení. Zní to to legračně, ale to je mnohem jednodušší vstát v 4:45." A od uvedení na cvičení může oblečení pomoci získat hlavu ve hře, probudíte se správným způsobem: připraveni se potnout. (OK, káva první, pak pot Jsme jen člověk.) (Ještě těžké se probudit?) Zjistěte, proč jste stále unaveni.)

TRIGGER: Použijte dobrý ol '"kamarádový systém."

Nope, není to nové, ale podle poměrně drahých málo odborníků a žen, s nimiž jsem hovořil, je to jedna spoušť, která vás opravdu udrží. "Tréninkový kamarád může pomoci, protože povzbuzuje lidi, aby se spojili s ostatními, kteří sdílejí společné hodnoty a sledují podobné cíle," říká Philip M. Wilson, PhD, docent a kodirektor Výzkumného laboratoře Behavioral Health Sciences Lab v oddělení kineziologie na Brockově univerzitě v Ontariu v Kanadě. (Pokud se nemůžete dostat do posilovny, zjistěte, jak začít s pěší skupinou ve vašem okolí.) Pro Codya Lessnera z Boothbay, ME, je to standardní "nechci nechat někoho projít" vina, ji z postele ráno. "Měl jsem přítele, který se se mnou přihlásil ke škole, a střídali jsme jí." Nikdy jsem nezapadl, protože jsem nechtěl, aby ji pozdě vybral a naopak, "říká. vaše nejtrapivnější fotografie na Facebooku. "" Někteří klienti měli blízké přátele, kteří mají neklidné "před" fotografiemi s pokyny pro uvolnění obrázku na sociálních médiích, pokud se nebudou držet svých cvičebních plánů ... středověkých! " říká David Jack, výkonný specialist a zakladatel aktivLAB v Arizonském Grand Resort ve Phoenixu. "Ale to funguje."

VÍCE:
10 chyb, které děláte po cvičení

TRIGGER: Zvažte vyhlídku nahoty. -lid.jpg

jw ltd / getty images

Představa, že je vystavena před skupinou lidí pravidelně, může znít jako mučení, ale Tiny Dee z Brooklynu, NY, přísahá. "Od té doby, co jsem se stala burleskou tanečníčkou, mám jinou inspiraci, abych zůstal fit: skoro nahá před tisíci lidí na jevišti." Burlesque nemusí být pro vás (nebo já), ale udržet si koupací plášť tam, kde ho můžete vidět každý den, a nikoli plnění do zásuvky, může pomoci.
TRIGGER: Klepnutím na velké emoce

jak vypadáš v plavkách? Vím. Je čas jít hlouběji. "Často dostáváme své klienty, aby své tréninky vyčlenili na záměr vyšší než oni, který je opravdu přesune," říká Jack. "Jakmile lidé vrhnou na záměr - například maminka, která se bojí s onemocněním, mojí dcerou a příležitostí k práci, našemu novému vnuci a budoucnosti - věnuje cvičení tomuto záměru a stane se hluboce osobní a silné "
TRIGGER: Poslouchejte skladby, které vás auto tančí.

gettyimages-520818635-car-dance-bread-and-butter-productions.jpg a máslo produkce / Getty obrázky

Vložte svůj hudební přehrávač se svými oblíbenými a vložte je, když se budete cítit příliš unavený, aby se změnil ve své oblečení. Nejčastěji se budete cítit připraveni pracovat, říká Michael Everts, majitel a zakladatel osobního výcviku FIT ve Washingtonu, DC Dupont Circle. "Dostane vás do posilovny - nejtěžší část motivace - a jakmile jste tam, pravděpodobně se budete držet."

VÍCE:

6 způsobů, jak rychleji dosáhnout a zdvojnásobit výsledky
"Můj klient pracoval s osobním trenérem, který ho tvrdě tlačil a nenáviděl tréninky, zvláště konce, a rychle stoupal strmým kopcem," říká Michelle Segar, PhD, autor knihy

Bez potu: Jak může jednoduchá věda motivace přinést životnost Fitness
. "Navrhoval jsem, aby přestal běhat tak tvrdě, kdyby se tolik nelíbilo, předpokládal jsem, že bude založen na našem rozhovoru, ale příští týden mi vyprávěl něco, co mě překvapilo, když se blížil k té poslední části, uvědomil si to byla výzva, kterou chtěl udělat namísto toho, co měl dělat. "Přechod na důvod a smysl změnil celý svůj zážitek, začal si ho užívat místo toho, aby ho nelíbil." Takže změna důvodu, proč něco od "by" k "chtít", něco, co je osobně smysluplné, je jednou z nejdůležitějších neočekávaných strategií, které jsem zjistil, že radikalizuje zkušenosti lidí s cvičením i jejich vztah.

TRIGGER: Nebo jen držte své víno jako rukojmí.

gettyimages-136810806-víno-rukojmí-kultura-liam-norris.jpg

na nedaleký zavlažovací otvor pro dospělé nápoje, což je vždy velká motivace, "říká Carrie Stevens, manažer sociálních médií společnosti JackRabbit Sports.
Tipy pro trénink

Doporučujeme
  • Zdatnost: Proč milujeme Kettlebells Prevence

    Proč milujeme Kettlebells Prevence

    [sidebar] Kettlebells jsou nezbytným nástrojem pro fitness kombinujte trénink síly a kardio, a jsou zábavné. Je to skvělý způsob, jak otřásat rutinou. Sledujte spolu s odborníkem na fitness Prevence , Chris Freytag, když demonstruje jeden z našich oblíbených tahů, větrný mlýn.
  • Zdatnost: Přizpůsobte se jako profesionál. | Prevence

    Přizpůsobte se jako profesionál. | Prevence

    Pokud jste někdy vykukovali na atletickém zdatnosti olympijské zlaté medailistky Venuše Williamsové na tenisovém kurtu, pak naslouchejte: Zatímco možná nikdy neodpovídáte svým schopnostem s raketou, můžete vypadat tak divoce jako ona.
  • Zdatnost: Oficiální pravidla snu o celoživotním ohodnocení Prevence

    Oficiální pravidla snu o celoživotním ohodnocení Prevence

    Sweepstakes není sponzorována, schválena nebo spravována Facebookem, ani Facebook není spojen s Sweepstakes žádným způsobem. Chápete, že poskytujete informace společnosti Rodale Inc. a ne Facebooku. Jakékoli otázky, připomínky nebo stížnosti týkající se lotérie musí být směrovány na Rodale Inc.
  • Zdatnost: Nový důvod k posílení kolena Prevence

    Nový důvod k posílení kolena Prevence

    Pokud jste se někdy vyhnuli několika krokům, nebo se sotva zachránili před touto cestou na chodníku , víte, že je důležité, abyste byli na nohou rychle (a zůstat stabilní).
  • Zdatnost: Nová strategie pro zmírnění bolesti zad Prevence

    Nová strategie pro zmírnění bolesti zad Prevence

    Speciální cvičení na zádech jsou často předepsána pro osoby s bolestmi dolní části zad.
  • Zdatnost: Dělejte to, žije o 5,6 let déle. | Prevence

    Dělejte to, žije o 5,6 let déle. | Prevence

    Dobrou zprávou pro ty z nás, kteří jogy více v temnotě ospalé želvy než vyskočilý zajíc: Jogging jen hodinu týdně - pomalé tempo - může podle nové dánské studie zvýšit očekávanou délku života o 5,6 let.
  • Zdatnost: Maratonisté týdne: Joan Witter a Nancy Colgan | Prevence

    Maratonisté týdne: Joan Witter a Nancy Colgan | Prevence

    Jména: Joan Witter a Nancy Colgan > Osterville, MA Zaměstnání: realitní kancelář, správce kanceláře Proč chodíme "Začali jsme trénovat na maratonu jako způsob, jak se dostat do tvaru, bychom mohli dokončit něco, co jsme nikdy předtím neudělali.
  • Zdatnost: Perfektní umístění pedometru

    Perfektní umístění pedometru

    Ne všechny pozice pedometru byly vytvořeny stejné. Pokud váš krokomer není na správném místě, nebudete mít přesný počet kroků, dokud jej nezměníte. Pokud chcete vědět, jestli skutečně kráčíte 10 000 kroků denně, zkontrolujte zařízení pomocí těchto tipů.
  • Zdatnost: 6 Síla tréninku Chyby, které děláte

    6 Síla tréninku Chyby, které děláte

    Anna Issakova / iStock / Thinkstock Žijeme v době, kdy se náš dobrý přítel, Google, pokusí odpovědět na jakoukoli otázku. A když je úžasné, že můžeme najít tolik informací, je někdy těžké dešifrovat, které tipy jsou naprosto užitečné a které jsou zcela B.S.

Redakce Choice

Trénink cvičení na celém těle Prevence

Zdvořilost fotografií Declan Condron Stejná stará rutina s činky je asi tak vzrušující jako cracker Saltine. Změňte věci tím, že se pokusíte tyto kombinované pohyby, které cílí více svalových skupin najednou.