10 Podivné způsoby, jak se vynasnažit - i když opravdu nechcete Prevence

Getty Images

Motivovat se k práci je těžké. Na začátku každého týdne mám takové naděje na můj zdravý program. Pak během několika dní se realita stává a život vyrovná motivaci cvičení jako placky. Mohlo by to být dlouhá pracovní doba nebo současná tepová vlna v New Yorku, která má všichni vítr - a rozhodli se pro zmrzlinu.

Hledám inspiraci, zeptal jsem se každého (každého, přísahám) o způsobech, jak motivují k cvičení. Většina odpovědí mi způsobila, že bych chtěla bouchnout hlavu proti zdi - tam byl jeden velký kontingent "já to prostě dělám", ironické disciplinované, milovníky typu A, kteří byli potrestáni stejně silným týmem "já prostě ne Nedělej to - můžeš pomoci? " Odrůda.

Ukázalo se, že věda může mít potenciální řešení pro ty z nás, kteří bojují. Studie, která byla nedávno publikována v Zdravotní psychologii , zjistila, že lidé, kteří používali cvičení "spoušť", byli s větší pravděpodobností skutečně sledováni svými cvičebními plány. Podle autorů studie by spouštění mohlo být tak jednoduché, jako kdybyste viděli vaši tělocvičnu v tašce zaparkovaně očekávanou vedle dveří, nebo by mohla být vnitřní, stejně jako denní čas. (Zkuste se dostat do tréninku? Podívejte se na Fit in 10, nový tréninkový program, který trvá pouhých 10 minut.)

Udržujte toto pole prázdné Zadejte svou e-mailovou adresu

Můžete se kdykoli odhlásit. >

Hmm ... Nevím o tobě, ale stará "tělová taška u dveřního triku" nebude většinu dní řezána. Tak jsem se rozhodl požádat opravdové ženy, které našly způsob, jak to zjistit, a odborníky ve fitness bizu pro některé spouštěče, které by mohly skutečně pomoci motivovaně napadnout mezi námi, aby se dostali do pohybu. Zde je několik tipů ze skutečných zdrojů ze zdrojů, které vědí. Některé mohou být trochu bláznivé, ale hej - je to všechno o nalezení toho, co pro tebe funguje, ne? A jak jistě víme, někteří z nás možná potřebují větší tlak než jiní.

VÍCE:

10 Pohybuje to, aby cítila celulitidu TRIGGER: Připomeň si, jak je směšně zaneprázdněn tvůj život. ohromující svět může určitě být výmluvou, Marli Higa z Queens, NY, využívá to ve svůj prospěch. "Kdykoli se chystám vynechat trénink, přemýšlím o mém plánu a skutečnosti, že dnes je to opravdu jediné okno. Například si připomenu, že zítra večer jdu ven a může" t chodit do tělocvičny po práci a druhý den budu být příliš zaneprázdněn během pracovního dne Takže to je teď nebo nikdy. "

TRIGGER: Zkuste unabashed podplácení (hej, pokud to funguje ...)
Nakupování za nové cvičební oblečení "je to, jak Liz Jamora z New Yorku zůstává motivováni, ale pokud jste byl - tam - udělal - to a to nefungovalo, možná zvážit, že by to byl jeden velký krok dále. "Jeden z mých klientů si objednal na léto spoustu šatů a obuvi a nechal je dodat do tělocvičny místo svého domova, takže měla motivaci pracovat," říká Minna Ajo, osobní trenér v New York City's Crunch Union Náměstí. "Dával jsem jí jednu položku, pokaždé, když byl gól splněn. Dvojice patů, které nemohla čekat, aby ji nosila, ji motivovala k poklesu o 10 liber!"

VÍCE:
6 Jóga se rozšiřuje,

Když se ranní cvičení vrhnou spolu s vámi a zabouchnou snooze tlačítko (5, 6, 9, 9, 9, 9, 9, 9, 7, 20 krát), zvážit tento trik od Jessica Cody Lessner z Boothbay, ME: "Často spím ve svém cvičebním oblečení. Zní to to legračně, ale to je mnohem jednodušší vstát v 4:45." A od uvedení na cvičení může oblečení pomoci získat hlavu ve hře, probudíte se správným způsobem: připraveni se potnout. (OK, káva první, pak pot Jsme jen člověk.) (Ještě těžké se probudit?) Zjistěte, proč jste stále unaveni.)

TRIGGER: Použijte dobrý ol '"kamarádový systém."

Nope, není to nové, ale podle poměrně drahých málo odborníků a žen, s nimiž jsem hovořil, je to jedna spoušť, která vás opravdu udrží. "Tréninkový kamarád může pomoci, protože povzbuzuje lidi, aby se spojili s ostatními, kteří sdílejí společné hodnoty a sledují podobné cíle," říká Philip M. Wilson, PhD, docent a kodirektor Výzkumného laboratoře Behavioral Health Sciences Lab v oddělení kineziologie na Brockově univerzitě v Ontariu v Kanadě. (Pokud se nemůžete dostat do posilovny, zjistěte, jak začít s pěší skupinou ve vašem okolí.) Pro Codya Lessnera z Boothbay, ME, je to standardní "nechci nechat někoho projít" vina, ji z postele ráno. "Měl jsem přítele, který se se mnou přihlásil ke škole, a střídali jsme jí." Nikdy jsem nezapadl, protože jsem nechtěl, aby ji pozdě vybral a naopak, "říká. vaše nejtrapivnější fotografie na Facebooku. "" Někteří klienti měli blízké přátele, kteří mají neklidné "před" fotografiemi s pokyny pro uvolnění obrázku na sociálních médiích, pokud se nebudou držet svých cvičebních plánů ... středověkých! " říká David Jack, výkonný specialist a zakladatel aktivLAB v Arizonském Grand Resort ve Phoenixu. "Ale to funguje."

VÍCE:
10 chyb, které děláte po cvičení

TRIGGER: Zvažte vyhlídku nahoty. -lid.jpg

jw ltd / getty images

Představa, že je vystavena před skupinou lidí pravidelně, může znít jako mučení, ale Tiny Dee z Brooklynu, NY, přísahá. "Od té doby, co jsem se stala burleskou tanečníčkou, mám jinou inspiraci, abych zůstal fit: skoro nahá před tisíci lidí na jevišti." Burlesque nemusí být pro vás (nebo já), ale udržet si koupací plášť tam, kde ho můžete vidět každý den, a nikoli plnění do zásuvky, může pomoci.
TRIGGER: Klepnutím na velké emoce

jak vypadáš v plavkách? Vím. Je čas jít hlouběji. "Často dostáváme své klienty, aby své tréninky vyčlenili na záměr vyšší než oni, který je opravdu přesune," říká Jack. "Jakmile lidé vrhnou na záměr - například maminka, která se bojí s onemocněním, mojí dcerou a příležitostí k práci, našemu novému vnuci a budoucnosti - věnuje cvičení tomuto záměru a stane se hluboce osobní a silné "
TRIGGER: Poslouchejte skladby, které vás auto tančí.

gettyimages-520818635-car-dance-bread-and-butter-productions.jpg a máslo produkce / Getty obrázky

Vložte svůj hudební přehrávač se svými oblíbenými a vložte je, když se budete cítit příliš unavený, aby se změnil ve své oblečení. Nejčastěji se budete cítit připraveni pracovat, říká Michael Everts, majitel a zakladatel osobního výcviku FIT ve Washingtonu, DC Dupont Circle. "Dostane vás do posilovny - nejtěžší část motivace - a jakmile jste tam, pravděpodobně se budete držet."

VÍCE:

6 způsobů, jak rychleji dosáhnout a zdvojnásobit výsledky
"Můj klient pracoval s osobním trenérem, který ho tvrdě tlačil a nenáviděl tréninky, zvláště konce, a rychle stoupal strmým kopcem," říká Michelle Segar, PhD, autor knihy

Bez potu: Jak může jednoduchá věda motivace přinést životnost Fitness
. "Navrhoval jsem, aby přestal běhat tak tvrdě, kdyby se tolik nelíbilo, předpokládal jsem, že bude založen na našem rozhovoru, ale příští týden mi vyprávěl něco, co mě překvapilo, když se blížil k té poslední části, uvědomil si to byla výzva, kterou chtěl udělat namísto toho, co měl dělat. "Přechod na důvod a smysl změnil celý svůj zážitek, začal si ho užívat místo toho, aby ho nelíbil." Takže změna důvodu, proč něco od "by" k "chtít", něco, co je osobně smysluplné, je jednou z nejdůležitějších neočekávaných strategií, které jsem zjistil, že radikalizuje zkušenosti lidí s cvičením i jejich vztah.

TRIGGER: Nebo jen držte své víno jako rukojmí.

gettyimages-136810806-víno-rukojmí-kultura-liam-norris.jpg

na nedaleký zavlažovací otvor pro dospělé nápoje, což je vždy velká motivace, "říká Carrie Stevens, manažer sociálních médií společnosti JackRabbit Sports.
Tipy pro trénink

Doporučujeme
  • Zdatnost: Cvičení Každý Walker potřebuje

    Cvičení Každý Walker potřebuje

    Pevný, zvednutý zadníček nejenže vypadá dobře, ale také pomáhá odvrátit bolesti dolní části těla, jako jsou achy, slabé kolena. Tento krok začíná se základním lepícím mostem a přidává mini fyziologický míček (jako ten použitý v našem DVD Love Your Lower Body).
  • Zdatnost: 3 Kroky k zvládnutí push-up, který bude tónovat vaše abs a zbraně Prevence

    3 Kroky k zvládnutí push-up, který bude tónovat vaše abs a zbraně Prevence

    Brook Benten z vašich push-upů je tak jednoduché jako 1-2-3. Tím, že použijete třístupňový přístup, budete bezpečně pracovat až k provedení náročného tahu, který vaši svaly zvýší a zvýší vaši sílu.
  • Zdatnost: 3 Pohyby pro zpevněné zbraně Prevence

    3 Pohyby pro zpevněné zbraně Prevence

    Jste jednou z těch žen, jejichž nežádoucí tuk jde přímo do jejích paží? cvičení na horní části těla je pro vás speciálně. Zaměřuje se na ruce, ramena a hrudník. Důvěřujte páskovému měření, abyste zaznamenali pokrok.
  • Zdatnost: Zvedání hmotnosti 101 | Prevence

    Zvedání hmotnosti 101 | Prevence

    Pokud jste opravdu nezvedli závaží, zvedání těžkých kilogramů může být zastrašující a děsivé. Ale budete to chtít udělat stejně, protože zvedání více než 10-libra činky (pro většinu žen) staví metabolismus-reviving svaly, silné kosti a tónované tělo.
  • Zdatnost: 4 Chyby plachty, které děláte - a jak je opravit Prevence

    4 Chyby plachty, které děláte - a jak je opravit Prevence

    Fotografie s laskavým svolením Bria Yoga Existuje důvod, proč jsou instruktoři fitness tak gaga o prknech - pracují. Toto cvičení na celém těle může posílit vaše jádro, ramena a ruce. Dláty mohou dokonce zabránit bolestem dolních končetin a zlepšit váš postoj.
  • Zdatnost: Tento jeden superúčinný pohyb bude tónovat triceps a spalovat tuky Prevence

    Tento jeden superúčinný pohyb bude tónovat triceps a spalovat tuky Prevence

    Brook Benten ztratí ". A co vám řeknou ženy ve věku nad 40 let, to platí zejména pro triceps. Pokud chcete, aby záda vašich zbraní byla tónovaná a pevná, musíte je vyřešit! (Pokud máte více než 40 let, budete chtít tyto 5 cvičení každý týden.
  • Zdatnost: 4 Pohyby, které vytahují vaše abs v lepší než trať pasu Prevence

    4 Pohyby, které vytahují vaše abs v lepší než trať pasu Prevence

    Mitch Mandel fitin10logo-100x95-a.png Jistě, ty mučící přístroje, které slibují, že si vezmou váš pas v tmavých věkách - tzv. Korzety "pasového tréninku", které údajně nosí celebrity jako Kim Kardashian - jsou trochu lákavé. (Myslím, menší pas, nulová práce, víte.
  • Zdatnost: ŽáDné další Sit-Ups | Prevence

    ŽáDné další Sit-Ups | Prevence

    Měl jsem tři abdominální operace a ani nemohu sedět. Jak mohu posílit můj abs, abych mohl znovu sednout? Pokud se snažíte udělat plné sednutí, kde jste úplně pryč z podlahy do vzpřímené posezení, zapomeňte na to . Tento typ cvičení v břiše se nedoporučuje, protože může poškodit záda.
  • Zdatnost: Udělal jsem Squat přestávky v práci každý den po měsíc, a tady je to, co se stalo Prevence

    Udělal jsem Squat přestávky v práci každý den po měsíc, a tady je to, co se stalo Prevence

    Fotografie s laskavým svolením Leah Wynalek < - po těžké jízdě nebo po vyložení nebezpečně plného košíku potravin kolem obchodu, protože jsem odmítl tlačit vozík.

Redakce Choice

10 Cvičení, které vypalí více kalorií než běh Prevence

Warren Gold Swain / Getty Images Jsme obrovští fanoušci běhu. To vám umožní získat tréninku snižující stres, zvyšující vytrvalost s pouhými botami a otevřenou cestou. Samozřejmě také spaluje kalorie. Při rychlosti 10 minut za kilometr můžete smažit asi 10 kalorií za minutu.