10 Chyby při chůzi, které děláš

Procházeli jste skoro celý život, takže jistě víte něco, co jste si položili jednu nohu před druhou, že? Ne tak moc. "Chůze pro fitness není to samé jako procházka v parku," říká Katherine Dreyerová, spoluautorka

ChiWalking: Pět vědomí kroků k celoživotnímu zdraví a energii . Aby bylo možné zůstat bez zranění při současném využívání výhod boje proti chorobám, otryskávání a nárůstu nálady, je důležité věnovat pozornost tomu, co vaše tělo dělá od hlavy až po (velké) špičky. Chcete-li se ujistit, že jste na správném chodu, dejte si pozor na tyto 10 běžných úskalí: Udržujte toto pole prázdné Zadejte svou e-mailovou adresu

Můžete se kdykoli odhlásit

|

Chyba: vaše spodní tělo

Vaše nohy, kotníky a nohy vás pohánějí dopředu, ale zbytek vašeho těla - zejména vašeho jádra - by nemělo být jen pro jízdu. "Když jsou vaše hlavní svaly silné a aktivované při chůzi, vezmou si nějaký tlak z vašich nohou a prstů, což snižuje riziko nadměrného zranění," říká Dreyer. Při chůzi nakreslete břicho knoflík směrem k vaší páteři a dejte pozor, abyste svaly nezachytili ("Mělo by se cítit jako byste dělali malou křupavost," říká Dreyer). Naklánějte své tělo mírně dopředu, abyste udrželi svaly v jádře - opírají se o záda.
Chyba: Přeskakovací intervaly

Nejsou to jen pro běžce a cyklisty: Výzkum ukazuje, že intervaly vám pomohou spálit více tuku a zvýšit fitness úrovni. Nedávná studie zveřejněná v časopise
Diabetologia zjistila, že intervalový trénink při chůzi - konkrétně, chůze po 3 minutách rychle a následně po 3 minutách s jednodušším tempem, opakovanou hodinu - může také pomoci lépe kontrolovat hladinu cukru v krvi . Vědci se domnívají, že během intenzivních výbuchů svaly svalují více glukózy na palivo. Pokud chodíte 4 až 5 dní v týdnu, začněte intervaly alespoň na 2 z těchto procházek, říká Dreyer. VÍCE:

3 Trenérské cvičení, které porazí nudu a výbuchy kalorií Chyba: zbraně

Umožňuje, aby vaše paže jen visely tam, vytváří více práce pro vaše tělo a zpomaluje vaše tempo, říká Dreyer. Místo toho ohnout lokty na 90 ° a uvolněte ramena. Když kráčete, přemístěte ruce přirozeně v opozici s nohama, takže pokud je levá noha dopředu, pravá ruka je dopředu a naopak. Kromě toho, že je efektivnější, ohýbání paží zvyšuje spálenost a tónování kalorií ve srovnání s tím, že je nechává jít v klidu, dodává Dreyer.
Chyba: Umožňuje psu chodit příliš daleko před vámi

Fotografie od Jordana Siemens / Getty Obrázky

Umožnění vašeho psa převléknout může ovlivnit vaše zarovnání, zpomalit a způsobit zranění, říká Dreyer, protože se možná budete muset opřít o vodítko nebo úplně zastavit, abyste získali kontrolu nad svým štěnětem. Místo toho jděte s vaším psem po levé straně, držíte vodítko oběma rukama - umístěte konce vodítka do pravé ruky a držte levou rukou přibližně 30 až 50% cesty dolů. To vám dává kontrolu nad vodítkem (a vašemu psu) a současně udržuje lokty v uvolněné, neutrální a ohnuté poloze. "Pokud je vaše jádro aktivováno a máte pocit, že je silný a pevný, váš pes to ucítí a je méně pravděpodobné, že i vytahuje", dodává Dreyer.

Chyba: Zaměřuje se na to, co nosíte, ale ne na to, co vy opotřebení do práce

"Baletní byty vypadají jako lepší volba než podpatky, ale pokud máte ploché oblouky, neposkytují dostatečnou oporu a pokud máte vysoké oblouky, dovolí vám, aby se oblouk zhroutil při každém kroku," říká Megan Leahy, pediatr Illinoisova kosti a institutu v Chicagu. Časem mohou tyto problémy způsobit plantární fasciitidu, společný a bolestivý stav, ve kterém se zanícuje pás tkáně, který protéká dnem nohy. "Taková zranění může vykolejit váš vycházkový program bez ohledu na to, jak skvělé jsou vaše vycházkové boty," dodává Leahy. Opt na klín nebo dolní patu, které poskytují větší podporu než úplně ploché kopy.
Chyba: Nechte svou mysl bloudit po celou dobu

Pokud vždy necháte svou mysl svobodně na vašich procházkách, chybíte příležitost posílit své spojení mysli a těla. Místo toho se pravidelně seznamte s tím, co dělají různé části vašeho těla: jsou vaše ramena uvolněná? Jsou vaše lokty ohnuté? Je vaše jádro zapojeno? A tak dále. A stejně jako jóga, dejte pozor na vaše dýchání. "Velmi častou chybou je, že lidé neděří dostatečně při chůzi," dodává Dreyer. Pro každé vydechnutí trváte asi 3 až 4 kroky a pro každý dech trváte asi 2 kroky. Nejen, že budete držet svou mysl soustředěnou a klidnou, ale budete posílat svůj dech hlouběji do vašich plic a dát si více energie.
Chyba: Uchycení k běžeckému pásu

Pro ještě větší zen-jako zážitek spálení kalorií a výzvou k vaší kardiovaskulární kondici), vydejte se na zelenější prostory. Několik nedávných studií ukazuje, že lidé, kteří cvičí venku, zažívají méně napětí, deprese a únavy než ti, kteří chodí doma.
VÍCE:

Štěstí nemůže být tak jednoduché jako procházka v parku ... Může to být? > Chyba: Vyhýbat se kopcům Foto od Jacom Stephens / Getty Images

Okruh pro kopce není vždy možný, ale pokud je najdete, vylézt je. Posunutí stoupání posiluje svaly, které by jinak mohly být opomíjeny při chůzi na plochých plochách. Studie v časopise

Chůze a postavení

zjistila, že při chůzi na svahu se zvyšuje aktivita ve svalech, jako je kvadriceps, gluteus, tele, kolena a kotník až o 635% (což samozřejmě znamená více tonifikační síly!). Stejné výhody můžete dosáhnout zvýšením stoupání běžeckého pásu o 9 stupňů nebo pravidelným přidáváním schodů k chůzi. Chyba: Chystáte se příliš snadno na sebe Všechna chůze není vytvořena rovná: procházka je lepší než sedět, ale k dosažení skóre kardio, síly a efektů při spalování tuků, musíte se trochu ztížit. "Pokud se zeptáte běžec, jaký je jejich míle za jeden kilometr, pravděpodobně to bude znát, ale mnozí pěšáci to nemají," říká Dreyer. Ale měli byste! Při cestování na fitness, Dreyer říká, že byste se měli zaměřit na 15 minut. Zatím není tam? Bez obav. Jednoduše pracujte na dosažení tohoto cíle. Sledujte své tempo pomocí bezplatné aplikace, jako je například Strava nebo MapMyWalk nebo zařízení pro sledování kondice (zde jsou některé z našich oblíbených položek), nebo stačí použít stopky nebo krokoměr.

Chyba: Překročíte (zejména v chladnější měsíce)
Když kráčíte, stavíte teplo a pot. Pokud překonáte, začne se potnout dříve, a jak se pot odpaří, dostanete chlazené a nepohodlné, což může ovlivnit jak rychle a jak daleko jde. Samozřejmě můžete vrhnout vrstvy, jak jdete, ale někdo, kdo se kdy pokoušel vázat nafoukaný kabát kolem pasu, ví, že je to trochu neohrabaná. Tak jak se máš oblékat? "Měli byste se cítit mírně chlazené, když vyrazíte ven," říká Leahy. Navíc výzkum Národních ústavů zdraví ukazuje, že chladnější teploty mohou zvýšit aktivitu hnědého tuku spalujícího kalorie.

VÍCE:
14 Pěší cvičení, které vypalují tuky a zvyšují energii

Překážky při překážkách při přejíždění

Doporučujeme
  • Zdatnost: Rychlé opravy pro pevnější tlap

    Rychlé opravy pro pevnější tlap

    Náboženské o dělání výhrůžků, ale stále nevidí výsledky? Zjistili jsme odborníky na jednoduché způsoby, jak zvýšit efektivitu tří špičkových tonerů Výpalky Rychlá oprava: Zvedněte čelní prsty z podlahy.
  • Zdatnost: Nejlepší podcasty prevence Prevence

    Nejlepší podcasty prevence Prevence

    Najděte energii, kterou potřebujete k napájení přes vaši kardio rutinu. Práce s hudbou vám pomůže jít o 20% déle a spálit více kalorií, zjistí studie z Brunelské univerzity v západním Londýně.
  • Zdatnost: Nejlepší typ cvičení, který vám pomůže dosáhnout konkrétního cíle Prevence

    Nejlepší typ cvičení, který vám pomůže dosáhnout konkrétního cíle Prevence

    Nemůžete se rozhodnout, jestli si budete chtít udělat živou procházku opakování s ručními závažími? Oba jsou prospěšné, ale správná volba pro vás závisí na vašich cílech v oblasti fitness.
  • Zdatnost: Dance It Off: Ballet Cvičení Video | Prevence

    Dance It Off: Ballet Cvičení Video | Prevence

    Pokud jste někdy chtěli dlouhé, štíhlé svaly baletky, postupujte spolu s tímto 2minutovým tanečním tréninkem. S Dance It Off: Ballet , naučíte se taneční pohyby tónovat a utáhnout svaly stejně jako zlepšit držení těla. Vyzvěte svou rovnováhu s balletem pro cvičení, které vám přinese výsledky.
  • Zdatnost: Studie: Jízda na kole je pro vás lepší než běh Prevence

    Studie: Jízda na kole je pro vás lepší než běh Prevence

    Tvrzení: raději získáte vosk s plným tělem než pokusem o běh, dobrá zpráva! Vaše tělo nemusí být takový fanoušek běhu.
  • Zdatnost: Příručka tenisky pro prevenci 2013. | Prevence

    Příručka tenisky pro prevenci 2013. | Prevence

    Seznamte se s vaším jediným partnerem Běhali jsme se, vyrazili a vyskočili na nejnovější výkonové tenisky na trhu, udržet vás polstrovaný, pohodlný a silný. Podívejte se na tyto ikony na každé hodnocení bot, aby vám pomohli najít svůj oblíbený pár.
  • Zdatnost: Přesun v týdnu pro víkendové cvičitele Prevence

    Přesun v týdnu pro víkendové cvičitele Prevence

    Pokud cvičíte celý víkend, ale zavěsíte se od pondělí do pátku, můžete trpět napětími a bolestmi. Týdenní trenér Rikki Charles v New Yorku navrhuje, aby se během pracovního týdne prováděly tyto 3-minutové rutiny třikrát.
  • Zdatnost: Mix it up Prevence

    Mix it up Prevence

    ACSM's Health & Fitness Journal (červenec / srpen 2005) uvádí, že výzkumníci se podívali na skupinu aktivních jedinců a třídili je do tří kategorií: cvičení (AE), programové zápisníky (PE) a ti, kteří provedli některé z nich (BE).
  • Zdatnost: Snadno to dělá Prevence

    Snadno to dělá Prevence

    Během tří týdnů, které předcházejí maratonu, musíte udělat to, co se nazývá zužující se. Stejně jako dlouhé procházky jsou důležitou součástí maratónského tréninku, tak je tato fáze obnovy. Vaše tělo potřebuje odpočinout a zotavit se z progresivního tréninku, které jste dělali.

Redakce Choice

Získejte Pohybující se: Smart Carbs, Nechutná Carbs Cvičení Video | Prevence

Ne všechny sacharidy jsou špatné. Na tomto 2minutovém videu se můžete naučit, jak vybrat inteligentní sacharidy pro zdravou výživu.