10 Chyby při chůzi, které děláš

Procházeli jste skoro celý život, takže jistě víte něco, co jste si položili jednu nohu před druhou, že? Ne tak moc. "Chůze pro fitness není to samé jako procházka v parku," říká Katherine Dreyerová, spoluautorka

ChiWalking: Pět vědomí kroků k celoživotnímu zdraví a energii . Aby bylo možné zůstat bez zranění při současném využívání výhod boje proti chorobám, otryskávání a nárůstu nálady, je důležité věnovat pozornost tomu, co vaše tělo dělá od hlavy až po (velké) špičky. Chcete-li se ujistit, že jste na správném chodu, dejte si pozor na tyto 10 běžných úskalí: Udržujte toto pole prázdné Zadejte svou e-mailovou adresu

Můžete se kdykoli odhlásit

|

Chyba: vaše spodní tělo

Vaše nohy, kotníky a nohy vás pohánějí dopředu, ale zbytek vašeho těla - zejména vašeho jádra - by nemělo být jen pro jízdu. "Když jsou vaše hlavní svaly silné a aktivované při chůzi, vezmou si nějaký tlak z vašich nohou a prstů, což snižuje riziko nadměrného zranění," říká Dreyer. Při chůzi nakreslete břicho knoflík směrem k vaší páteři a dejte pozor, abyste svaly nezachytili ("Mělo by se cítit jako byste dělali malou křupavost," říká Dreyer). Naklánějte své tělo mírně dopředu, abyste udrželi svaly v jádře - opírají se o záda.
Chyba: Přeskakovací intervaly

Nejsou to jen pro běžce a cyklisty: Výzkum ukazuje, že intervaly vám pomohou spálit více tuku a zvýšit fitness úrovni. Nedávná studie zveřejněná v časopise
Diabetologia zjistila, že intervalový trénink při chůzi - konkrétně, chůze po 3 minutách rychle a následně po 3 minutách s jednodušším tempem, opakovanou hodinu - může také pomoci lépe kontrolovat hladinu cukru v krvi . Vědci se domnívají, že během intenzivních výbuchů svaly svalují více glukózy na palivo. Pokud chodíte 4 až 5 dní v týdnu, začněte intervaly alespoň na 2 z těchto procházek, říká Dreyer. VÍCE:

3 Trenérské cvičení, které porazí nudu a výbuchy kalorií Chyba: zbraně

Umožňuje, aby vaše paže jen visely tam, vytváří více práce pro vaše tělo a zpomaluje vaše tempo, říká Dreyer. Místo toho ohnout lokty na 90 ° a uvolněte ramena. Když kráčete, přemístěte ruce přirozeně v opozici s nohama, takže pokud je levá noha dopředu, pravá ruka je dopředu a naopak. Kromě toho, že je efektivnější, ohýbání paží zvyšuje spálenost a tónování kalorií ve srovnání s tím, že je nechává jít v klidu, dodává Dreyer.
Chyba: Umožňuje psu chodit příliš daleko před vámi

Fotografie od Jordana Siemens / Getty Obrázky

Umožnění vašeho psa převléknout může ovlivnit vaše zarovnání, zpomalit a způsobit zranění, říká Dreyer, protože se možná budete muset opřít o vodítko nebo úplně zastavit, abyste získali kontrolu nad svým štěnětem. Místo toho jděte s vaším psem po levé straně, držíte vodítko oběma rukama - umístěte konce vodítka do pravé ruky a držte levou rukou přibližně 30 až 50% cesty dolů. To vám dává kontrolu nad vodítkem (a vašemu psu) a současně udržuje lokty v uvolněné, neutrální a ohnuté poloze. "Pokud je vaše jádro aktivováno a máte pocit, že je silný a pevný, váš pes to ucítí a je méně pravděpodobné, že i vytahuje", dodává Dreyer.

Chyba: Zaměřuje se na to, co nosíte, ale ne na to, co vy opotřebení do práce

"Baletní byty vypadají jako lepší volba než podpatky, ale pokud máte ploché oblouky, neposkytují dostatečnou oporu a pokud máte vysoké oblouky, dovolí vám, aby se oblouk zhroutil při každém kroku," říká Megan Leahy, pediatr Illinoisova kosti a institutu v Chicagu. Časem mohou tyto problémy způsobit plantární fasciitidu, společný a bolestivý stav, ve kterém se zanícuje pás tkáně, který protéká dnem nohy. "Taková zranění může vykolejit váš vycházkový program bez ohledu na to, jak skvělé jsou vaše vycházkové boty," dodává Leahy. Opt na klín nebo dolní patu, které poskytují větší podporu než úplně ploché kopy.
Chyba: Nechte svou mysl bloudit po celou dobu

Pokud vždy necháte svou mysl svobodně na vašich procházkách, chybíte příležitost posílit své spojení mysli a těla. Místo toho se pravidelně seznamte s tím, co dělají různé části vašeho těla: jsou vaše ramena uvolněná? Jsou vaše lokty ohnuté? Je vaše jádro zapojeno? A tak dále. A stejně jako jóga, dejte pozor na vaše dýchání. "Velmi častou chybou je, že lidé neděří dostatečně při chůzi," dodává Dreyer. Pro každé vydechnutí trváte asi 3 až 4 kroky a pro každý dech trváte asi 2 kroky. Nejen, že budete držet svou mysl soustředěnou a klidnou, ale budete posílat svůj dech hlouběji do vašich plic a dát si více energie.
Chyba: Uchycení k běžeckému pásu

Pro ještě větší zen-jako zážitek spálení kalorií a výzvou k vaší kardiovaskulární kondici), vydejte se na zelenější prostory. Několik nedávných studií ukazuje, že lidé, kteří cvičí venku, zažívají méně napětí, deprese a únavy než ti, kteří chodí doma.
VÍCE:

Štěstí nemůže být tak jednoduché jako procházka v parku ... Může to být? > Chyba: Vyhýbat se kopcům Foto od Jacom Stephens / Getty Images

Okruh pro kopce není vždy možný, ale pokud je najdete, vylézt je. Posunutí stoupání posiluje svaly, které by jinak mohly být opomíjeny při chůzi na plochých plochách. Studie v časopise

Chůze a postavení

zjistila, že při chůzi na svahu se zvyšuje aktivita ve svalech, jako je kvadriceps, gluteus, tele, kolena a kotník až o 635% (což samozřejmě znamená více tonifikační síly!). Stejné výhody můžete dosáhnout zvýšením stoupání běžeckého pásu o 9 stupňů nebo pravidelným přidáváním schodů k chůzi. Chyba: Chystáte se příliš snadno na sebe Všechna chůze není vytvořena rovná: procházka je lepší než sedět, ale k dosažení skóre kardio, síly a efektů při spalování tuků, musíte se trochu ztížit. "Pokud se zeptáte běžec, jaký je jejich míle za jeden kilometr, pravděpodobně to bude znát, ale mnozí pěšáci to nemají," říká Dreyer. Ale měli byste! Při cestování na fitness, Dreyer říká, že byste se měli zaměřit na 15 minut. Zatím není tam? Bez obav. Jednoduše pracujte na dosažení tohoto cíle. Sledujte své tempo pomocí bezplatné aplikace, jako je například Strava nebo MapMyWalk nebo zařízení pro sledování kondice (zde jsou některé z našich oblíbených položek), nebo stačí použít stopky nebo krokoměr.

Chyba: Překročíte (zejména v chladnější měsíce)
Když kráčíte, stavíte teplo a pot. Pokud překonáte, začne se potnout dříve, a jak se pot odpaří, dostanete chlazené a nepohodlné, což může ovlivnit jak rychle a jak daleko jde. Samozřejmě můžete vrhnout vrstvy, jak jdete, ale někdo, kdo se kdy pokoušel vázat nafoukaný kabát kolem pasu, ví, že je to trochu neohrabaná. Tak jak se máš oblékat? "Měli byste se cítit mírně chlazené, když vyrazíte ven," říká Leahy. Navíc výzkum Národních ústavů zdraví ukazuje, že chladnější teploty mohou zvýšit aktivitu hnědého tuku spalujícího kalorie.

VÍCE:
14 Pěší cvičení, které vypalují tuky a zvyšují energii

Překážky při překážkách při přejíždění

Doporučujeme
  • Zdatnost: Přizpůsobte se během přehrávání | Prevence

    Přizpůsobte se během přehrávání | Prevence

    Při příjezdu dětí (nebo vnoučat nebo dětí sousedů) na hřiště můžete získat skvělý trénink.
  • Zdatnost: 4 Se pohybuje k utažení a tónování tricepsu Prevence

    4 Se pohybuje k utažení a tónování tricepsu Prevence

    Brook Benten Možná je to proto, že svaly tricepsu, tedy zády vašich ramen, mají ve skutečnosti tři části - horní vnitřní, dolní uvnitř i venku - čímž jsou větší a silnější, než si myslíte. (Na rozdíl od toho se biceps skládá ze dvou částí).
  • Zdatnost: Bottom Line: Numbers Count Video Prevence

    Bottom Line: Numbers Count Video Prevence

    Zapomeňte na stupnici. Podívejte se na toto rychlé video a zjistěte, proč váha není jediným indikátorem vašeho fyzického zdraví. Spojte se s lékařem, vědcem a autorem Dr. Pam Peeke pro Bottom Line: Počet čísel a přestanete se zaměřovat na vaši váhu.
  • Zdatnost: ŠTítek slim-down | Prevence

    ŠTítek slim-down | Prevence

    Zdá se, že pohled na váš tlustý břišní tuk v zrcadle vás udrží v dechu a nasát ho? Bohužel je reflex obvyklý: Vzhledem k tomu, že ženy stárnou, mají klesající kilogramy tendenci migrovat na své střední, výzkumné programy.
  • Zdatnost: 10 Cvičení, které vypalí více kalorií než běh Prevence

    10 Cvičení, které vypalí více kalorií než běh Prevence

    Warren Gold Swain / Getty Images Jsme obrovští fanoušci běhu. To vám umožní získat tréninku snižující stres, zvyšující vytrvalost s pouhými botami a otevřenou cestou. Samozřejmě také spaluje kalorie. Při rychlosti 10 minut za kilometr můžete smažit asi 10 kalorií za minutu.
  • Zdatnost: 4 Cvičební tkaniny, které vám umožňují potet bez vůně Prevence

    4 Cvičební tkaniny, které vám umožňují potet bez vůně Prevence

    Foto: John Fedele / Getty Images Chcete-li se pot, aniž byste oblékli tělocvičnu, podívejte se na tyto látky: BAVLNA: [ADSENSE] Pohlcuje pachy a znemožňuje růst páchnavých bakterií. RAYON Z BAMBOOKU: Když potištění potahuje na povrchu látky, brzy následují zápachové bakterie.
  • Zdatnost: Zpět ve tvaru | Prevence

    Zpět ve tvaru | Prevence

    Sayonara, pohovka. Místo toho, abyste seděli na vašem zadku, vyskočte z gauče a proveďte tyto jednoduché zpevňující cvočky.
  • Zdatnost: 25 Myšlenek, které každý má ve své první jógové třídě Prevence

    25 Myšlenek, které každý má ve své první jógové třídě Prevence

    granger wootz / getty obrázky očekávat. Světla jsou ztlumená, hraje se měkká hudba a je spousta spandexu. Tady je to, co pravděpodobně prochází hlavou ... 1. Jóga mat (check), ručník (kontrola), voda (kontrola).
  • Zdatnost: Cvičení No-Crunch Core | Prevence

    Cvičení No-Crunch Core | Prevence

    Jaké jsou nejlepší jádrové cvičení: Chrlí na podlaze? Kriz na stabilní míč? Nějaký další výprodej prodávaný na pozdní noci televize? Je to otázka, o níž se diskutovalo dříve, než Jane Fonda nosila ohřívače nohou.

Redakce Choice

Manželství: Rychlá cesta ke fitness Prevence

(1. srpna 2007) - Více důkazů, že váš vztah může zvýšit vaše zdraví: Starší ženy, mít aktivní partner, protože ti, kteří cvičí méně důsledně (méně než 25 minut denně), najdou studium na univerzitě v Pittsburghu.