10 Chyby při chůzi, které děláš

Procházeli jste skoro celý život, takže jistě víte něco, co jste si položili jednu nohu před druhou, že? Ne tak moc. "Chůze pro fitness není to samé jako procházka v parku," říká Katherine Dreyerová, spoluautorka

ChiWalking: Pět vědomí kroků k celoživotnímu zdraví a energii . Aby bylo možné zůstat bez zranění při současném využívání výhod boje proti chorobám, otryskávání a nárůstu nálady, je důležité věnovat pozornost tomu, co vaše tělo dělá od hlavy až po (velké) špičky. Chcete-li se ujistit, že jste na správném chodu, dejte si pozor na tyto 10 běžných úskalí: Udržujte toto pole prázdné Zadejte svou e-mailovou adresu

Můžete se kdykoli odhlásit

|

Chyba: vaše spodní tělo

Vaše nohy, kotníky a nohy vás pohánějí dopředu, ale zbytek vašeho těla - zejména vašeho jádra - by nemělo být jen pro jízdu. "Když jsou vaše hlavní svaly silné a aktivované při chůzi, vezmou si nějaký tlak z vašich nohou a prstů, což snižuje riziko nadměrného zranění," říká Dreyer. Při chůzi nakreslete břicho knoflík směrem k vaší páteři a dejte pozor, abyste svaly nezachytili ("Mělo by se cítit jako byste dělali malou křupavost," říká Dreyer). Naklánějte své tělo mírně dopředu, abyste udrželi svaly v jádře - opírají se o záda.
Chyba: Přeskakovací intervaly

Nejsou to jen pro běžce a cyklisty: Výzkum ukazuje, že intervaly vám pomohou spálit více tuku a zvýšit fitness úrovni. Nedávná studie zveřejněná v časopise
Diabetologia zjistila, že intervalový trénink při chůzi - konkrétně, chůze po 3 minutách rychle a následně po 3 minutách s jednodušším tempem, opakovanou hodinu - může také pomoci lépe kontrolovat hladinu cukru v krvi . Vědci se domnívají, že během intenzivních výbuchů svaly svalují více glukózy na palivo. Pokud chodíte 4 až 5 dní v týdnu, začněte intervaly alespoň na 2 z těchto procházek, říká Dreyer. VÍCE:

3 Trenérské cvičení, které porazí nudu a výbuchy kalorií Chyba: zbraně

Umožňuje, aby vaše paže jen visely tam, vytváří více práce pro vaše tělo a zpomaluje vaše tempo, říká Dreyer. Místo toho ohnout lokty na 90 ° a uvolněte ramena. Když kráčete, přemístěte ruce přirozeně v opozici s nohama, takže pokud je levá noha dopředu, pravá ruka je dopředu a naopak. Kromě toho, že je efektivnější, ohýbání paží zvyšuje spálenost a tónování kalorií ve srovnání s tím, že je nechává jít v klidu, dodává Dreyer.
Chyba: Umožňuje psu chodit příliš daleko před vámi

Fotografie od Jordana Siemens / Getty Obrázky

Umožnění vašeho psa převléknout může ovlivnit vaše zarovnání, zpomalit a způsobit zranění, říká Dreyer, protože se možná budete muset opřít o vodítko nebo úplně zastavit, abyste získali kontrolu nad svým štěnětem. Místo toho jděte s vaším psem po levé straně, držíte vodítko oběma rukama - umístěte konce vodítka do pravé ruky a držte levou rukou přibližně 30 až 50% cesty dolů. To vám dává kontrolu nad vodítkem (a vašemu psu) a současně udržuje lokty v uvolněné, neutrální a ohnuté poloze. "Pokud je vaše jádro aktivováno a máte pocit, že je silný a pevný, váš pes to ucítí a je méně pravděpodobné, že i vytahuje", dodává Dreyer.

Chyba: Zaměřuje se na to, co nosíte, ale ne na to, co vy opotřebení do práce

"Baletní byty vypadají jako lepší volba než podpatky, ale pokud máte ploché oblouky, neposkytují dostatečnou oporu a pokud máte vysoké oblouky, dovolí vám, aby se oblouk zhroutil při každém kroku," říká Megan Leahy, pediatr Illinoisova kosti a institutu v Chicagu. Časem mohou tyto problémy způsobit plantární fasciitidu, společný a bolestivý stav, ve kterém se zanícuje pás tkáně, který protéká dnem nohy. "Taková zranění může vykolejit váš vycházkový program bez ohledu na to, jak skvělé jsou vaše vycházkové boty," dodává Leahy. Opt na klín nebo dolní patu, které poskytují větší podporu než úplně ploché kopy.
Chyba: Nechte svou mysl bloudit po celou dobu

Pokud vždy necháte svou mysl svobodně na vašich procházkách, chybíte příležitost posílit své spojení mysli a těla. Místo toho se pravidelně seznamte s tím, co dělají různé části vašeho těla: jsou vaše ramena uvolněná? Jsou vaše lokty ohnuté? Je vaše jádro zapojeno? A tak dále. A stejně jako jóga, dejte pozor na vaše dýchání. "Velmi častou chybou je, že lidé neděří dostatečně při chůzi," dodává Dreyer. Pro každé vydechnutí trváte asi 3 až 4 kroky a pro každý dech trváte asi 2 kroky. Nejen, že budete držet svou mysl soustředěnou a klidnou, ale budete posílat svůj dech hlouběji do vašich plic a dát si více energie.
Chyba: Uchycení k běžeckému pásu

Pro ještě větší zen-jako zážitek spálení kalorií a výzvou k vaší kardiovaskulární kondici), vydejte se na zelenější prostory. Několik nedávných studií ukazuje, že lidé, kteří cvičí venku, zažívají méně napětí, deprese a únavy než ti, kteří chodí doma.
VÍCE:

Štěstí nemůže být tak jednoduché jako procházka v parku ... Může to být? > Chyba: Vyhýbat se kopcům Foto od Jacom Stephens / Getty Images

Okruh pro kopce není vždy možný, ale pokud je najdete, vylézt je. Posunutí stoupání posiluje svaly, které by jinak mohly být opomíjeny při chůzi na plochých plochách. Studie v časopise

Chůze a postavení

zjistila, že při chůzi na svahu se zvyšuje aktivita ve svalech, jako je kvadriceps, gluteus, tele, kolena a kotník až o 635% (což samozřejmě znamená více tonifikační síly!). Stejné výhody můžete dosáhnout zvýšením stoupání běžeckého pásu o 9 stupňů nebo pravidelným přidáváním schodů k chůzi. Chyba: Chystáte se příliš snadno na sebe Všechna chůze není vytvořena rovná: procházka je lepší než sedět, ale k dosažení skóre kardio, síly a efektů při spalování tuků, musíte se trochu ztížit. "Pokud se zeptáte běžec, jaký je jejich míle za jeden kilometr, pravděpodobně to bude znát, ale mnozí pěšáci to nemají," říká Dreyer. Ale měli byste! Při cestování na fitness, Dreyer říká, že byste se měli zaměřit na 15 minut. Zatím není tam? Bez obav. Jednoduše pracujte na dosažení tohoto cíle. Sledujte své tempo pomocí bezplatné aplikace, jako je například Strava nebo MapMyWalk nebo zařízení pro sledování kondice (zde jsou některé z našich oblíbených položek), nebo stačí použít stopky nebo krokoměr.

Chyba: Překročíte (zejména v chladnější měsíce)
Když kráčíte, stavíte teplo a pot. Pokud překonáte, začne se potnout dříve, a jak se pot odpaří, dostanete chlazené a nepohodlné, což může ovlivnit jak rychle a jak daleko jde. Samozřejmě můžete vrhnout vrstvy, jak jdete, ale někdo, kdo se kdy pokoušel vázat nafoukaný kabát kolem pasu, ví, že je to trochu neohrabaná. Tak jak se máš oblékat? "Měli byste se cítit mírně chlazené, když vyrazíte ven," říká Leahy. Navíc výzkum Národních ústavů zdraví ukazuje, že chladnější teploty mohou zvýšit aktivitu hnědého tuku spalujícího kalorie.

VÍCE:
14 Pěší cvičení, které vypalují tuky a zvyšují energii

Překážky při překážkách při přejíždění

Doporučujeme
  • Zdatnost: Chcete tělo tanečnice?

    Chcete tělo tanečnice?

    Nemusíte být schopni arabesque v pointe botách získat pěkné, tvarované tělo tanečníka. Co potřebujete: naše tlusté tryskání Ballet Boot Camp Challenge.
  • Zdatnost: Zde je návod, jak (bezpečně) cvičit s astmatem Prevence

    Zde je návod, jak (bezpečně) cvičit s astmatem Prevence

    Tom Merton / Getty Images Pokud bojujete s astmatem, víte, jak těžké může být pravidelné cvičení. Ale nový výzkum naznačuje, že pokud se přiblížíte k tréninku správným způsobem, může kardio skutečně zmírnit příznaky astmatu a snížit riziko utrpení plného záchvatu.
  • Zdatnost: 9 Jóga Poses, které mohou uklidnit Deprese

    9 Jóga Poses, které mohou uklidnit Deprese

    Pokud jste si mysleli, že "slyšení" a "těžké srdce" jsou jen vyvolávací obraty, pomysli znovu. Ve skutečnosti výzkum ukazuje, že náhlý emoční stres může uvolňovat hormony, které brání srdci normálně čerpat. Dokonce i sledování smutného filmu může snížit arteriální průtok krve.
  • Zdatnost: 2 Klíče k lepšímu cvičení Prevence

    2 Klíče k lepšímu cvičení Prevence

    Pokud jste se snažili nejvíce ztratit váhu, můžete být v pokušení vynechat cvičení pro protahování a rovnováhu ve prospěch těch které nabízejí "lepší" výsledky.
  • Zdatnost: 6 Pilates pohyby, které mohou transformovat celé tělo Prevence

    6 Pilates pohyby, které mohou transformovat celé tělo Prevence

    Fotografie s laskavým svolením Crown Publishing , když jste si mysleli, že jste na Pilates, jste se ještě nedozvěděli s Cassey Ho. Bublinka, inspirativní fitness instruktor, je zakladatelem Blogilates, ženského fitness kanálu Youtube číslo jedna (s dvěma milióny předplatitelů! ).
  • Zdatnost: Získejte metabolismus, který vzrůstá!

    Získejte metabolismus, který vzrůstá!

    Pravděpodobně nepotřebujete vědce, aby vám říkali, že váš metabolismus se s věkem zpomaluje. Ale oni to stejně studují - a přicházejí s novými vzrušujícími výzkumy, které jí pomohou znovu.
  • Zdatnost: Vaše běžecká omluva, Busted! | Prevence

    Vaše běžecká omluva, Busted! | Prevence

    Důvod, proč neběžíte, se často opakuje: máte obavy z kolen a boků. No, budete muset najít jinou omluvu, říká Paul Williams, PhD, vědecký pracovník laboratoře Lawrence Berkeley na Kalifornské univerzitě v Berkley.
  • Zdatnost: Whew, je to Hot Out | Prevence

    Whew, je to Hot Out | Prevence

    Vzhledem k tomu, že se horké tréninky stávají stále populárnějšími, zaznamenali jsme jev: Někteří horký obrázek 4 oddaní bodují a dokonale se zastrčují, usměvavé tváře, zatímco někteří z nás vlna potu-zalévaná ručník kapitulace na to, co je obvykle lehké 5K běh, jakmile se teplo sety.
  • Zdatnost: Jsou Fitness Foods Fat? | Prevence

    Jsou Fitness Foods Fat? | Prevence

    Napájení. Energie. Velikosti. To jsou tři slova, která bych ráda myslela popsat svou fitness rutinu. Jedná se také o tři slova běžně používaná na balení (nebo v marketingových kampaních) pro sportovní nápoje, energetické tyčinky a další balené potraviny, které tvoří nafouklý "nevyžádané jídlo".

Redakce Choice

11 Epické bramborové nádobí

PŘÍPRAVA: 8 minut / CELKOVÝ ČAS: 30 minut / SERVISY: 4 2 lžíce másla 2 c nakrájený, vyčištěný pór (bílé a světle zelené části z ⅔ lb celý pór) ½ c 2% mléko 1 lžička připraveného křenu 1. PEEL a nakrájíme 1 lb Yukon zlaté brambory na klíny.