10 Chyby treadmillu, které děláte

Fotografie od Youry Pechkinové / Getty Images

Běžecký trenažér je vhodný pro ty temné, chladné dny, kdy nemůžete získat motivaci chodit nebo běhat venku. Použití jednoho se zdá být dost jednoduché, ale stále můžete vyvíjet špatné návyky, které mohou sabotovat vaše výsledky - a dokonce i vést ke zranění. Zde jsou deset nejobvyklejších chyby v běžícím trenažéru a jak je opravit:

Udržujte toto pole prázdné Zadejte svou e-mailovou adresu

Můžete se kdykoli odhlásit.

|

1. Nosíte špatné boty.
Není to dobrý čas být marný, takže při výběru tenisky jdi do funkce před stylu, říká Michele Olson, PhD, CSCS, profesor cvičení na Auburn University. Podívejte se na boty s extra polstrováním v podrážkách, které chrání paty a nohy kostí před vysokým nárazem každého úderu nohou. Mějte však na paměti, že je používáte pouze pro pěší nebo běžné taneční či kardiologické kurzy. "Vyšší sojová běžecká obuv může zvýšit riziko převrácení kotníku v taneční třídě," říká Olson. "Pokud děláte kopce nebo rychlost při chůzi, podívejte se na mírnější výšku v podrážce, jako je Nike Free Runner." (Najděte si nový pár s našimi praktickými průvodci tenisky.)

2. Díváte se na nohy.
Při pohledu na vaše nohy při chůzi na běžeckém pásu může způsobit ztrátu rovnováhy, říká Olson. "Může také zatlačit zadní část krku a nesprávně zarovnat zbytek těla, což způsobí, že vaše boky vyrazí za vámi", což zdůrazňuje vaše páteř, boky a kolena. Podívejte se rovně a udržujte ramena rovnou a hrudník otevřený. Vaše boky, kolena a dolní část zad budou následovat, takže poměrně rovnou čáru od hlavy až k vašim nohám.

3. Naladíte si nohy dolů

Fotografie Yan Lev / Getty Images

Přistání může způsobit svalovou zátěž. "Nakonec se opíráte dozadu, když se pás pohybuje dopředu, což napíná zadní svaly z síly generované boky a zády," říká John Higgins, MD, docent medicíny na University of Texas Health Vědecké centrum v Houstonu a ředitel fyziologie cvičení v Pamětní nemocnici Hermann-Texas Medical Center. "To by mohlo také způsobit ztrátu vaší rovnováhy." Být tak svisle, jak jen můžete, chodit nebo běžet, jako byste normálně. míč nohy - ne patu.

4. Udržujte jednu rutinu
Může být pohodlné dělat stejný treadmill cvičení den po dni, ale časem spálíte méně kalorií, jak se vaše tělo přizpůsobí a svaly se stávají efektivnějšími. Každé čtyři týdny mění alespoň jeden aspekt vašeho cvičení, navrhuje Olson. Vyzkoušejte eliptickou nebo schodišťovou lezku nebo se projděte venku. "Rutinní změny také pomáhají předcházet opakovaným stresům svalů a kloubů při tahání a tlačení svalů ve stejných úhlech znovu a znovu," říká Olson. (Zde je, jak spálit ještě více kalorií na eliptické.)

5. Ruce jsou všude.
Když se pohybujete, vyklopíte je po stranách nebo je křížíte před vámi, když kráčíte, prostě není efektivní, říká Higgins. "Spálíte energii rukama a nebudete moci pracovat tak dlouho." Držte ruce po stranách, dokud se nedostanete k vyšším rychlostem, říká Higgins. Jakmile dosáhnete jog, držte paže ohnuté paralelně k sobě a na 90 stupňů, což pomáhá při otáčení trupu. "Udržujte zbraně volnou, ne pevnou nebo napjatou," říká Higgins. Váš krok je příliš dlouhý.

Roztažení nohou ve snaze pokrýt více formování a efektivitu pozemních obětí, říká Higgins. Někdo, kdo překoná, se bude zdát, že s každým krokem vyskočí vysoko. "Spálíte spoustu extra energie, takže nemůžete pracovat tak dlouho, a také zvyšujete riziko zranění." Můžete také zasáhnout přední část rámu běžeckého trenažéru, což může způsobit pádu. Nejúčinnější způsob, jak běžet, je tři kroky za sekundu, říká Higgins. "Sotva bys měl zvednout nohu ze země."
7. Udržujte tyče.

Foto z PNC / Getty Images

Chůze na svahu spálí více kalorií než chůze na rovině - pokud se nezabijete výslechem, že byste věřili, říká Higgins. "Spalujete méně kalorií, když podporujete část své vlastní tělesné hmotnosti." Procházejte přirozeně na svahu, jako byste normálně šli do kopce venku. "Měli byste být téměř svisle s lehkým hubnutím (pět stupňů), nikoli vpřed, takže se chystáte na přední stranu trenažéru," říká Higgins. Vaše nohy by se měly dostat dolů pod těžiště, nikoli vpředu.

VÍCE:

Vaše 10 největších chůze, vyřešené! 8. Pokud se příliš nakloníte libovolnému směru, vaše tělo bude přirozeně pracovat, aby udrželo rovnováhu, říká Benjamin Figueroa, hlavní fyziolog fyziologa na Fox Rehabilitation v Cherry Hill, NJ. Poskakování vpřed může způsobit, že vyvinete přední náklon nebo nadměrnou oporu vpřed, což může způsobit ztrátu rovnováhy a může přispět ke snížení bolesti zad. Udržujte pevnou vzpřímenou pozici, která zahrnuje zapojení vašich jádrových svalů. Pokud nemůžete udržet správné držení těla, zpomalte rychlost běžeckého trenažéru, říká Figueroa.

9. Překročíte to.
Nadměrná bolest svalů, zvýšená klidová srdeční frekvence a malé bolesti a bolesti, které se při každém tréninku zhoršují, jsou příznaky, které jste překračovali. "Je příliš příliš brzy," říká Figueroa. Pokud zaznamenáte některou z těchto červených vlajek, zastavte stávající cvičení, přehodnoťte cvičební program a odpočiňte si. Cvičení s vysokou intenzitou by se měly provádět pouze dva až třikrát týdně. Pro všeobecnou zdatnost by mírné tréninky tří až pětikrát týdně měly pracovat pro většinu lidí, říká Figueroa.

10. Jste na autopilotě.
Když děláte stejné cvičení znovu a znovu, vaše tělo se přizpůsobí a vaše výsledky dosáhnou plošiny, říká Figueroa. Tři složky školení zahrnují intenzitu, trvání a frekvenci. Chcete-li být v bezpečí, zvyšte pouze jednu z těchto proměnných v daném týdnu. Chcete-li v tomto týdnu běžet déle, nezkoušejte také běžet rychleji. Zvyšte svou intenzitu až po zvýšení trvání a frekvence - a vždy o pouhých 10%. (Zde je návod, jak pro své první 5K za pouhých 6 týdnů!) Můžete také zvýšit intenzitu a spalování kalorií vašeho cvičení chůzi tím, že přidáte závaží na záda nebo zápěstí závaží, nebo zkuste váženou vestu, která rovnoměrně distribuuje odpor

VÍCE:
10 Chyby, které uděláte na eliptické

Fit For LifeWorkout Tipy pro trénink

Doporučujeme
  • Zdatnost: Nejoblíbenější kardio cvičení jste nezkusili Prevence

    Nejoblíbenější kardio cvičení jste nezkusili Prevence

    Udržujte toto pole prázdné Zadejte svou e-mailovou adresu Můžete se kdykoli odhlásit. | dlouhé lano, přitiskněte jeho střed kolem stacionárního předmětu, vezměte jeden konec do každé ruky a přitiskněte si ruce nahoru a dolů jako blázen po dobu 10 minut.
  • Zdatnost: Podcasty Letní výzvy Prevence

    Podcasty Letní výzvy Prevence

    Kdykoli je čas, abyste provedli jeden z rutin Fat-Burning Cardio ve svém každodenním cvičení, použijte jeden z našich skvělých nových audio podcastů ! Tyto podcasty, které provádí Prevence Fitness ředitel Michele Stanten, vám pomohou zůstat motivováni pomocí optimistické hudby a tipů.
  • Zdatnost: Tak dlouho, Spillover Spots!

    Tak dlouho, Spillover Spots!

    Tim Pearson Technicky řečeno, vaše oblečení fit. Můžete zipit džíny (s malým oomph ), zavěsit podprsenku (dobře, se táhne ) a zapnout blůzy (vidí někdo opravdu ten malý remorkér?). Ale víš, že tvůj šatník je na okraji - a ne tak dobře.
  • Zdatnost: Ztratit další 10 lb ročně s tímto tréninkem Prevence

    Ztratit další 10 lb ročně s tímto tréninkem Prevence

    Procházky rychlostí 5 mph (12min mil) nebo rychlejší spálí více kalorií a posilují fitness rychleji než jogging se stejnou rychlostí , podle výzkumu na Washingtonské univerzitní lékařské fakultě v St. Louis. [ADSENSE] Ve skutečnosti každou minutu, kdy se oholíte, pomáhá.
  • Zdatnost: Vytvořte silnější páteř Prevence

    Vytvořte silnější páteř Prevence

    Tahy, které činí váš hrudník perky a pevnou rukou, mohou také pomoci udržet páteř silný.
  • Zdatnost: 100 Nejlepších pěších měst Prevence

    100 Nejlepších pěších měst Prevence

    Když Prevence a Americká asociace podiatok (APMA) města pro hodnocení, kritérium, které nejvíce počítala, bylo procento lidí, kteří pravidelně chodili - buď pro fitness a zdraví, nebo se dostali do práce a z práce. Prezident APMA Dr.
  • Zdatnost: Samolepící sandály | Prevence

    Samolepící sandály | Prevence

    Pro pohodlnou výšku Dansko Sissy vypadá jako vysoký podpatek, ale stabilní, tlumící šok základ a nepatrně malý výškový rozdíl mezi patou a špičkou vyvíjí tlak na míče vašich nohou. ($ 115; dansko.
  • Zdatnost: Get Moving: Walking Cvičení Video | Prevence

    Get Moving: Walking Cvičení Video | Prevence

    Procházka nabízí skvělý srdeční cvičení. Podívejte se na toto 3minutové tréninkové video a vycházejte z kalorií kdykoli a kdekoliv. Nasledujte preventivní fitness expert Chris Freytag pro Get Moving: Walking a vyzvedněte nohy pohodlným tempem.
  • Zdatnost: Stretch pro pevný krk Prevence

    Stretch pro pevný krk Prevence

    Sam Edwards / Getty Images Bolest v krku , ať už je zapříčiněna nepřetržitým zobrazením na obrazovce, spánkovou pozicí nebo špatnou držení těla, může být jedním z nejvíce škodlivých obtíží. (Vyzkoušejte tyto 7 nejlepších polštářů, abyste ulehčili tvrdohlavou bolesti krku.

Redakce Choice

10 Veganských recepty pro více rostlinných Prevence

Jsem, proto jsem zářit Už jste byli na ohsheglows.com? Máte-li vegan: Je to Angela Liddonova nesmírně oblíbená destinace pro živé veganské recepty. Nechala nás výňatek 10 čerstvých výtvorů z její zbrusu nové The Oh She Glows Kuchařka: Více než 100 Vegan Recepty k záři z Inside Out.