10 Stick-With-It-Strategies pro nové běžecké

Fotografie od Matthewa Leeteho / Getty Images

Běh se často stává špatným rapem jsou příliš tvrdé, příliš nudné a příliš houževnaté na kloubech. Pravdou je, jako u každého cvičení, že se bude cítí těžší než to musí být bez správné techniky. Postupujte podle těchto 10 potřebných řešení pro vše od bolestivých kolen až po nedostatek motivace - a brzy se těšíte na to, abyste si šňůry sbalili a brali stezky (nebo se jí alespoň bála mnohem méně).

Ponechte toto pole prázdné. Zadejte svou e-mailovou adresu

Můžete kdykoli odhlásit.

|

1. Zkraťte své kroky
Bez ohledu na to, jak je polstrovaná patka boty, vaše tělo není určeno k přistání na něm při běhu, říkají odborníci. Kratší kroky vám pomohou přistát ve středu nohy a aktivovat přirozené tlumiče těla. (A vyhnout se těmto třem chybám tenisky, které vážně ublížily vašim nohám.)

2.
Jednou z nejčastějších příčin bolesti kolena je slabost stehen a boků, které pohlcují náraz, říká běžec Alexis Chiang Colvin, MD, ortopedický chirurg na Lékařské škole Mount Sinai. (Vyzkoušejte tuto jednoduchou 10-minutovou rutinu, abyste chránili kolena a vložili do vašeho kroku pružinu.)

3.

Fotografie od IZF / Getty Images

"Vaše nohy se zvyšují od jedné do jedné a půl velikosti obuvi, když běžíte," říká trenér Hal Higdon. "Zvláště u nových běžců se tekutiny mohou splynout ve vašich končetinách, čímž se zvětšují." Také, když kupujete tenisky, nezapomeňte koupit běžecké boty, ne vycházkové boty. Tenisky určené pro běžce mají silnější podrážky s větším polstrováním a stabilitou.

VÍCE: 10 Fitness mýty, které vás držely zpět

4. Rozšiřte ponožky.
Ano, existuje rozdíl mezi ponožkami $ 1 a $ 10. Tkaniny, které "knot pot," včetně syntetiky (jako CoolMax) a lehké vlny (jako SmartWool), omezit tření způsobující vlhkost. Nepoužívejte bavlněné ponožky, které drží vlhkost. Doporučujeme Ultra Lite Minis od Icebreakers ($ 15, us.icebreaker.com)

5. Blistrovací nohy s mazivem
Před ponořením ponožek naneste na paty, boky vašich prstů nebo jakoukoli oblast náchylnou k puchýřům mazivo jako vazelína nebo Body-Glide. Pokud máte pocit, že dojde k puchýře, postupujte rychle: Použijte moleskin, adhezivní bandáž nebo více maziva na oblast, kde je křehkost.

6.
Cvičníci, kteří zopakovali inspirativní frázi ( Jsem silný a krásný! ), nahlas alespoň třikrát předtím, než projeli míli, šli rychleji a cítili se lépe, než když udělali stejný běh bez mantra, podle výzkumu z univerzity v Nevadě.

7.

Foto od Thomas Barwick / Getty Images

Nejen že cvičí s kamarádem více zábavy, než jít sám, ale společnost také může dělat cvičení cítit se snadnější, podle nedávné britské studie. Vědci se domnívají, že kamarádství může zvýšit hladiny hormonů zvyšujících náladu. (Zde je návod, jak vybrat správného trenéra pro vás.)

8. Zpomalte své tempo.
Běžící s mírnější rychlostí se vyplácí později. Jakmile se stanete fitrem, vaše tělo bude efektivnější při přeměně kyslíku na energii. Pak budete moci jít rychleji, aniž byste vyčerpali páru.

9. Vdechujte nosem a ústy.
Zapomeňte na příběh starých žen, že vzduch pro vás je lepší pro vás. Jednoduše potřebujete více kyslíku na podporu běhání nebo rychlé chůze a používání nosu a úst je tím nejúčinnějším způsobem, jak se dostat, říká Higdon.

10. Použijte břišní dýchání
Umožněte, aby vaše hrudník a břicho expandovaly, když se dejte, uvolní vaše tělo, aby bylo možné během cvičení dostat kyslík do vašich svalů, říká Susan Joyová, ředitelka ženského sportovního zdraví na klinice Cleveland. Procvičte jej, když jste v pohotovosti nebo čekáte v řadě v obchodě s potravinami, a pak jej vyzkoušejte, zatímco běžíte.

VÍCE: 12 Základní cvičení Každý běžec by měl dělat

Tipy pro úspěch
Doporučujeme
  • Zdatnost: Nejhezčí nová kardio cvičení, kterou jste nikdy nevyzkoušeli

    Nejhezčí nová kardio cvičení, kterou jste nikdy nevyzkoušeli

    Squat skáče, skákat výhony, yadda, yadda, yadda. Víte, že jsou dobré pro zvýšení srdeční frekvence a spalování mega-kalorií, ale někdy stačí změnit věci.
  • Zdatnost: 5 Kroků pro nákup perfektní tenisky Prevence

    5 Kroků pro nákup perfektní tenisky Prevence

    Pokud jde o chůzi, není nic důležitějšího než dobrá obuv. "Nemyslete si, že byste mohli jít do obchodu a vybírat levnější fitness boty prostě proto, že jste začátečník nebo nechodíte hodně," říká Melinda Reiner, DPM, viceprezidentka Americké asociace ženských podiatrů.
  • Zdatnost: Jak se vždycky cítit dobře o tom, jak vypadáte. Ano vždy. | Prevence

    Jak se vždycky cítit dobře o tom, jak vypadáte. Ano vždy. | Prevence

    Čím častěji cvičíte, tím více se vám líbí to, co vidíte v zrcadle. Podle nedávného průzkumu Gallup 70% lidí, kteří pracují nejméně 30 minut denně, hlásilo, že se vždy cítí dobře, jak vypadají. Pro ty, kteří nikdy nepracují, klesne číslo na 49%.
  • Zdatnost: Vaše dokonalé ohřívání celého těla Prevence

    Vaše dokonalé ohřívání celého těla Prevence

    Thinkstock Článek Perfektní zahřívání celého těla původně běžel na Fitbie.com a byl upraven z Projekt Better Man Získejte svou kopii dnes! Pokud nenávidíte protahování před cvičením, rozhodně nejste sám. Může to být nudné.
  • Zdatnost: Není v náladě pro cvičení? | Prevence

    Není v náladě pro cvičení? | Prevence

    Nezáleží na tom, jak moc se vám líbí cvičení rutiny, může být těžké se dostat do salsa taneční třídy, když bylo další kolo propouštění v práci nebo nemocné matky.
  • Zdatnost: Cílení na všechny vaše problémová místa

    Cílení na všechny vaše problémová místa

    Joseph Pilates je nejvíce dobře známý pro vytvářet Pilates. Ale věděli jste, že on byl jednou boxer Zachovat toto pole prázdné Zadejte e-mailovou adresu můžete kdykoliv odhlásit |?. Toto cvičení kombinuje to nejlepší z obou světů.
  • Zdatnost: Vaše 5-minutová cvičení pro celodenní práci | Prevence

    Vaše 5-minutová cvičení pro celodenní práci | Prevence

    Shaun Robinson / Getty Images Zkuste jeden nebo více z těchto pětiminutových intervalů proměnit svou energii z middling na max. Typy fitness milují intervaly, protože zrychlení a zpomalování způsobuje, že vaše tělo pracuje velmi tvrdě, vysvětluje fyziolog Michele Olson.
  • Zdatnost: 30-Sekundová fixace pro bolest zad. | Prevence

    30-Sekundová fixace pro bolest zad. | Prevence

    jsem se připojil k řadám většiny Američanů, kteří sedí příliš mnoho. A to mě ohrožuje bolestem dolních končetin - něco, co zažívá 31 milionů Američanů v nějakém okamžiku - a něco, s čím jsem se v minulosti zabývala.
  • Zdatnost: Zpět ve tvaru | Prevence

    Zpět ve tvaru | Prevence

    Sayonara, pohovka. Místo toho, abyste seděli na vašem zadku, vyskočte z gauče a proveďte tyto jednoduché zpevňující cvočky.

Redakce Choice

625 Způsobů, jak upgradovat vaši omáčku Prevence

.