10 Stick-With-It-Strategies pro nové běžecké

Fotografie od Matthewa Leeteho / Getty Images

Běh se často stává špatným rapem jsou příliš tvrdé, příliš nudné a příliš houževnaté na kloubech. Pravdou je, jako u každého cvičení, že se bude cítí těžší než to musí být bez správné techniky. Postupujte podle těchto 10 potřebných řešení pro vše od bolestivých kolen až po nedostatek motivace - a brzy se těšíte na to, abyste si šňůry sbalili a brali stezky (nebo se jí alespoň bála mnohem méně).

Ponechte toto pole prázdné. Zadejte svou e-mailovou adresu

Můžete kdykoli odhlásit.

|

1. Zkraťte své kroky
Bez ohledu na to, jak je polstrovaná patka boty, vaše tělo není určeno k přistání na něm při běhu, říkají odborníci. Kratší kroky vám pomohou přistát ve středu nohy a aktivovat přirozené tlumiče těla. (A vyhnout se těmto třem chybám tenisky, které vážně ublížily vašim nohám.)

2.
Jednou z nejčastějších příčin bolesti kolena je slabost stehen a boků, které pohlcují náraz, říká běžec Alexis Chiang Colvin, MD, ortopedický chirurg na Lékařské škole Mount Sinai. (Vyzkoušejte tuto jednoduchou 10-minutovou rutinu, abyste chránili kolena a vložili do vašeho kroku pružinu.)

3.

Fotografie od IZF / Getty Images

"Vaše nohy se zvyšují od jedné do jedné a půl velikosti obuvi, když běžíte," říká trenér Hal Higdon. "Zvláště u nových běžců se tekutiny mohou splynout ve vašich končetinách, čímž se zvětšují." Také, když kupujete tenisky, nezapomeňte koupit běžecké boty, ne vycházkové boty. Tenisky určené pro běžce mají silnější podrážky s větším polstrováním a stabilitou.

VÍCE: 10 Fitness mýty, které vás držely zpět

4. Rozšiřte ponožky.
Ano, existuje rozdíl mezi ponožkami $ 1 a $ 10. Tkaniny, které "knot pot," včetně syntetiky (jako CoolMax) a lehké vlny (jako SmartWool), omezit tření způsobující vlhkost. Nepoužívejte bavlněné ponožky, které drží vlhkost. Doporučujeme Ultra Lite Minis od Icebreakers ($ 15, us.icebreaker.com)

5. Blistrovací nohy s mazivem
Před ponořením ponožek naneste na paty, boky vašich prstů nebo jakoukoli oblast náchylnou k puchýřům mazivo jako vazelína nebo Body-Glide. Pokud máte pocit, že dojde k puchýře, postupujte rychle: Použijte moleskin, adhezivní bandáž nebo více maziva na oblast, kde je křehkost.

6.
Cvičníci, kteří zopakovali inspirativní frázi ( Jsem silný a krásný! ), nahlas alespoň třikrát předtím, než projeli míli, šli rychleji a cítili se lépe, než když udělali stejný běh bez mantra, podle výzkumu z univerzity v Nevadě.

7.

Foto od Thomas Barwick / Getty Images

Nejen že cvičí s kamarádem více zábavy, než jít sám, ale společnost také může dělat cvičení cítit se snadnější, podle nedávné britské studie. Vědci se domnívají, že kamarádství může zvýšit hladiny hormonů zvyšujících náladu. (Zde je návod, jak vybrat správného trenéra pro vás.)

8. Zpomalte své tempo.
Běžící s mírnější rychlostí se vyplácí později. Jakmile se stanete fitrem, vaše tělo bude efektivnější při přeměně kyslíku na energii. Pak budete moci jít rychleji, aniž byste vyčerpali páru.

9. Vdechujte nosem a ústy.
Zapomeňte na příběh starých žen, že vzduch pro vás je lepší pro vás. Jednoduše potřebujete více kyslíku na podporu běhání nebo rychlé chůze a používání nosu a úst je tím nejúčinnějším způsobem, jak se dostat, říká Higdon.

10. Použijte břišní dýchání
Umožněte, aby vaše hrudník a břicho expandovaly, když se dejte, uvolní vaše tělo, aby bylo možné během cvičení dostat kyslík do vašich svalů, říká Susan Joyová, ředitelka ženského sportovního zdraví na klinice Cleveland. Procvičte jej, když jste v pohotovosti nebo čekáte v řadě v obchodě s potravinami, a pak jej vyzkoušejte, zatímco běžíte.

VÍCE: 12 Základní cvičení Každý běžec by měl dělat

Tipy pro úspěch
Doporučujeme
  • Zdatnost: Make Your Dreams Reality Prevence

    Make Your Dreams Reality Prevence

    Přiložte tenisky a udeřte na chodník, pokud chcete ... [ADSENSE] Zastavte kouření obávaný nárůst hmotnosti, který obvykle doprovází ukončení léčby, čímž se snižuje riziko relapsu, říká William McCarthy, PhD, profesor psychologie v UCLA Jonsson Cancer Center [ADSENSE] Ztráta váhy .
  • Zdatnost: Udělal jsem přestávku v práci každý den po měsíc, a tady je to, co se stalo Prevence

    Udělal jsem přestávku v práci každý den po měsíc, a tady je to, co se stalo Prevence

    Joni Sweet , Vyčerpal jsem v pracovních dnech dostatek volných minut, abych si prodloužil oběd a udeřil do třídy jógy. Hodina roztažení a pozornosti je čistá blaženost a omlazuje mě po zbytek odpoledne. Ale polední jóga by mohla být také jednorožec v mém světě.
  • Zdatnost: Vaše nejhorší 6 cvičení strasti, vyřešeno | Prevence

    Vaše nejhorší 6 cvičení strasti, vyřešeno | Prevence

    Vypracování 5 až 6 dní v týdnu nám otevírá velké okno příležitosti, bolesti a tělesné obtěžování, které hrozí, že nás zpomalí.
  • Zdatnost: Cvičení pro lepší krevní tlak Prevence

    Cvičení pro lepší krevní tlak Prevence

    Čerpací žehlička bude dělat více, než jen tónovat ty bicepsy. To by mohlo skutečně pomáhat vašemu srdečnímu pumpu silněji, podle nové studie publikované v časopise Journal of Strength and Conditioning Research .
  • Zdatnost: Vypálit 350 kalorií s těmito dvěma pohyby Prevence

    Vypálit 350 kalorií s těmito dvěma pohyby Prevence

    Když je život tak zaneprázdněný, je to jednoduché. Snadné, rychlé a stále super efektivní: ještě lepší.
  • Zdatnost: Drop to v 30: Ham Curls Cvičení Video | Prevence

    Drop to v 30: Ham Curls Cvičení Video | Prevence

    [postranní panel] Nyní jste v zóně spalování tuku. Pokračujte v spalování tuku a získejte trénink s tréninkem z preventivní péče Chris Freytag. Díky tomuto 1-minutovému kardio tréninku můžete zvýšit metabolismus a zvýšit srdeční frekvenci v rutině pro spalování tuku pro vaše hamstringy.
  • Zdatnost: Rx pro Heel Spurs | Prevence

    Rx pro Heel Spurs | Prevence

    Běžím a fitness chůzi už více než 15 let. Dlouhou dobu jsem vyvinula patní ostruhy, ale v uplynulém roce se staly nesnesitelnými, dokonce i s orthotikou. Já se táhne, ale někdy mi nohy ublížily po několika hodinách po hodině chůze. Chci se vyhnout operaci, pokud je to možné.
  • Zdatnost: Shrink your Belly za 14 dní

    Shrink your Belly za 14 dní

    Jonathan Pozniak Máme nějaké skvělé zprávy pro vaše abs: Konečný kus Zařízení na břišní tuk je stabilizační míč 30 dolarů.
  • Zdatnost: 6 Nejúčinnějších posilovacích pohybů pro úžasnou tělesnou důvěru

    6 Nejúčinnějších posilovacích pohybů pro úžasnou tělesnou důvěru

    Fotografie od Ryana Laneho / Getty Images Když se cítíte silná, máte pocit jistoty. Když máte pocit jistoty, milování vašeho těla je trochu jednodušší. Tak pojďme na začátek řetězové reakce: silový trénink.

Redakce Choice

Bolesti pedálů Prevence

25 minutové odstřeďování na stacionárním kole významně snížilo úroveň bolesti, kterou vnímali osm lidí s chronickou bolestí zad, podle nové studie. Úzkost trvala až 30 minut po cvičení.