10 Stick-With-It-Strategies pro nové běžecké

Fotografie od Matthewa Leeteho / Getty Images

Běh se často stává špatným rapem jsou příliš tvrdé, příliš nudné a příliš houževnaté na kloubech. Pravdou je, jako u každého cvičení, že se bude cítí těžší než to musí být bez správné techniky. Postupujte podle těchto 10 potřebných řešení pro vše od bolestivých kolen až po nedostatek motivace - a brzy se těšíte na to, abyste si šňůry sbalili a brali stezky (nebo se jí alespoň bála mnohem méně).

Ponechte toto pole prázdné. Zadejte svou e-mailovou adresu

Můžete kdykoli odhlásit.

|

1. Zkraťte své kroky
Bez ohledu na to, jak je polstrovaná patka boty, vaše tělo není určeno k přistání na něm při běhu, říkají odborníci. Kratší kroky vám pomohou přistát ve středu nohy a aktivovat přirozené tlumiče těla. (A vyhnout se těmto třem chybám tenisky, které vážně ublížily vašim nohám.)

2.
Jednou z nejčastějších příčin bolesti kolena je slabost stehen a boků, které pohlcují náraz, říká běžec Alexis Chiang Colvin, MD, ortopedický chirurg na Lékařské škole Mount Sinai. (Vyzkoušejte tuto jednoduchou 10-minutovou rutinu, abyste chránili kolena a vložili do vašeho kroku pružinu.)

3.

Fotografie od IZF / Getty Images

"Vaše nohy se zvyšují od jedné do jedné a půl velikosti obuvi, když běžíte," říká trenér Hal Higdon. "Zvláště u nových běžců se tekutiny mohou splynout ve vašich končetinách, čímž se zvětšují." Také, když kupujete tenisky, nezapomeňte koupit běžecké boty, ne vycházkové boty. Tenisky určené pro běžce mají silnější podrážky s větším polstrováním a stabilitou.

VÍCE: 10 Fitness mýty, které vás držely zpět

4. Rozšiřte ponožky.
Ano, existuje rozdíl mezi ponožkami $ 1 a $ 10. Tkaniny, které "knot pot," včetně syntetiky (jako CoolMax) a lehké vlny (jako SmartWool), omezit tření způsobující vlhkost. Nepoužívejte bavlněné ponožky, které drží vlhkost. Doporučujeme Ultra Lite Minis od Icebreakers ($ 15, us.icebreaker.com)

5. Blistrovací nohy s mazivem
Před ponořením ponožek naneste na paty, boky vašich prstů nebo jakoukoli oblast náchylnou k puchýřům mazivo jako vazelína nebo Body-Glide. Pokud máte pocit, že dojde k puchýře, postupujte rychle: Použijte moleskin, adhezivní bandáž nebo více maziva na oblast, kde je křehkost.

6.
Cvičníci, kteří zopakovali inspirativní frázi ( Jsem silný a krásný! ), nahlas alespoň třikrát předtím, než projeli míli, šli rychleji a cítili se lépe, než když udělali stejný běh bez mantra, podle výzkumu z univerzity v Nevadě.

7.

Foto od Thomas Barwick / Getty Images

Nejen že cvičí s kamarádem více zábavy, než jít sám, ale společnost také může dělat cvičení cítit se snadnější, podle nedávné britské studie. Vědci se domnívají, že kamarádství může zvýšit hladiny hormonů zvyšujících náladu. (Zde je návod, jak vybrat správného trenéra pro vás.)

8. Zpomalte své tempo.
Běžící s mírnější rychlostí se vyplácí později. Jakmile se stanete fitrem, vaše tělo bude efektivnější při přeměně kyslíku na energii. Pak budete moci jít rychleji, aniž byste vyčerpali páru.

9. Vdechujte nosem a ústy.
Zapomeňte na příběh starých žen, že vzduch pro vás je lepší pro vás. Jednoduše potřebujete více kyslíku na podporu běhání nebo rychlé chůze a používání nosu a úst je tím nejúčinnějším způsobem, jak se dostat, říká Higdon.

10. Použijte břišní dýchání
Umožněte, aby vaše hrudník a břicho expandovaly, když se dejte, uvolní vaše tělo, aby bylo možné během cvičení dostat kyslík do vašich svalů, říká Susan Joyová, ředitelka ženského sportovního zdraví na klinice Cleveland. Procvičte jej, když jste v pohotovosti nebo čekáte v řadě v obchodě s potravinami, a pak jej vyzkoušejte, zatímco běžíte.

VÍCE: 12 Základní cvičení Každý běžec by měl dělat

Tipy pro úspěch
Doporučujeme
  • Zdatnost: Potopit nebo přeskočit: WillPower & Grace-Mile High | Prevence

    Potopit nebo přeskočit: WillPower & Grace-Mile High | Prevence

    DVD tohoto týdne: Zakladatelka a instruktorka Stacey Lei Kraussová spojila své zázemí v tanečních třídách a byla schopna vytvořit 60minutový zábavný fúzní cvičení s plným tělem (provedeno naboso!), Které zahrnuje ( )> Factor potu: Medium: Nechte čas na to, aby se vám podařilo ztratit čas.
  • Zdatnost: Denní pulz: Ab cvičení jste nikdy neslyšel Prevence

    Denní pulz: Ab cvičení jste nikdy neslyšel Prevence

    Ab cvičení Whittle your Middle [ACE] Pokud myslíte na sezónu koupacích plástek, nemusíte se bát - můžete získat pevné absy, aniž byste dělali víc drtí než Cap'n Crunch.
  • Zdatnost: 10 Cvičení, které vypalí více kalorií než běh Prevence

    10 Cvičení, které vypalí více kalorií než běh Prevence

    Warren Gold Swain / Getty Images Jsme obrovští fanoušci běhu. To vám umožní získat tréninku snižující stres, zvyšující vytrvalost s pouhými botami a otevřenou cestou. Samozřejmě také spaluje kalorie. Při rychlosti 10 minut za kilometr můžete smažit asi 10 kalorií za minutu.
  • Zdatnost: Cardio Vs. Hmotnosti: Co byste měli dělat jako první?

    Cardio Vs. Hmotnosti: Co byste měli dělat jako první?

    Tvrzení: Zapomeňte na to, co jste slyšeli o ideálním pořadí cvičení: Ukazuje se, vyděláváte nejprve váhy nebo kardio, protože dlouhodobé výsledky budou stejné, říká nová studie v Evropském žurnálu aplikované fyziologie .
  • Zdatnost: Držet dívky ve hře Prevence

    Držet dívky ve hře Prevence

    V únoru 2003 komise jmenovaná ministerstvem školství doporučila změny zákona, které by mohly mít za následek omezené příležitosti pro sportovní dívky Amerika proti těmto změnám ohrozila atletické příležitosti pro mladé dívky v USA a za pomoci kampaně "Uložit titul IX" se podařilo slyšet: 11.
  • Zdatnost: Váš kompletní plán na hoření tuku | Prevence

    Váš kompletní plán na hoření tuku | Prevence

    stejně jako vy, chceme také výsledky. Chcete-li se tam dostat, musíte se sami pustit, což je snadné, když vás na vás povede váš oblíbený instruktor. Když je to jen ty a tvůj iPod, ne tak moc.
  • Zdatnost: Walking Řešení Prevence

    Walking Řešení Prevence

    Bess Marcus, PhD, má pro vás jen jedno slovo: Procházka. Pokud jde o chůzi, Marcus, ředitel Výzkumného centra pro fyzickou aktivitu Brown University, nemůže skrýt nadšení.
  • Zdatnost: Perfect Pack Essentials | Prevence

    Perfect Pack Essentials | Prevence

    Jak se otepluje počasí, není lepší se dostat ven a podniknout vzrušující výlet. Dobrodružství na tvrdých stezkách je jistým způsobem, jak dostat vaše tělo pracovat a může to být úžasná změna tempa z vašeho pravidelného cvičení rutiny.
  • Zdatnost: Maratonista týdne: Shelia Spurlock-Whiteová Prevence

    Maratonista týdne: Shelia Spurlock-Whiteová Prevence

    Jméno: Shell Spurlock-White Věk: 44 > Povolání: registrovaná sestra Proč chodím "V minulém roce jsem měl herniovaný disk, který vyžadoval pár měsíců fyzické terapie. že jsem se pomalu začal chodit po rituálu založeném na programu Walk It Off Prevence .

Redakce Choice

Nejlepší smíšené mixéry pro každý rozpočet

Lepší míchání Nic nezabije sladkou jednoduchost hladcejšího než mixér, který nebude spolupracovat.