10-Sekundový Squat test, aby zjistil, zda je bolesti v budoucnu Prevence

Squats nejsou jen úžasné tonery nižších těles; mohou vám okamžitě říci, jak dobře se vaše boky a kotníky pohybují. Když tyto klouby nemají mobilitu, máte mnohem větší pravděpodobnost, že se vám bude vracet bolesti kolene a zad.

Jak to funguje? Pokud se můžete dostat do hlubokého dřepu se správnou formou a nulovou bolestí, projdete. Pokud to bolí, vaše podpatky se zvednou z podlahy nebo vaše hrudní konce příliš daleko dopředu, vaše boky a kotníky potřebují nějakou TLC, aby se odrazily od současných i budoucích bolestí.

Udržujte toto pole prázdné Zadejte svou e-mailovou adresu

odhlaste se kdykoli

Zkoušejte se nyní!

cvičení nohou
Doporučujeme
  • Zdatnost: Denní pulz: Ab cvičení jste nikdy neslyšel Prevence

    Denní pulz: Ab cvičení jste nikdy neslyšel Prevence

    Ab cvičení Whittle your Middle [ACE] Pokud myslíte na sezónu koupacích plástek, nemusíte se bát - můžete získat pevné absy, aniž byste dělali víc drtí než Cap'n Crunch.
  • Zdatnost: Cvičit tahle cesta být šťastnější Prevence

    Cvičit tahle cesta být šťastnější Prevence

    studiové kopce vyčerpat na běžeckém pásu z povinnosti - budete mít stále ještě tu výhodu, že jste aktivní, že? Není ani blízko, podle nové studie publikované v časopisu amerického časopisu Preventive Medicine .
  • Zdatnost: 8 Důvodů Boomers by měl zkusit CrossFit

    8 Důvodů Boomers by měl zkusit CrossFit

    Craze CrossFit nevypadá, že by v tuto chvíli zemřelo. V roce 2011 diváci dokonce ani nezaplnit polovinu místa s 12 000 míst, ale nyní se hry často vyprodávají.
  • Zdatnost: 4 Způsoby, jak zvýšit sílu přilnavosti (a proč byste měli na prvním místě) Prevence

    4 Způsoby, jak zvýšit sílu přilnavosti (a proč byste měli na prvním místě) Prevence

    Thomas Tolstrup / Getty Images Zapomeňte na čtení palmů - pro lepší zahlédnutí do budoucnosti, protřepejte si ruce. Silnější přilnavost může podle nedávných zjištění zveřejněných v Lancetu předvídat delší život. Výzkumníci zkoušeli sílu uchopení přibližně 140 000 lidí ze 17 zemí.
  • Zdatnost: 10-Minutový schodišťový trénink, který můžete dělat doma Prevence

    10-Minutový schodišťový trénink, který můžete dělat doma Prevence

    Fotografie s laskavým svolením Chris Freytag Vy jste slyšeli "zajít po schodech, ne výtahu", tisíckrát.
  • Zdatnost: Dobré zprávy pro pomalé chodce Prevence

    Dobré zprávy pro pomalé chodce Prevence

    [postranní lišta] Snadné cvičení a pomalá chůze spaluje kalorie - a vylučuje libry - stejně jako vysoce intenzivní cvičení, říká studie University of Pittsburgh. > Odborníci sledovali 201 žen s nadváhou ve věku 21 až 45 let na 1 rok. Někteří odcházeli tisíce kalorií za týden; ostatní, 2000.
  • Zdatnost: 7 Jógy, které můžete udělat i když trpíte bolesti zad | Prevence

    7 Jógy, které můžete udělat i když trpíte bolesti zad | Prevence

    moqcca Skupinové jógové kurzy mohou být obtížné při navigaci bolesti zad. Mnoho učitelů, kteří se soustředí na to, aby vás vedli k vašemu "okraji", mohou někteří pózové skončit dělat více škody než dobro.
  • Zdatnost: Vyhrává nohy tanečnice za 30 sekund Prevence

    Vyhrává nohy tanečnice za 30 sekund Prevence

    Pokud jste v sezóně těsných leggings a hubených džínů přemýšleli, co máte proti sezóně koupání, nemějte strach. Můžete získat dlouhé, štíhlé nohy tanečníka, i když nejste přesně půvabný. Tento týden cvičení dává tradiční baletní pohyby, plié a relevé, kardio-tonizující fitness twist.
  • Zdatnost: 10 Nejlepších jóga představuje pro rušné ženy Prevence

    10 Nejlepších jóga představuje pro rušné ženy Prevence

    Po dni, kdy se dělali práce, pochůzky a seznam úkolů, tak dlouho vypadá jako nekonečný špatný vtip, pro cokoliv jiného máte trochu energie. Jinými slovy, zoufale potřebujete časový limit. Toto je místo, kde jóga přichází.

Redakce Choice

10 Tajemství zaměstnanců hotelu vám neřekne | Prevence

Shutterstock lidí, kteří zůstávají v hotelech na pravidelných místech - nemluvě o tom, kolik hostů už bylo ve vašem pokoji v ložnici - je jen přirozené, že se divíte, co se děje ve vašich oblíbených zařízeních.