10 Běžící podmínky, které by měl každý začátečník vědět Prevence

Udržujte toto pole prázdné Zadejte svou e-mailovou adresu

>

Zatímco je konec září, stále máme "zpět do školy" v mozku. Pokud se vám na tomto podzimu pokoušíte o nový cvičení, určitě narazíte na několik neznámých termínů, díky nimž se budete cítit jako nejprve mladší než senior. Pomáhá vám odhalit tajemství, když začínáte své nové cvičení; Chcete-li začít, je zde 10 termínů, které by měl každý začátečník vědět.

Cool-down: Nižší intenzivní cvičení, které vám po ukončení cvičení pomůže postupně se zotavit. Poslední minuty z jakéhokoli běhu by se měly věnovat ochlazení, jako je jogging s pomalým tempem. A ještě předtím, než skončíte, nezapomeňte na vaše post-run úseky!

Cross-trénink: Cvičení jinými způsoby, které vám pomohou zlepšit běžící výkon. Silový trénink, jízda na kole nebo plavání pomáhá vyvažovat vaše tělo posilováním svalů, které při spuštění nepoužíváte tolik, což zlepšuje provozní výkon. Jóga pomáhá roztahovat svaly a boky, aby vám pomohly s vaší podobou a výkonem.

Více od FitSugar.com: Must-Do jóga představuje pro běžce

DOMS: Bolest, kterou cítíte ve svalech po cvičení. Zpožděná bolestivost svalů nebo DOMS se obvykle odehrává jeden nebo dva dny po tréninku a může se stát po každém tréninku, a zvláště pokud jste noví, nebo jste byli zvlášť intenzivní. DOMS pochází z mikroskopických slz ve svalech, které jste během tréninku vyzkoušeli. Chcete-li zmírnit vaše příznaky DOMS, je zde 10 věcí, které můžete udělat pro zabránění a zmírnění DOMS.

Nohy: Jak vaše noha spadne na zem při spuštění. Zatímco je tu nějaká debata, stávka na midfoot (zasáhnutí země na míč nohy) je často považována za nejlepší běžící styl - spíše než za patu a nárazu - protože pomáhá absorbovat šok a méně namáhá vaše klouby a svaly

Intervalový trénink: Rozdělte svůj běh na krátké střídavé rychlosti, jako je pomalý interval joggingu, po němž následuje pomalý interval, kdy můžete sprinturovat co nejrychleji. Intervalový trénink je důležitý nejen proto, že vám pomůže udělat lepšího běžce, ale také proto, že spaluje více tuku, než běží s ustáleným tempem sám. Fartlek, což je švédské slovo, které znamená "rychlostní hra", je forma intervalového tréninku.

Pronace: Způsob, jakým se vaše noha valí, když narazí na zemi, když jedete nebo běžíte. Překročení, obyčejné u lidí s plochými nohami, je, když vaše nohy se příliš valí dovnitř, když narazí na zem. Podpronace je, když se vaše nohy neklouzávají dostatečně dovnitř a jsou časté u lidí s vysokými oblouky. Jak nadměrné, tak i podvědomé může vést k poranění, takže je důležité vybrat správnou běžeckou obuv, abyste je napravili.

Běžící forma: Jak vypadá celé tělo a působí tak, jak běžíte; správná běžící forma pomáhá předcházet zranění a dělá z vás lepšího běžce. Při spuštění běžícího hobby se určitě učit, jak správně běhat.

Rozdělení: Čas potřebný k tomu, abyste v rámci závodu nebo cvičení spustili předem stanovenou vzdálenost (jako míle). Znalost vašeho rozděleného času vám pomůže strategizovat při běhu závodu nebo se snažíte zvýšit běžné tempo. Negativní rozdělení znamená například, že běžíte druhou polovinu závodu nebo tréninku rychleji než první polovina, což pomáhá vaší celkové době.

Více od FitSugar.com: Strategies pro běžné negativní rozdělení

Tempo běh: Běh rychleji, než jste zvyklí po delší dobu (v intervalech, kde běžíte rychle po krátkou dobu). Tempo běh pomáhá s rychlostí a vytrvalostí.

Zahřívání: Zákon zahřívání svalů a zvyšování srdeční frekvence postupně před hlavním tréninkem. Ať už běžíte, nebo udeříte do posilovny, ujistěte se, že nejméně pět minut na začátku tréninku jogujte nebo zkuste aktivovat postupnou zahřátí, abyste mohli svaly připravit.

Více od FitSugar.com: Společné běžné podmínky pro začátečníky

Tipy pro úspěch
Doporučujeme
  • Zdatnost: ŽáBa | Prevence

    ŽáBa | Prevence

    Možná budete chtít toto cvičení v soukromí svého vlastního domova , ale je to skvělý posilovač, který byste neměli nechat ujít. Lehněte si na zádech, stlačte dolní část nohou a nechte kolena spadnout na podlahu. Tvé ruce by měly být za hlavou, s lokty na boku.
  • Zdatnost: Jak najít volné třídy jógy Prevence

    Jak najít volné třídy jógy Prevence

    Ať už chcete vyzkoušet své první psa dolů nebo jste připraveni konečně vyzkoušet obávaný a nemožný vrásek, nyní je nejlepší čas udělat to. Září je měsíc národního jógy a více než 1600 studií po celé zemi bude nabízet bezplatné kurzy, cool workshopy jógy k prohloubení vaší praxe a další.
  • Zdatnost: Vypracujte bezpečně - i při vysokém krevním tlaku Prevence

    Vypracujte bezpečně - i při vysokém krevním tlaku Prevence

    Pravidelné aerobní cvičení může snížit jak systolický, tak diastolický krevní tlak v průměru o 10 bodů.
  • Zdatnost: Co dělat, kdyby Squats uškodil kolena Prevence

    Co dělat, kdyby Squats uškodil kolena Prevence

    Morsa Images / Getty Images že dřepení si bolí jejich kolena, žádám je, aby mi ukázali, jak se jim podaří. Devítidevadesát procent, malý kousek mé duše zemře, když je sleduji. Říkám jim: "Squatting neublíží kolena, cokoli děláte právě teď vás bolí kolena.
  • Zdatnost: To je to, co je to, jako byste chtěli tančit pro fitness, když jste plus-size Prevence

    To je to, co je to, jako byste chtěli tančit pro fitness, když jste plus-size Prevence

    Fotografie s laskavým svolením Jady Hudson Jada Hudson, 25, zkoušela (a nenáviděla!) téměř každou fitness třídu, kterou mohla najít.
  • Zdatnost: Oprava rychlé nohy: Barefoot | Prevence

    Oprava rychlé nohy: Barefoot | Prevence

    Chůze bez obuvi se cvičí prsty a oblouky, aby se zlepšila absorpce a rovnováha nárazů a možná i prevence zranění. Ulehčte to s tipy od Irene Davisové, PhD, biomechaniky z University of Delaware: Udržujte toto pole prázdné Zadejte svou e-mailovou adresu Můžete se kdykoliv odhlásit.
  • Zdatnost: Will Spin Class zničí váš sexuální život? | Prevence

    Will Spin Class zničí váš sexuální život? | Prevence

    Pokud máte rádi cyklistiku, naslouchejte: Nedávná studie zjistila, - protože řídítka jsou umístěna příliš nízko nebo příliš daleko - způsobuje nadměrný tlak na genitální tkáň, riziko poškození nervů a případné snížení sexuálního vnímání.
  • Zdatnost: 2 Pohyby do štíhlého pasu

    2 Pohyby do štíhlého pasu

    Nohavice a kalhoty s nízkou jízdou dělají větší váhu kolem vašeho pasu více zřetelně než kdy předtím, ale je ještě lepší důvod, abyste dosáhli ozdobného středního úseku: vašeho zdraví. Pásu o průměru 35 nebo více centimetrů dává ženám riziko ohrožení života, jako jsou srdeční choroby a cukrovka.
  • Zdatnost: To před a po Pic je totální lži ... pro dobrý důvod Prevence

    To před a po Pic je totální lži ... pro dobrý důvod Prevence

    Fotografie s laskavým svolením Jessica Pack Jako společnost, jsme docela posedlý před fotografiemi a po nich. Nemůžeme se odvrátit od impozantního #TransformationTuesday pic pro náš život. Ale jedna hvězda Instagramu ukázala každému, jak snadné je to bláznit dav.

Redakce Choice

Co je zdravější: Červené víno nebo bílé víno

Zda jste přežili svátky bez hlasitého rodinného argumentu, jsou stále ještě hodně šance, že jste otevřeli alespoň několik lahví vína.