10 Běžící podmínky, které by měl každý začátečník vědět Prevence

Udržujte toto pole prázdné Zadejte svou e-mailovou adresu

>

Zatímco je konec září, stále máme "zpět do školy" v mozku. Pokud se vám na tomto podzimu pokoušíte o nový cvičení, určitě narazíte na několik neznámých termínů, díky nimž se budete cítit jako nejprve mladší než senior. Pomáhá vám odhalit tajemství, když začínáte své nové cvičení; Chcete-li začít, je zde 10 termínů, které by měl každý začátečník vědět.

Cool-down: Nižší intenzivní cvičení, které vám po ukončení cvičení pomůže postupně se zotavit. Poslední minuty z jakéhokoli běhu by se měly věnovat ochlazení, jako je jogging s pomalým tempem. A ještě předtím, než skončíte, nezapomeňte na vaše post-run úseky!

Cross-trénink: Cvičení jinými způsoby, které vám pomohou zlepšit běžící výkon. Silový trénink, jízda na kole nebo plavání pomáhá vyvažovat vaše tělo posilováním svalů, které při spuštění nepoužíváte tolik, což zlepšuje provozní výkon. Jóga pomáhá roztahovat svaly a boky, aby vám pomohly s vaší podobou a výkonem.

Více od FitSugar.com: Must-Do jóga představuje pro běžce

DOMS: Bolest, kterou cítíte ve svalech po cvičení. Zpožděná bolestivost svalů nebo DOMS se obvykle odehrává jeden nebo dva dny po tréninku a může se stát po každém tréninku, a zvláště pokud jste noví, nebo jste byli zvlášť intenzivní. DOMS pochází z mikroskopických slz ve svalech, které jste během tréninku vyzkoušeli. Chcete-li zmírnit vaše příznaky DOMS, je zde 10 věcí, které můžete udělat pro zabránění a zmírnění DOMS.

Nohy: Jak vaše noha spadne na zem při spuštění. Zatímco je tu nějaká debata, stávka na midfoot (zasáhnutí země na míč nohy) je často považována za nejlepší běžící styl - spíše než za patu a nárazu - protože pomáhá absorbovat šok a méně namáhá vaše klouby a svaly

Intervalový trénink: Rozdělte svůj běh na krátké střídavé rychlosti, jako je pomalý interval joggingu, po němž následuje pomalý interval, kdy můžete sprinturovat co nejrychleji. Intervalový trénink je důležitý nejen proto, že vám pomůže udělat lepšího běžce, ale také proto, že spaluje více tuku, než běží s ustáleným tempem sám. Fartlek, což je švédské slovo, které znamená "rychlostní hra", je forma intervalového tréninku.

Pronace: Způsob, jakým se vaše noha valí, když narazí na zemi, když jedete nebo běžíte. Překročení, obyčejné u lidí s plochými nohami, je, když vaše nohy se příliš valí dovnitř, když narazí na zem. Podpronace je, když se vaše nohy neklouzávají dostatečně dovnitř a jsou časté u lidí s vysokými oblouky. Jak nadměrné, tak i podvědomé může vést k poranění, takže je důležité vybrat správnou běžeckou obuv, abyste je napravili.

Běžící forma: Jak vypadá celé tělo a působí tak, jak běžíte; správná běžící forma pomáhá předcházet zranění a dělá z vás lepšího běžce. Při spuštění běžícího hobby se určitě učit, jak správně běhat.

Rozdělení: Čas potřebný k tomu, abyste v rámci závodu nebo cvičení spustili předem stanovenou vzdálenost (jako míle). Znalost vašeho rozděleného času vám pomůže strategizovat při běhu závodu nebo se snažíte zvýšit běžné tempo. Negativní rozdělení znamená například, že běžíte druhou polovinu závodu nebo tréninku rychleji než první polovina, což pomáhá vaší celkové době.

Více od FitSugar.com: Strategies pro běžné negativní rozdělení

Tempo běh: Běh rychleji, než jste zvyklí po delší dobu (v intervalech, kde běžíte rychle po krátkou dobu). Tempo běh pomáhá s rychlostí a vytrvalostí.

Zahřívání: Zákon zahřívání svalů a zvyšování srdeční frekvence postupně před hlavním tréninkem. Ať už běžíte, nebo udeříte do posilovny, ujistěte se, že nejméně pět minut na začátku tréninku jogujte nebo zkuste aktivovat postupnou zahřátí, abyste mohli svaly připravit.

Více od FitSugar.com: Společné běžné podmínky pro začátečníky

Tipy pro úspěch
Doporučujeme
  • Zdatnost: Co dělají šťastní chodci Prevence

    Co dělají šťastní chodci Prevence

    Vědci Brown Medical School přezkoumali výzkum více než 2 300 cvičitelů; zde, jejich nejlepších strategií: Udržujte toto pole prázdné Zadejte svou e-mailovou adresu Můžete se kdykoli odhlásit. Podpora rychlého vytáčení Motivující telefon vyzývá chodce odpovědné.
  • Zdatnost: Quad Shaper | Prevence

    Quad Shaper | Prevence

    Tato vážená noha, která používá závaží na kotníku, je čtyřnásobný tester. Když sedíte na podlaze, držte si záda rovnou a ruce zpátky, aby byla zajištěna rovnováha a správné vyrovnání těla. Když popruhy vážíte na kotník, ujistěte se, že nejsou příliš těžké, abyste vystrčil kolena.
  • Zdatnost: Rodina přichází první Prevence

    Rodina přichází první Prevence

    .
  • Zdatnost: Než budete hlasovat, udělejte to. | Prevence

    Než budete hlasovat, udělejte to. | Prevence

    V hodinách, které jste předtím vyrazili do hlasovacího boxu, namísto naladění na nejnovější čísla ukončení hlasování použijte některé jednoduché triky jógy, upřímné hlasování.
  • Zdatnost: Spálejte dvakrát tolik kalorií na vaší procházce! | Prevence

    Spálejte dvakrát tolik kalorií na vaší procházce! | Prevence

    [postranní pruh] Stoličky severské chůze jsou snadno použitelný výcvikový nástroj, který přeměňuje pravidelnou procházku do přeplněného cvičení s celkovým tělem.
  • Zdatnost: 3 Způsoby, jak zastavit přeskakování cvičení Prevence

    3 Způsoby, jak zastavit přeskakování cvičení Prevence

    .
  • Zdatnost: Váš průvodní průvodce bez chvil Prevence

    Váš průvodní průvodce bez chvil Prevence

    Hero Images / Getty Images Jednoduchá forma cvičení, chůze může snížit krevní tlak, pomůže vám spát, podpoříte hubnutí a obecně zlepšíte zdraví. Ale je snadné najít důvody, proč byste neměli jít, když přijde čas, abyste si našli tenisky.
  • Zdatnost: 9 Nové jógy Prevence

    9 Nové jógy Prevence

    Stuart TysonStop slipy Jóga Fabletics Jute Přírodní rostlinná vlákna poskytují extra přilnavost a pomáhají vám držet všechny póze. ($ 50, fabletics.
  • Zdatnost: Upevnění pánevního dna Prevence

    Upevnění pánevního dna Prevence

    |Australští výzkumníci provedli světově nejkomplexnější přehled o zdravotním stavu pánevního dna - na „houpací síť“ svalové hmoty, který zastává dělohy a močového měchýře.

Redakce Choice

Shin Guards | Prevence

Existuje něco, co mohu udělat pro odvrácení holenních dlah? Shin dlahy (bolest na velké oblasti holeně) tenisky se opotřebovávají. Jedním z nejlepších způsobů, jak se tomuto zranění vyvarovat, je ujistit se, že máte na sobě podpůrnou dvojici chůze nebo běžecké boty.