10 Důvodů, proč vaše ab cvičení nefungují

Fotografie od Blend Images / Getty Images

t mít abs jste po? Zde je 10 sklouznutí, které vás držely zpět - a správné pohyby, které vás vedou na cestě.

Udržujte toto pole prázdné Zadejte svou e-mailovou adresu

Můžete kdykoli zrušit odběr

|

1. Formulář je neopatrný.
"Špatná forma může být efektivním krokem, který vám nebude dělat nic," říká osobní trenér Jessica Smithová Gomezová, co-hvězda 10minutového řešení: Nejlepší břicho Blastery . Některé z nejčastějších chyb: tahání na krk (což umožňuje, aby vaše abs vyčerpával), pomocí hybnosti spíše než svalové síly (znovu, volný průchod pro abs), propadl vaše boky v prkně, a ne udržení vaše abs při každém tahu. "Musíte ovládat břišní stěnu, abyste získali skutečný přínos," dodává Erin O'Brien, tvůrce Kristi Yamaguchi: Power Workout a tělo bez tělesné hmotnosti . Zkontrolujte formulář v zrcadle, abyste zjistili, jak to děláte. 2. Děláte špatné pohyby. "" Nejhorší cvičení pro ploché břicho je posezení, obzvláště když se to dělá špatně, "říká Samantha Claytonová, osobní trenér a hvězda YouTube

BeFitin90
kanál. "Pokud zatížíte krk, většina práce skončí spíše v oblasti kyčelních flexorů než v abs." Pohyb odborníků miluje: Pilates-založené cvičení, které pracují nejhlubší vrstvy břicha, prkna představuje, břišní kopy a funkční pohyby, které pracují celé tělo (myslíte kettlebells). Bosu a stabilní míče mohou zvýšit sílu drtí, protože tyto nástroje zpochybňují vaši rovnováhu a nutí vaše jádro pracovat lépe. VÍCE: 6 Překvapující pohyby pro Flatter Abs

3. Dýcháte nesprávně - nebo vůbec ne. "Dýchání by mělo být primárním cílem během práce s ab", říká Fred DeVito, spoluvůrce seriálu

Exhale: Core Fusion
DVD. Proč? Váš žaludek sedí za břišní stěnou. Nesprávné dýchání tlačí žaludek ven a nutí břišní stěnu vyčnívat - přesně naopak, co chcete během práce ab. Správný způsob, jak dýchat během krize, je následující: Inhale to prepare; začněte vydechovat, jak vytáhnete břicho knoflík směrem k vaší páteři a začnete se kroutit a udržet si abs v průběhu pohybu. "Výzvou je vydechovat, když vytáhnete abs," říká DeVito. "Okamžitě si všimnete rozdílu." 4. Jste jedli špatné potraviny. Foto: Stephanie Wißmann / Getty Images

Odborníci souhlasí: Zdravá strava je nejrychlejší cesta k plochým abs. "Mohli byste udělat 1000 cvičení denně, ale pokud spotřebujete příliš mnoho kalorií, váš skalnatý šest balíček se bude skrývat pod tukem," říká Clayton. Pokud opravdu chcete výsledky, jíst méně rafinovaných sacharidů (preclíky, chléb, těstoviny) a sledovat váš příjem cukru a alkoholu, protože tyto potraviny mají tendenci vést k břišnímu tuku. Místo toho doplňte na chudé bílkoviny (jako jsou fazole, bílé maso kuřecí nebo krůtí, hovězí, rybí a nízkotučné mléčné výrobky) a neškrobové ovoce a zeleninu.

VÍCE:

Jíst před spuštěním

5. Jste v rutině. "Dělat stejné cvičení den za dnem bez změny počtu opakování nebo hmotnosti je velkou chybou," říká fitness instruktor Heather Schmidt. Osobní trenér Suzanne Bowen souhlasí: "Vaše tělo je velmi účinné a zvykne si na cvičení velmi rychle." Bez ohledu na to, jakým způsobem se rozhodujete - domácí DVD, vybavení tělocvičen, kurzy studia - měli byste často cvičit. Jak se máš, když je čas na to přepnout? "Jakmile už nebudete trpět po cvičení, potřebujete něco nového," říká O'Brien.

6. Posíláte své kardio.
Vyměňte své tréninkové kardio tréninky za trénink v intervalu a spalíte extra břišní tuk rychleji. "Vše, co musíte udělat, je zvýšit rychlost vašeho pohybu - chůze, běh, plavání, jízda na kole - nebo zkroutí odpor po dobu 60 nebo 90 sekund a poté zpomalit nebo snížit odpor dalších 60 až 90 sekund a opakovat," říká Bowene. Chcete-li udržet vaše tělo napadené a vyhýbat se plošinám, pravidelně měňte trvání, rychlost a odolnost vašich intervalů.

7. Jste zaměřeni na kvantitu, ne na kvalitu.
"Není třeba dělat každý den 50, 100 nebo tisíce drtí," říká Nicole Nichols, tvůrce

SparkPeople: 28-Day Boot Camp
DVD. Mnoho lidí dělá víc, myslí si, že jim to pomůže najít na místě - redukuje se z břicha, ale to je mýtus. "(Velmi) dobrá zpráva: Pokud děláte vaše cvičení správně, jedna až tři sady 8 až 20 opakování cvičení je vše, co potřebujete, abyste získali výsledky. 8. Spalujete spát. Fotografie Tetra Images / Getty Images

"Četné studie spojily nedostatek spánku s přírůstkem hmotnosti," říká Smith Gomez. "Nedostatek spánku může ovlivnit hladinu cukru v krvi, hladové hormony a dokonce i rychlost, při které spalujete kalorie po celý den." Jedna studie publikovaná v časopise

Spánek

zjistila, že lidé, kteří v průměru 6 hodin spánku bylo o 27% vyšší pravděpodobnost nadváhy než těch, kteří spali 7 až 9 hodin, a ti, kteří ulovili pouze 5 hodin Zzzs, měli o 73% vyšší pravděpodobnost, že budou mít nadváhu. dnes večer - vaše abs vám děkuji. 9. Procházíte váš trénink. Dělat vaše zástupce rychle - namísto metodicky - máte plochý žaludek. "Pomalý a kontrolovaný je nejlepší," říká Schmidt. "Čím pomalejší jde, tím více svalových vláken může být přijato k dokončení cvičení," což činí tento pohyb efektivnějším. Další technikou, která by měla vyzkoušet: "Místo toho, abyste dělali co nejvíce drtí, můžete za 60 vteřin zkusit po dobu 60 sekund držet jednu krizi," navrhuje DeVito.

10. Jste stresový magnet.
Chronický stres způsobuje, že tělo zvyšuje produkci stresového hormonu kortizolu, který může ovlivnit další hormony ve vašem těle, což vede k přírůstku hmotnosti, říká Clayton. A ty extra kilo se s největší pravděpodobností přistane na břicho. Chcete-li bojovat proti nepřetržitým streserům v životě, dejte denně několik minut hlubokých dýchacích cvičení, meditujte nebo se pokoušejte pravidelně cvičit jógu. (Vyzkoušejte tyto 3 rychlé meditace, které může někdo udělat.)

VÍCE:
Top 10 cvičení z roku 2014

Tipy pro úspěch

Doporučujeme
  • Zdatnost: Tvar krásných zbraní | Prevence

    Tvar krásných zbraní | Prevence

    Pomocí cvičení s jednoduchým ramenem můžete zaměřit hlavní svaly v pažích a ramenou a nechat je ozdobit a tónovat pro krátké rukávy.
  • Zdatnost: Vaše firma-Abs plán pro 40 + | Prevence

    Vaše firma-Abs plán pro 40 + | Prevence

    Nevyžadují se žádné zkratky Změna hormonů. Porod. Klidný metabolismus. Gravitace. Pokud některé nebo všechny z výše uvedených způsobily, že se vaše břicho stane měkkou, puškou verzí žaludku dávno, máme dobré zprávy.
  • Zdatnost: Udělat tyto 4 cvičení opravit špatné držení těla Prevence

    Udělat tyto 4 cvičení opravit špatné držení těla Prevence

    .
  • Zdatnost: 10 Známky, které potřebujete Prevence

    10 Známky, které potřebujete Prevence

    1. Jsi vždycky bolavý Tvé svaly potřebují čas na zotavení nebo bolestivost se setkává s tréninkem zpět-do-záda.
  • Zdatnost: Hip Lift | Prevence

    Hip Lift | Prevence

    Toto snadné cvičení - zaměřené na vaše spodní stěny svalů - může být užitečné při příštím proklouznutí na ledě nebo při přechodu z schodiště.
  • Zdatnost: Zmenšit velikost za 14 dní

    Zmenšit velikost za 14 dní

    Shay Peretz Zajímavý výzkum zaměřený na excentrické tréninky jako jeden z nejúčinnějších způsobů, jak se dostat firmám, jsme požádali odborného fitnessistu Chrisa Freytaga, aby pomocí jedinečné techniky vytvořil rutinní cvičení.
  • Zdatnost: Shapely ramena, menší boky

    Shapely ramena, menší boky

    BananaStock Ltd Možná nebudem schopen vytáhnout králíka z klobouku, ale znám několik triků. Chcete-li vytvořit svou oblíbenou optickou iluzi, proveďte tyto ramenní cviky třikrát týdně. Slibuji, že žádné hocus-pocusové lidé se brzy začnou ptát, jestli jste ztratil váhu.
  • Zdatnost: Tohle je to, co skutečné ženy vypadají, když cvičí

    Tohle je to, co skutečné ženy vypadají, když cvičí

    Budete inspirováni. Udržujte toto pole prázdné Zadejte svou e-mailovou adresu Můžete se kdykoli odhlásit. | Článek "Sledujte: Tato holka může" původně běžel na Zelle.runnersworld.com.
  • Zdatnost: # 1 Přesunout pro elegantní, tvarované ramena | Prevence

    # 1 Přesunout pro elegantní, tvarované ramena | Prevence

    Silné paže jsou krásné paže. Ať už se potřebujete vrátit k běžnému rutinnímu odporu, nebo hledáte nový krok, který chcete otřásnout, je to činka, která by měla být na vašem radaru. Nejen že to tónem a definuje vaše ramena, ale také se zaměřuje na vaše triceps - což je skvělý spořič času.

Redakce Choice

Skvělé zprávy: špatné je dobré! | Prevence

.