10 Důvodů k pohybu Prevence

Už jste někdy slibovali, že začnete cvičit v novém roce tím, že začnete cvičit - jen skončit příliš zaneprázdněný, unavený nebo achý? Správná motivace vás může zvýšit o 70% pravděpodobností, že ji budete udržovat na dlouhé trati, uvádí americká vysoká škola sportovní medicíny. Zaměření pouze na úbytek hmotnosti může snížit vaše šance na úspěch o více než polovinu, říkají vědci. Lepší inspirace: úžasné zdravotní odměny, které získáte tím, že jste aktivní. Silnější srdce a nižší riziko rakoviny jsou dva známé přínosy.

Udržujte toto pole prázdné Zadejte svou e-mailovou adresu

Můžete se kdykoli odhlásit.

|

1. Zlepšení jazykových dovedností
Jediný běžecký cyklus vám může dělat mozku. Cvičení, kteří proběhli jen dvě 3minutové sprinty, s mezitím 2minutovou přestávkou, se na univerzitě v Münsteru v Německu naučili nová slova o 20% rychleji než ti, kteří odpočívali. Získání čerpání srdce zvyšuje průtok krve a dodává více kyslíku vašemu nogginovi. To také vyvolává nový růst v oblastech mozku, které ovládají multitasking, plánování a paměť.

Udělejte to Přidejte záchvat cvičení, jako je běh nahoru a dolů po schodech, než se pokusíte něco zapamatovat - řekněme , Španělské fráze pro váš výlet do Mexika.

2. Získejte všestrannou pomoc při bolestech
Může se zdát nepředstavitelné, ale odpočinek nemusí být nutně nejlepší pro snížení bolesti a ztuhlosti v kolen, rameni, zádech nebo krku. Zdraví dospělí, kteří prováděli aerobní činnost, měli o 25% méně muskuloskeletální bolesti než jejich vrstevníci vázaní na gauč, říká Stanfield vedoucí vědecký pracovník Bonnie Bruce, DrPH, MPH, RD. Cvičení uvolňuje endorfiny, tělo je přírodní bolest, a může být méně zranitelné vůči malým slzám ve svalech a šlachách. Zůstat aktivní může také poskytnout úlevu při chronických onemocněních, jako je artritida: Na univerzitě v Severní Karolíně ve studii Chapel Hill trpěli pacienti s artritidou zaznamenali o 25% méně bolesti a o 16% méně tuhosti po 6 měsících cvičení s nízkým dopadem, jako je rovnováha a posilující pohyby. Většina lidí začne pociťovat zlepšení během několika týdnů, říká autor studie Leigh Callahanová, PhD, docentka medicíny na UNC.

Učte se jóga nebo tai chi dvakrát týdně; zvyšují flexibilitu a rozsah pohybu a snižují bolest. 3. Buďte šťastnější při práci

Aktivní životní styl vám může pomoci zkontrolovat další položky na vašem seznamu úkolů, říká studie z University of Bristol ve Velké Británii. Dny se pracovníci účastnili on-line aktivit v oblasti fitness, uváděli jasnější myšlení, lepší práci a efektivnější spolupráci s kolegy. Budete méně pravděpodobní, že vám bude chybět i práce kvůli nemoci. Výzkumy ukazují, že lidé, kteří se účastní intenzivní fyzické aktivity na volný čas (například běhání nebo jízda na kole) jen jednou nebo dvakrát týdně, trpí přibližně polovinou nemocného těch, kteří jsou sedavější.
Zaregistrujte se fitness classes na pracovišti. Žádné on-site? Požádejte HR, aby určil místnost pro polední jógu, pomocí instrukcí pro DVD nebo videopásek. Nebo si najme spolupracovníky, aby šli na obědovou cestu.

4. Feel Sexy v jakékoli velikosti Dobré cvičení prakticky zajistí lepší obraz těla. Studie z Pennsylvánské státní univerzity zjistila, že ženy ve věku 42 až 58 let se po 4 měsících chůze nebo józe cítily atraktivnější, i když neztratily váhu. Cvičení může také dát do nálady pro lásku tím, že zvyšuje průtok krve do genitálií. Výzkumy z univerzity ve Washingtonu zjistily, že jen jeden 20 minutový cyklistický trénink zvyšuje sexuální vzrušení až u žen o 169%. A přínosy stojí test času: Harvardská studie plavců zjistila, že ti, kteří byli starší 60 let, byli spokojeni sexuálně, jako tyhle desetiletí mladší.

Zkuste to
Vyzkoušejte 20 minut aerobiku před romantickým večerem. Chcete se cítit dobře nahá kdykoliv, chodit nebo dělat jógu denně.
5. Dolní zubní účty Zdá se, že klíšťata a kartáčování nejsou jediné klíče zdravého úsměvu, říká Mohammad Al-Zahrani, PhD, bývalý profesor na univerzitě Case Western Reserve. Cvičení hraje také důležitou roli. Ve své nedávné studii Al-Zahrani objevil, že dospělí, kteří udělali 30 minut mírné aktivity 5 nebo vícekrát týdně, měli o 42% menší pravděpodobnost, že budou trpět parodontidou, což je onemocnění dásní, které je častější, když zestárnete. Vypracování může potlačit parodontitidu stejně jako onemocnění srdce - snížením hladin C-reaktivních proteinů způsobujících zánět v krvi.

Udělejte to
Kromě toho, abyste zůstali aktivní, získávejte dvakrát ročně zubní čištění (nebo častěji, pokud váš zubař říká, že máte vysoké riziko onemocnění dásní).

[pagebreak] 6. Slash Cold Risk 33%

Mírné cvičení nejen zvyšuje váš metabolismus - posiluje i váš imunitní systém, pomáhá tělu bojovat proti chladu a dalším bakteriím. Ženy ve věku od 50 do 75 let, kteří udělaly 45 minut kardio, 5 dní v týdnu, měly třetinu tolik infekcí než pacienti, kteří se jednou týdně roztahali, zjistila studie Univerzity Washington.

Udělejte to
Zůstaňte aktivní , ale nepřehánějte to. Více než 90 minut silného cvičení, jako je běh, většina dní může skutečně snížit imunitu.

7. Dosáhněte oblasti hlubokého spánku Vyslovte dobrou noc až špatný spánek. Ženy ve věku 60 let a starší, kteří chodili nebo tančili nejméně hodinu, čtyřikrát týdně, probudili polovinu častěji a spali průměrně o 48 minut více než sedavé ženy, podle studie v časopise

Sleep Medicine
. To je dobrá zpráva pro mnoho žen, které hodí a obracejí víc, jak stárnou. Jak stárnete, spánkové vzorce se začnou posunovat, takže trávíte více noci v lehčích spánkových fázích, říká Shawn Youngstedt, PhD, profesorka cvičení na univerzitě v Jižní Karolíně. Cílem je cvičení po dobu nejméně půl hodiny, i když je po dlouhém dni. Důkazy svědčí o tom, že u většiny lidí nebude lehká až středně těžká aktivita ve večerních hodinách rušit spánek, i když zkušební a chyba vám řekne, co pro vás funguje. 8. Beat Bubení

Příště, když se budete cítit nafoukaný kolem středu, odolte nutkání zůstat. Studie od autonomní univerzity v Barceloně naznačuje, že mírná fyzická aktivita odstraňuje plyn a zmírňuje nadýmání. Je to proto, že zvyšujete srdeční frekvenci a dýchání stimuluje přirozené kontrakce střevních svalů a pomáhá předcházet zácpě a nahromadění plynu tím, že zrychlí trávení. Udělejte to

Procházejte nebo pedál lehce na kole, dokud se nebudete cítit lépe. > 9. Viz Jasně Co je dobré pro vaše srdce, je dobré pro vaše oči. Aktivní životní styl může snížit riziko degenerace makulární degenerace ve věku až o 70%, podle studie

britské žurnálské oftalmologie o 4 000 dospělých. Toto nevyléčitelné onemocnění dělá čtení, řízení a vidění jemných detailů obtížné a je to nejčastější příčina slepoty po 60. roce.

Udělejte to
Udržujte aktivní tím, že budete chtít nejméně 12 bloků denně, a nosí sluneční brýle UVA / UVB během outdoorových aktivit po celý rok. 10. Vychutnejte si okamžitou energii Pokud patříte mezi 50% dospělých, kteří mají pocit únavy nejméně 1 den v týdnu, přeskočte java a jděte na procházku. Vědci z univerzity v Gruzii, kteří analyzovali 70 různých studií, dospěli k závěru, že pohyb vašeho těla zvyšuje energii a snižuje únavu. Pravidelné cvičení zvyšuje určité mozkové chemické látky, jako je norepinefrin a dopamin, které vás nakažují, a serotonin, který zvyšuje náladu.

Proveďte 20 minutovou procházku pro rychlou přípravu, nebo se zaměřte na 40 minut aktivity denně pro trvalý výtah Tipy na úspěch

Doporučujeme
  • Zdatnost: Přihlaste se k odběru naší chůze! | Prevence

    Přihlaste se k odběru naší chůze! | Prevence

    Vynikající pro začátečníky i zkušené cvičence, chůze je jedním z nejlepších způsobů, jak zhubnout, zapadnout a zůstat zdravý. Náš informační bulletin Walk Walk Off vám pomůže udělat správné kroky k vytvoření fitness rutiny, s jakou se můžete držet.
  • Zdatnost: Vezměte své srdce venku Prevence

    Vezměte své srdce venku Prevence

    MUDr. George Gubernikoff často chodí do Chicagské botanické zahrady poblíž svého domova a neprošetří novou řadu Echinacea purpurea ale dostat se zdravě. [ADSENSE][ADSENSE] "Cesty jsou zajímavé a povzbuzují vás, abyste šli dál, než byste měli jinak," říká Dr.
  • Zdatnost: Trénink cvičení na celém těle Prevence

    Trénink cvičení na celém těle Prevence

    Zdvořilost fotografií Declan Condron Stejná stará rutina s činky je asi tak vzrušující jako cracker Saltine. Změňte věci tím, že se pokusíte tyto kombinované pohyby, které cílí více svalových skupin najednou.
  • Zdatnost: Proč pracují večerní cvičení Prevence

    Proč pracují večerní cvičení Prevence

    Zatímco existují důkazy, že ranní cvičení jsou účinnější, pokud jde o spálení kalorií, necíťte se špatně, pokud nejste typ osoba, která se probudí na ranní potnící sezení.
  • Zdatnost: Chůze uzdravila mé srdce a tělo Prevence

    Chůze uzdravila mé srdce a tělo Prevence

    Statistiky • Věk 42 • Výška 5'7 "• Hmotnost nyní 136 liber • Hmotnost pak 198 liber • Poundy ztracené 62 [ADSENSE] Udržujte toto pole prázdné Zadejte svou e-mailovou adresu Můžete se kdykoli odhlásit.
  • Zdatnost: Push-Ups jako Michelle Obama

    Push-Ups jako Michelle Obama

    Zapomeňte na Mick Jagger; to jsou pohyby jako první dáma Michelle Obama, kterou chceme.
  • Zdatnost: Pěstební stravovací plán. | Prevence

    Pěstební stravovací plán. | Prevence

    Každý den si zezadu vyberte snídani, oběd a večeři. V závislosti na vašem kalorií (obecně by se ženy měly zaměřit na denní příjem kalorií 1 500 až 1 800 a denní příjem kalorií mužů by měl být 2 300 až 2 600), můžete mít až tři občerstvení denně.
  • Zdatnost: ČTyřminutové horní tělo člověka potřebujete vyzkoušet Prevence

    ČTyřminutové horní tělo člověka potřebujete vyzkoušet Prevence

    Když říkáme "makeover", mluvíme o transformaci, která vypaluje tuky a tóny svalů. Intenzivní intervaly, po kterých následuje aktivní zpětné získávání, jsou účinným způsobem, jak to udělat.
  • Zdatnost: 6 Příznaků Je rozhodně čas, abyste odkráčeli dietu Prevence

    6 Příznaků Je rozhodně čas, abyste odkráčeli dietu Prevence

    Foto by Paul Viant / Getty Images Pravděpodobně jste slyšeli někdo říkat, že definice šílenství pokračuje dělat něco znovu a znovu, i když získáváte nulové výsledky.

Redakce Choice

10 Nejzdravějších zelených, které můžete jíst pro nejmenší množství kalorií Prevence

kapusta. Odstranění vašeho rostlinného rutinku může být nejchytřejším způsobem, jak snížit riziko vzniku chronických onemocnění, podle nového výzkumu CDC.