10 Důvodů k pohybu Prevence

Už jste někdy slibovali, že začnete cvičit v novém roce tím, že začnete cvičit - jen skončit příliš zaneprázdněný, unavený nebo achý? Správná motivace vás může zvýšit o 70% pravděpodobností, že ji budete udržovat na dlouhé trati, uvádí americká vysoká škola sportovní medicíny. Zaměření pouze na úbytek hmotnosti může snížit vaše šance na úspěch o více než polovinu, říkají vědci. Lepší inspirace: úžasné zdravotní odměny, které získáte tím, že jste aktivní. Silnější srdce a nižší riziko rakoviny jsou dva známé přínosy.

Udržujte toto pole prázdné Zadejte svou e-mailovou adresu

Můžete se kdykoli odhlásit.

|

1. Zlepšení jazykových dovedností
Jediný běžecký cyklus vám může dělat mozku. Cvičení, kteří proběhli jen dvě 3minutové sprinty, s mezitím 2minutovou přestávkou, se na univerzitě v Münsteru v Německu naučili nová slova o 20% rychleji než ti, kteří odpočívali. Získání čerpání srdce zvyšuje průtok krve a dodává více kyslíku vašemu nogginovi. To také vyvolává nový růst v oblastech mozku, které ovládají multitasking, plánování a paměť.

Udělejte to Přidejte záchvat cvičení, jako je běh nahoru a dolů po schodech, než se pokusíte něco zapamatovat - řekněme , Španělské fráze pro váš výlet do Mexika.

2. Získejte všestrannou pomoc při bolestech
Může se zdát nepředstavitelné, ale odpočinek nemusí být nutně nejlepší pro snížení bolesti a ztuhlosti v kolen, rameni, zádech nebo krku. Zdraví dospělí, kteří prováděli aerobní činnost, měli o 25% méně muskuloskeletální bolesti než jejich vrstevníci vázaní na gauč, říká Stanfield vedoucí vědecký pracovník Bonnie Bruce, DrPH, MPH, RD. Cvičení uvolňuje endorfiny, tělo je přírodní bolest, a může být méně zranitelné vůči malým slzám ve svalech a šlachách. Zůstat aktivní může také poskytnout úlevu při chronických onemocněních, jako je artritida: Na univerzitě v Severní Karolíně ve studii Chapel Hill trpěli pacienti s artritidou zaznamenali o 25% méně bolesti a o 16% méně tuhosti po 6 měsících cvičení s nízkým dopadem, jako je rovnováha a posilující pohyby. Většina lidí začne pociťovat zlepšení během několika týdnů, říká autor studie Leigh Callahanová, PhD, docentka medicíny na UNC.

Učte se jóga nebo tai chi dvakrát týdně; zvyšují flexibilitu a rozsah pohybu a snižují bolest. 3. Buďte šťastnější při práci

Aktivní životní styl vám může pomoci zkontrolovat další položky na vašem seznamu úkolů, říká studie z University of Bristol ve Velké Británii. Dny se pracovníci účastnili on-line aktivit v oblasti fitness, uváděli jasnější myšlení, lepší práci a efektivnější spolupráci s kolegy. Budete méně pravděpodobní, že vám bude chybět i práce kvůli nemoci. Výzkumy ukazují, že lidé, kteří se účastní intenzivní fyzické aktivity na volný čas (například běhání nebo jízda na kole) jen jednou nebo dvakrát týdně, trpí přibližně polovinou nemocného těch, kteří jsou sedavější.
Zaregistrujte se fitness classes na pracovišti. Žádné on-site? Požádejte HR, aby určil místnost pro polední jógu, pomocí instrukcí pro DVD nebo videopásek. Nebo si najme spolupracovníky, aby šli na obědovou cestu.

4. Feel Sexy v jakékoli velikosti Dobré cvičení prakticky zajistí lepší obraz těla. Studie z Pennsylvánské státní univerzity zjistila, že ženy ve věku 42 až 58 let se po 4 měsících chůze nebo józe cítily atraktivnější, i když neztratily váhu. Cvičení může také dát do nálady pro lásku tím, že zvyšuje průtok krve do genitálií. Výzkumy z univerzity ve Washingtonu zjistily, že jen jeden 20 minutový cyklistický trénink zvyšuje sexuální vzrušení až u žen o 169%. A přínosy stojí test času: Harvardská studie plavců zjistila, že ti, kteří byli starší 60 let, byli spokojeni sexuálně, jako tyhle desetiletí mladší.

Zkuste to
Vyzkoušejte 20 minut aerobiku před romantickým večerem. Chcete se cítit dobře nahá kdykoliv, chodit nebo dělat jógu denně.
5. Dolní zubní účty Zdá se, že klíšťata a kartáčování nejsou jediné klíče zdravého úsměvu, říká Mohammad Al-Zahrani, PhD, bývalý profesor na univerzitě Case Western Reserve. Cvičení hraje také důležitou roli. Ve své nedávné studii Al-Zahrani objevil, že dospělí, kteří udělali 30 minut mírné aktivity 5 nebo vícekrát týdně, měli o 42% menší pravděpodobnost, že budou trpět parodontidou, což je onemocnění dásní, které je častější, když zestárnete. Vypracování může potlačit parodontitidu stejně jako onemocnění srdce - snížením hladin C-reaktivních proteinů způsobujících zánět v krvi.

Udělejte to
Kromě toho, abyste zůstali aktivní, získávejte dvakrát ročně zubní čištění (nebo častěji, pokud váš zubař říká, že máte vysoké riziko onemocnění dásní).

[pagebreak] 6. Slash Cold Risk 33%

Mírné cvičení nejen zvyšuje váš metabolismus - posiluje i váš imunitní systém, pomáhá tělu bojovat proti chladu a dalším bakteriím. Ženy ve věku od 50 do 75 let, kteří udělaly 45 minut kardio, 5 dní v týdnu, měly třetinu tolik infekcí než pacienti, kteří se jednou týdně roztahali, zjistila studie Univerzity Washington.

Udělejte to
Zůstaňte aktivní , ale nepřehánějte to. Více než 90 minut silného cvičení, jako je běh, většina dní může skutečně snížit imunitu.

7. Dosáhněte oblasti hlubokého spánku Vyslovte dobrou noc až špatný spánek. Ženy ve věku 60 let a starší, kteří chodili nebo tančili nejméně hodinu, čtyřikrát týdně, probudili polovinu častěji a spali průměrně o 48 minut více než sedavé ženy, podle studie v časopise

Sleep Medicine
. To je dobrá zpráva pro mnoho žen, které hodí a obracejí víc, jak stárnou. Jak stárnete, spánkové vzorce se začnou posunovat, takže trávíte více noci v lehčích spánkových fázích, říká Shawn Youngstedt, PhD, profesorka cvičení na univerzitě v Jižní Karolíně. Cílem je cvičení po dobu nejméně půl hodiny, i když je po dlouhém dni. Důkazy svědčí o tom, že u většiny lidí nebude lehká až středně těžká aktivita ve večerních hodinách rušit spánek, i když zkušební a chyba vám řekne, co pro vás funguje. 8. Beat Bubení

Příště, když se budete cítit nafoukaný kolem středu, odolte nutkání zůstat. Studie od autonomní univerzity v Barceloně naznačuje, že mírná fyzická aktivita odstraňuje plyn a zmírňuje nadýmání. Je to proto, že zvyšujete srdeční frekvenci a dýchání stimuluje přirozené kontrakce střevních svalů a pomáhá předcházet zácpě a nahromadění plynu tím, že zrychlí trávení. Udělejte to

Procházejte nebo pedál lehce na kole, dokud se nebudete cítit lépe. > 9. Viz Jasně Co je dobré pro vaše srdce, je dobré pro vaše oči. Aktivní životní styl může snížit riziko degenerace makulární degenerace ve věku až o 70%, podle studie

britské žurnálské oftalmologie o 4 000 dospělých. Toto nevyléčitelné onemocnění dělá čtení, řízení a vidění jemných detailů obtížné a je to nejčastější příčina slepoty po 60. roce.

Udělejte to
Udržujte aktivní tím, že budete chtít nejméně 12 bloků denně, a nosí sluneční brýle UVA / UVB během outdoorových aktivit po celý rok. 10. Vychutnejte si okamžitou energii Pokud patříte mezi 50% dospělých, kteří mají pocit únavy nejméně 1 den v týdnu, přeskočte java a jděte na procházku. Vědci z univerzity v Gruzii, kteří analyzovali 70 různých studií, dospěli k závěru, že pohyb vašeho těla zvyšuje energii a snižuje únavu. Pravidelné cvičení zvyšuje určité mozkové chemické látky, jako je norepinefrin a dopamin, které vás nakažují, a serotonin, který zvyšuje náladu.

Proveďte 20 minutovou procházku pro rychlou přípravu, nebo se zaměřte na 40 minut aktivity denně pro trvalý výtah Tipy na úspěch

Doporučujeme
  • Zdatnost: Nejčastější dotazy: Philadelphia | Prevence

    Nejčastější dotazy: Philadelphia | Prevence

    Kdy potřebuji? Akce ve Philadelphii v Paříži je v neděli 22. listopadu 2009 , Měli byste se chtít dostat do Philadelphie nejpozději do soboty oběda (pokud ne dříve), takže máte čas zastavit se na akci Expo a vyzvednout svůj registrační balíček (obsahuje číslo Vašeho nákrčníku, časový čip atd.).
  • Zdatnost: Jízdní kolo vyrobené pro vás

    Jízdní kolo vyrobené pro vás

    V minulých dnech bylo na kole "dívčí kolo" vhodné obrábět se na hezky namalovaném kole, který měl šikmou horní trubku (jen pro případ, dlouhá sukně) a koš s velkým plastovým sedmikráskem na přední straně.
  • Zdatnost: Nejlepší posílení dolní části těla pro lidi, kteří sedí celý den Prevence

    Nejlepší posílení dolní části těla pro lidi, kteří sedí celý den Prevence

    Toto jednoduché cvičení od Prevence nový Flat Belly Barre DVD posílí vaše spodní tělo, aby pomohlo vyhnout negativním účinkům sedání.
  • Zdatnost: Cílový pasový tuk s tímto superúčinným pohybem Prevence

    Cílový pasový tuk s tímto superúčinným pohybem Prevence

    Udržujte toto pole prázdné Zadejte svou e-mailovou adresu Můžete se kdykoli odhlásit.
  • Zdatnost: Procházet vysoký krevní tlak | Prevence

    Procházet vysoký krevní tlak | Prevence

    Uchovávejte toto pole prázdné Zadejte svou e-mailovou adresu Můžete se kdykoli odhlásit. | Čas se zkroutil? Asi 30 minut aktivity týdně sníží BP poněkud.
  • Zdatnost: 4 Se pohybuje k utažení a tónování tricepsu Prevence

    4 Se pohybuje k utažení a tónování tricepsu Prevence

    Brook Benten Možná je to proto, že svaly tricepsu, tedy zády vašich ramen, mají ve skutečnosti tři části - horní vnitřní, dolní uvnitř i venku - čímž jsou větší a silnější, než si myslíte. (Na rozdíl od toho se biceps skládá ze dvou částí).
  • Zdatnost: Léčivé pohyby Prevence

    Léčivé pohyby Prevence

    (4. dubna 2006) - Je něco, co cvičení nemůže udělat? Nové výzkumy ukazují, že pravidelná aktivita může urychlit proces uzdravení až o 25%. Vědci ze Státní univerzity v Ohiu dodali malou poraněnou ranu 28 sedavým mužům a ženám ve věku 55 až 77 let.
  • Zdatnost: Fitness na vaše podmínky Prevence

    Fitness na vaše podmínky Prevence

    Nechte svůj nejsilnější rok ještě Vaše tělo bylo určeno k pohybu - skákat a tančit vždy, když vám nálada zasáhne. Pohyb je způsob, jak tělo oslavuje život.
  • Zdatnost: 6 Pohybuje se pro skalnaté tělo, jako je Emily Schromm

    6 Pohybuje se pro skalnaté tělo, jako je Emily Schromm

    Fotky Terryho Doylea / Getty Images Pozdravte nejžhavějšího trenéra v zemi a vítěze Zdraví žen 2014 Soutěž Next Fitness Star: Emily Schromm, 26 let, certifikovaný osobní trenér v Denveru a zakladatel Unleashed Fitness (a ano, hrdina MTV Real World: Washington, DC).

Redakce Choice

Nejlepší energetické tyče Prevence

Výběr správné Energetická lišta může být zdravým snackem - pokud si vyberete ten správný. Každá z těchto tyčí obsahuje méně než 100 mg sodíku, má minimální obsah cukrů a může se pochlubit seznamem složek, který se skládá hlavně z ovoce, ořechů a celých zrn.