10 Přesouvá vaše tělo pomocí cvičebních kapel

Pokud jsme vám řekli, že jsme objevili nejúčinnější tréninkový výcvik na těle na světě - ten, který vám za 3 týdny zklidní vaše hubené džíny, zvedání jediné činky - to stačí k tomu, abyste změnili celý rutinní cvičení? No, máme pro vás plán!

Prevence

testovala pět způsobů, jak získat silné závaží, odporové koule a kapely, Pilates, jógu a tělo se pohybuje jako push-up - 18 sedavých žen zjistěte, která by mohla poskytnout nejsilnější a nejsilnější postavu. Byl nás ohromen vítěz: cvičební kapely. Mají nezasloužené opakování, že jsou "druhými nejlepšími" na objemných závažích nebo složitých pohybech, ale nabízejí silný trénink. Po 12 týdnech ženy v naší skupině oholily o 30% více centimetrů z břicha, boků, paží a stehen, což je průměrná ztráta 15 centimetrů. Oni také snížili o 18% více váhy - v průměru 6 liber každý - zatímco jeden z nich stavěl dostatečně tvarované svaly, aby změnil její metabolismus asi o 120 kalorií denně. Toto pole ponechte prázdné Zadejte svou e-mailovou adresu

Můžete se odhlásit kdykoliv

|

VÍCE:

4 Pohybuje se v tónování vašich zbraní Tajemství? Uživatelé kapela využili více. Lehké, sbalitelné cvičební pásy se snadno používají doma nebo na silnici a poskytují to, co odborníci nazývají "funkční trénink" - napodobování skutečných akcí, jako je vyjímání odpadků - a zaměřování více svalů v procesu. Výsledek: Každodenní úkoly jsou jednodušší a rychle se zformujete. Zkuste výherní, dokonalé zpevňující cvičení sami a vyzvěte za méně než 1 měsíc! (Řekni sbohem tvrdému břišnímu tuku s DVD

Ultimate Flat Belly )

Expert: Todd Durkin, vlastník Fitness Quest 10, který byl v roce 2004 a 2005 zvolen osobním trénerem roku, navrhl tento cvičení.

Cvičení na první pohled
Co potřebujete: Jedna cvičební skupina s rukojetími ($ 15, spri.com ). Zvolte odolnost proti světlu, pokud jste nováčci na trénink síly, médium, pokud již pracujete.

Jak postupovat: Sledujte 35 minutové tréninkové tréninky na 3 nekonstantní dny v týdnu a dělejte 2 sady z 15 opakování každého cvičení, pokud není uvedeno jinak. Proveďte 45 až 60 minut středně intenzivního cvičení (pěší, cykloturistika, plavání nebo eliptický stroj) 3-5krát týdně a dodržujte zdravou výživu

Pro maximální tónování: Před začátkem pohybu, ujistěte se, že vaše cvičební kapsy jsou napnuté, ne zajíždějící, obtékáte je kolem vašich rukou nebo se pohybují dále od kotevního bodu. Používejte řízené pohyby a udržujte rovnoměrné napnutí během cvičení. Pokud je pohyb příliš složitý, zkuste to bez cvičení.

1.
Výchozí pozice:

Stojan s levou nohou 2 až 3 stopy před pravou, zadní patou z podlahy

Tóny zad a nohy
. Umístěte pás pod levou nohou, držte ruku v každé ruce ve výšce ramen, dlaně dopředu. Ohnout obě kolena, snižující se boky, dokud levé stehno není rovnoběžné s podlahou. Nehýbejte se dopředu. Hlavní pohyb:
Udržujte abs těsné, narovnejte nohy a zvedněte trup. Pozastavení, pak nižší. Nastavte 1, pak přepněte nohy. Pro rychlejší výsledky:
Před každým opakováním proveďte mini impulsy. Z počáteční polohy přidejte do poloviny a pak 3krát dolů, než stojíte úplně nahoru. VÍCE:

Nejlepší cvičení pro zadní tuk 2. Dřevo

Tón ramena, abs, zad a nohy
comp-670031-davidmartinez.jpg

David Martinez

Startovní pozice:
Kotevní pás k robustnímu objektu noha z podlahy. Stojte tak, aby kotevní bod byl vlevo, nohy mírně širší než šířka kyčle. Držte rukojeti oběma rukama levým kyčlí. Ohnout kolena a boky, sedět dozadu, až jsou stehna téměř rovnoběžná s podlahou (držet kolena za prsty), ruce mimo levého kolena. Hlavní tah:
Stojte, zkroucením trupu doprava a tažením ramen diagonálně přes tělo k pravému rameni. Pozastavení a návrat do výchozí pozice. Pro dosažení rychlejších výsledků: Zvyšte odpor krokem dále od kotevního bodu, takže pás je více roztažený.
VÍCE: To je důvod, proč jste stále hladováni Jíte

3. Skok na kole Tóny ramen, abs, zadku a nohou

comp-670032-davidmartinez.jpg
David Martinez

Startovní pozice:

Kotevní pás kolem robustního předmětu na výšce hrudníku. Tváří v kotevním bodě držte ruku v každé ruce, ramena směřují dopředu na výšku hrudníku, dlaněmi dolů, nohami na boku.
Hlavní tah: Ohněte kolena a boky, sedněte, až stehna jsou téměř rovnoběžná s podlahou (držte kolena za prsty). Současně spodní ramena dolů po stranách, aniž by se ohýbaly lokty, palmy směřovaly zpět. Pozastavení a návrat do výchozí pozice
Pro rychlejší výsledky: Přidejte skok, když stojíte zpět.
VÍCE: 4 způsoby, jak porazit svou dietu Sodná závislost za týden

4 . Kneeling Push-up Tóny ramen, ramen, hrudníku, zad a abs

comp-670033-davidmartinez.jpg
David Martinez

Startovní pozice:

každé ruce.




















< Pozastavení, pak dolní hrudník téměř na podlahu a opakujte

comp-670034-davidmartinez.jpg David Martinez
Pro rychlejší výsledky: Plně posunujte s nohama roztaženými, míče nůžek

5. Jeden řádek

Tóny ramen, zad a nohou
comp-670036-davidmartinez.jpg David Martinez

Startovní pozice:
Při vyvažování na pravé noze zvedněte levou nohu dopředu asi 12 centimetrů od podlahy. Zvětšit pravou ruku tak, aby ruka byla na levém stehně, na těle směřujícím na dlaň.

comp-670035-davidmartinez.jpg

David Martinez
Hlavní tah: Pozastavení, pak nižší. Pro dosažení rychlejších výsledků:

Pro dosažení rychlejších výsledků:

Pokud je ruka po rameni, podržte a pulzujte třikrát, zatáhněte koleno dozadu a uvolněte 2 až 3 palce, než se vrátíte do výchozí polohy. Přidejte impulzy ke každému opakování

VÍCE: 6 Ab-The-Floor Ab cvičení
6. Speed ​​Curl Tóny biceps

comp-670037-davidmartinez.jpg David Martinez

Startovní pozice:
Držte rukojeť v každé ruce, ruce dolů po stranách, palce směřující vpřed

Hlavní pohyb:

Udržujte horní paže stále, ohýbejte lokty, zkroucujte ruce směrem k ramenům a dolů. Do 20 až 30 krát rychleji, jak můžete. Odpočiňte po dobu 30 sekund a poté proveďte jinou sadu
Pro rychlejší výsledky: Stojte s nohami širšími, abyste zkrátili délku pásky a zvýšili odolnost. Kickback
Tóny ramen a triceps comp-670039-davidmartinez.jpg
David Martinez Startovní pozice:

Stojan s nohami pár centimetrů od sebe, Držení rukojeti v každé ruce, ohnutí směrem dopředu od boků, takže záda je téměř rovnoběžná s podlahou a ohybové ramena o 90 stupňů, přičemž boční strany jsou po stranách
comp-670038-davidmartinez.jpg

David Martinez

Hlavní pohyb :
S úzkým koncem, narovnejte ruce tak, aby se ruce nacházejí v blízkosti boků a otáčejí se palmami směrem ke stropu. Pozastavení a návrat do výchozí polohy Pro rychlejší výsledky:

Stojte s nohami širšími, abyste zkrátili délku pásky a zvýšili odolnost. Crunch & Press

Tóny zad, abs a stehna
comp-670041-davidmartinez.jpg David Martinez
Startovní pozice: Lehce lícem nahoru, nohy ohnuté, nohy ohnuté, ruce za hlavou

comp-670040-davidmartinez.jpg
David Martinez

Hlavní pohyb:

podlahu, když rozkládáte nohy. ►
Pro dosažení rychlejších výsledků: Pulzujte třikrát v horní části krize, zdvihněte a snižte hlavu a ramena o 1 až 2 palce, než se vrátíte na podlahu

VÍCE:

5 způsobů, jak vypadat mladší za 60 sekund
9. Začátek pozice:
Kolem stehněte kolem stehna a dostanete všechny čtyři, ruce přímo pod rameny, kolena pod boky. Hlavní pohyb:

Udržujte abs těsně a zvedněte rovně, zvedněte pravou nohu na stranu tak vysoko, jak je to možné. Pozastavení, pak nižší. Pro dosažení rychlejších výsledků: Když je noha zdvižena, podržte a pulzujte třikrát, zdvihněte a snižujte koleno o 2 až 3 palce, než jej vrátíte na podlahu. Přidejte impulsy do každé rep.

10. Bike
Tóny zad a abs

comp-670043-davidmartinez.jpg

David Martinez
Startovní pozice:
Hlavní pohyb: Současně zdvihněte ramena z podlahy a otočte se doleva, zatímco prodlužujete pravou nohu a přivedete koleno a pravé koleno směrem k sobě. (Udržujte nohy ohnuté, takže kapela neklouzá.) Pozastavte, pak otočte doprava, přepněte nohy. Pokračujte ve střídání stran po dobu 20 až 24 opakování (to se počítá jako 1 sada)
Pro rychlejší výsledky: Přidejte druhou sadu

VÍCE:
5 Věcí Váš tělový zápach říká o vás

Výsledky v reálném životě

"Jdu bez rukávů poprvé po letech!"
stacybeforeafter.jpg David Martinez
Stacy Brennan Výška: 5'5 "
Hmotnost: 138 Po hmotnosti: 137

Brennan, 44, je důkazem, že nemusíte ztrácet libru pro změnu vašeho těla. Největší překážka:

Překvapení:

"Jak silná jsem! Teď dokážu lehce zvednout můj 60-libra pes do auta. Přátelé mi začali říkat, že vypadám dobře a protože jsem viděl definici v mé náručí, věřila jsem jim. "

Barevný tip:

Brennan spolupracoval s přítelem, který se také snažil cvičíme pravidelně. "Zavolali bychom si každý den, abychom povzbudili a povzbudili - a cajole - druhý na."
"Ztratil jsem 10 liber tuku!"
kimbeforeafter.jpg
David Martinez

Kim Roberts
Výška: 5'5 " Před váhou: 143
Po hmotnosti: 141 Roberts, 51, skutečně ztratil 10 kg tuku a pak přidal na 8 liber metabolismus- , podle testů tělesné kompozice. "Teď spím lépe a kolena, nohy a boky už nejsou ztuhlé a bolestivé, když se probudím." Největší překážka: najít čas a energii k cvičení
Překvapení: "Asi 3 týdny do programu jsem zvedl pytel grapefruitu o objemu 10 liber v jedné ruce a galon mléka v druhém a myslel jsem si,

Hmph? To se zdálo jednodušší, než měla.

"

Její hůl s námahou:

" Připomínám si, že jsem pro mou mladou dceru a syna dobrý vzor. "
" Ztratil jsem 18 palců z mé střední části a propadl dvě kalhoty! "
krissybeforeafter.jpg
David Martinez

Krissy Duke
Výška: 5'1" 164 Po vážení: 150 Vévoda, 40, vylil nejvíce váhu 14 liber. "Dnes bych si koupil koupací plášť na veřejnosti."
Největší překážka: "Myšlenka na zvedání závaží, kterou jsem dělala v minulosti, se zdála jako taková tvrdá práce."

Překvapení:

"Moje bolest se ve skutečnosti snížila během několika týdnů a po třech měsících jsem zdvojnásobila počet push-upů, které mohu udělat! "

Her tip na cvičení:

Najděte cvičení, které je pohodlné. "Já mohu dělat domácí kapela doma, zatímco moje dcera hraje poblíž."
Celkové tělo Tonování WorkoutsworkoutsVáha ztráty Úspěchy

Doporučujeme
  • Zdatnost: Duální kabelové křížové rameno cvičení pro ženy Prevence

    Duální kabelové křížové rameno cvičení pro ženy Prevence

    Juanmonino / Getty Images Maneuverování silné arény v tělocvičně může být celková škrabka na hlavě. Je tam vybavení s talíři, ale pokud nejste zkušený zvedák, pravděpodobně nebudete používat olympijskou lavici.
  • Zdatnost: Strečte svou cestu k lepšímu procházky

    Strečte svou cestu k lepšímu procházky

    Ruth Jenkinson / getty images Nebudete chodit na procházku, pokud máte pocit, že je tuhý jako Cínový muž. Následující posilující pohyby a úseky jsou zaměřeny na obyčejně slabé zóny, které podporují chůzi, kotníky a boky a zvyšují celkovou flexibilitu.
  • Zdatnost: 8 Klíčových věcí, kteří jsou nad 50 let, zůstávají bez bolesti Prevence

    8 Klíčových věcí, kteří jsou nad 50 let, zůstávají bez bolesti Prevence

    být nový 40, není popírat, že jak jsme starší, naše těla se mění. (Tady je 9 věcí, které by měla každá žena ve svých 50 letech dělat.) To, co jste dokázali udělat před několika lety, může nyní zanechat vaše svaly pocit bolesti a to je pochopitelné.
  • Zdatnost: Odpovědi na vaše 10 nejoblíbenějších otázek Prevence

    Odpovědi na vaše 10 nejoblíbenějších otázek Prevence

    Procházka touto cestou Zdá se to tak základní - stačí postavit jednu nohu před druhou , a můžete jít tam, kde vás vaše tělo může vzít. Ale když používáte chůzi jako nástroj pro hubnutí, je to jako každý jiný cvičení, kompletní se zařízením, zranění a požadavky na hydrataci.
  • Zdatnost: 7 Cvičení, které musíte zabránit Prevence

    7 Cvičení, které musíte zabránit Prevence

    Přejete si, abyste byli jednou z těch vhodných žen, nová trendová třída cvičení, jízda na kole každodenně a každodenní pěší výpravy? Můžeš! Stačí jen vyzvat k odchodu od běžícího trenažéru a rozšiřovat své fitness horizonty s novou aktivitou.
  • Zdatnost: Procházky s váhami: závaží na zápěstí, vážené vesty, závaží na kotníky | Prevence

    Procházky s váhami: závaží na zápěstí, vážené vesty, závaží na kotníky | Prevence

    kali9 / Getty Images Chůze je snadná: stačí vytáhnout tenisky a jít. Nemusíte hledat třídu, která by vyhovovala vašemu plánu, starat se o to, jak vypadáte v jógu kalhoty, nebo se naučíte jakékoliv speciální techniky nebo dovednosti.
  • Zdatnost: Jak poločasový běh zvyšuje schopnost motoru Prevence

    Jak poločasový běh zvyšuje schopnost motoru Prevence

    Jordánsko Siemens / Getty Images Nyní se pravděpodobně trochu nudíte neustálý proud výzkumu, který ukazuje, že běh (a cvičení obecně) vás činí moudřejšími, stejně rychlejšími. Docela fér.
  • Zdatnost: 3 Přesouvá se natáčení vašeho záda Prevence

    3 Přesouvá se natáčení vašeho záda Prevence

    Vím, co si myslíte: Proč se obtěžovat svaly, které ani nevidím? silné vám pomohou stát na výšku a vytáhnete břicho tak, abyste vypadali štíhlejší, a to i tehdy, když neklesnete za uncu. Plus letní oblečení ukáže více záda, než si můžete uvědomit.
  • Zdatnost: Dostaňte děti do pohybu Prevence

    Dostaňte děti do pohybu Prevence

    Vzhledem k obavám, že by diety mohly vést k poruchám stravování, byla fyzická aktivita navržena jako alternativa pro obézní děti a dospívající.

Redakce Choice

Přivést domácí kuře ke setkání s rodinou Prevence

lindsey a. Nedávno jsem se naučil něco znepokojivého: Většina Američanů kuřat [sidebar] GUEST OP ED Nechte toto pole prázdné Zadejte svou e-mailovou adresu koupit přístavy škodlivé bakterie, které nás mohou zhoršit.