10 Přesouvá vaše tělo pomocí cvičebních kapel

Pokud jsme vám řekli, že jsme objevili nejúčinnější tréninkový výcvik na těle na světě - ten, který vám za 3 týdny zklidní vaše hubené džíny, zvedání jediné činky - to stačí k tomu, abyste změnili celý rutinní cvičení? No, máme pro vás plán!

Prevence

testovala pět způsobů, jak získat silné závaží, odporové koule a kapely, Pilates, jógu a tělo se pohybuje jako push-up - 18 sedavých žen zjistěte, která by mohla poskytnout nejsilnější a nejsilnější postavu. Byl nás ohromen vítěz: cvičební kapely. Mají nezasloužené opakování, že jsou "druhými nejlepšími" na objemných závažích nebo složitých pohybech, ale nabízejí silný trénink. Po 12 týdnech ženy v naší skupině oholily o 30% více centimetrů z břicha, boků, paží a stehen, což je průměrná ztráta 15 centimetrů. Oni také snížili o 18% více váhy - v průměru 6 liber každý - zatímco jeden z nich stavěl dostatečně tvarované svaly, aby změnil její metabolismus asi o 120 kalorií denně. Toto pole ponechte prázdné Zadejte svou e-mailovou adresu

Můžete se odhlásit kdykoliv

|

VÍCE:

4 Pohybuje se v tónování vašich zbraní Tajemství? Uživatelé kapela využili více. Lehké, sbalitelné cvičební pásy se snadno používají doma nebo na silnici a poskytují to, co odborníci nazývají "funkční trénink" - napodobování skutečných akcí, jako je vyjímání odpadků - a zaměřování více svalů v procesu. Výsledek: Každodenní úkoly jsou jednodušší a rychle se zformujete. Zkuste výherní, dokonalé zpevňující cvičení sami a vyzvěte za méně než 1 měsíc! (Řekni sbohem tvrdému břišnímu tuku s DVD

Ultimate Flat Belly )

Expert: Todd Durkin, vlastník Fitness Quest 10, který byl v roce 2004 a 2005 zvolen osobním trénerem roku, navrhl tento cvičení.

Cvičení na první pohled
Co potřebujete: Jedna cvičební skupina s rukojetími ($ 15, spri.com ). Zvolte odolnost proti světlu, pokud jste nováčci na trénink síly, médium, pokud již pracujete.

Jak postupovat: Sledujte 35 minutové tréninkové tréninky na 3 nekonstantní dny v týdnu a dělejte 2 sady z 15 opakování každého cvičení, pokud není uvedeno jinak. Proveďte 45 až 60 minut středně intenzivního cvičení (pěší, cykloturistika, plavání nebo eliptický stroj) 3-5krát týdně a dodržujte zdravou výživu

Pro maximální tónování: Před začátkem pohybu, ujistěte se, že vaše cvičební kapsy jsou napnuté, ne zajíždějící, obtékáte je kolem vašich rukou nebo se pohybují dále od kotevního bodu. Používejte řízené pohyby a udržujte rovnoměrné napnutí během cvičení. Pokud je pohyb příliš složitý, zkuste to bez cvičení.

1.
Výchozí pozice:

Stojan s levou nohou 2 až 3 stopy před pravou, zadní patou z podlahy

Tóny zad a nohy
. Umístěte pás pod levou nohou, držte ruku v každé ruce ve výšce ramen, dlaně dopředu. Ohnout obě kolena, snižující se boky, dokud levé stehno není rovnoběžné s podlahou. Nehýbejte se dopředu. Hlavní pohyb:
Udržujte abs těsné, narovnejte nohy a zvedněte trup. Pozastavení, pak nižší. Nastavte 1, pak přepněte nohy. Pro rychlejší výsledky:
Před každým opakováním proveďte mini impulsy. Z počáteční polohy přidejte do poloviny a pak 3krát dolů, než stojíte úplně nahoru. VÍCE:

Nejlepší cvičení pro zadní tuk 2. Dřevo

Tón ramena, abs, zad a nohy
comp-670031-davidmartinez.jpg

David Martinez

Startovní pozice:
Kotevní pás k robustnímu objektu noha z podlahy. Stojte tak, aby kotevní bod byl vlevo, nohy mírně širší než šířka kyčle. Držte rukojeti oběma rukama levým kyčlí. Ohnout kolena a boky, sedět dozadu, až jsou stehna téměř rovnoběžná s podlahou (držet kolena za prsty), ruce mimo levého kolena. Hlavní tah:
Stojte, zkroucením trupu doprava a tažením ramen diagonálně přes tělo k pravému rameni. Pozastavení a návrat do výchozí pozice. Pro dosažení rychlejších výsledků: Zvyšte odpor krokem dále od kotevního bodu, takže pás je více roztažený.
VÍCE: To je důvod, proč jste stále hladováni Jíte

3. Skok na kole Tóny ramen, abs, zadku a nohou

comp-670032-davidmartinez.jpg
David Martinez

Startovní pozice:

Kotevní pás kolem robustního předmětu na výšce hrudníku. Tváří v kotevním bodě držte ruku v každé ruce, ramena směřují dopředu na výšku hrudníku, dlaněmi dolů, nohami na boku.
Hlavní tah: Ohněte kolena a boky, sedněte, až stehna jsou téměř rovnoběžná s podlahou (držte kolena za prsty). Současně spodní ramena dolů po stranách, aniž by se ohýbaly lokty, palmy směřovaly zpět. Pozastavení a návrat do výchozí pozice
Pro rychlejší výsledky: Přidejte skok, když stojíte zpět.
VÍCE: 4 způsoby, jak porazit svou dietu Sodná závislost za týden

4 . Kneeling Push-up Tóny ramen, ramen, hrudníku, zad a abs

comp-670033-davidmartinez.jpg
David Martinez

Startovní pozice:

každé ruce.




















< Pozastavení, pak dolní hrudník téměř na podlahu a opakujte

comp-670034-davidmartinez.jpg David Martinez
Pro rychlejší výsledky: Plně posunujte s nohama roztaženými, míče nůžek

5. Jeden řádek

Tóny ramen, zad a nohou
comp-670036-davidmartinez.jpg David Martinez

Startovní pozice:
Při vyvažování na pravé noze zvedněte levou nohu dopředu asi 12 centimetrů od podlahy. Zvětšit pravou ruku tak, aby ruka byla na levém stehně, na těle směřujícím na dlaň.

comp-670035-davidmartinez.jpg

David Martinez
Hlavní tah: Pozastavení, pak nižší. Pro dosažení rychlejších výsledků:

Pro dosažení rychlejších výsledků:

Pokud je ruka po rameni, podržte a pulzujte třikrát, zatáhněte koleno dozadu a uvolněte 2 až 3 palce, než se vrátíte do výchozí polohy. Přidejte impulzy ke každému opakování

VÍCE: 6 Ab-The-Floor Ab cvičení
6. Speed ​​Curl Tóny biceps

comp-670037-davidmartinez.jpg David Martinez

Startovní pozice:
Držte rukojeť v každé ruce, ruce dolů po stranách, palce směřující vpřed

Hlavní pohyb:

Udržujte horní paže stále, ohýbejte lokty, zkroucujte ruce směrem k ramenům a dolů. Do 20 až 30 krát rychleji, jak můžete. Odpočiňte po dobu 30 sekund a poté proveďte jinou sadu
Pro rychlejší výsledky: Stojte s nohami širšími, abyste zkrátili délku pásky a zvýšili odolnost. Kickback
Tóny ramen a triceps comp-670039-davidmartinez.jpg
David Martinez Startovní pozice:

Stojan s nohami pár centimetrů od sebe, Držení rukojeti v každé ruce, ohnutí směrem dopředu od boků, takže záda je téměř rovnoběžná s podlahou a ohybové ramena o 90 stupňů, přičemž boční strany jsou po stranách
comp-670038-davidmartinez.jpg

David Martinez

Hlavní pohyb :
S úzkým koncem, narovnejte ruce tak, aby se ruce nacházejí v blízkosti boků a otáčejí se palmami směrem ke stropu. Pozastavení a návrat do výchozí polohy Pro rychlejší výsledky:

Stojte s nohami širšími, abyste zkrátili délku pásky a zvýšili odolnost. Crunch & Press

Tóny zad, abs a stehna
comp-670041-davidmartinez.jpg David Martinez
Startovní pozice: Lehce lícem nahoru, nohy ohnuté, nohy ohnuté, ruce za hlavou

comp-670040-davidmartinez.jpg
David Martinez

Hlavní pohyb:

podlahu, když rozkládáte nohy. ►
Pro dosažení rychlejších výsledků: Pulzujte třikrát v horní části krize, zdvihněte a snižte hlavu a ramena o 1 až 2 palce, než se vrátíte na podlahu

VÍCE:

5 způsobů, jak vypadat mladší za 60 sekund
9. Začátek pozice:
Kolem stehněte kolem stehna a dostanete všechny čtyři, ruce přímo pod rameny, kolena pod boky. Hlavní pohyb:

Udržujte abs těsně a zvedněte rovně, zvedněte pravou nohu na stranu tak vysoko, jak je to možné. Pozastavení, pak nižší. Pro dosažení rychlejších výsledků: Když je noha zdvižena, podržte a pulzujte třikrát, zdvihněte a snižujte koleno o 2 až 3 palce, než jej vrátíte na podlahu. Přidejte impulsy do každé rep.

10. Bike
Tóny zad a abs

comp-670043-davidmartinez.jpg

David Martinez
Startovní pozice:
Hlavní pohyb: Současně zdvihněte ramena z podlahy a otočte se doleva, zatímco prodlužujete pravou nohu a přivedete koleno a pravé koleno směrem k sobě. (Udržujte nohy ohnuté, takže kapela neklouzá.) Pozastavte, pak otočte doprava, přepněte nohy. Pokračujte ve střídání stran po dobu 20 až 24 opakování (to se počítá jako 1 sada)
Pro rychlejší výsledky: Přidejte druhou sadu

VÍCE:
5 Věcí Váš tělový zápach říká o vás

Výsledky v reálném životě

"Jdu bez rukávů poprvé po letech!"
stacybeforeafter.jpg David Martinez
Stacy Brennan Výška: 5'5 "
Hmotnost: 138 Po hmotnosti: 137

Brennan, 44, je důkazem, že nemusíte ztrácet libru pro změnu vašeho těla. Největší překážka:

Překvapení:

"Jak silná jsem! Teď dokážu lehce zvednout můj 60-libra pes do auta. Přátelé mi začali říkat, že vypadám dobře a protože jsem viděl definici v mé náručí, věřila jsem jim. "

Barevný tip:

Brennan spolupracoval s přítelem, který se také snažil cvičíme pravidelně. "Zavolali bychom si každý den, abychom povzbudili a povzbudili - a cajole - druhý na."
"Ztratil jsem 10 liber tuku!"
kimbeforeafter.jpg
David Martinez

Kim Roberts
Výška: 5'5 " Před váhou: 143
Po hmotnosti: 141 Roberts, 51, skutečně ztratil 10 kg tuku a pak přidal na 8 liber metabolismus- , podle testů tělesné kompozice. "Teď spím lépe a kolena, nohy a boky už nejsou ztuhlé a bolestivé, když se probudím." Největší překážka: najít čas a energii k cvičení
Překvapení: "Asi 3 týdny do programu jsem zvedl pytel grapefruitu o objemu 10 liber v jedné ruce a galon mléka v druhém a myslel jsem si,

Hmph? To se zdálo jednodušší, než měla.

"

Její hůl s námahou:

" Připomínám si, že jsem pro mou mladou dceru a syna dobrý vzor. "
" Ztratil jsem 18 palců z mé střední části a propadl dvě kalhoty! "
krissybeforeafter.jpg
David Martinez

Krissy Duke
Výška: 5'1" 164 Po vážení: 150 Vévoda, 40, vylil nejvíce váhu 14 liber. "Dnes bych si koupil koupací plášť na veřejnosti."
Největší překážka: "Myšlenka na zvedání závaží, kterou jsem dělala v minulosti, se zdála jako taková tvrdá práce."

Překvapení:

"Moje bolest se ve skutečnosti snížila během několika týdnů a po třech měsících jsem zdvojnásobila počet push-upů, které mohu udělat! "

Her tip na cvičení:

Najděte cvičení, které je pohodlné. "Já mohu dělat domácí kapela doma, zatímco moje dcera hraje poblíž."
Celkové tělo Tonování WorkoutsworkoutsVáha ztráty Úspěchy

Doporučujeme
  • Zdatnost: Udělal jsem Squat přestávky v práci každý den po měsíc, a tady je to, co se stalo Prevence

    Udělal jsem Squat přestávky v práci každý den po měsíc, a tady je to, co se stalo Prevence

    Fotografie s laskavým svolením Leah Wynalek < - po těžké jízdě nebo po vyložení nebezpečně plného košíku potravin kolem obchodu, protože jsem odmítl tlačit vozík.
  • Zdatnost: Trend Alert: Využíváte posilovací stroje Prevence

    Trend Alert: Využíváte posilovací stroje Prevence

    Zatímco běžecké trenažery jsou základním přístupem pro sprinty, intervaly a posílení metabolismu, hrstka tělocviček dává trenažéru upgrade, kontra-intuitivní: oddělují svou výkonnost.
  • Zdatnost: Vaše Ultimate Fitness Gift Guide Prevence

    Vaše Ultimate Fitness Gift Guide Prevence

    Nic neříká "Miluji tě" jako darování, které může pomáhat udržovat své blízké zdravé, vhodné a kolem dalších let. Ať už potřebujete dárek pro fitness nováčky nebo cvičební pro, zde je 42 dárků, které inspirovají každého sportovce.
  • Zdatnost: Zeptejte se Michelle: Jaký je nejlepší způsob, jak získat definovaný pas? | Prevence

    Zeptejte se Michelle: Jaký je nejlepší způsob, jak získat definovaný pas? | Prevence

    Q. Jaký je nejlepší způsob, jak získat definovaný pas? A. Existuje spousta skvělých způsobů, jak vytvarovat vaše abs, ale jeden z mých oblíbených je stojící hlavní práce.
  • Zdatnost: 5 Představuje pro nováčky jógy Prevence

    5 Představuje pro nováčky jógy Prevence

    Jste-li nováčkem jógy, může být první třída - s neznámým jazykem a bendy lidí - ohromná.
  • Zdatnost: Jak přidat váhy do rutiny jógy Prevence

    Jak přidat váhy do rutiny jógy Prevence

    COCO JOE PRODUCTIONS Pomůže vám uvolnit stres, zlepšit držení těla a spát lépe, ale je na čase začít myslet na jóga jako součást silového stavebního režimu. Vaše toky, dýchání a úseky mohou být životně důležitou součástí pomoci při budování svalů a budou pokračovat v práci dlouho po savasaně.
  • Zdatnost: Maratonista týdne: Rosemary Manning | Prevence

    Maratonista týdne: Rosemary Manning | Prevence

    .
  • Zdatnost: Tónujte triceps v jakémkoli věku

    Tónujte triceps v jakémkoli věku

    kteří chtějí udržet svou fyzickou kondici nebo zvrátit účinky stárnutí, dva až tři síly tréninku každý týden je vše, co potřebujete, abyste zůstali hledáni pevně a tónovaně. A aby vaše triceps (svaly na zádech vašich paží) vypadaly dobře a pevně v jakémkoli věku, zkuste tricep Dip a Kick cvičení.
  • Zdatnost: Mind triky pro lepší tělo Prevence

    Mind triky pro lepší tělo Prevence

    Vizualizace vašeho cvičení vám může pomoci pokaždé skončit silnou, zjistí studie. Zajistěte svůj mozek, abyste pomohli vypálit maximální kalorie těmito tipy od výzkumníka Sandra Short, PhD: Udržujte toto pole prázdné Zadejte svou e-mailovou adresu Můžete se kdykoli odhlásit.

Redakce Choice

Získejte Fit a firmu doma | Prevence

Existuje důkaz, že nejlepší trénink ve městě začíná stisknutím hry. Nová studie zjistila, že to, že děláte DVD domácí fitness, může vypálit neuvěřitelné 480 kalorií za hodinu.