10 Pohybů, které cílí celulitidu

Fox Fotky / Getty ImagesTak dlouho, celulitida

Slather na krémy hladce, teplo ji skrývá - a přesto, asi 80% žen nad 45 let dělá to nejlepší, co skutečně dělá celulitidu zmizí: silný vlak.

Protože celulitida je prostě tlustá, mnoho lidí - odborníci zahrnovali - tvrdili, že jediný způsob, jak ztratit celulitidu, je ztráta tělesného tuku. Nejnovější myšlenka na celulitidě však jde o vrstvu hlouběji, na sval, která nakonec dává tuku svůj tvar. "Vzhledem k tomu, že ženy stárnou, ztrácejí svaly," říká Wayne L. Westcott, PhD, Prevence ředitel výzkumu a poradenství v oblasti Quincy College. "Vzhledem k tomu, že se tato svalová vrstva stane tenčí, slabší a méně pevná, tloušťka vrstvy tlustého střeva nyní nemá stabilní základnu. Tuk se zvrásňuje a vráská a jde jakýmkoli směrem, protože pod ním není pevný a hladký podklad."

Způsob myšlení Westcottu vysvětluje, proč můžete strávit hodiny na eliptice a vaše celulitida se nezapadne: I když ztratíte tělesný tuk, zbývající tuk stále sedí na stejném slabém svalovém tkáni, přičemž tuk má stejnou strukturu . "Celulitida je dvojnásobný problém, takže potřebujeme dvojnásobné řešení," říká Westcott. "Síla trénuje, aby byly svaly pevnější a silnější a ztratily nadbytečný tělesný tuk."

Požádali jsme o fitness nejlépe provedené tělocvičny Doris Thews v Los Angeles. Každé cvičení pracuje téměř ve všech částech spodního těla - zad, boky a stehna. Ve skutečnosti jsou tak efektivní, že označování pouze jednou z následujících cvičení k pravidelnému cvičení 3 až 4 krát týdně může přeměnit celé vaše spodní tělo. Pokud není uvedeno jinak, dokončete jednu až tři sady každého cvičení

Začněte stahováním plánu nyní

Clockwork Lunge

1. STAND s rukama na bokech a nohách hip-

2. PŘIJETE velký krok vpřed s pravou nohou a dolů, až se pravá noha ohne o 90 ° a vaše levé koleno se téměř dotýká podlahy. Zatlačte zpět do výchozí polohy

3. PŘIJETE velký krok napravo pravou nohou, ohněte pravé koleno a držte levou nohu rovnou. Vraťte se do výchozí polohy

4. PŘIJETE velký krok zpět s pravou nohou. Nižší, dokud není levá noha ohnutá o 90 ° a pravé koleno se téměř dotýká podlahy. Vraťte se do výchozí polohy,

REPEAT levou nohou, krok směrem dopředu, poté levou a zpět. To je jedna sada Do 15 sad

VÍCE: Kde se tuk rozpadá, když ztrácíte váhu?

Udržujte toto pole prázdné Zadejte svou e-mailovou adresu

|

Plié Squat se stoupajícím podpatem

1. STAND s nohami asi 3 stopy od sebe, prsty ukazují

2. stehna jsou téměř rovnoběžná s podlahou. Zatlačte se zpátky do postavení. Do 15 opakování 3.

REPEAT stejný pohyb, ale zvedněte pravý podpatek, REPEAT stejný tah, ale zvedněte levou podpatku, jak snížíte tělo dolů.

Do 15 opakování VÍCE: 9 Vědecky podložených způsobů, jak ztratit břišní tuk Abduction Squats

PLACE je váha stability kolem jedné nohy před vámi. (A také švýcarská koule funguje.)

1.

RAISE pravá noha a dotáhněte horní část míče nohou. Použijte nohu, abyste míč přemístili na pravou stranu a přistávali s nohama na rameni.

2. SQUAT: Ohnout o kolena a dolů trup dolů, dokud vaše stehna nejsou rovnoběžné s podlaha. Zatlačte zpět do pozice

REPEAT pomocí levé strany POZNÁMKA: Pokud nemáte míč BOSU nebo švýcarskou kouli, proveďte stejný pohyb, ale bez míče. Zdvihněte koleno až k výšce kyčle, posuňte nohu směrem k boku a přistáhejte s nohama ramen.

VÍCE: Zkuste toto 20-minutové cvičné cvičení, které vyřezává vaše zbraně

Vážený > TOUCH

levá noha na vrchol míče. Přesuňte míč doprava a pohybujte po pravé noze přes vaše tělo. 2. LAND

s pravou nohou přecházející před levé straně, jako úpatí. STAND nahoru, jak zdvihnete levou nohu a dotknete se vrcholu míče. Projděte míč doleva a přistěhněte s nohama na rameni 4.

BEND kolena dolů dolů a pak zvedněte zpět

REPEAT pravou nohou: Přetáhněte prstem doleva a přivrácením, přetáhněte prstem doprava a přilepujte. Celá sekvence je jedna rep. Do 15 opakování

DALŠÍ: 10 Recepty na zužující smíchy Squat se zvedáním

1. STAND

odděleně. Ohnout na kolena a boky dolů, až jsou stehna rovnoběžná s podlahou.

2. STAND nahoru, pak zvedněte podpatky a přemístěte váhu na koule vašich nohou.

VÍCE: 13 Metabolismus-Zvyšování výživy, aby se vždy udržel Brazilský výpad

1. STAND

s levou nohou asi 3 stopy před pravou nohou, pravá noha spočívající na horní části trenažéru BOSU Balance (robustní židle nebo lavička funguje také)

2. BEND kolena spadají do vyklouznutí, levou kolenu ohnutou o 90 ° a pravé koleno ke směru k podlaze

RAISE vaše tělo zálohovat (nehýbejte nohy) dělejte 15 opakování na každé noze

3 . + 4. CHALLENGE: Při spouštění se dotkněte svých paží k zemi. Zvedněte ruce a skočte, udržujte nohy v rozděleném postoji, abyste se vrátili zpět.

VÍCE: 12 Hip-Opening Jóga představuje Hip Bridge

1. LIE

záda s kolenami ohnutými a nohama nahoře na BOSU Balance Trainer (pokud nemáte BOSU, držte nohy na podlaze)

2. RAISE boky tak, aby kolena, boky , a hrudník jsou v přímce. Stlačte svaly a udržujte kolena v souladu s boky. Podržte po dobu přibližně 3 sekund a poté spodní boky do výchozí pozice

Opakujte 15krát VÍCE: 10 Přesune do tónu dolní části těla - při zachování nádherných křivek Swiss Ball Hip Lift And Šikmý výstřih

1. LIE

na zádech s prodlouženými nohami a podpatky na švýcarské kouli nebo vážící míč stability

2. LIFT , boky a hrudník jsou v rovném směru.

3. BEND kolena, která vás přitahuje směrem k vám. Vyrovnejte nohy a vytlačte míč. Zatlačte dolů. To je jeden rep.

Do 15 opakování VÍCE: Zvedněte svůj knoflík bez jediného Squat Zavírače

1. STAND s nohama na ramenou. Ohnout v pasu se dotknete prstů. (Je dobře, abyste mírně ohýbali kolena.)

2. BEND

kolena a spusťte zadní část, dokud se téměř nedotkne podlahy. Povolte, aby se podpatky v případě potřeby zvedaly. 3.

UDRŽTE ruce na prsty. Zvedněte zadek tak, abyste se znovu ocitli v špičkové poloze.

4. BEND kolena a spodek dolů na podlahu. Tentokrát stojí hore.

VÍCE:

15 strašlivých zákusků pro hubnutí

1.

STAND . Držte 1 váhu v každé ruce, dlaně směřující k tělu 2.

ZASTAVTE u boků do dolní části trupu, dokud je téměř rovnoběžná s podlahou, udržujte nohy rovně RETURN

VÍCE: Tón celé tělo ... s ručníkem

nohy cvičeníButt cvičeníTipsy pro úspěch

Opakujte 15krát

Doporučujeme
  • Zdatnost: Trápné jógové momenty: Nenechte se je nechat stát Prevence

    Trápné jógové momenty: Nenechte se je nechat stát Prevence

    Jóga má být vše klidné a duchovní, ale je těžké se cítit osvícen, když přerušíte ticho hlasitým větrem. Jsme všichni dospělí, takže bychom se neměli cítit trapně, ale je těžké se vrátit zpět do blaženosti po tak nepříjemném rozptýlení.
  • Zdatnost: ŽáDné další celulitida

    ŽáDné další celulitida

    Kromě toho, že jogy svalují nohy do sexy podoby, může jóga také pomoci vyhlazovat houbovité stehna. "Celulitida je příznakem snížené cirkulace lymfy," říká Atma JoAnn Levitt, RN, vedoucí integračního programu na snížení tělesné hmotnosti v Kripalu Centre for Yoga and Health v Lenoxu, MA.
  • Zdatnost: Nejlepší nový tlustý výkon Prevence

    Nejlepší nový tlustý výkon Prevence

    Pevná zadní část vypadá dobře ve všem (a nic!) Pro většinu z nás to je dost důvod k tomu, kolena prosí o milosrdenství. [postranní lišta] Ale teď je ještě lepší způsob, jak trénovat svůj zadek, nevyžadují žádné dřepy ani výkřiky.
  • Zdatnost: Týmová prevence v Long Beach Prevence

    Týmová prevence v Long Beach Prevence

    Počet čtenářů se připojil k týmové prevenci v Long Beach, CA dne 14. října 2007. Vy jste chodili na polmaratony a plné a měli velkou energii a příběhy. > Nechte toto pole prázdné Zadejte svou e-mailovou adresu Můžete se kdykoli odhlásit.
  • Zdatnost: Nová síla pohybu pro procházky

    Nová síla pohybu pro procházky

    Walking Weight .) walk0101.jpg Donna Grethen Toto pole ponechejte prázdné Zadejte svou e-mailovou adresu | Kolem světa Tonifikační cvičení: Posaďte se na stabilní míč, nohy na šířku, ruce ohnuté po stranách.
  • Zdatnost: Cestuji za prací Prevence

    Cestuji za prací Prevence

    Cestuji po práci a zjistím, že je nemožné jíst správně a udržovat fitness na silnici. Můžete pomoci? Ano, ale musíte začít zdravé cestovní zvyky ještě předtím, než dorazíte na místo určení. Když provádíte rezervace, zkuste si objednat hotel, který má posilovnu.
  • Zdatnost: Napájecí potraviny pro chodce Prevence

    Napájecí potraviny pro chodce Prevence

    Jablka Jeden den může držet lékaře pryč, ale tři denně vám mohou pomoci zhubnout, podle výzkumu z University of Rio de Janeiro, Brazílie.
  • Zdatnost: Máte boomeritidu? | Prevence

    Máte boomeritidu? | Prevence

    Za prvé, dobrá zpráva: Američané zůstávají aktivní déle než kdykoli předtím. To je špatné: to bolí. Ve skutečnosti bolesti bolesti a bolesti, které zažívají jako vedlejší účinek cvičení, mají novou přezdívku: Boomeritida, podle nedávného článku v časopise American Journal of Roentgenology .
  • Zdatnost: Týmová prevence v Myrtle Beach Prevence

    Týmová prevence v Myrtle Beach Prevence

    Počet čtenářů se připojil k týmu Prevence v Myrtle Beach dne 16. února 2008. Prošli jste polmaratony a plné a měli velkou energii a příběhy. Nechte toto pole prázdné Zadejte svou e-mailovou adresu Můžete se kdykoli odhlásit.

Redakce Choice

Milujte své horní tělo Prevence

Předvádějte své vyřezané ramena, tónované paže a ploché břicho letos v létě - díky jedinému cvičení! Pálkařský červ je konečný dojem. Pracuje téměř každý sval ve vašem těle, ale především zaměřuje vaše abs a horní část těla.