10 Pohybů, které cílí celulitidu

Fox Fotky / Getty ImagesTak dlouho, celulitida

Slather na krémy hladce, teplo ji skrývá - a přesto, asi 80% žen nad 45 let dělá to nejlepší, co skutečně dělá celulitidu zmizí: silný vlak.

Protože celulitida je prostě tlustá, mnoho lidí - odborníci zahrnovali - tvrdili, že jediný způsob, jak ztratit celulitidu, je ztráta tělesného tuku. Nejnovější myšlenka na celulitidě však jde o vrstvu hlouběji, na sval, která nakonec dává tuku svůj tvar. "Vzhledem k tomu, že ženy stárnou, ztrácejí svaly," říká Wayne L. Westcott, PhD, Prevence ředitel výzkumu a poradenství v oblasti Quincy College. "Vzhledem k tomu, že se tato svalová vrstva stane tenčí, slabší a méně pevná, tloušťka vrstvy tlustého střeva nyní nemá stabilní základnu. Tuk se zvrásňuje a vráská a jde jakýmkoli směrem, protože pod ním není pevný a hladký podklad."

Způsob myšlení Westcottu vysvětluje, proč můžete strávit hodiny na eliptice a vaše celulitida se nezapadne: I když ztratíte tělesný tuk, zbývající tuk stále sedí na stejném slabém svalovém tkáni, přičemž tuk má stejnou strukturu . "Celulitida je dvojnásobný problém, takže potřebujeme dvojnásobné řešení," říká Westcott. "Síla trénuje, aby byly svaly pevnější a silnější a ztratily nadbytečný tělesný tuk."

Požádali jsme o fitness nejlépe provedené tělocvičny Doris Thews v Los Angeles. Každé cvičení pracuje téměř ve všech částech spodního těla - zad, boky a stehna. Ve skutečnosti jsou tak efektivní, že označování pouze jednou z následujících cvičení k pravidelnému cvičení 3 až 4 krát týdně může přeměnit celé vaše spodní tělo. Pokud není uvedeno jinak, dokončete jednu až tři sady každého cvičení

Začněte stahováním plánu nyní

Clockwork Lunge

1. STAND s rukama na bokech a nohách hip-

2. PŘIJETE velký krok vpřed s pravou nohou a dolů, až se pravá noha ohne o 90 ° a vaše levé koleno se téměř dotýká podlahy. Zatlačte zpět do výchozí polohy

3. PŘIJETE velký krok napravo pravou nohou, ohněte pravé koleno a držte levou nohu rovnou. Vraťte se do výchozí polohy

4. PŘIJETE velký krok zpět s pravou nohou. Nižší, dokud není levá noha ohnutá o 90 ° a pravé koleno se téměř dotýká podlahy. Vraťte se do výchozí polohy,

REPEAT levou nohou, krok směrem dopředu, poté levou a zpět. To je jedna sada Do 15 sad

VÍCE: Kde se tuk rozpadá, když ztrácíte váhu?

Udržujte toto pole prázdné Zadejte svou e-mailovou adresu

|

Plié Squat se stoupajícím podpatem

1. STAND s nohami asi 3 stopy od sebe, prsty ukazují

2. stehna jsou téměř rovnoběžná s podlahou. Zatlačte se zpátky do postavení. Do 15 opakování 3.

REPEAT stejný pohyb, ale zvedněte pravý podpatek, REPEAT stejný tah, ale zvedněte levou podpatku, jak snížíte tělo dolů.

Do 15 opakování VÍCE: 9 Vědecky podložených způsobů, jak ztratit břišní tuk Abduction Squats

PLACE je váha stability kolem jedné nohy před vámi. (A také švýcarská koule funguje.)

1.

RAISE pravá noha a dotáhněte horní část míče nohou. Použijte nohu, abyste míč přemístili na pravou stranu a přistávali s nohama na rameni.

2. SQUAT: Ohnout o kolena a dolů trup dolů, dokud vaše stehna nejsou rovnoběžné s podlaha. Zatlačte zpět do pozice

REPEAT pomocí levé strany POZNÁMKA: Pokud nemáte míč BOSU nebo švýcarskou kouli, proveďte stejný pohyb, ale bez míče. Zdvihněte koleno až k výšce kyčle, posuňte nohu směrem k boku a přistáhejte s nohama ramen.

VÍCE: Zkuste toto 20-minutové cvičné cvičení, které vyřezává vaše zbraně

Vážený > TOUCH

levá noha na vrchol míče. Přesuňte míč doprava a pohybujte po pravé noze přes vaše tělo. 2. LAND

s pravou nohou přecházející před levé straně, jako úpatí. STAND nahoru, jak zdvihnete levou nohu a dotknete se vrcholu míče. Projděte míč doleva a přistěhněte s nohama na rameni 4.

BEND kolena dolů dolů a pak zvedněte zpět

REPEAT pravou nohou: Přetáhněte prstem doleva a přivrácením, přetáhněte prstem doprava a přilepujte. Celá sekvence je jedna rep. Do 15 opakování

DALŠÍ: 10 Recepty na zužující smíchy Squat se zvedáním

1. STAND

odděleně. Ohnout na kolena a boky dolů, až jsou stehna rovnoběžná s podlahou.

2. STAND nahoru, pak zvedněte podpatky a přemístěte váhu na koule vašich nohou.

VÍCE: 13 Metabolismus-Zvyšování výživy, aby se vždy udržel Brazilský výpad

1. STAND

s levou nohou asi 3 stopy před pravou nohou, pravá noha spočívající na horní části trenažéru BOSU Balance (robustní židle nebo lavička funguje také)

2. BEND kolena spadají do vyklouznutí, levou kolenu ohnutou o 90 ° a pravé koleno ke směru k podlaze

RAISE vaše tělo zálohovat (nehýbejte nohy) dělejte 15 opakování na každé noze

3 . + 4. CHALLENGE: Při spouštění se dotkněte svých paží k zemi. Zvedněte ruce a skočte, udržujte nohy v rozděleném postoji, abyste se vrátili zpět.

VÍCE: 12 Hip-Opening Jóga představuje Hip Bridge

1. LIE

záda s kolenami ohnutými a nohama nahoře na BOSU Balance Trainer (pokud nemáte BOSU, držte nohy na podlaze)

2. RAISE boky tak, aby kolena, boky , a hrudník jsou v přímce. Stlačte svaly a udržujte kolena v souladu s boky. Podržte po dobu přibližně 3 sekund a poté spodní boky do výchozí pozice

Opakujte 15krát VÍCE: 10 Přesune do tónu dolní části těla - při zachování nádherných křivek Swiss Ball Hip Lift And Šikmý výstřih

1. LIE

na zádech s prodlouženými nohami a podpatky na švýcarské kouli nebo vážící míč stability

2. LIFT , boky a hrudník jsou v rovném směru.

3. BEND kolena, která vás přitahuje směrem k vám. Vyrovnejte nohy a vytlačte míč. Zatlačte dolů. To je jeden rep.

Do 15 opakování VÍCE: Zvedněte svůj knoflík bez jediného Squat Zavírače

1. STAND s nohama na ramenou. Ohnout v pasu se dotknete prstů. (Je dobře, abyste mírně ohýbali kolena.)

2. BEND

kolena a spusťte zadní část, dokud se téměř nedotkne podlahy. Povolte, aby se podpatky v případě potřeby zvedaly. 3.

UDRŽTE ruce na prsty. Zvedněte zadek tak, abyste se znovu ocitli v špičkové poloze.

4. BEND kolena a spodek dolů na podlahu. Tentokrát stojí hore.

VÍCE:

15 strašlivých zákusků pro hubnutí

1.

STAND . Držte 1 váhu v každé ruce, dlaně směřující k tělu 2.

ZASTAVTE u boků do dolní části trupu, dokud je téměř rovnoběžná s podlahou, udržujte nohy rovně RETURN

VÍCE: Tón celé tělo ... s ručníkem

nohy cvičeníButt cvičeníTipsy pro úspěch

Opakujte 15krát

Doporučujeme

Redakce Choice

Jak vybrat nejlepší losos v obchodě s potravinami Prevence

Když nakupujete losos, je třeba hledat, abyste se ujistili, že získáte nejzdravější, na trhu. Na vrcholu divoké versus rozvinuté debaty se opírají o přínos čerstvého versus zmrazeného lososa, nemluvě o nepohodlné realitě geneticky upraveného lososa, prvního zvířete GE schváleného FDA.