10 Nejvíce zbytečných cvičebních strojů

tvůj čas?

Je to vzácný pták, který miluje v tělocvičně. Většina z nás počítá minuty, než trénink skončí a můžeme pokračovat v našem (zábavnějším) dni. Takže poslední věc, kterou chceme udělat, je trávit čas pomocí cvičebních strojů, které pro nás nic neudělají. Zatímco žádný stroj není úplně k ničemu, pokud je používán správně, některé z nich nejsou strašně účinné, říká Lani Muelrath, MA, fitness expert a autor knihy Fit Quickies . Navíc vás vystavují nebezpečí - velké nebezpečí zranění, říká.

Vyměňte tyto 10 nepoužitelné stroje za efektivnější, odborně doporučené pohyby kulturistiky.

Použitelnost stroje: Stroj na zakřivení nohou

Proč je to zbytečné: Vaše hamstringy provádějí dvě pohyby: ohyb kolen a prodloužení kyčle. Stroj na zakřivení nohou pracuje pouze na flexi kolena, což omezuje výhody, říká Muelrath.

Co dělat namísto: Zvolte stroj nebo pohyb, který funguje současně s oběma funkcemi, např. zvednout a kroutit . Postupujte: Lehněte si na zádech s nohama rovně, podpatky na míč. Zvedněte boky stisknutím paty do míče, dokud vaše nohy nejsou rovné. Udržujte boky zvednuté, když míříte míč směrem k sobě, ohýbáním kolen. Pokračujte v zavádění a zpět směrem k vám pro 10 až 12 opakování Udržujte toto pole prázdné Zadejte svou e-mailovou adresu

Můžete se kdykoli odhlásit

|

Stroj bez použití: Kladkostroj pro boční ohyby

Proč je to zbytečné:

Nekonečné břichy na tomto kladkostroji nedělají nic pro snížení "lásky", jak mnoho lidí věří. "Je to nejen neúčinné, ale může způsobit nepříjemný stres na dolní části zad," říká Muelrath. Co dělat namísto:

Snížení nadbytečného tuku kolem střední části vyžaduje dobrý výživový plán (vyzkoušejte tento chutný 28denní stravovací plán) spolu s efektivními pohyby, jako jsou boční desky . Postupujte: Lehněte na své straně předloktím na rohoži pod ramenem a uložte horní nohu přímo na horní část dolní nohy. Zvedněte vzhůru rovnání těla. Držte 20 až 60 sekund a poté přepněte strany. Proč je to zbytečné: Tento opojný stroj je nepřirozený pohyb, říká Tom Holland, MS, CSCS, osobní trenér založený na Connecticutu a autorkou

Beat the Gym

. "Cílem je snížit glutes, což se nestane." Co dělat místo toho: Lepší volba jsou dřepy

, které používají svou vlastní tělesnou hmotnost. "Squats dostat glutes, stejně jako hamstringy a jsou mnohem produktivnější cvičení," říká Holland. Postupujte: Stojte s nohami mírně širšími než jsou šípy ramen, rukama přímo před vámi, rovnoběžně se zemí nebo sepjaté za hlavou. Držte hlavu nahoru, jak se ohýbáte na kolena a boky a do dolní polohy, dokud nejsou stehna rovnoběžné se zemí (nebo co nejrychleji, aniž byste zvedli paty). Pozastavte a pomalu zvedněte zpět do výchozí pozice. Opakujte pro dvě až tři sady od 12 do 15 opakování. Více z Prevence: 4 Úžasné pohyby tlamy Zbytečný stroj: Stropní rameno

Proč je to zbytečné: náhodou k zranění, zejména v tomto nestabilním režijním pohybu, říká Muelrath.

Co dělat namísto:

Výzva ramenních svalů s menším rizikem zranění tím, že provedete postranní činka zvyšuje

. Postupujte: Uchopte činky a postavte se spolu s dlaněmi před stehnami, lokty lehce ohnuté. Zvedněte ramena směrem nahoru a ven po stranách, dokud lokty nejsou ve výšce ramen; pozastavit a vrátit se do výchozí pozice. Opakujte 10 až 12 krát Není k ničemu: Římská sedačka Proč je to zbytečné: Tento krok se zaměřuje na flexory kyčle, které se nepodílejí na vývoji břicha, říká Muelrath. "Také vytváří spoustu stresu na páteři."

Co dělat místo toho:

Cílejte břišní svaly tím, že pracujete na stabilizaci polohy těla prsty. Postupujte: položte na podlahu tváří dolů a postavte se na předloktí; prodlužte nohy za vámi, dokud vaše tělo není rovnoběžné s podlahou. Zapojte své jádro tím, že si žaludek natáhnete zpět a nahoru k vaší páteři a držte; začněte s 10 vteřinami a postupujte až na 60 sekund pro dva až tři opakování. (Vidět pohyb v pohybu s touto rychlou ukázkou videa.) Použitelný stroj: Otočný trup

Proč je to zbytečné: Stroj je zkroucený jako způsob vyloučení "vrchlíku na muffin". "Tento stroj neaktivuje svaly správným způsobem a potenciál pro riziko zranění je vysoký," říká Holland.

Co dělat namísto:

Zkuste rotace stojícího kabelu

pomocí gumové cvičné trubky. Postupujte: Stojte v mírně širším postoji než šířka ramen a uchopte rukama řemenice nebo hadičky oběma rukama, stranou k upevňovacímu hrdlu, ramena přímo před vámi. Utáhněte břišní svaly a otáčejte horní část trupu, když vytáhnete hadičky z původu. Pomalu se vraťte do výchozí pozice. Opakujte 10krát a pak přepněte strany Stroje k ničemu: Stroj Smith Proč je to zbytečné: Stroj Smith, víceúčelový stroj, který používá lištu připevněnou k posuvnému sáně, se používá ve svislých řadách. Ale tahání baru nahoru a pod bradu tímto způsobem komprimuje nervy v oblasti ramen a může vést k zánětu, říká Muelrath.

Co dělat místo:

Posilovat stejné svaly bez rizika úrazu s činka vpředu zvyšuje

. Postupujte: Držte činky a postavte se rukama rovně, dlaněmi na stehnech. Alternativně zvedněte jednu činku na výšku ramen; pozastavit a snížit. Opakujte s druhou rukou. Proveďte 10 až 12 opakování každé paže. Stroj není k dispozici: Prodloužení nohou Proč je to zbytečné: Sedání a rozšiřování nohou do vodorovné polohy jednoduše nefunguje, říká Holland. "Nikdy nepoužíváte tento pohyb v reálném životě - plus, je zaměřen pouze na čtyřkolek."

Co dělat namísto:

Vyberte cvičení, které cílí na mnoho svalů nohou najednou, jako jsou lunges

. Postup: Stojte s činky nebo rukama na bok. Krok vpřed s levou nohou, přistání na patě, pak přední a dolů se k podlaze. Obě kolena by měly být ohnuty pod úhlem 45 stupňů. Vraťte se do původní polohy tím, že rozšíříte své levé koleno a kyčle. Střídavé strany pro 10 až 15 opakování každé nohy. ( ) Proč je to zbytečné: Tento stroj vypadá, že pracuje na vnitřních a vnějších stehnech svalů, ale vyhráváte, Vyjděte z toho, co chcete, říká Holland. "Pracuje jenom malé stabilizační svaly, které jsou skvělé pro výkony nebo rehabilitace, ale neznehodnotí tukové usazeniny v této oblasti." Co je třeba udělat:

Kromě ztráty hmotnosti ke snížení tělesného tuku , Holandsko doporučuje zaměřit se na cvičení zaměřená na větší svaly nohou, jako jsou

squaty a

lunges Více z Prevence: 14 Tréninkové práce : Ab crunch machine Proč je to zbytečné:

Stroj ab může být nejlépe nešťastný a škodlivý v nejhorším případě, říká Holland. "Uživatelé různých stupňů a úrovní fitness mají často obtížné správně aktivovat břišní svaly." Co dělat místo toho:

Prkna

nabízejí mnohem přirozenější alternativu k budování síly, říká Holland. "Začněte s prkny a vyražte stabilní kouli (s lokty na fitness kouli v polotovaru, vytlačte míč pryč od sebe a zpět), které lze přizpůsobit individuálním potřebám cvičitele." Více z Prevence:

9 Cvičení Většina žen špatně Tipy na úspěch

Doporučujeme

Redakce Choice

Shin Guards | Prevence

Existuje něco, co mohu udělat pro odvrácení holenních dlah? Shin dlahy (bolest na velké oblasti holeně) tenisky se opotřebovávají. Jedním z nejlepších způsobů, jak se tomuto zranění vyvarovat, je ujistit se, že máte na sobě podpůrnou dvojici chůze nebo běžecké boty.