10 Chyb, které děláte na eliptické Prevence

Mike Kemp / Getty Images

Zatímco můžete být hrdý na to, že jste se dostali do posilovny a stlačení v některých kardioch (a měli byste být!), Přijmout nepřístupný přístup k vašemu eliptickému cvičení a nechtěně se otáčet nohy při čtení časopisu nebo při sledování televize není děláš nějaké laskavosti. (Můžete vždy vynechat tělocvičnu a udeřit na silnici: Postupujte podle tohoto plánu, abyste šli za 22 liber za pouhých 8 týdnů a dostali MP3 přehrávač!)

Zde 10 chyb, které často děláte na eliptice a jak je opravit můžete maximalizovat vypalování kalorií při přidávání zábavy do své rutiny.

Udržujte toto pole prázdné Zadejte svou e-mailovou adresu

Můžete kdykoliv odhlásit odběr

|

1. Váš odpor je nulový
Cítíte se, že milión dolarů mílíte za míli za minutu, ale bez odporu, nebudete vidět výsledky, říká Röbynn Europe, osobní trenér v Chelsea Piers v New Yorku. Ujistěte se, že používáte dostatek odporu pro zatlačení a protahování kroku. Pak pokračujte mírným tempem, dokud necítíte, že jste udělali všechno, co můžete udělat. "Neměli byste mít pocit, že máte v sobě ještě pět minut, když odjedete," říká.

2. Jste sloupec
Stálá rovná pomáhá prodloužit vaše abs, dává vám šanci zapojit vaše jádro a dokonce pracovat vaše svaly horní části těla, říká Jennifer Cassetty, cvičení fyziolog. Certifikovaný osobní trenér Neal I. Pire, MA, CSCS, prezident společnosti Inspire Training Systems v New Jersey, doporučuje přeskočit na stroj s horní částí těla, abyste mohli zapojit ještě více svalů - a vypustit více tuku. Nelze najít stroj, který vám umožní pumpovat ruce? Pusťte: Některé výzkumy naznačují, že opírající se o opěrky rukou během cvičení snižuje spalování kalorií.

3. Neuvádíte údaje
Většina strojů je kalibrována pro osobu s kapacitou 150 liber - ale přizpůsobení statistik vám pomůže dosáhnout přesnějšího čtení kalorií. Cítit vypálit asi 100 kalorií za 10 minut, říká Cassetty.

4. Neměňte směr
Jděte zpět, nezastaví vás jen z nudy, mění se také, které velké svalové skupiny pracují nejtěžší, říká Evropa. Během pohybu vpředu fatigues vaše čtyřkolky, zpět kladou důraz na vaše hamstringy a glutes. Chcete-li maximalizovat efekt, lehce se posaďte a držte kolena v úhlu 90 stupňů.

VÍCE: Nejlepší kreativní trénink

5. Vaše cvičení se nezměnilo v měsících
Intervaly jsou skvělým způsobem, jak rozbít monotónnost stroje a zvýšit spálenost kalorií, říká Evropa. Můžete to udělat jedním ze dvou způsobů: Ponechte odpor stabilní a změňte své tempo (rychle po dobu 1 minuty, mírně 4) nebo udržujte rychlost a změňte odpor (výzva na 1 minutu, mírně 4)

6. Jdete, dokud necítíte nohy
Jedna z nejběžnějších eliptických chyb způsobuje příliš velký tlak na vaše prsty, což může způsobit, že vaše nohy jsou znecitlivělé a vaše cvičení zkrátí. Namísto toho se můžete vrátit do paty, což dovoluje velkým svalovým skupinám pracovat lépe a zvyšuje vytrvalost, jak tvrdí Cassetty.

7. Váš stroj zní jako by se vzlétl
Pokud slyšíte, jaký je stroj během cvičení, znamená to, že jdeš příliš rychle bez dostatečného odporu - což znamená, že nedostáváš nejvíce kalorií vypálit čas, říká Cassetty. Udržování stálého a mírného tempa při odporu, který vás přiměje k použití svalů, bude mít a udržuje vaše tepové frekvence.

8. Nepoužíváte horní polovinu
Zahrňte pohyblivé rukojeti dva dny v týdnu, aby vaše horní část těla pracovala, a držte se na stabilních držadlech u ostatních, říká Cassetty. Když pracujete s rukama a nohama, zkuste intervaly - zaměřte se na ruce po dobu 1 minuty, poté pumpujte nohy o 4 a opakujte svůj trénink

9. Vyrážíte se na kopci
Některé modely mají sklon rampy, podobný běžeckému pásu. Ale na rozdíl od běžeckého trenažéru velký stoupání nezvýší obtíž - namísto toho je mnohem snazší, aby vaše nohy zatlačily a prošly krokem.

VÍCE: 7 Odstraňování cvičení pro malé prostory

10. Jste eliptický narkoman
Jak lákavé, jelikož to může být střílet přímo na elipsovité pokaždé, když vstoupíte do tělocvičny, nikdy byste neměli používat jediný stroj výhradně, říká Evropa. Doplňte svou rutinu s výcvikem na váhu a dalšími kardio zařízeními, jako je například kočár. Ujistěte se, že začleňujete odrůdy, udržuje vaše tělo zvyklé na jediný pohyb a také vám pomáhá budovat svalovou hmotu - což zase povede ke zvýšení vašeho metabolismu.

Tipy pro cvičeníTotální tělový cvičeníTechnické cviky
Doporučujeme
  • Zdatnost: Zůstaňte navždy! | Prevence

    Zůstaňte navždy! | Prevence

    Znáte kouzelné výnosy, které může přinést malý pot, jako zdravější srdce, silnější kosti a zvýšení energie. Vědění se však ne vždy promítá do akce - ne pokud bojíte kolena, jste příliš unaveni, nebo jste se s vaším cvičením jen nudit.
  • Zdatnost: Jak často byste měli pracovat? | Prevence

    Jak často byste měli pracovat? | Prevence

    Čím častěji cvičíte, tím více kalorií spalujete, že? Ne docela, najde novou studii. Příliš mnoho práce může být méně účinné během vašeho tréninku - chodit pes, chodit po pochůzkách, hrát si s dětmi - což vede ke spálení méně kalorií do konce dne.
  • Zdatnost: Bez vody bez vody na vaší procházce | Prevence

    Bez vody bez vody na vaší procházce | Prevence

    Nenávidím, když držím láhev s vodou, když chytím - opravdu potřebuji vodu na půlhodinovou procházku? Hydratace je nezbytná při cvičení. Kolik vody potřebujete, a když ji potřebujete, záleží na délce vaší chůze a intenzitě chůze.
  • Zdatnost: Pevnější, těsnější zadek v minutách Prevence

    Pevnější, těsnější zadek v minutách Prevence

    Zde je to, co se týká tvoření zadečku; i když jste nadšeni zadním výhledem (máte štěstí!), stále musíte dát svým glutes určitou lásku. Proč? Protože čím silnější jsou, tím více budete mobilní (a lepší běžec, tanečník, chodec, jogín ... dostanete nápad).
  • Zdatnost: 7 Důvodů, proč se zvedají těžší váhy Prevence

    7 Důvodů, proč se zvedají těžší váhy Prevence

    Tato zpráva přináší nový význam frázi "horké a těžké." Zatímco kardio je nezbytné pro srdce zdraví a drobné závaží vám mohou pomoci tonizovat, existuje spousta vážných, vědecky podložených důvodů, jak přidat těžké váhy do vašeho režimu. (A ne, nebudete nakonec vypadat jako tvůrce těla.
  • Zdatnost: Tag, jsi Fit! | Prevence

    Tag, jsi Fit! | Prevence

    Pouze šest třicetisekundových sprintů 3krát týdně - ekvivalent několika málo rychlých her na štítku hřiště - které mohou být rovny běhání nebo jízdě po dobu 45 minut několikrát týdně, podle velšských výzkumníků.
  • Zdatnost: Týmová prevence ve Philadelphii | Prevence

    Týmová prevence ve Philadelphii | Prevence

    Počet čtenářů se připojil k týmové prevenci ve Philadelphii v Paříži dne 18. listopadu 2007. Prošli jste polmaratony a plné a měli velkou energii a příběhy. Nechte toto pole prázdné Zadejte svou e-mailovou adresu Můžete se kdykoli odhlásit.
  • Zdatnost: Výzva pro 28-denní transformaci v roce 2014: Výcvik týdne

    Výzva pro 28-denní transformaci v roce 2014: Výcvik týdne

    Projděte si všechny pohyby a demonstrace! Prevence Prvním krokem k dalšímu pohybu se zvyšuje naše energie. Když jsme energizováni, jsme mnohem produktivní, pozitivnější a s větší pravděpodobností děláme něco zábavného a aktivního s naším volným časem, místo aby jsme si na gauči popadali.
  • Zdatnost: Jak přizpůsobit cvičení do vašeho zaneprázdněného plánu Prevence

    Jak přizpůsobit cvičení do vašeho zaneprázdněného plánu Prevence

    od Heather Dale, FitSugar Toto pole ponechejte prázdné Zadejte svou e-mailovou adresu ranní cvičení může spálit více kalorií a zlepšit schopnost vašeho těla výkon, ale řekněme to, někteří z nás by spíše spali a udeřili do tělocvičny po práci.

Redakce Choice

Antioxidanty na banda | Prevence

Při hledání svačiny? Chyť trochu hroznů. Podle nedávné studie mohou pomoci zabránit vzniku rakoviny tlustého střeva, což je třetí nejběžnější typ ve Spojených státech.