10 Chyb, které děláte na eliptické Prevence

Mike Kemp / Getty Images

Zatímco můžete být hrdý na to, že jste se dostali do posilovny a stlačení v některých kardioch (a měli byste být!), Přijmout nepřístupný přístup k vašemu eliptickému cvičení a nechtěně se otáčet nohy při čtení časopisu nebo při sledování televize není děláš nějaké laskavosti. (Můžete vždy vynechat tělocvičnu a udeřit na silnici: Postupujte podle tohoto plánu, abyste šli za 22 liber za pouhých 8 týdnů a dostali MP3 přehrávač!)

Zde 10 chyb, které často děláte na eliptice a jak je opravit můžete maximalizovat vypalování kalorií při přidávání zábavy do své rutiny.

Udržujte toto pole prázdné Zadejte svou e-mailovou adresu

Můžete kdykoliv odhlásit odběr

|

1. Váš odpor je nulový
Cítíte se, že milión dolarů mílíte za míli za minutu, ale bez odporu, nebudete vidět výsledky, říká Röbynn Europe, osobní trenér v Chelsea Piers v New Yorku. Ujistěte se, že používáte dostatek odporu pro zatlačení a protahování kroku. Pak pokračujte mírným tempem, dokud necítíte, že jste udělali všechno, co můžete udělat. "Neměli byste mít pocit, že máte v sobě ještě pět minut, když odjedete," říká.

2. Jste sloupec
Stálá rovná pomáhá prodloužit vaše abs, dává vám šanci zapojit vaše jádro a dokonce pracovat vaše svaly horní části těla, říká Jennifer Cassetty, cvičení fyziolog. Certifikovaný osobní trenér Neal I. Pire, MA, CSCS, prezident společnosti Inspire Training Systems v New Jersey, doporučuje přeskočit na stroj s horní částí těla, abyste mohli zapojit ještě více svalů - a vypustit více tuku. Nelze najít stroj, který vám umožní pumpovat ruce? Pusťte: Některé výzkumy naznačují, že opírající se o opěrky rukou během cvičení snižuje spalování kalorií.

3. Neuvádíte údaje
Většina strojů je kalibrována pro osobu s kapacitou 150 liber - ale přizpůsobení statistik vám pomůže dosáhnout přesnějšího čtení kalorií. Cítit vypálit asi 100 kalorií za 10 minut, říká Cassetty.

4. Neměňte směr
Jděte zpět, nezastaví vás jen z nudy, mění se také, které velké svalové skupiny pracují nejtěžší, říká Evropa. Během pohybu vpředu fatigues vaše čtyřkolky, zpět kladou důraz na vaše hamstringy a glutes. Chcete-li maximalizovat efekt, lehce se posaďte a držte kolena v úhlu 90 stupňů.

VÍCE: Nejlepší kreativní trénink

5. Vaše cvičení se nezměnilo v měsících
Intervaly jsou skvělým způsobem, jak rozbít monotónnost stroje a zvýšit spálenost kalorií, říká Evropa. Můžete to udělat jedním ze dvou způsobů: Ponechte odpor stabilní a změňte své tempo (rychle po dobu 1 minuty, mírně 4) nebo udržujte rychlost a změňte odpor (výzva na 1 minutu, mírně 4)

6. Jdete, dokud necítíte nohy
Jedna z nejběžnějších eliptických chyb způsobuje příliš velký tlak na vaše prsty, což může způsobit, že vaše nohy jsou znecitlivělé a vaše cvičení zkrátí. Namísto toho se můžete vrátit do paty, což dovoluje velkým svalovým skupinám pracovat lépe a zvyšuje vytrvalost, jak tvrdí Cassetty.

7. Váš stroj zní jako by se vzlétl
Pokud slyšíte, jaký je stroj během cvičení, znamená to, že jdeš příliš rychle bez dostatečného odporu - což znamená, že nedostáváš nejvíce kalorií vypálit čas, říká Cassetty. Udržování stálého a mírného tempa při odporu, který vás přiměje k použití svalů, bude mít a udržuje vaše tepové frekvence.

8. Nepoužíváte horní polovinu
Zahrňte pohyblivé rukojeti dva dny v týdnu, aby vaše horní část těla pracovala, a držte se na stabilních držadlech u ostatních, říká Cassetty. Když pracujete s rukama a nohama, zkuste intervaly - zaměřte se na ruce po dobu 1 minuty, poté pumpujte nohy o 4 a opakujte svůj trénink

9. Vyrážíte se na kopci
Některé modely mají sklon rampy, podobný běžeckému pásu. Ale na rozdíl od běžeckého trenažéru velký stoupání nezvýší obtíž - namísto toho je mnohem snazší, aby vaše nohy zatlačily a prošly krokem.

VÍCE: 7 Odstraňování cvičení pro malé prostory

10. Jste eliptický narkoman
Jak lákavé, jelikož to může být střílet přímo na elipsovité pokaždé, když vstoupíte do tělocvičny, nikdy byste neměli používat jediný stroj výhradně, říká Evropa. Doplňte svou rutinu s výcvikem na váhu a dalšími kardio zařízeními, jako je například kočár. Ujistěte se, že začleňujete odrůdy, udržuje vaše tělo zvyklé na jediný pohyb a také vám pomáhá budovat svalovou hmotu - což zase povede ke zvýšení vašeho metabolismu.

Tipy pro cvičeníTotální tělový cvičeníTechnické cviky
Doporučujeme
  • Zdatnost: Toto je vaše tělo na chůzi

    Toto je vaše tělo na chůzi

    .
  • Zdatnost: Vycházejte z tvrdohlavých kilogramů

    Vycházejte z tvrdohlavých kilogramů

    "Procházky jsou příliš účinné než pokrytí stejné plochy, stejnou rychlostí den za dnem," říká Michelle Adamsová, lázeňská a wellness ředitelka hotelu Woodstock Inn & Resort ve Vermontu.
  • Zdatnost: Připojte se k rychlým démonům

    Připojte se k rychlým démonům

    Vezměte tip od závodníků a maratónců a posilujte své cvičení cviky odporu. Tím, že trénujete svaly procházek, budete mít větší sílu, abyste mohli zvednout tempo. Silné nohy také zvyšují aerobní způsobilost, což je schopnost vašeho těla spalovat tuky během cvičení.
  • Zdatnost: Dvě snadné změny k zesílení nárůstu hmotnosti Prevence

    Dvě snadné změny k zesílení nárůstu hmotnosti Prevence

    Někteří odborníci si myslí, že boj proti obezitě musí být komplexní, mnohostranný program. Jiní jako Dr. James O. Hill, ředitel Centra pro výživu na Coloradské univerzitě, si myslí, že pár klíčových změn je klíčem k boji proti obezitě. Američtí dospělí získávají v průměru 2 liber za rok.
  • Zdatnost: Tipy pro spodní tělo: Tipy pro plochý pohled na brucho cvičení Video | Prevence

    Tipy pro spodní tělo: Tipy pro plochý pohled na brucho cvičení Video | Prevence

    Získejte plochý žaludek právě včas, aby se vaše velká příležitost s těmito břicho vyrovnávací tipy. Sledujte spolu s tímto 2minutovým videem a dozvíte se, jak můžete mít okamžitě žaludek s poradcem od odborníka na prevenci fitness Chris Freytag.
  • Zdatnost: Vaše 5K odpočítávání: Run-Walk Program | Prevence

    Vaše 5K odpočítávání: Run-Walk Program | Prevence

    Program byl vytvořen provozem trenéra Jenny Hadfield, jennyhadfield.com TÝDEN 1 Udržet toto pole prázdné Zadejte svou e-mailovou adresu Můžete se kdykoli odhlásit.
  • Zdatnost: Zábava a hry | Prevence

    Zábava a hry | Prevence

    Co můžete udělat, aby se vaše děti naučily nové aktivity - a možná se také naučit milovat je? Zde je několik pokynů: [ADSENSE] Nalaďte si svůj výstroj. Vydejte si všechny své sportovní a atletické vybavení a ujistěte se, že je připraveno jít - zejména to, co vaše dítě má ráda.
  • Zdatnost: Nordstromův podzimní prodej má spoustu komfortních (a stylových!) Leggings pod 50 dolarů | Prevence

    Nordstromův podzimní prodej má spoustu komfortních (a stylových!) Leggings pod 50 dolarů | Prevence

    Fotografie ze strany Zella / Puma jsem čekal: Nordstrom Fall Sale! (Opravdu to zaslouží víc výkřiků, ale budeme se držet zpátky.) A protože víme, že žijete v leggings - žádná hanba, my to také děláme - můžete si na cvičení vytáhnout až 40%. Úspory nejsou k dispozici pouze pro legíny.
  • Zdatnost: Uvádění po 40 hodinách? Jeden ženský 10minutový roztok | Prevence

    Uvádění po 40 hodinách? Jeden ženský 10minutový roztok | Prevence

    Karen Pearson Lisa Hertz Apkon jako by dělala všechno v pořádku. Pokoušela se zůstat aktivní chodit po jejím psovi a dělat jógu několikrát týdně - ačkoli, když si to připustila, byly některé týdny lepší než jiné - a ona dělala její tělo co nejvíce plným a skutečným jídlem.

Redakce Choice

3 Bílkovinové balené recepty z mořských plodů, které tvoří Gabrielle Union Look Half Age Prevence

BET , měli byste se podívat na to, už víte, že Gabrielle Union je v úžasné podobě. Ale to, co si možná neuvědomujete, je, že je ve svých 40 letech. Ano to je správně; jen měsíc od svých 45. narozenin, Union vypadá štíhlejší a lépe než kdy jindy.