10 Chyb, které děláte na eliptické Prevence

Mike Kemp / Getty Images

Zatímco můžete být hrdý na to, že jste se dostali do posilovny a stlačení v některých kardioch (a měli byste být!), Přijmout nepřístupný přístup k vašemu eliptickému cvičení a nechtěně se otáčet nohy při čtení časopisu nebo při sledování televize není děláš nějaké laskavosti. (Můžete vždy vynechat tělocvičnu a udeřit na silnici: Postupujte podle tohoto plánu, abyste šli za 22 liber za pouhých 8 týdnů a dostali MP3 přehrávač!)

Zde 10 chyb, které často děláte na eliptice a jak je opravit můžete maximalizovat vypalování kalorií při přidávání zábavy do své rutiny.

Udržujte toto pole prázdné Zadejte svou e-mailovou adresu

Můžete kdykoliv odhlásit odběr

|

1. Váš odpor je nulový
Cítíte se, že milión dolarů mílíte za míli za minutu, ale bez odporu, nebudete vidět výsledky, říká Röbynn Europe, osobní trenér v Chelsea Piers v New Yorku. Ujistěte se, že používáte dostatek odporu pro zatlačení a protahování kroku. Pak pokračujte mírným tempem, dokud necítíte, že jste udělali všechno, co můžete udělat. "Neměli byste mít pocit, že máte v sobě ještě pět minut, když odjedete," říká.

2. Jste sloupec
Stálá rovná pomáhá prodloužit vaše abs, dává vám šanci zapojit vaše jádro a dokonce pracovat vaše svaly horní části těla, říká Jennifer Cassetty, cvičení fyziolog. Certifikovaný osobní trenér Neal I. Pire, MA, CSCS, prezident společnosti Inspire Training Systems v New Jersey, doporučuje přeskočit na stroj s horní částí těla, abyste mohli zapojit ještě více svalů - a vypustit více tuku. Nelze najít stroj, který vám umožní pumpovat ruce? Pusťte: Některé výzkumy naznačují, že opírající se o opěrky rukou během cvičení snižuje spalování kalorií.

3. Neuvádíte údaje
Většina strojů je kalibrována pro osobu s kapacitou 150 liber - ale přizpůsobení statistik vám pomůže dosáhnout přesnějšího čtení kalorií. Cítit vypálit asi 100 kalorií za 10 minut, říká Cassetty.

4. Neměňte směr
Jděte zpět, nezastaví vás jen z nudy, mění se také, které velké svalové skupiny pracují nejtěžší, říká Evropa. Během pohybu vpředu fatigues vaše čtyřkolky, zpět kladou důraz na vaše hamstringy a glutes. Chcete-li maximalizovat efekt, lehce se posaďte a držte kolena v úhlu 90 stupňů.

VÍCE: Nejlepší kreativní trénink

5. Vaše cvičení se nezměnilo v měsících
Intervaly jsou skvělým způsobem, jak rozbít monotónnost stroje a zvýšit spálenost kalorií, říká Evropa. Můžete to udělat jedním ze dvou způsobů: Ponechte odpor stabilní a změňte své tempo (rychle po dobu 1 minuty, mírně 4) nebo udržujte rychlost a změňte odpor (výzva na 1 minutu, mírně 4)

6. Jdete, dokud necítíte nohy
Jedna z nejběžnějších eliptických chyb způsobuje příliš velký tlak na vaše prsty, což může způsobit, že vaše nohy jsou znecitlivělé a vaše cvičení zkrátí. Namísto toho se můžete vrátit do paty, což dovoluje velkým svalovým skupinám pracovat lépe a zvyšuje vytrvalost, jak tvrdí Cassetty.

7. Váš stroj zní jako by se vzlétl
Pokud slyšíte, jaký je stroj během cvičení, znamená to, že jdeš příliš rychle bez dostatečného odporu - což znamená, že nedostáváš nejvíce kalorií vypálit čas, říká Cassetty. Udržování stálého a mírného tempa při odporu, který vás přiměje k použití svalů, bude mít a udržuje vaše tepové frekvence.

8. Nepoužíváte horní polovinu
Zahrňte pohyblivé rukojeti dva dny v týdnu, aby vaše horní část těla pracovala, a držte se na stabilních držadlech u ostatních, říká Cassetty. Když pracujete s rukama a nohama, zkuste intervaly - zaměřte se na ruce po dobu 1 minuty, poté pumpujte nohy o 4 a opakujte svůj trénink

9. Vyrážíte se na kopci
Některé modely mají sklon rampy, podobný běžeckému pásu. Ale na rozdíl od běžeckého trenažéru velký stoupání nezvýší obtíž - namísto toho je mnohem snazší, aby vaše nohy zatlačily a prošly krokem.

VÍCE: 7 Odstraňování cvičení pro malé prostory

10. Jste eliptický narkoman
Jak lákavé, jelikož to může být střílet přímo na elipsovité pokaždé, když vstoupíte do tělocvičny, nikdy byste neměli používat jediný stroj výhradně, říká Evropa. Doplňte svou rutinu s výcvikem na váhu a dalšími kardio zařízeními, jako je například kočár. Ujistěte se, že začleňujete odrůdy, udržuje vaše tělo zvyklé na jediný pohyb a také vám pomáhá budovat svalovou hmotu - což zase povede ke zvýšení vašeho metabolismu.

Tipy pro cvičeníTotální tělový cvičeníTechnické cviky
Doporučujeme
  • Zdatnost: Jóga Joe | Prevence

    Jóga Joe | Prevence

    Miluju to. Malé armádní muži, kteří dělají jógu Je to prostě skvělé dát dětem malé milující armádní muže, kteří dělají jógu a bojují. Udržujte toto pole prázdné Zadejte svou e-mailovou adresu Můžete se kdykoliv odhlásit.
  • Zdatnost: Jsou denní cvičení opravdu hodné? | Prevence

    Jsou denní cvičení opravdu hodné? | Prevence

    V klasickém příběhu želvy a zajíce vyhrál závod pomalu a trvale. Ukázalo se, že Aesopova bajka může také nabídnout cennou lekci pro dnešní kondiční zdraví: Nové výzkumy naznačují, že pobyt delší - mírnějším tempem - je vlastně to, co je pro naše tělo nejlepší.
  • Zdatnost: 3 Přesouvá se natáčení vašeho záda Prevence

    3 Přesouvá se natáčení vašeho záda Prevence

    Vím, co si myslíte: Proč se obtěžovat svaly, které ani nevidím? silné vám pomohou stát na výšku a vytáhnete břicho tak, abyste vypadali štíhlejší, a to i tehdy, když neklesnete za uncu. Plus letní oblečení ukáže více záda, než si můžete uvědomit.
  • Zdatnost: 6 Způsobů, jak se přizpůsobit na podzim

    6 Způsobů, jak se přizpůsobit na podzim

    Udržujte toto pole prázdné Zadejte svou e-mailovou adresu Můžete se kdykoliv odhlásit. | Nudí se vaše běžné rutiny boot-camp? Vyzkoušejte si třídu v Orangetheory Fitness (orangetheoryfitness.com, celostátní umístění studia).
  • Zdatnost: ŽEny pracují méně než muži Prevence

    ŽEny pracují méně než muži Prevence

    Dámy, špatné zprávy o vašem zdraví: Možná budete chtít posadit, abyste to slyšeli. Teď se postavte. Nyní se posaďte. Opakujte! Podle nové studie v preventivní medicíně je pravděpodobné, že tomu tak není (pohybujete se) a vaše zdraví trpí.
  • Zdatnost: Závěrečný odpočet Prevence

    Závěrečný odpočet Prevence

    Zde začíná skutečná zábava. Ty poslední dny a hodiny před velkou událostí jsou plné vzrušení, teroru, radosti, frustrace, klidu a panice. Je to nejlepší čas. Alespoň to může být nejlepší čas.
  • Zdatnost: Running Crushes Your Heart Attack Risk - Nevadí, jak pomalu jdeš Prevence

    Running Crushes Your Heart Attack Risk - Nevadí, jak pomalu jdeš Prevence

    nejste běžec. Nikdy nebyl a nemáte v plánu začít.
  • Zdatnost: Strečte svou cestu do tvaru Prevence

    Strečte svou cestu do tvaru Prevence

    Rychlý úsek před potnutím má své výhody během vašeho cvičení - získává studené svaly pro cvičení dopředu, zvyšuje rozsah pohybu a flexibilitu během tréninku a napomáhá procesu obnovy i poté, co jste udělali huffing a puffing.
  • Zdatnost: Zvedněte nohy ve tvaru Prevence

    Zvedněte nohy ve tvaru Prevence

    .

Redakce Choice

10 Diabetes-přátelské jídlo, které porazí břišní tuk Prevence

Vyrovnejte si břicho s jídlem Tyto recepty jsou výborné: musím vědět. A nehovoříme o "lahodných pro diabetes-friendly" jídlo - ne, to jsou dobré bez jakýchkoli ifs nebo ands.