10 Minut do mladšího Prevence

Mitch Mandel

fitin10logo-100x95-a.png < minutová rutina od trenéra Larysa DiDio bude vykopávat a posílit vaše jádro bezpečně v rekordním čase. Pro dosažení nejlepších výsledků to udělejte třikrát nebo čtyřikrát týdně. (Nemá čas pracovat, ale přesto chceme úžasné tělo?

Vhodte do 10: Total-Transformace těla DVD dnes - výsledky vás okouzlí!) Jak to udělat:

Proveďte každé cvičení po dobu 45 sekund, odpočívejte 30 sekund po každém cvičení. Proveďte celý okruh dvakrát Udržujte toto pole prázdné Zadejte svou e-mailovou adresu

Můžete kdykoli zrušit registraci

|

1. Roll-Back se šikmým Twistem

okt-fit-in-10-gif-1.gif

Mitch Mandel

Sedět na podlaze se koleny ohnuté a nohy kyčelní. Vdechujte a při vydechování se hrot trup dolů, když si pravou ruku vytáhnete na stranu a za vámi. Vdechněte se, jakmile se vrátíte ke startu; opakujte na opačné straně. Pokračujte ve střídání stran s každým opakováním
Tip pro odborníky:
Udržujte dolní břicho sejmuté a hrudník se zvedá VÍCE:

10-minutové cvičení na celku musíte zkusit 2. Dead Bug to Reverse Crunch

Oct-fit-in-10-gif-2.gif

Mitch Mandel

Lehněte si na zádech s koleny ohnutými a nohami plochými na podlaze. Vytáhněte břicho do páteře a zatlačte dolů zpět do podlahy. Když držíte tuto pozici, zvedněte kolena přes boky a zvedněte ramena nad hlavou. Zatlačte zpět do podlahy, prodlužte levou nohu a pravou ruku. Vraťte se na začátek a opakujte na opačné straně. Nyní vytahujte břicho a zvedněte zadek několik centimetrů od podlahy. To je 1 rep.
Tip odborníka:
Resetujte po každém opakování, abyste se ujistili, že dolní část zad je stlačena do podlahy. Střídavá špička s ohnutými koleny okt-fit-in-10-gif-3.gif

Mitch Mandel

Lehněte si na záda s kolenami ohnutými a přímo přes boky, ramena zvednutá. Stiskněte spodní část zad do podlahy a vytáhněte břicho do páteře. Pomalu poklepejte jednu nohu na podlahu a pak se vraťte ke startu. Opakujte na opačné straně. Náhradní nohy s každým opakováním

Odborný tip:
Netahejte za krk nebo oblouk. (Milujte tuto rutinu? Zde je další bezplatný 10minutový trénink z našeho
Fit in 10 DVD!) 4. Hack houpací Okt-fit-in-10-gif-4.gif

Mitch Mandel

Začněte v poloze předloktí, lokty přímo pod rameny, boky a ramena v přímce. Jemně skalní tělo dopředu na prsty a pak zpátky k patám. Pokračujte ve houpání, udržujte celé jádro pevně a pevně po celou dobu pohybu.

Tip odborníka:
Squeeze stehna a zad; nenechte boky klesnout.
cvičeníTotal-Body Toning WorkoutsFit In 10
Doporučujeme
  • Zdatnost: Cvičení pro všechny počasí Prevence

    Cvičení pro všechny počasí Prevence

    Prší výmluvy: příliš studené, příliš tmavé, příliš mokré. Studie ukazují, že špatné počasí je jedním z největších důvodů, proč se cvičení neprovádí, takže prevence vyvinula plán, který vás bude pokračovat bez ohledu na to, co se děje venku.
  • Zdatnost: Přesně jak rychle ztrácíte svaly, když přestanete pracovat Prevence

    Přesně jak rychle ztrácíte svaly, když přestanete pracovat Prevence

    Getty Images / Mike Kemp Tak jste vynechali cvičení. Nebo dva. Nebo šest. Jaká je skutečná škoda? Pokud jste nahradili cvičení s výrazným časem na gauči, můžete podle nové studie zveřejněné v časopise Journal of Rehabilitation Medicine ztratit až třetinu své síly.
  • Zdatnost: 3 Základní cvičení pro vaši IT skupinu - a proč je třeba ji přestat ignorovat Prevence

    3 Základní cvičení pro vaši IT skupinu - a proč je třeba ji přestat ignorovat Prevence

    Fotografie s laskavým svolením Brook Benten Existuje jen málo oblastí těla jako špatně pochopeno jako IT (iliotibial) kapela. Co to vlastně je? Ačkoli někteří si myslí, že je to sval, je to vlastně fascia (aka pojivová tkáň), která běží z vnější strany kyčle na koleno a dolů do holení.
  • Zdatnost: Jednoduché způsoby přes 40 let k zvedání závaží Prevence

    Jednoduché způsoby přes 40 let k zvedání závaží Prevence

    Počínaje koncem 30. a počátku 40. let, většina lidí začíná ztrácet svaly - zhruba čtvrtinu libry ročně. Čím méně svalu máte, tím méně kalorií spalujete 24 hodin denně. To vede k nárůstu tělesné hmotnosti a pravděpodobně ke zvýšenému riziku diabetu 2. typu.
  • Zdatnost: Dance Yourself Thin: Cvičení Dos a Don'ts Cvičení Video | Prevence

    Dance Yourself Thin: Cvičení Dos a Don'ts Cvičení Video | Prevence

    Chystáte se časté chyby při cvičení? Získejte ukazatele od odborníka na prevenci fitness Chris Freytag v tomto 3minutovém videu a zjistěte, jak můžete vylepšit tréninkovou techniku.
  • Zdatnost: Make Toning Fast & Fun | Prevence

    Make Toning Fast & Fun | Prevence

    [ADSENSE][ADSENSE][ADSENSE] Jak mohu zvýšit zájem o posilování, abych se s tím držel? toto pole prázdné Zadejte svou e-mailovou adresu Můžete se kdykoli odhlásit. | CHRIS: [ADSENSE][ADSENSE][ADSENSE] Dvě věci, které mě udržují vázanou na mou cvičení, jsou vidět báječné výhody a zábavy vlak.
  • Zdatnost: Vychází 5krát větší hmotnost Prevence

    Vychází 5krát větší hmotnost Prevence

    Pokud jde o chůzi, víme, co se vám líbí: jednoduchá a efektivní rutina, která se vejde do vašeho života. No, připravte se na dva plány, které budete milovat, které vám pomohou spálit kalorie.
  • Zdatnost: Ne, nemůžete vidět vlak! | Prevence

    Ne, nemůžete vidět vlak! | Prevence

    Nyní máte povolení, abyste potřásl hlavou v tělocvičně-dělat 500 sad abs místo skutečného tréninku; cvičení vědy říká, že se snažíte zbavit libry jen na místě, kde trénujete, není možné. Dalo by se to znát, ale to může být studie, která zavře dveře na mýtus.
  • Zdatnost: Torzo Twist | Prevence

    Torzo Twist | Prevence

    Když byl sit-up nahrazen křupavost jako ab posilovač volby přinesl s sebou desítky variací. Toto zkroucení trupu vytváří střední a boční abs (obliques) otáčením celého horního těla vlevo a vpravo od základní křivky.

Redakce Choice

Máte "tělo úřadu"? | Prevence

zvednutý držení těla a bolavý krk a ramena jsou oba známky toho, že trpíte "kancelářským tělem". Ano, strávíte hodiny sedět u psacího stolu, klesnete přes počítač, není to přesně dobré pro vaše zdraví nebo fitness.