10 Minut do mladšího Prevence

Mitch Mandel

fitin10logo-100x95-a.png < minutová rutina od trenéra Larysa DiDio bude vykopávat a posílit vaše jádro bezpečně v rekordním čase. Pro dosažení nejlepších výsledků to udělejte třikrát nebo čtyřikrát týdně. (Nemá čas pracovat, ale přesto chceme úžasné tělo?

Vhodte do 10: Total-Transformace těla DVD dnes - výsledky vás okouzlí!) Jak to udělat:

Proveďte každé cvičení po dobu 45 sekund, odpočívejte 30 sekund po každém cvičení. Proveďte celý okruh dvakrát Udržujte toto pole prázdné Zadejte svou e-mailovou adresu

Můžete kdykoli zrušit registraci

|

1. Roll-Back se šikmým Twistem

okt-fit-in-10-gif-1.gif

Mitch Mandel

Sedět na podlaze se koleny ohnuté a nohy kyčelní. Vdechujte a při vydechování se hrot trup dolů, když si pravou ruku vytáhnete na stranu a za vámi. Vdechněte se, jakmile se vrátíte ke startu; opakujte na opačné straně. Pokračujte ve střídání stran s každým opakováním
Tip pro odborníky:
Udržujte dolní břicho sejmuté a hrudník se zvedá VÍCE:

10-minutové cvičení na celku musíte zkusit 2. Dead Bug to Reverse Crunch

Oct-fit-in-10-gif-2.gif

Mitch Mandel

Lehněte si na zádech s koleny ohnutými a nohami plochými na podlaze. Vytáhněte břicho do páteře a zatlačte dolů zpět do podlahy. Když držíte tuto pozici, zvedněte kolena přes boky a zvedněte ramena nad hlavou. Zatlačte zpět do podlahy, prodlužte levou nohu a pravou ruku. Vraťte se na začátek a opakujte na opačné straně. Nyní vytahujte břicho a zvedněte zadek několik centimetrů od podlahy. To je 1 rep.
Tip odborníka:
Resetujte po každém opakování, abyste se ujistili, že dolní část zad je stlačena do podlahy. Střídavá špička s ohnutými koleny okt-fit-in-10-gif-3.gif

Mitch Mandel

Lehněte si na záda s kolenami ohnutými a přímo přes boky, ramena zvednutá. Stiskněte spodní část zad do podlahy a vytáhněte břicho do páteře. Pomalu poklepejte jednu nohu na podlahu a pak se vraťte ke startu. Opakujte na opačné straně. Náhradní nohy s každým opakováním

Odborný tip:
Netahejte za krk nebo oblouk. (Milujte tuto rutinu? Zde je další bezplatný 10minutový trénink z našeho
Fit in 10 DVD!) 4. Hack houpací Okt-fit-in-10-gif-4.gif

Mitch Mandel

Začněte v poloze předloktí, lokty přímo pod rameny, boky a ramena v přímce. Jemně skalní tělo dopředu na prsty a pak zpátky k patám. Pokračujte ve houpání, udržujte celé jádro pevně a pevně po celou dobu pohybu.

Tip odborníka:
Squeeze stehna a zad; nenechte boky klesnout.
cvičeníTotal-Body Toning WorkoutsFit In 10
Doporučujeme

Redakce Choice

16 Způsobů, jak usnadnit přechod do menopauzy Prevence

Během celé minulosti menopauza nevyvolávala problémy pro mnoho žen, protože většina žen nežila dostatečně dlouho, aby to zažilo. Průměrný věk menopauzy v západním světě je 51 a odborníci věří, že obvyklý nástup menopauzy zůstal po staletí stejný.