10 Minut do mladšího Prevence

Mitch Mandel

fitin10logo-100x95-a.png < minutová rutina od trenéra Larysa DiDio bude vykopávat a posílit vaše jádro bezpečně v rekordním čase. Pro dosažení nejlepších výsledků to udělejte třikrát nebo čtyřikrát týdně. (Nemá čas pracovat, ale přesto chceme úžasné tělo?

Vhodte do 10: Total-Transformace těla DVD dnes - výsledky vás okouzlí!) Jak to udělat:

Proveďte každé cvičení po dobu 45 sekund, odpočívejte 30 sekund po každém cvičení. Proveďte celý okruh dvakrát Udržujte toto pole prázdné Zadejte svou e-mailovou adresu

Můžete kdykoli zrušit registraci

|

1. Roll-Back se šikmým Twistem

okt-fit-in-10-gif-1.gif

Mitch Mandel

Sedět na podlaze se koleny ohnuté a nohy kyčelní. Vdechujte a při vydechování se hrot trup dolů, když si pravou ruku vytáhnete na stranu a za vámi. Vdechněte se, jakmile se vrátíte ke startu; opakujte na opačné straně. Pokračujte ve střídání stran s každým opakováním
Tip pro odborníky:
Udržujte dolní břicho sejmuté a hrudník se zvedá VÍCE:

10-minutové cvičení na celku musíte zkusit 2. Dead Bug to Reverse Crunch

Oct-fit-in-10-gif-2.gif

Mitch Mandel

Lehněte si na zádech s koleny ohnutými a nohami plochými na podlaze. Vytáhněte břicho do páteře a zatlačte dolů zpět do podlahy. Když držíte tuto pozici, zvedněte kolena přes boky a zvedněte ramena nad hlavou. Zatlačte zpět do podlahy, prodlužte levou nohu a pravou ruku. Vraťte se na začátek a opakujte na opačné straně. Nyní vytahujte břicho a zvedněte zadek několik centimetrů od podlahy. To je 1 rep.
Tip odborníka:
Resetujte po každém opakování, abyste se ujistili, že dolní část zad je stlačena do podlahy. Střídavá špička s ohnutými koleny okt-fit-in-10-gif-3.gif

Mitch Mandel

Lehněte si na záda s kolenami ohnutými a přímo přes boky, ramena zvednutá. Stiskněte spodní část zad do podlahy a vytáhněte břicho do páteře. Pomalu poklepejte jednu nohu na podlahu a pak se vraťte ke startu. Opakujte na opačné straně. Náhradní nohy s každým opakováním

Odborný tip:
Netahejte za krk nebo oblouk. (Milujte tuto rutinu? Zde je další bezplatný 10minutový trénink z našeho
Fit in 10 DVD!) 4. Hack houpací Okt-fit-in-10-gif-4.gif

Mitch Mandel

Začněte v poloze předloktí, lokty přímo pod rameny, boky a ramena v přímce. Jemně skalní tělo dopředu na prsty a pak zpátky k patám. Pokračujte ve houpání, udržujte celé jádro pevně a pevně po celou dobu pohybu.

Tip odborníka:
Squeeze stehna a zad; nenechte boky klesnout.
cvičeníTotal-Body Toning WorkoutsFit In 10
Doporučujeme
  • Zdatnost: Kalkulačka pro chůzi | Prevence

    Kalkulačka pro chůzi | Prevence

    Nebylo by skvělé, kdybyste zjistili, kolik kalorií jste právě spálil, když se chrlíte po infarktu? No, teď můžete! Jednoduše zadejte váhu a délku vaší cesty a vyberte požadovanou přibližnou rychlost. Udržujte toto pole prázdné Zadejte svou e-mailovou adresu Můžete se kdykoli odhlásit ..
  • Zdatnost: Vypálit kalorie bez pokusu Prevence

    Vypálit kalorie bez pokusu Prevence

    Hej tady, tančící královna: Možná jste se třásli třídou Zumba a otřásli jste tím třeskem během Jazzercise, ale slyšeli jste o nejnovějším sportovním tance? Říká se tomu QiDance a nový výzkum naznačuje, že tento vzrůstající trend se může pochlubit významnými přínosy pro fitness.
  • Zdatnost: 5 Jemná jóga představuje uvolnění vašich těsných ramen | Prevence

    5 Jemná jóga představuje uvolnění vašich těsných ramen | Prevence

    Rob Jackson , budete chtít dát dárku této malé sekvence jógy. Článek 5 Jemná jóga, která má nastavit vaše těsné ramena Volně původně běžel na RodalesOrganicLife.com Rob Jackson1. Péče dítěte Poklepejte na měkký povrch jako koberec, přikrývku nebo silnou jógu.
  • Zdatnost: Posilování zadních končetin

    Posilování zadních končetin

    Zrcadlová zadní strana je pro vaše zadní část dvojitá. Cílení jak hamstrings a zadku, toto jednoduché cvičení posiluje svaly, které používáte pokaždé, když chodíte nebo běžíte.
  • Zdatnost: Nenávidí běží? Pak budete milovat tento přesvědčivý případ pro obchodování jogging pro pěší Prevence

    Nenávidí běží? Pak budete milovat tento přesvědčivý případ pro obchodování jogging pro pěší Prevence

    Getty Images / Tim Macpherson James O'Keefe, 58 let, je kardiolog v srdci Saint Luke's Mid America Institut v Kansas City, MO. Samozvaný "nadšenec cvičení", O'Keefe říká, že ve skutečnosti je časově-desetiletí, kdy běžně strávil 2 až 3 hodiny denně, kdy běžel a intenzivně pracoval.
  • Zdatnost: Udělat poslední ztrátu hmotnosti Prevence

    Udělat poslední ztrátu hmotnosti Prevence

    Udržujte toto pole prázdné Zadejte svou e-mailovou adresu Otázka: Co máte rádi na cvičení? A: Je to moje šťastná droga. Pokud mi chybí 2 dny po sobě, cítím se špatně.
  • Zdatnost: Tento 60-letý učitel hraje fotbal téměř každý den - často s muži poloviční věk Prevence

    Tento 60-letý učitel hraje fotbal téměř každý den - často s muži poloviční věk Prevence

    Fotografie s laskavým svolením Kathy King Tamir U učitele v Los Angeles Kathy King Tamir je každý den v práci tak zaneprázdněný, jak je vzrušující. Jakmile vystoupí z třídy druhého stupně, ví přesně, jak se uvolnit: tím, že to všechno vypustí na fotbalovém hřišti.
  • Zdatnost: Jezte inteligentní před cvičením Prevence

    Jezte inteligentní před cvičením Prevence

    Stejně jako mnozí lidé si možná myslíte, že jídlo před cvičením je samo-porážet. Koneckonců, pokud pracujete na snížení tělesné hmotnosti, proč byste chtěli vyvrátit všechny tyto spálené kalorie vyplněním těla jídlem? [ADSENSE] No, existuje spousta důvodů.
  • Zdatnost: ČLověk je nejlepší cvičení Buddy Prevence

    ČLověk je nejlepší cvičení Buddy Prevence

    Chad Klingensmith z Zdraví pro lidi a mazlíčky nabízí 10 důvodů, proč je váš pes dokonalým partnerem: pro její zdraví. Ona neztrácí čas mluvit (ale je vždy ochotna naslouchat) Nepotřebuje čas, aby se připravila jít ven.

Redakce Choice

ÚLeva na bolesti v zadku

.