10 Minut na těsnější břicho Prevence

Pokud si myslíte, že holý midriff je pouze pro dospívající, přemýšlejte znovu. Jsem 46 let a mám v úmyslu nosit tankinu ​​na příští dovolenou. Můžete také pomoci z těchto cvičení. Budou posílat a tónovat rectus abdominis, sval, který se táhne od vašich žeber k bokům a oblique, svaly, které se táhnou po stranách trupu.

Do dvou sad 10 až 12 opakování, s 1 minutová přestávka mezi nimi. Zaměřte se na dva nebo tři tréninky týdně a odpočiňte si jeden den mezi jednotlivými zasedáními.

Udržujte toto pole prázdné Zadejte svou e-mailovou adresu

Můžete se kdykoli odhlásit

|

Hip Lift
záda s rukama po stranách, palmy nahoru. Zvedněte nohy tak, aby směřovaly rovně ke stropu a kolmo k tělu.

Zatáhněte za pupík směrem k páteři a zvedněte boky pár centimetrů od podlahy a držte nohy nasměrované nahoru. Pak pomalu spusťte boky zpátky na podlahu.

Torso Twist
Posaďte se na podlahu s kolenami ohnutými a nohami plochými, kolem boků. Roztáhněte ruce přímo před sebe a ozdobte si prsty. Utáhněte břišní svaly a opřete se o podlahu asi o 45 stupňů.

S vaší abs nastavenou, otočte trup směrem doprava, pokud je to možné. Ujistěte se, že pohybujete horní část těla (hlava, ramena, paže, hruď a abs) v jednotném stavu; nevedejte s rukama. Měli byste hledat stejným směrem, kterým vaše ruce ukazují po celou dobu pohybu. Podržte, pak se vraťte do středu a otočte na opačné straně. To je jeden rep.

Belly & Abs
Doporučujeme
  • Zdatnost: Rychle, běž na lůžko! | Prevence

    Rychle, běž na lůžko! | Prevence

    Cvičení pomáhá předcházet rakovině, ale nedostatečné zavření oka může zrušit její ochranný účinek, uzavírá nová studie.
  • Zdatnost: Jak grunt během tenisu vede k plochému břichu Prevence

    Jak grunt během tenisu vede k plochému břichu Prevence

    Bude se cítit trochu hloupé, ale nasměrování vaší vnitřní Sereny na tenisový kurt by mohlo zvýšit vaši hru a pomoci vám tón rychleji. Vyprávění hromady vám skutečně poskytne silnější službu ...
  • Zdatnost: Získejte štíhlou a tvarovanou za 20 minut | Prevence

    Získejte štíhlou a tvarovanou za 20 minut | Prevence

    Pokud se vaše vůle cvičit stává slabší jako vodní anglický snídaný čaj Anastasie Steele, je to pravděpodobně známka toho, že musíte potřást rutinu. Dobrá zpráva: Našli jsme zábavný nový způsob, jak vám pomáhat přivolávat kalorie, tryskat náhorní plošiny, nudit nuda a zbavit libry: SandBells.
  • Zdatnost: 101-Rok-starý šampion po závodě:

    101-Rok-starý šampion po závodě: "Ztratil jsem to za to" | Prevence

    Hawkins soutěží v 50-ti metrovém pomlčce na 2016 Louisiana Senior Olympijské hry ve věku 100. Warren Hawkins Julia Hawkins, 101, dokázala, že její nedávná přehlídka rychlosti není žádná náhoda. Hawkins běžel 40.
  • Zdatnost: Máte boomeritidu? | Prevence

    Máte boomeritidu? | Prevence

    Za prvé, dobrá zpráva: Američané zůstávají aktivní déle než kdykoli předtím. To je špatné: to bolí. Ve skutečnosti bolesti bolesti a bolesti, které zažívají jako vedlejší účinek cvičení, mají novou přezdívku: Boomeritida, podle nedávného článku v časopise American Journal of Roentgenology .
  • Zdatnost: Začněte Walking Today Workout Video Prevence

    Začněte Walking Today Workout Video Prevence

    Procházky nabízí skvělé cvičení, které lze provádět kdekoliv a kdykoliv. Zjistěte, jak můžete používat užitečné online nástroje pro prevenci, abyste se dostali na cestu ke fitness.
  • Zdatnost: Cílový pasový tuk s tímto superúčinným pohybem Prevence

    Cílový pasový tuk s tímto superúčinným pohybem Prevence

    Udržujte toto pole prázdné Zadejte svou e-mailovou adresu Můžete se kdykoli odhlásit.
  • Zdatnost: Jak ztratit 30 kilogramů s jógou

    Jak ztratit 30 kilogramů s jógou

    Na 59 let byl Johnni Southerland nadváhou a často unavený. Nyní je štíhlá, energická a šťastnější než kdy předtím.
  • Zdatnost: 10-Minutová rutina pro cvičení v celém těle Prevence

    10-Minutová rutina pro cvičení v celém těle Prevence

    Fotografie s laskavým svolením Chelsea Streifeneder máte potíže s dostatkem na pád v pondělí nebo máte jen líný víkend, tento rychlý trénink vás bude cítit energičtější a připravený si porazit seznam úkolů.

Redakce Choice

Celkový obrat v těle za 2 týdny Prevence

Potřebujete obrat? My všichni měli časy, kdy potřebujeme trochu tlačit správným směrem. Možná jste někdo, kdo byl vždy aktivní, ale byl nemocen nebo zraněn a musel si odpočinout.