10 Minut na těsnější břicho Prevence

Pokud si myslíte, že holý midriff je pouze pro dospívající, přemýšlejte znovu. Jsem 46 let a mám v úmyslu nosit tankinu ​​na příští dovolenou. Můžete také pomoci z těchto cvičení. Budou posílat a tónovat rectus abdominis, sval, který se táhne od vašich žeber k bokům a oblique, svaly, které se táhnou po stranách trupu.

Do dvou sad 10 až 12 opakování, s 1 minutová přestávka mezi nimi. Zaměřte se na dva nebo tři tréninky týdně a odpočiňte si jeden den mezi jednotlivými zasedáními.

Udržujte toto pole prázdné Zadejte svou e-mailovou adresu

Můžete se kdykoli odhlásit

|

Hip Lift
záda s rukama po stranách, palmy nahoru. Zvedněte nohy tak, aby směřovaly rovně ke stropu a kolmo k tělu.

Zatáhněte za pupík směrem k páteři a zvedněte boky pár centimetrů od podlahy a držte nohy nasměrované nahoru. Pak pomalu spusťte boky zpátky na podlahu.

Torso Twist
Posaďte se na podlahu s kolenami ohnutými a nohami plochými, kolem boků. Roztáhněte ruce přímo před sebe a ozdobte si prsty. Utáhněte břišní svaly a opřete se o podlahu asi o 45 stupňů.

S vaší abs nastavenou, otočte trup směrem doprava, pokud je to možné. Ujistěte se, že pohybujete horní část těla (hlava, ramena, paže, hruď a abs) v jednotném stavu; nevedejte s rukama. Měli byste hledat stejným směrem, kterým vaše ruce ukazují po celou dobu pohybu. Podržte, pak se vraťte do středu a otočte na opačné straně. To je jeden rep.

Belly & Abs
Doporučujeme

Redakce Choice

20 Velmi rychlé občerstvení

PŘÍPRAVA: 5 minut / CELKOVÝ ČAS: 11 minut / SERVIS: 8 pokojová teplota 1 cibule, jemně nakrájená 1 květu vegetariánské chilli s fazolemi 1 kousek nasekaných jemných zelených chilli dražených & frac12; šálek (2 oz) rozdrceného sýra Monterey Jack s omezeným obsahem tuku 1.