10 Minut na těsnější břicho Prevence

Pokud si myslíte, že holý midriff je pouze pro dospívající, přemýšlejte znovu. Jsem 46 let a mám v úmyslu nosit tankinu ​​na příští dovolenou. Můžete také pomoci z těchto cvičení. Budou posílat a tónovat rectus abdominis, sval, který se táhne od vašich žeber k bokům a oblique, svaly, které se táhnou po stranách trupu.

Do dvou sad 10 až 12 opakování, s 1 minutová přestávka mezi nimi. Zaměřte se na dva nebo tři tréninky týdně a odpočiňte si jeden den mezi jednotlivými zasedáními.

Udržujte toto pole prázdné Zadejte svou e-mailovou adresu

Můžete se kdykoli odhlásit

|

Hip Lift
záda s rukama po stranách, palmy nahoru. Zvedněte nohy tak, aby směřovaly rovně ke stropu a kolmo k tělu.

Zatáhněte za pupík směrem k páteři a zvedněte boky pár centimetrů od podlahy a držte nohy nasměrované nahoru. Pak pomalu spusťte boky zpátky na podlahu.

Torso Twist
Posaďte se na podlahu s kolenami ohnutými a nohami plochými, kolem boků. Roztáhněte ruce přímo před sebe a ozdobte si prsty. Utáhněte břišní svaly a opřete se o podlahu asi o 45 stupňů.

S vaší abs nastavenou, otočte trup směrem doprava, pokud je to možné. Ujistěte se, že pohybujete horní část těla (hlava, ramena, paže, hruď a abs) v jednotném stavu; nevedejte s rukama. Měli byste hledat stejným směrem, kterým vaše ruce ukazují po celou dobu pohybu. Podržte, pak se vraťte do středu a otočte na opačné straně. To je jeden rep.

Belly & Abs
Doporučujeme
  • Zdatnost: Nejlepší fitness nástroj, který můžete použít, aby si natáčet svůj tlap doma Prevence

    Nejlepší fitness nástroj, který můžete použít, aby si natáčet svůj tlap doma Prevence

    .
  • Zdatnost: 2 Základní nástroje pro maximální zpevnění

    2 Základní nástroje pro maximální zpevnění

    Hilmar Hilmar Co se týče cvičení, stabilní míče a odporové pásy jsou dva z mých nejoblíbenějších. Kulička překonala podlahu a zátěžovou lavici ve studiích, protože cvičení na míčové svaly používají více svalů najednou.
  • Zdatnost: Nejlepší podcasty prevence Prevence

    Nejlepší podcasty prevence Prevence

    Najděte energii, kterou potřebujete k napájení přes vaši kardio rutinu. Práce s hudbou vám pomůže jít o 20% déle a spálit více kalorií, zjistí studie z Brunelské univerzity v západním Londýně.
  • Zdatnost: Proč vaše nohy hurt

    Proč vaše nohy hurt

    Hoofing po celý den na páru paty může vypadat skvěle, ale rozhodně se nebude cítit skvěle - i když nejste sportovní stiletto. Řešení: Údery, které vyvracejí běžné bolesti a bolesti, jako jsou těsné telata, způsobené nosením vysokých podpatků.
  • Zdatnost: Hoří více kalorií za méně času Prevence

    Hoří více kalorií za méně času Prevence

    Pokud nemáte dostatek času v plánu pro hodinu dlouhé potu, můžete získejte všechny výhody při dlouhodobém tréninku v kratším časovém úseku s intervaly a obvody.
  • Zdatnost: Kolik kalorií skutečně spalujete? | Prevence

    Kolik kalorií skutečně spalujete? | Prevence

    Máte svůj playlist iPod, pohodlné nové vycházkové boty a dokonce i cvičební kamaráda nebo dva . Ale i přes celou tu motivaci byste mohli uniknout jedné z nejcennějších forem cvičení: zpětná vazba.
  • Zdatnost: 9 Tónování se pohybuje po snižování úrovně

    9 Tónování se pohybuje po snižování úrovně

    Tento cvičení založený na Pilates, vyvinutý instruktorem Pilates z Miami, Kris Belding, , rameny, ramena, nohy a zadní část těla pro celkový tvar těla. Snažte se rutinně provádět 3 nebo 4 dny v týdnu, abyste mohli začít vidět ploché břicho, plné tělové výhody. 1.
  • Zdatnost: 11 Slimming Plavky Prevence

    11 Slimming Plavky Prevence

    Oblek až do štíhlého Uvědomme si, bez ohledu na to, kolik sestupujících psů jste udělali, nebo točíte třídy, které jste vydrželi.
  • Zdatnost: Fit, pevný, flexibilní, rychle! | Prevence

    Fit, pevný, flexibilní, rychle! | Prevence

    Koncept tohoto plánu je výcvik na okruhu a funguje takto: Máte řadu silových tréninkových cvičení, - zpět s malým odpočinkem mezi nimi. Stejně jako tradiční síla trénink, obvod školení staví svaly, které vám pomůže spálit více kalorií, když nemáte cvičení.

Redakce Choice

Udělat 15-minutové všechno-organické jídlo za méně než 15 dolarů Prevence

pro jarní chřest a Tomato Frittata je tak dobrá, nikdo neuvěří, jak rychle (a levně!) to přišlo dohromady. Udržujte toto pole prázdné Zadejte svou e-mailovou adresu Můžete se kdykoli odhlásit. 15min-organic-meal.