10 Minut za den: To je vše, co potřebujete, abyste se dostali na tenký a silný život Prevence

Milosti Huang

Pokud jste někdy bojoval s vaší hmotnosti, víte, jak vysilující to je nepříjemné! ve vašem těle nebo neustále posedávat nad tím, co byste měli jíst. Pravděpodobně také víte, jaké to je, když se cítíte provinile, když se chystáte přeskočit další cvičení nebo popadnout zpracované jídlo na útěk. Pravdou je, že většina z nás už vědí, co se bude držet nás zdravé a silné pohybující více, jíst lépe, ale stáváme zavaleni hektické plány a tíží úzkostných myšlenek podobně, Jak budu někdy najít čas a energii abych provedl změny, které potřebuji udělat?

Já vím, protože jsem tam byl také. Věřím v pravidelné cvičení, ale před několika lety jsem se snažil zapadnout do mého rušného života. Tady jsem byl, ředitel pro fitness na Prevence , seděl před počítačem většinu dní a dostal se domů po 7 hod. Nejvíce nocí a šel, aby si před stojícím postele na stole položil čisté jídlo. Stalo se téměř nemožné stlačit každodenní běh a mé dvakrát týdně jógové kurzy, natož abych vynaložil silné tréninkové cvičení, které jsem věděl, že potřebuji. Každý expert, s nímž jsem hovořil, a nespočetné studie, které jsem konzultoval, potvrdil důležitost zvedání závaží, ale byl jsem součástí 80% amerických žen, kteří to neudělali pravidelně.

Udržujte toto pole prázdné Zadejte svou e-mailovou adresu

Můžete se kdykoli odhlásit.

|

Nakonec, když moje tělo začalo ztratit tón a cítit se chytřejší, uvědomil jsem si, že musím najít řešení, které by učinilo silný trénink tak jednoduchým stiskem do mého dne, nemožné najít výmluvu, že to neuděláte. Výzkum ukazuje, že 10 minut cvičení stačí k tomu, aby se vše stalo, a to z posílení metabolismu, aby se vaše tělo zjemnilo, aby se rozjasnila vaše nálada, takže se narodila myšlenka dostat "fit do 10" - s 10 minutami jednoduše silného tréninku denně. Je to nástroj, který odborníci vědí, že mohou být účinné. "Lidé si často myslí, že se musí v posilovně věnovat 60 minut, jsou ohromeni a nikdy nezačínají," říká Jordan Metzl, lékař sportovní medicíny v nemocnici specializované chirurgie v New Yorku. "Ale dokonce i 10 minut silového tréninku denně může znamenat velký rozdíl ve svalové síle a celkové zdraví a kondici."

Dnes více než 2 roky a dva DVD programy později Fit in 10 změnil můj život, ale to dělá víc než to:. je to pomohlo stovky žen ztratit tvrdohlavý hmotnosti bez přísné diety či nemožných tréninku (! pokračujte ve čtení pro některé inspirujících příběhů)

Tone a vyživují v minutách
Zatímco ženy se zužovaly a zpevňovaly cvičením, pokoušeli se nášmu týmu Fit v deseti týmech položit důležitou otázku: Kdy budeš jíst výživnou stravu z celých potravin tak jednoduše jako 10-ti minutové cvičení?

Tak jsem pracoval s výživu vyvinout potravin plán, který melded s Fit 10 cvičení k vytvoření nového programu: se vešly do 10:! Slim & Strong-for Life ji dvojice hodnotu kuchařka je 10minutových čistých jídel s novou sadou 10minutových tonifikačních rutin, které štíhly a posílí vaše tělo, zóna po zóně, na co 8 týdnů. Recepty byly vyvinuty na prevenci testují kuchyň v Emauzích, PA, a každé jídlo kombinuje libové bílkoviny s zdravé tuky a živiny bohaté na sacharidy, jež urychluje spalování tuků a zvýšit budování svalů.

Před zavedením plánu, jsme se zeptali test skupina 15 žen v oblasti New York City, aby ji začlenili do svých životů naplněných bláznivými plány a rodinami plnými vybíravých jedů. Ženy se pohybovaly od 32 do 60 let. Každý měl svůj vlastní důvod, proč chtěl tento program vyzkoušet. Někteří byli zaneprázdněnými matkami, kteří nemohli věnovat velké množství času na cvičení nebo zdravé stravování; jiní se chtěli cítit silnější a zdravější než 10 nebo 20 let dříve. Přestože pocházejí z různých prostředí, jejich motivace byla stejná: Chtěli se cítit zdravě a mladí co nejdéle, aby se každodenně probudili bez bolesti, hrali se svými dětmi nebo vnučkami a aby měli dobrodružství vždycky snila o tom. Nejvíce ze všech věcí se chtěli cítit v těle silné, bezvadné a silné - nikoliv proto, aby se vešli do "ideálu" někoho jiného, ​​ale na sebe.

"Můj manžel mi vždycky říkal, že vypadám skvěle, ale cítil jsem se neotraktý," říká Anne Marie Russo, 53. Maminka tří byla vždy tenká, ale stupnice se začala zhoršovat, když jí zasáhla 40 let. Přestože se týden třikrát intenzivně třídil zavazadlový kemp, klesaly libry a bylo těžší vyběhnout po schodech bez ztráty dechu. Když v loňském létě šla koupit plavky, měla dost. "Už jsem se necítila pohodlně ve dvou kusech," vzpomíná. "Věděla jsem, že mám něco udělat, nebo bych neměla zdraví a energii, abych si mohla užít další fázi svého života."

10minutové transformace

Během několika týdnů od zahájení plánu začaly ženy zjistit změny. Poprvé jsem se setkal s Lori Lowellovou, 59 letkou manažerkou zdravotní péče, když v měsících nespala dobrou noc spánek kvůli bolavé zádeži a extra hmotnosti, která se usadila kolem břicha. Po tom, co Lowell udělal po dobu jednoho měsíce v 10 , bolest v zádech byla pryč, v noci spala zdravě a oblečení, které bylo těsné, se začalo cítit volnější. Ženy, které se potýkaly s jejich váha po celé roky byla překvapená, že by mohli jíst tak dobře, cvičit tak málo a stále vidět výsledky. Lisa Berlinerová, 51letá realitní kancelář a matka dvou dospívajících synů, strávila v uplynulém desetiletí pokoušet se otřesit 20 liber, které se proplížily od jejích čtyřicátých let. Ona by se tlačila na počítání sacharidů, bodů nebo kalorií, a pak, špatně cítil se omezený, naklonil se k jídlu s vysokým obsahem kalorií, jako je pizza, koláč, mac a sýr. Když se oblékala ráno, stala se každodenním bojem, Berliner věděl, že potřebuje změnit. "Nenáviděla jsem, jak jsem se cítil depresivně, když jsem stál před mým skříňkem a snažil se rozhodnout, co se má nosit, ale nebyla to jen módní věc. Věděla jsem, že opravdu potřebuji začít zdravě." Berlín je nyní silnější a štíhlejší než 14 liber. "Druhý den jsem si odnesl svůj kufr po schodech a přes nádraží Grand Central," říká. "Nikdy bych to nikdy nedokázal - a bylo to skvělé."

Jako Berliner, všichni naši panelisté viděli výsledky. Za 60 dní ztratily v průměru 11 liber, přičemž některé klesly až na 15, 16, dokonce i na 18 liber. Mnozí si užili 10minutové jídlo a rutiny tolik, že pokračovali dlouho po skončení plánu (Russo je nyní 26 liber a zpátky ve dvoudílném). Zatímco jejich počet byl působivý, transformace, kterou prožili, šla hlouběji: "Nejdřívější péče o sebe a ztrátu váhy byla vždycky na mysli," říká Lowell, který ztratil 13 liber. "Bylo to jako prasknutí ve stropě, které bylo třeba opravit, nebo ten zub v autě, který musel být opravován, vždycky tam, a to mě mělo na sobě." Myšlenka návratu do tvaru byla ohromná. vědět, že to nemusí být. "

Seznamte se s některými z našich panelistů:

Úspěšný příběh: Ali McDowell, 46, výkonný ředitel pro neziskové organizace; ztratil 10 liber a 16 palců

ali.jpg

Ali Macdowell Grace Huang

Proč to pro ni funguje

1. Plán dělá zdravé bydlení snadné. <"Uvědomil jsem si, že můžu udělat 10 minutový trénink, který bude mít dopad nebo rychle sestavit 10minutové jídlo, které je pro mě dobré a moje rodina je opravdu silná."

2. Mimořádné cvičení může znamenat velký rozdíl. "" Každodenní silový trénink posílil můj metabolismus, nejen že se cítím silnější, ale nakonec jsem upustil těch posledních 10 liber. " 3. Nemusíte se vzdát vašich oblíbených jídel

"Jsem potravinářský a já jsem byl tak šťastný, že zjistil, že mohu zhubnout bez pocitu, jako bych byl na stravě." Úspěšný příběh: Merlyn Joseph, 53 let, osobní kuchař; ztratil 12 liber a 12 palců

merlyn.jpg Merlyn Joseph Grace Huang

Proč to pro ni funguje

1. Pečuje o své tělo jemně

"Miluju pracovat s kapelami, znějí vše tak rychle a dělají mi pocit neuvěřitelných - jako jsem znovu 20 let, protože jsou lehké a přenosné, mohu je vzít kdekoliv. "

2. Potraviny a cvičení zvyšují energii.

"Mám osm vnuků a chci se s nimi obejít a bavit se co nejdéle." Předtím jsem byl trochu slabý , a teď jsem superstrý. " 3.

"Miluju sledování jídel a cvičení v časopise, pomáhá mi zůstat motivováni - ztratil jsem váhu i když jsem byl na dovolené." Úspěšný příběh: Lisa Berliner, 51, Realtor; ztratil 14 liber a 19,75 palců

lisa.jpg Lisa Berliner Grace Huang

Proč to pro ni funguje

1. Stává se to stres.

"Nejen že jsem ztratil váhu, ale poprvé za padesát let cvičím a jím zdravě - a skutečně si ji užívám!"

2. To odpovídá hektickým rozvrhům.

"Pokud může pracovat matka na plný úvazek, může to někdo udělat." 3. Pomáhá ti cítit a vypadat mladší.

"Myslím jasněji, má postoj se dramaticky zlepšila, můj žaludek je naprosto plochý a teď, když půjdu rychle procházet s přáteli, nemohou se mnou držet krok. Jakmile jsem začal jíst tímto způsobem, ztratila se extra váha. Nikdy jsem se necítil zbaven, nebo jsem byl na stravě a jídla jsou přátelská k rodině. " Úspěšný příběh: Anne Marie Russo, 53, doma matka ; ztracený 26 liber a 14,25 palců

annemarieinline.jpg Anne Marie Russo Grace Huang

Proč to pro ni funguje

1. Jednoduchý potravinový plán vás učí, jak zdravě jíst.

"Neměl jsem tušení, že je ve stravě tolik cukru. Program a recepty vás opravdu přemýšlejí o tom, co jedíte." Dokazuje to, že nemusíte pracovat celé hodiny.

"Je úžasné, co 10 minut každodenní sochařské práce pro mé tělo. Jsem silnější a mnohem více ztuhlý."

3. "Začátkem léta jsem měl pravděpodobně nejtěžší váhu, jakou jsem kdy dosáhla. Teď se cítím mnohem lépe v mých šatech." Teď je to tvůj obrat ...

fitin10.jpg mitch mandel

Pro úplný program, který pomohl našim panelistům přijít o 18 liber a 23 palců za 8 týdnů, jděte na Fitin10SlimandStrong. com

. Dostanete:

Kniha:

Dává vám vše, co potřebujete k tomu, abyste žili Fit v 10 životním stylu, včetně stravovacího a tréninku, 12 nových desetiminutových sochařských rutin a více než 80 10 minut recepty, které zjednodušují a snižují hmotnost.

DVD: 10minutové rutiny s trénerem Larysa DiDio spalují tuky a tóny každé zóny doma - na úrovni intenzity, která je pro vaše tělo správná. Časopis: Náš 60denní průvodce vám pomůže sledovat výsledky, zůstat motivováni a urychlit váš pokrok.

Skupiny:
Vytvářejte své tělo a zároveň jemně na kloubech se třemi mini odporovými pásy, zaměřené na těžké a pevné oblasti snadné, rychlé a zábavné.

Fit In 10Weight Loss Úspěšné příběhy tipy pro ztrátu hmotnosti

Doporučujeme
  • Zdatnost: Shape-Up jar

    Shape-Up jar

    Jar je tu! Vzhledem k tomu, že teplé počasí přivádí svět kolem nás, abychom znovu žili, proléváme naše těžké svetry a nezdravé zimní návyky, připravené k životu.
  • Zdatnost: Nízká hover. | Prevence

    Nízká hover. | Prevence

    Tento malý pohyb je kombinací push-up a prkna a je to skvělý posilovač tricepsu . Poté, co jste se postavili na místo, postupujte pomalu dolů k zemi a udržujte lokty a paže zastrčené směrem k vaší straně - spíše než na ramena, jako tradiční push-up - aby se skutečně zapojily do tricepsu.
  • Zdatnost: Ab cvičení byste nikdy neměli dělat znovu Prevence

    Ab cvičení byste nikdy neměli dělat znovu Prevence

    Crunches (a variace drtí) jsou již dlouho nejoblíbenějším nástrojem v ab-posilovací sadě, ale to se ale změní. Ve sportovních tělocvičích a ve fitness centrech ve městech se trenéři nahradí jinými kreativními jádrovými tréninkovými pohyby. "Jsou to nové křoviny," řekl nám nedávno jeden trenér.
  • Zdatnost: 15-Minutové cvičení proti stárnutí byste měli zkusit Prevence

    15-Minutové cvičení proti stárnutí byste měli zkusit Prevence

    katrina wittkamp už víte: Cvičení z čerpání srdce může prodloužit váš život. To je důvod, proč jste hop na běžícím pásu nebo eliptické. Ale pokud chcete maximálně využít své roky, nezapomeňte přidat do mixu nějaké pohyby svalů.
  • Zdatnost: 6 Nepohyblivé pohyby se sněhem dolů | Prevence

    6 Nepohyblivé pohyby se sněhem dolů | Prevence

    Představte si cvičení, které se cítí stejně dobré jako masáž a tvaruje vaše tělo jako jóga nebo třídy Pilates.
  • Zdatnost: Plánovač Stickler? | Prevence

    Plánovač Stickler? | Prevence

    Kříž - tréninkové dny jsou ideálním časem pro jiné druhy cvičení, jako je jóga, plavání, jízda na kole, posilovací cvičení nebo Pilates.
  • Zdatnost: Squat s režijním listem | Prevence

    Squat s režijním listem | Prevence

    Na squatech a nadprůměrných listech obvykle následují hlasité zavrčení a zatížení. Ale tyto pohyby jsou skvělé pro budování výbušné síly, nebo prostě dobře vytesané čtyřkolky. Tato upravená verze používá namísto závaží závaží činky - není vyžadován žádný pozorovatel.
  • Zdatnost: 10-Minutové cvičení Teriho Hatchera | Prevence

    10-Minutové cvičení Teriho Hatchera | Prevence

    Stejně jako většina žen, Teri Hatcher ví, že se snaží cvičení přizpůsobit již hektickému rozvrhu. Místo toho, aby se snažil vytlačit 50-ti minutový tréninkový trénink do již zabaleného dne, rozdělí ho na zvládnutelné 10minutové kusy.
  • Zdatnost: Spřátelené jogging Prevence

    Spřátelené jogging Prevence

    Gosia Meyerová, která chodí každé ráno v horách Vermontu, posílá e-mailem: pro kolena? " Navzdory všeobecné víře neexistují žádné důkazy o tom, že běh (z kopce nebo jinak) vás vystavuje zvýšenému riziku bolesti a problémů kloubů, pokud nemáte již existující zranění.

Redakce Choice

10 Nejlevnějších, nejzdravějších potravin, které můžete najít v jakémkoliv obchodě s potravinami Prevence

Foto od Andersena Rossa / Getty Images jíst zdravé potraviny stojí víc než nakládat na nevyžádanou poštu? Nejsi sám.