10-Minutové cvičení s celkovým tělem HIIT, které změní váš metabolismus Prevence

Fotografie s laskavým svolením Brook Benten

Chcete-li urychlit váš metabolismus, musí váš trénink posilovat svaly a současně zvyšovat srdeční frekvenci - a samozřejmě musíte je pravidelně provádět. Tyto rutiny nemusí trvat dlouho: ve skutečnosti studie ukázaly, že vysoce intenzivní intervalový trénink (HIIT) je velmi účinný při spalování břišního tuku tím, že tlačí vaše tělo na své hranice krátkými výboji veškeré energie.

Tato sekvence HIIT s 10 pohyby vám poskytne úplné metabolické cvičení za pouhých 10 minut. Spíše než používat činky, začněte každé cvičení z polohovacího políčka, takže pracujete s vlastní tělesnou hmotností, abyste získali štíhlost. Budete spálit hrudník a jádro, zvýšíte stabilitu ramen a mobilitu kyčle a zjemníte zadní část a nohy. To je spousta odměn za minimální časovou angažovanost!

(Udržujte trhací tuk s rutiny cvičení inspirovanou energií a zábavou baletu od

)

Začínáme:

Každé z následujících cvičení opakujte nepřetržitě po dobu 40 vteřin a po přechodu mezi nimi po dobu 20 sekund odpočinku. Proveďte tento cvičení třikrát týdně po dobu osmi týdnů, abyste viděli výsledky.

Fotografie s laskavým svolením Brook BentenVýkon 1: Charleston

Začněte ve správné poloze prstu (zde je návod, jak vyřešit váš formulář), krok jednu nohu dopředu mezi rukama a přes koleno zvednout druhou nohu nahoru. Návrat k prkně; opakujte na druhé straně Poznámka:

Chcete-li, aby tento krok byl náročný, můžete vyskočit z vysazené nohy, když zvednete opačnou nohu

Plank jako profesionál s těmito tipy:

Brook BentenVýcvik 2: Zašroubujte jehlu

Z prkna tkněte jednu nohu dlouhou pod tělo a dotáhněte ji opačnou rukou. Návrat k prkně; VÍCE:

Vyzkoušejte tuto výzvu 8 týdnů, aby se dostala silnější od hlavy k patě

Udržujte toto pole prázdné Zadejte svou e-mailovou adresu

Můžete se kdykoli odhlásit.

| <

Fotografie od společnosti Brook BentenPracovníci 3: Pop Jack

Z prkna skáčejte obě nohy dopředu do širokého sumo squatu s prsty směřujícími směrem ven. (Zde je způsob, jak dělat dřepy a výhonky bez zabíjení kolena!) Položte si ruce před hruď, jako kdyby jste byli připraveni chytit míč. Vraťte se na prkno a zopakujte

Fotografie s laskavým svolením Brook BentenExercise 4: Push-Up Side-to-Side

Z prkna přinést pravou ruku a pravou nohu dále ven a pak jeden stisknout pokud je to nutné, položte na kolena. Návrat k prkně; opakujte vlevo VÍCE:

10 Push-Up Varianty, které můžete udělat na kolenou Chcete-li vytvarovat ty nejlepší zbraně někdy

Fotografie s laskavým svolením Brook BentenNa cvičení 5: Tah

v, těsně za rukama. Vyskočte vysoko na oblohu s roztaženými rameny, pak se sklopte dolů. Jdi zpět na desku a zopakuj to. PREVENCE PREMIUM:

Váš dvoustupňový plán na překonání vašeho metabolismu po 50

Fotografie s laskavým svolením Brook BentenVýkon 6: Plank Jack s Tuckem

nohy široce a pak zpět. Pak zkusit nohy vpřed a přitlačit kolena k břiše. Skočte zpět na desku a opakujte. (Vyzkoušejte tyto šest způsobů, jak dělat desku práci vaše abs ještě víc.)

Fotografie s laskavým svolením Brook BentenVyzkoušení 7: Superman

Z prkna, pusťte své tělo dolů na podlahu. Zvedněte ruce nad hlavou a zvedněte je lehce nahoru (nebo zvedněte ramena A nohy, pokud to vaše spodní část umožňuje). Pusťte na podlahu a položte ruce pod ramena a zatlačte je zpět nahoru. Opakujte VÍCE:

7 nejlepších cvičení, které mají zabránit zpětnému tluku po 40

Fotografie s laskavým svolením Brook BentenNa práci 8: Lateral Tick Tock

Z prkna vyskočte obě nohy mimo pravou ruku. Vraťte se na prkno. Skočte obě nohy mimo levou ruku. Opakujte. VÍCE:

3 způsoby, jak tónovat vaše nohy s odporem Band

Fotografie s laskavým svolením Brook BentenNa cvičení 9: Inchworm

Z prken, ruce, dokud se téměř dotknout nohou. Vydejte je zpátky, aby se vrátili na prkno. Opakovat. (Těchto šest dalších tahů nebude tvořit vaše jádro.)

Fotografie s laskavým svolením Brook BentenNa cvičení 10: Leggy Burpee

Z prkna vydejte ruce trochu širší než ramena a zatlačte. Skočte nohama dovnitř. Vstávejte a dělejte dva výpady (střídavé nohy), pak vyskočte nahoru. Zatlačte dolů s nohama, pak skočte zpátky na prkno s širokými rameny. Opakujte.
Doporučujeme
  • Zdatnost: Získejte větší flexibilitu Prevence

    Získejte větší flexibilitu Prevence

    Protahování je dobré pro vás, ale kolik toho stačí? [ADSENSE] Jak jste starší, vaše svaly mohou ztratit svou pružnost, a dělat kolem obtížné. Protahování pomáhá znovu získat některé pružnosti svalů a čím delší je úsek, tím lépe.
  • Zdatnost: 6 Zásadních roztahů, které by měl každý chodec dělat Prevence

    6 Zásadních roztahů, které by měl každý chodec dělat Prevence

    m imagephotography / Getty Images Důvěřujte nám : Protahování je jako poleva na cvičení. S tolika dělat, je to první věc, kterou se dostat do bootování. Koneckonců, není to jako tahání na vaše čtyřkolky nebo uvolnění kyčelních flexorů vám pomůže, abyste se vrátili do těch džínů rychleji.
  • Zdatnost: Výběr obuvi Prevence

    Výběr obuvi Prevence

    Pokud chcete být vycvičeným chodítkem, potřebujete jeden základní kus vybavení - dobré vycházkové boty! Zvolte je opatrně. [ADSENSE] V ideálním případě byste měli mít dvě dvojice, abyste je mohli střídat a nechat je vyschnout.
  • Zdatnost: Born to Walk | Prevence

    Born to Walk | Prevence

    Rodiče vtipkují, že jakmile se děti naučí chodit, nikdy se zpomalují. Pravda je, to dělají - a dřív, než si myslíte. Od chvíle, kdy děti začnou chodit do školy, tráví více času sedět, než se pohybují.
  • Zdatnost: Beat kolenní bolesti s jógou Prevence

    Beat kolenní bolesti s jógou Prevence

    Pokud bojujete s bolesti kolena, statistiky ukazují, že nejste sami: Jedna ze čtyř žen denně zažívá bolesti kolena ženy mají až osmkrát vyšší riziko poranění kolena než muži. Klíčem k vyloučení problémů kolena je udržení celého těla vyrovnaného.
  • Zdatnost: Vytvořte lepší cvičení

    Vytvořte lepší cvičení

    Hilmar Hilmar Třicet šest let stará Laura Metcalfová dělá 15 let. "V tělocvičně dělám bezpočty drtí," říká aktivní matka, která žije v Indianapolisu.
  • Zdatnost: Top 10 cvičení z roku 2014 | Prevence

    Top 10 cvičení z roku 2014 | Prevence

    PM Obrázky / Getty Images Zdánlivě jsme nebyli jediní, kteří napájeli náš trénink s Taylor Swift, Meghan Trainor a Nico & Vinz . Podle nedávného průzkumu hudebního místa tréninku Run Hundred se mnozí z nás potěšili těmito hnacími údery a motivy zvyšujícími basy.
  • Zdatnost: Slim Down s jógu

    Slim Down s jógu

    Jóga je známý stresový buster, ale je to také jeden z nejefektivnějších cvičení pro boj s tvrdými obchody s tukem, zvláště ty, které po 40. letech stoupají. může používat jógu pro hubnutí.
  • Zdatnost: 12-Týden tréninkový trenažér

    12-Týden tréninkový trenažér

    Dokonce i zanícené cvičebny si najdou výmluvy, aby přeskočili cvičení v zimě. Takže jsme požádali Normu Shechtmanovou, oceněnou instruktorku pro fitness, aby vyvinula rutinní fitness pro spodní tělo, která spaluje tuky, buduje svaly, je zábavný trénink - a může být proveden uvnitř.

Redakce Choice

Bojujte s ředěním vlasů přidáním této složky do vašich Smoothie recepty Prevence

George Diebold / Getty Images citlivost dozrála, takže vaše smoothies a džusy - složky se vyvinuly ze základního (obvyklého ovoce a jogurtu) na badass (kale a řepa). Nyní se o krok dále přidáním přirozeně odvozeného krásu přínosem pro každodenní nápoj.