10-Minutové cvičení s celkovým tělem HIIT, které změní váš metabolismus Prevence

Fotografie s laskavým svolením Brook Benten

Chcete-li urychlit váš metabolismus, musí váš trénink posilovat svaly a současně zvyšovat srdeční frekvenci - a samozřejmě musíte je pravidelně provádět. Tyto rutiny nemusí trvat dlouho: ve skutečnosti studie ukázaly, že vysoce intenzivní intervalový trénink (HIIT) je velmi účinný při spalování břišního tuku tím, že tlačí vaše tělo na své hranice krátkými výboji veškeré energie.

Tato sekvence HIIT s 10 pohyby vám poskytne úplné metabolické cvičení za pouhých 10 minut. Spíše než používat činky, začněte každé cvičení z polohovacího políčka, takže pracujete s vlastní tělesnou hmotností, abyste získali štíhlost. Budete spálit hrudník a jádro, zvýšíte stabilitu ramen a mobilitu kyčle a zjemníte zadní část a nohy. To je spousta odměn za minimální časovou angažovanost!

(Udržujte trhací tuk s rutiny cvičení inspirovanou energií a zábavou baletu od

)

Začínáme:

Každé z následujících cvičení opakujte nepřetržitě po dobu 40 vteřin a po přechodu mezi nimi po dobu 20 sekund odpočinku. Proveďte tento cvičení třikrát týdně po dobu osmi týdnů, abyste viděli výsledky.

Fotografie s laskavým svolením Brook BentenVýkon 1: Charleston

Začněte ve správné poloze prstu (zde je návod, jak vyřešit váš formulář), krok jednu nohu dopředu mezi rukama a přes koleno zvednout druhou nohu nahoru. Návrat k prkně; opakujte na druhé straně Poznámka:

Chcete-li, aby tento krok byl náročný, můžete vyskočit z vysazené nohy, když zvednete opačnou nohu

Plank jako profesionál s těmito tipy:

Brook BentenVýcvik 2: Zašroubujte jehlu

Z prkna tkněte jednu nohu dlouhou pod tělo a dotáhněte ji opačnou rukou. Návrat k prkně; VÍCE:

Vyzkoušejte tuto výzvu 8 týdnů, aby se dostala silnější od hlavy k patě

Udržujte toto pole prázdné Zadejte svou e-mailovou adresu

Můžete se kdykoli odhlásit.

| <

Fotografie od společnosti Brook BentenPracovníci 3: Pop Jack

Z prkna skáčejte obě nohy dopředu do širokého sumo squatu s prsty směřujícími směrem ven. (Zde je způsob, jak dělat dřepy a výhonky bez zabíjení kolena!) Položte si ruce před hruď, jako kdyby jste byli připraveni chytit míč. Vraťte se na prkno a zopakujte

Fotografie s laskavým svolením Brook BentenExercise 4: Push-Up Side-to-Side

Z prkna přinést pravou ruku a pravou nohu dále ven a pak jeden stisknout pokud je to nutné, položte na kolena. Návrat k prkně; opakujte vlevo VÍCE:

10 Push-Up Varianty, které můžete udělat na kolenou Chcete-li vytvarovat ty nejlepší zbraně někdy

Fotografie s laskavým svolením Brook BentenNa cvičení 5: Tah

v, těsně za rukama. Vyskočte vysoko na oblohu s roztaženými rameny, pak se sklopte dolů. Jdi zpět na desku a zopakuj to. PREVENCE PREMIUM:

Váš dvoustupňový plán na překonání vašeho metabolismu po 50

Fotografie s laskavým svolením Brook BentenVýkon 6: Plank Jack s Tuckem

nohy široce a pak zpět. Pak zkusit nohy vpřed a přitlačit kolena k břiše. Skočte zpět na desku a opakujte. (Vyzkoušejte tyto šest způsobů, jak dělat desku práci vaše abs ještě víc.)

Fotografie s laskavým svolením Brook BentenVyzkoušení 7: Superman

Z prkna, pusťte své tělo dolů na podlahu. Zvedněte ruce nad hlavou a zvedněte je lehce nahoru (nebo zvedněte ramena A nohy, pokud to vaše spodní část umožňuje). Pusťte na podlahu a položte ruce pod ramena a zatlačte je zpět nahoru. Opakujte VÍCE:

7 nejlepších cvičení, které mají zabránit zpětnému tluku po 40

Fotografie s laskavým svolením Brook BentenNa práci 8: Lateral Tick Tock

Z prkna vyskočte obě nohy mimo pravou ruku. Vraťte se na prkno. Skočte obě nohy mimo levou ruku. Opakujte. VÍCE:

3 způsoby, jak tónovat vaše nohy s odporem Band

Fotografie s laskavým svolením Brook BentenNa cvičení 9: Inchworm

Z prken, ruce, dokud se téměř dotknout nohou. Vydejte je zpátky, aby se vrátili na prkno. Opakovat. (Těchto šest dalších tahů nebude tvořit vaše jádro.)

Fotografie s laskavým svolením Brook BentenNa cvičení 10: Leggy Burpee

Z prkna vydejte ruce trochu širší než ramena a zatlačte. Skočte nohama dovnitř. Vstávejte a dělejte dva výpady (střídavé nohy), pak vyskočte nahoru. Zatlačte dolů s nohama, pak skočte zpátky na prkno s širokými rameny. Opakujte.
Doporučujeme
  • Zdatnost: Dostaňte nohy jako tanečník Prevence

    Dostaňte nohy jako tanečník Prevence

    Vezměte pár tipů od žen, které mají některé z nejkrásnějších nohou na světě: tanečníci. Pro skutečně vymezené, tvarované nohy musíte ze všech úhlů pracovat svaly dolní části těla (boky, hýždě a stehna) se silnými koncentrovanými pohyby a těmito cviky na nozech.
  • Zdatnost: Pilates se posune k smrti vašeho břicha Prevence

    Pilates se posune k smrti vašeho břicha Prevence

    Hledáte abs? Pak zkuste tuto sérii Pilates ab cvičení, které nejen zplošťují břicho, ale zlepší vaše postavení. Toe Dip A. Lehněte si na zádech s nohama nahoru a ohněte o 90 stupňů se stehny rovně a telata rovnoběžně s podlahou. Umístěte ruce za hlavu a zvedněte ramena od podlahy. B.
  • Zdatnost: Tai Chi snižuje kostní ztrátu Prevence

    Tai Chi snižuje kostní ztrátu Prevence

    Lékař a sportovní medicína zjistila, že tai chi může zpomalit kostní ztrátu mezi postmenopauzální ženy Průměrný věk 132 žen ve studii bylo 54 a všechny ženy byly do 10 let od začátku menopauzy.
  • Zdatnost: Dvě základní jóga představuje Prevence

    Dvě základní jóga představuje Prevence

    Most Pose [ADSENSE] 1. Klidněte se svým tělem vzpřímené a kolena přímo pod boky a prsty nakloněné pod. Vyrovnejte tělo: boky nad koleny, ramena na boky a uši nad rameny. [ADSENSE] Udržujte toto pole prázdné Zadejte svou e-mailovou adresu Můžete se kdykoli odhlásit. | 2.
  • Zdatnost: Staňte se lepším běžcem za 7 sekund | Prevence

    Staňte se lepším běžcem za 7 sekund | Prevence

    Udržujete se při stejném 9minutovém míli? Máme vaše řešení: začněte mluvit. Školení s určitou intenzitou může způsobit fyziologické změny, které zvyšují vaši vytrvalost a rychlost.
  • Zdatnost: Maratonisté týdne: Joan Witter a Nancy Colgan | Prevence

    Maratonisté týdne: Joan Witter a Nancy Colgan | Prevence

    Jména: Joan Witter a Nancy Colgan > Osterville, MA Zaměstnání: realitní kancelář, správce kanceláře Proč chodíme "Začali jsme trénovat na maratonu jako způsob, jak se dostat do tvaru, bychom mohli dokončit něco, co jsme nikdy předtím neudělali.
  • Zdatnost: Nenechte se lehké | Prevence

    Nenechte se lehké | Prevence

    .
  • Zdatnost: Týmová prevence v Myrtle Beach Prevence

    Týmová prevence v Myrtle Beach Prevence

    Počet čtenářů se připojil k týmu Prevence v Myrtle Beach dne 16. února 2008. Prošli jste polmaratony a plné a měli velkou energii a příběhy. Nechte toto pole prázdné Zadejte svou e-mailovou adresu Můžete se kdykoli odhlásit.
  • Zdatnost: 2 Pilates se pohybuje na tón vašeho dolního břicha post-děti Prevence

    2 Pilates se pohybuje na tón vašeho dolního břicha post-děti Prevence

    Pokud jste byli fit před těhotenstvím, Pilates program rychle pomůže obnovit vaše postava a vaši energii. Proč Pilates? Jednoduchý. Pilates pomáhá léčit tělo bez trestu.

Redakce Choice

Opravte své zdraví pomocí jógy Prevence

Jóga má dobře vydobytou pověst jako reduktor stresu (zejména v kombinaci s meditací) a nové studie ukazují, režim protahování může také pomoci léčit a zabránit mnoha dalším onemocněním, od bolesti zad k cukrovce.