10-Minutové, celkové tělo kardio cvičení můžete dělat venku Prevence

Fotografie s laskavým svolením Brook Benten

Získání silné a fit nevyžaduje členství v tělocvičně nebo luxusní vybavení. Ve skutečnosti, pokud máte motivaci a bezpečný chodník po chodníku, máte vše, co potřebujete pro tuto tónovací rutinu. Během pouhých 10 minut zvýšíte tepovou frekvenci a využijete všechny výhody kardio tréninku!

(Můžete také dostat své kardio s plány na trápení tuku v plánech Prevence Projděte si cestu k lepšímu zdraví !)

Fotografie s laskavým svolením Brook BentenPracovníci 1: Procházky pro bojovníky C

Tento combo pohyb dělá zázraky pro celé spodní tělo. Lunges tón stehna a pevnost za sebou, zatímco vyrovnávací představují Warrior C posiluje dolní části zad, hamstrings a glutes.

Jak postupovat:

  1. Krok jedna noha dopředu a potopte kolena dolů - vaše přední koleno by mělo být přímo nad kotníkem v dolní části výšky
  2. Zatlačte přední nohu, zvedněte zadní nohu a ramena, takže vaše paže, trup a zadní noha jsou rovnoběžné se zemí. Chvilku držte, potom krok zadní nohu dopředu a opakujte na druhé straně.
  3. Pokračujte střídajícími se nohama po dobu jedné minuty ven a pak jednu minutu zpátky do výchozího bodu.

Zde je návod, jak dokonalý váš výpad, takže nemáte zabijte kolena:

Fotografie s laskavým svolením Brook BentenExercise 2: Cestovní toe kohouty

Rychlé, vysoké výbuchy energie rev revitalizují váš metabolismus a ovlivňují vaše srdce a plíce. Zadejte tento pohyb (první ze tří kardiochutin) ...

Postup:

  1. Umístěte jednu nohu na zem a zvedněte druhou klepnutím na horní část obrubníku chodníku
  2. Rychle přepněte nohy při pohybu doprava po obrubníku po dobu jedné minuty
  3. Pokračujte v klepání a přepínání nohou, ale nyní se přesuňte doleva po obrubníku zpět na výchozí místo. Ujistěte se, že se pohybujete v každém směru po celou minutu, takže obě boky pracují rovnoměrně.

Odpočívejte 30 vteřin předtím, než se přesunete do cvičení 3.

VÍCE: 10-minutové cvičení HIIT Revs Your Metabolism

Uchovávejte toto pole prázdné Zadejte svou e-mailovou adresu

Můžete se kdykoliv odhlásit.

|

Fotografie z práce Brook BentenPracovníci 3: Plank Walks

velkou cestou, ale přidáním pohybu tím, že cestujete po obrubníku, zatímco držíte jednu ramena ještě více než stacionární prkno! Tyto procházky prken posilují vaše ruce a ramena velkou cestou. (Zde je 6 způsobů, jak dělat desku práci vaše abs ještě více.)

Postup:

  1. Předpokládejte polohou prkna s rukama na obrubníku a nohou na zemi. Ujistěte se, že vaše tělo je zarovnáno od ramena k bedernímu kotníku.
  2. Pohybujte ruku a nohu na jedné straně po obrubníku a pak přejděte druhou ruku a nohu do dokonalé polohy. Opakujte na stejnou stranu, jděte dál, po dobu jedné minuty.
  3. Nyní se přesuňte v opačném směru po dobu jedné minuty, abyste se vrátili na výchozí místo. Je důležité rovnoměrně cestovat po obou stranách, aby obě ramena pracovaly rovnoměrně.

Fotografie s laskavým svolením Brook BentenExercise 4: Butt Kickers

Čas pro další kardio prasknutí! Tento klasický pohyb posílí vaše hamstringy a vaše srdce čerpá současně.

Jak postupovat:

  1. Jog vpřed, kopat jednu patu a pak druhou směrem k hýždě. ►
  2. Pokračujte po dobu jedné minuty

Odpočiňte 30 sekund před pohybem do cvičení 5.

Prevence PREMIUM: Jeden zpevňující jádro, který potřebujete -Plus, další základní tipy pro fitness

Fotografie s laskavým svolením Brook BentenExercise 5: Double Crunches

Základní krvácení zpochybňuje vaše horní abs, ale přidáním stejného a opačného pohybu s nohama v tomto pohybu, - dokonce i nejhlubší břišní svaly. (Tyto 4 jádrové cviky pro začátečníky Pilates jsou také super efektivní!)

Postup:

  1. Sedět na obrubníku, dostat nohy a opřít se o trup.
  2. Zopakujte po dobu jedné minuty
  3. Fotografie s laskavým svolením Brook BentenVyškolení 6: Vysoké kolena přeskočí

Připraveno pro více kardio? Zacviňte svůj cvičení jedním posledním kolem bolestí srdce. Bonus: Pracujete také s tímto cvičením:

Postup:

Krok jedna noha vpřed a druhá kolena nahoru až k pasu, poté přepněte, když cestujete dopředu.

  1. Pokud máte více času a budete chtít pokračovat v pohybu, vyzkoušejte tento tréninkový cvičení abs, který vyřezává váš žaludek na všech správných místech.
  2. Celkové tělo Workout Workouts Tipy

Doporučujeme
  • Zdatnost: Spin to Slim Vaše nohy Prevence

    Spin to Slim Vaše nohy Prevence

    Otázka: Mám zájem o zahájení tříd spinů, aby mi štíhly nohy. Nikdy jsem neudělal tento typ kardio. Co mám vědět předtím, než začnu? Odpověď: Spinning nebo studio cyklistika je vynikající cvičení, které posiluje vaše srdce a tón vaše nohy. (Můžete se protáhnout i na opřené, krásné nohy).
  • Zdatnost: Rychlejší tónování Prevence

    Rychlejší tónování Prevence

    Potřebujete motivaci držet se silového tréninku? Zkuste začít malé, navrhne nová studie Elon University.
  • Zdatnost: Přidejte tuto jednu věc k vašemu lemování cvičení Chcete-li vytvarovat vaše jádro ještě víc Prevence

    Přidejte tuto jednu věc k vašemu lemování cvičení Chcete-li vytvarovat vaše jádro ještě víc Prevence

    Fotografie s laskavým svolením Chelsea Streifeneder Deska je již skvělým pohybem celého těla, ale můžete dosáhnout náročných cvičení tím, že přidáte rekvizity k vašemu cvičení. A nepotřebujete nic fantazie: malá váha (1-3 liber) bude dělat trik.
  • Zdatnost: Jarní trénink | Prevence

    Jarní trénink | Prevence

    V tomto ročním období se mi dostává energie, která mě vede k pohybu. Pokud máte pocit, že je to stejné, ale byly po celou zimu skryté dobrou knihou nebo dálkovým ovladačem, buďte realističtí.
  • Zdatnost: Procházka, Neběží | Prevence

    Procházka, Neběží | Prevence

    Samozřejmě víte, že byste měli cvičit, ale jste zaneprázdnění péče o vaše děti, a vaší komunitě. Takže týdny jdou, pak měsíce, možná dokonce roky.
  • Zdatnost: Nejlepší společná cvičení

    Nejlepší společná cvičení

    : "Jaký typ cvičení je nejlépe na mých kloubech?" Dobrá otázka! Stárnutí přináší bolesti a bolesti, ale zůstat aktivní, má zásadní význam pro kontrolu tělesné hmotnosti a udržení zdraví. Pohyb těla také zvyšuje průtok krve a maziva kloubů, což nakonec zjednodušuje bolest.
  • Zdatnost: Tuk na firmu v 3-2-1 | Prevence

    Tuk na firmu v 3-2-1 | Prevence

    Zadejte Jeff M. Reynolds, bývalého instruktora v Kansas City, KS, který nyní pracuje jako soukromý trenér v Albuquerque v NM. Pohlédl na Pearsona a okamžitě věděl, co potřebuje, aby se zbavil tuku: více kardio s vyšší intenzitou.
  • Zdatnost: Vysokoškolští sportovci nemají jíst dost Prevence

    Vysokoškolští sportovci nemají jíst dost Prevence

    Tři ze čtyř sportovců nemusí dostat dostatek jídla. To je výživa diety Pamela Hinton, PhD, profesorka diety na University of Missouri, která prováděla výzkum sportovců NCAA divize I. [ADSENSE] Hinton studoval 345 žen a mužů zapojených do soutěžních sportů.
  • Zdatnost: Jeden jádrový posilovací pohyb, který potřebujete, plus další základní tipy pro fitness Prevence

    Jeden jádrový posilovací pohyb, který potřebujete, plus další základní tipy pro fitness Prevence

    Arthur Mount Tón a utáhněte Vaše Lower Abs Seated Ab Tuck Tento jednoduchý tah vám pomůže vytvořit silné, štíhlé jádro tónováním a utažením spodních abs - bez nutnosti dostat se z podlahy nahoru a dolů. Vše, co potřebujete, je židle.

Redakce Choice

Zvyšte důvěru vašeho břicha! | Prevence

Alison Sweeney tvrdě pracovala na návratu do kamery připraveného tvaru po porodu svých dvou dětí (Ben, 8 , a Megan, 4).