10-Minutové, celkové tělo kardio cvičení můžete dělat venku Prevence

Fotografie s laskavým svolením Brook Benten

Získání silné a fit nevyžaduje členství v tělocvičně nebo luxusní vybavení. Ve skutečnosti, pokud máte motivaci a bezpečný chodník po chodníku, máte vše, co potřebujete pro tuto tónovací rutinu. Během pouhých 10 minut zvýšíte tepovou frekvenci a využijete všechny výhody kardio tréninku!

(Můžete také dostat své kardio s plány na trápení tuku v plánech Prevence Projděte si cestu k lepšímu zdraví !)

Fotografie s laskavým svolením Brook BentenPracovníci 1: Procházky pro bojovníky C

Tento combo pohyb dělá zázraky pro celé spodní tělo. Lunges tón stehna a pevnost za sebou, zatímco vyrovnávací představují Warrior C posiluje dolní části zad, hamstrings a glutes.

Jak postupovat:

  1. Krok jedna noha dopředu a potopte kolena dolů - vaše přední koleno by mělo být přímo nad kotníkem v dolní části výšky
  2. Zatlačte přední nohu, zvedněte zadní nohu a ramena, takže vaše paže, trup a zadní noha jsou rovnoběžné se zemí. Chvilku držte, potom krok zadní nohu dopředu a opakujte na druhé straně.
  3. Pokračujte střídajícími se nohama po dobu jedné minuty ven a pak jednu minutu zpátky do výchozího bodu.

Zde je návod, jak dokonalý váš výpad, takže nemáte zabijte kolena:

Fotografie s laskavým svolením Brook BentenExercise 2: Cestovní toe kohouty

Rychlé, vysoké výbuchy energie rev revitalizují váš metabolismus a ovlivňují vaše srdce a plíce. Zadejte tento pohyb (první ze tří kardiochutin) ...

Postup:

  1. Umístěte jednu nohu na zem a zvedněte druhou klepnutím na horní část obrubníku chodníku
  2. Rychle přepněte nohy při pohybu doprava po obrubníku po dobu jedné minuty
  3. Pokračujte v klepání a přepínání nohou, ale nyní se přesuňte doleva po obrubníku zpět na výchozí místo. Ujistěte se, že se pohybujete v každém směru po celou minutu, takže obě boky pracují rovnoměrně.

Odpočívejte 30 vteřin předtím, než se přesunete do cvičení 3.

VÍCE: 10-minutové cvičení HIIT Revs Your Metabolism

Uchovávejte toto pole prázdné Zadejte svou e-mailovou adresu

Můžete se kdykoliv odhlásit.

|

Fotografie z práce Brook BentenPracovníci 3: Plank Walks

velkou cestou, ale přidáním pohybu tím, že cestujete po obrubníku, zatímco držíte jednu ramena ještě více než stacionární prkno! Tyto procházky prken posilují vaše ruce a ramena velkou cestou. (Zde je 6 způsobů, jak dělat desku práci vaše abs ještě více.)

Postup:

  1. Předpokládejte polohou prkna s rukama na obrubníku a nohou na zemi. Ujistěte se, že vaše tělo je zarovnáno od ramena k bedernímu kotníku.
  2. Pohybujte ruku a nohu na jedné straně po obrubníku a pak přejděte druhou ruku a nohu do dokonalé polohy. Opakujte na stejnou stranu, jděte dál, po dobu jedné minuty.
  3. Nyní se přesuňte v opačném směru po dobu jedné minuty, abyste se vrátili na výchozí místo. Je důležité rovnoměrně cestovat po obou stranách, aby obě ramena pracovaly rovnoměrně.

Fotografie s laskavým svolením Brook BentenExercise 4: Butt Kickers

Čas pro další kardio prasknutí! Tento klasický pohyb posílí vaše hamstringy a vaše srdce čerpá současně.

Jak postupovat:

  1. Jog vpřed, kopat jednu patu a pak druhou směrem k hýždě. ►
  2. Pokračujte po dobu jedné minuty

Odpočiňte 30 sekund před pohybem do cvičení 5.

Prevence PREMIUM: Jeden zpevňující jádro, který potřebujete -Plus, další základní tipy pro fitness

Fotografie s laskavým svolením Brook BentenExercise 5: Double Crunches

Základní krvácení zpochybňuje vaše horní abs, ale přidáním stejného a opačného pohybu s nohama v tomto pohybu, - dokonce i nejhlubší břišní svaly. (Tyto 4 jádrové cviky pro začátečníky Pilates jsou také super efektivní!)

Postup:

  1. Sedět na obrubníku, dostat nohy a opřít se o trup.
  2. Zopakujte po dobu jedné minuty
  3. Fotografie s laskavým svolením Brook BentenVyškolení 6: Vysoké kolena přeskočí

Připraveno pro více kardio? Zacviňte svůj cvičení jedním posledním kolem bolestí srdce. Bonus: Pracujete také s tímto cvičením:

Postup:

Krok jedna noha vpřed a druhá kolena nahoru až k pasu, poté přepněte, když cestujete dopředu.

  1. Pokud máte více času a budete chtít pokračovat v pohybu, vyzkoušejte tento tréninkový cvičení abs, který vyřezává váš žaludek na všech správných místech.
  2. Celkové tělo Workout Workouts Tipy

Doporučujeme
  • Zdatnost: 6 Chyby při cvičení Ženy, které způsobí, že zasáhnou Menopauza Prevence

    6 Chyby při cvičení Ženy, které způsobí, že zasáhnou Menopauza Prevence

    Getty Images / Gary John Norman Menopauza není strašidelné monstrum to je hotovo. Ale když tyto hladiny estrogenu začnou klesat, začnou se dělat některé věci, které nejsou tak zábavné, ve vašem těle.
  • Zdatnost: 6 Procházkové tipy pro teplo Prevence

    6 Procházkové tipy pro teplo Prevence

    Extra letní letní hodiny z něj dělají ideální období pro stlačování více aktivit - ale teplo může odradit i ty nejvíce oddaných outdoorových cvičenců . Následujte tyto šest tipů, které vám pomohou bezpečně cvičit a zůstat v klidu, když jste v této sezoně vyjížděli. 1.
  • Zdatnost: Zpívejte v dešti | Prevence

    Zpívejte v dešti | Prevence

    Je to dobrý důvod, proč zpívat v dešti: Splendor Peak Shell od Columbia ($ 100). až do brady (bez poškození, díky měkké látce na horní části zipu), oblékala vodotěsné kalhoty Ridge Trail (45 dolarů) a pak se dostala do zahradní hadice, aniž by pronikla voda.
  • Zdatnost: Vydejte se zpět do akce

    Vydejte se zpět do akce

    Ženské zádny jsou přepracované a podhodnocené. Mezi dětmi, peněženkami a všemi ostatními, které přitahujeme, není divu, že 80% z nás má bolesti. Ukažte své záda trochu lásky s těmito jednoduchými cvičeními.
  • Zdatnost: 7 Nejlepších jóga představuje k obnažení Prevence

    7 Nejlepších jóga představuje k obnažení Prevence

    Co má jóga co do činění s přejíráním? Výzkum poukazuje na to, že jóga může snížit nadměrné stravování o 51%. Odborníci se domnívají, že jóga může pomoci tím, že zvyšuje povědomí o těle, takže jste citlivější na pocit plné a méně pravděpodobné, že se beznadějně sami sebe.
  • Zdatnost: 5 Základní cvičení, které byste měli dělat více než

    5 Základní cvičení, které byste měli dělat více než

    Tréninkové tipy, cvičení, cvičení na ramena, cvočky Jste všichni o multitaskingu, pokud jde o vaši práci, seznam úkolů a dokonce i volný čas jen hodinky televize v těchto dnech?).
  • Zdatnost: Pět způsobů, jak zůstat bez zranění Prevence

    Pět způsobů, jak zůstat bez zranění Prevence

    Nedovolte, aby vám nedávné zprávy o úrazech vedly k účasti na vašich oblíbených aktivitách. Zatímco sportovní zranění mezi boomy (narozenými v letech 1946 až 1965) se zvýšily, dobrou zprávou je, že většině je možné předcházet. Zde je pět způsobů, jak zůstat bez zranění.
  • Zdatnost: Mají 10 minut denně? Můžete mít silnější, štíhlejší a zdravější tělo - pro život Prevence

    Mají 10 minut denně? Můžete mít silnější, štíhlejší a zdravější tělo - pro život Prevence

    Už víte, že pravidelné cvičení je jedním z nejlepších způsobů, jak změnit své zdraví a tělo. Bohužel není vždy snadné - nebo dokonce možné - najít čas a motivaci k tomu, že se každý den vydá 30 až 60 minut.
  • Zdatnost: 3 úSeky po vaší další procházce

    3 úSeky po vaší další procházce

    DOWNWARD-FACING DOG Začněte ve všech čtyřech. Zvedněte do obrácené polohy V, jak je znázorněno, a zatlačte paty směrem k podlaze. Podržte po dobu 30 sekund až 1 minuty. KNEELING LUNGE Klečte, krok levou nohou dopředu. Stiskněte boky vpřed a držte levou kolenu na levém kotníku.

Redakce Choice

Přivést domácí kuře ke setkání s rodinou Prevence

lindsey a. Nedávno jsem se naučil něco znepokojivého: Většina Američanů kuřat [sidebar] GUEST OP ED Nechte toto pole prázdné Zadejte svou e-mailovou adresu koupit přístavy škodlivé bakterie, které nás mohou zhoršit.