10-Minutový schodišťový trénink, který můžete dělat doma Prevence

Fotografie s laskavým svolením Chris Freytag

Vy jste slyšeli "zajít po schodech, ne výtahu", tisíckrát. Ale co když místo toho, že byste byl zdravější způsob, jak se obejít, se schody staly vaším novým oblíbeným tonizačním nástrojem? Tento cvičení vás vezme nahoru a dolů po schodech - ve vašem domě nebo kdekoliv chcete - při současném přidávání sochárských pohybů. Vzhledem k tomu, že se pohybujete nahoru po schodech, vás nutí pracovat lépe proti gravitaci, budeme stavět sílu a sílu v dolním těle, zatímco vaše srdeční frekvence stoupá. Miniaturní kardiologické intervaly vám pomohou spálit kalorie s vyšší rychlostí po delší dobu, jakmile dokončíte, a rychlé tónové pohyby vybuchnou vaše paže, záda, zadek a stehna. Na konci budete postrádaní, silnější a děkujeme schodům za volný, ale divoký trénink!

Zde je návod, jak to funguje: Do každého cvičení po dobu 30 sekund. Proveďte co nejvíce opakování s dobrou formou. Nezáleží na tom, jak velký je váš schod. jen jdi na čas. Po prvním pohledu po dobu 2 minut odpočinku. Opakujte celý obvod ještě jednou a budete mít 10 minut síly a kardio cvičení v jednom. Nezapomeňte použít zábradlí v případě potřeby a dbejte na nohy, abyste nevycházeli. Hledáte více rychlých 10 minut tréninku? Zajistěte fit, pevný a báječný s DVD Get Your Body Back!

Udržujte toto pole prázdné Zadejte svou e-mailovou adresu

Můžete se kdykoli odhlásit

Cardio: Stair Run < Čas:

30 sekund Začněte směrem ke spodní části schodiště. Během každého kroku rychle spusťte. Při rychlejších pohybech potrubí ruce vedle boků. Šel po schodech opatrně.
Síla: Walking Lunge

Čas:

30 sekund Cíle:
Glute, nohy, jádro Začněte směrem ke spodku schodů. Posuňte pravou nohu do dalšího kroku a ohněte obě kolena, jak se dostanete do výpadu, čímž udržujete přední koleno sledování přes botu. Zatlačte pravou nohou a použijte ruce, abyste pomohli pohánět levou nohu k dalšímu kroku a dolů do dalšího výpadu. Pokračujte střídavými nohami, dokud nedosáhnete vrcholu schodů. Projděte nebo jogujte dolů jako obvykle. Opakujte.
Kardio: Boční schodiště Běh

Čas:

30 sekund Začněte ve spodní části schodů pravou stranou těla nejblíže ke schodům. Vedoucí s pravou nohou, běžte schody po stranách. (Předstírejte, že se vaše nohy honí, pravá noha jde nejprve, ale jakmile levá noha začne přistupovat k prvnímu kroku, měla by se pravá noha zvednout, aby se posunula až k druhému kroku.) Když se dostanete na vrchol, schody normálně.
Síla: Push-Ups

Čas:

30 sekund Cíle:
Hrudník, paže, ramena, jádro na zemi, takže jste v plankové pozici. (Čím vyšší je krok, ve kterém jsou vaše ruce, tím jednodušší bude push-up.) Ujistěte se, že ruce jsou od sebe vzdáleny od ramen. Ohnout lokty a pomalu spustit hruď dolů na krok. Vydechněte, když zatlačíte hrudník zpět do výchozí polohy a udržujte jádro napjaté. Opakujte
Kardio: Opakujte běh na schodech

Čas:

30 sekund VÍCE:

10 Cvičení, které spálí více kalorií než běh Síla: Squat Jumps

Čas:

30 sekund Cíle:
Gluty, nohy Začněte ve spodní části schodiště s nohami kyčle a zbraněmi vedle sebe. Dolní boky dolů do polohy squat, utažení abs, pak se houpající paže vpřed a vyskočí na další krok, obě nohy přistávají dohromady. Pokud jsou kroky příliš blízko sebe, přeskočte jednu. Pozemek v poloostrovu. Otočte se za vámi, pak se otočte směrem dopředu a přeskočte na další krok. Opakujte na vrchol schodiště. Jděte dolů.
VÍCE:

Tone zadek, aniž by dělali Single dřepu Or výpadu Kardio: Opakování Sideways Schodišťové Run

Čas:

30 sekund Síla: triceps Poklesy

Čas:

30 sekundy Cíle:
Ramena, ramena, jádro Posaďte se na podlahu směrem od schodiště s opěradlem proti prvnímu kroku. Umístěte za sebou ruce, od sebe od sebe, na první krok. Zvedněte boky tak, aby měly ramena rovnou, držet ramena dolů a pryč od uší. Utáhněte břišní svaly. Ohnout lokty držet je těsně vedle těla a dolní boky téměř k zemi, pak stiskněte zpět nahoru, stlačení triceps a rovnání ramen. Opakujte.
workoutsrunningwalkingTotal-Body Toning

Doporučujeme

Redakce Choice

8 Potravin pro vážně hezkou pokožku

Získejte hladší pokožku Chcete hladší a mladší pokožku? Přidejte tyto potraviny bohaté na antioxidant do vaší stravy.