10-Minutová rutina pro cvičení v celém těle Prevence

Fotografie s laskavým svolením Chelsea Streifeneder

máte potíže s dostatkem na pád v pondělí nebo máte jen líný víkend, tento rychlý trénink vás bude cítit energičtější a připravený si porazit seznam úkolů. Trvá to pouhých 10 minut, takže je snadné přitlačit do vašeho plánu (jako když čekáte na praní prádla nebo čaje). Ale je to také super efektivní a zpochybňuje vaše celé tělo - takže buďte připraveni trochu potnout. Snažte se vykonávat každé cvičení níže po dobu jedné minuty a protékat z jednoho do druhého, aniž by došlo k žádnému časovému prodlení.

(Udělejte si to doma!) Pro desítky 10 až 20 minut rutin můžete dělat ve svém obývacím pokoji, Soutěž o slanou kočku - úplně nová stránka, která nabízí nejlepší video cvičení na světě zdarma!)

Fotografie s laskavým svolením Chelsea Streifeneder1Swimming

  1. Lehněte si na žaludek.
  2. VÍCE:

5 Balance Cvičení Pro Zvyšte vše od rohožky a začněte třást kopat nohy a ruce nahoru a dolů co nejrychleji. Silnější jádra svalů

Fotografie s laskavým svolením Chelsea Streifeneder2Hamstring Pulses

  1. Zůstaňte lícem dolů, sklopte si ruce a položte jim na ně čelo. Ohněte kolena, otočte prsty a kolena a vytlačte paty dohromady.
  2. Zvedněte kolena z podlahy a vytlačte glutety.

Pokud trpíte bolestem dolní části zad, zkuste tento pohyb:

Udržujte toto pole prázdné Zadejte svou e-mailovou adresu

Můžete kdykoli zrušit registraci

|

Fotografie s laskavým svolením od Chelsea Streifeneder3Grasshopper Beats

  1. Držte nohy dlouhé za sebou, hip-distance apart.
  2. Držte nohy dlouhé a začněte vytlačovat vaše vnitřní stehna dovnitř a ven co nejrychleji. (

Štípněte ruce dohromady a položte je na předloktí a dosáhněte nohou za vámi. >

  1. VÍCE:
  2. 4 jednoduché způsoby, jak tónovat vaše nohy při ležení
  3. Fotografie s laskavým svolením Chelsea Streifeneder5Double Leg Kick

Přiložte si ruce za záda a otočte hlavu na jednu stranu. Zvedněte a vytlačte své podpatky na zadní straně třikrát s oběma nohama.

Držte ruce za vámi a zdvihněte si hruď ze země a nohy o 2 centimetry, pak se protáhněte. (Zde je 7 neuvěřitelných výsledků, které dostanete z protahování každý den.)

  1. Fotografie s laskavým svolením Chelsea Streifeneder6Pelvic Bridge Heel Výtahy
  2. Překlopte a zvedněte boky do mostu. Držte se tady, ujistěte se, že vaše pánev je stabilní
  3. Nechcete, aby vaše zadní strana šla nahoru a dolů, zdvihněte a snižte paty

VÍCE:

  1. 5 věci, které se staly, když jsem začal dělat mosty po každém cvičení
  2. Fotografie s laskavým svolením Chelsea Streifeneder7Marching Pelvický most

Zatlačte tyto podpatky zpět do podlahy a udržujte stabilní pánvi se zvednutou zadní stranou Přiveďte jednu nohu nahoru do zvednuté stolní polohy a poté přepněte na "pochod".

Fotografie s laskavým svolením od Chelsea Streifeneder8Pelvic Bridge Kicks

  1. Zůstávejte zvednutý ve vašem pánevním můstku, přiveďte jednu nohu přímo ke stropu.
  2. Dolů a zvedněte zvednuté nohy, udržujte kořist od země a boků po celou dobu . Přepněte strany a opakujte. (Pokud máte těsné boky, udělejte tyto 4 úseky.)

Fotografie s laskavým svolením Chelsea Streifeneder9Butterfly Pulses

  1. Zůstaňte vpravo, kde jste a přineste nohy dohromady, otevřete kolena ven po stranách. , krk a ramena od země a puls dopředu a dozadu, tahání abs v zádech po celou dobu.
  2. VÍCE:

7 Abs cvičení Pravděpodobně děláte špatně - a jak je opravit

  1. Fotografie s laskavým svolením Chelsea Streifeneder10Butterfly Oblique Pulses
  2. Z stejné pozice jako výše, přesuňte na jednu stranu a pulsujte. Snažte se přinést podpaží k bokům a po celou dobu se dostat do paží.

Přepněte boky a opakujte, udržujte si ramena rovnoměrně po celou dobu.

Doporučujeme
  • Zdatnost: 2 Klíče k lepšímu cvičení Prevence

    2 Klíče k lepšímu cvičení Prevence

    Pokud jste se snažili nejvíce ztratit váhu, můžete být v pokušení vynechat cvičení pro protahování a rovnováhu ve prospěch těch které nabízejí "lepší" výsledky.
  • Zdatnost: Jak se mohu dostat k cvičení? | Prevence

    Jak se mohu dostat k cvičení? | Prevence

    "Začal jsem pracovat před 2 týdny, ale stále je těžké vypadnout z postele o hodinu dříve každé ráno. vypadá to jako zvyk, že se nechci zlomit? "- Gail Rodbard, Lansing, MI Drž se! Obvykle trvá asi 1 měsíc pravidelného cvičení, než se rutina začne stát druhou povahou.
  • Zdatnost: Procházka s týmem Prevence

    Procházka s týmem Prevence

    "Jít na to!" jak se vydáte po ulici. Míky se zdají nekonečné. Přesto pokračujete, zvednete jednu nohu a potom druhou. Krajina se mění, dav se staví, a teď jsi na míli 23 ... 24 ... 25. Konečně se blížíš k cíli.
  • Zdatnost: 10 Jóga představuje pocit šťastnějšího rychlejšího Prevence

    10 Jóga představuje pocit šťastnějšího rychlejšího Prevence

    Bananastock Ltd.Beat the blues on mat všechny duhy a jednorožec - my jsme pronásledují stíny a démony pryč prachem a optimismem! Samozřejmě, život není vždy tak jasný a veselý. Je to komplikované, matoucí a někdy i ohromující.
  • Zdatnost: 6 Způsobů, intervalový trénink může zcela transformovat své tělo

    6 Způsobů, intervalový trénink může zcela transformovat své tělo

    ilustrace od Pop Chart Lab Zachovat toto pole prázdné Zadejte e-mailovou adresu můžete kdykoliv odhlásit |.
  • Zdatnost: 28Denní výzva Část 1: Nastavte záměr

    28Denní výzva Část 1: Nastavte záměr

    Udělejte si chvíli, abyste se sami sebe přihlásili. Jak se cítíte v poslední době? Co je teď ve vašem životě dobré a co byste chtěli změnit? Pak vybírejte jednu oblast svého života, kterou chcete zlepšit, a zaměřte se na měsíc. Možná budete chtít více radosti ve svém životě a méně stresu.
  • Zdatnost: Jednoduché pohyby pro štíhle stehna

    Jednoduché pohyby pro štíhle stehna

    Hilmar Hilmar Já vím - vaše stehna jsou místem, kde všechny vaše vinné potěšení z jídla milují. Kdykoli se nadměrně oddávám - obvykle jíst příliš mnoho dezertu - vidím výsledky na stehnech. Hřbet mých stehen začíná ztrácet hladkost, protože náznaky celulitidy hrozí, že se změní na "tvaroh".
  • Zdatnost: Tipy k dosažení užšího jádra, ostřejšího mozku - a ještě delšího života Prevence

    Tipy k dosažení užšího jádra, ostřejšího mozku - a ještě delšího života Prevence

    Chris Philpot Ohyb ze strany dýně aktivuje obliky, aby vytvořil silnou a štíhlá postavu. ZKUŠEJTE Omezte smyčkou kolem předloktí s dlaněmi proti sobě, potom stojte vysoko se šípkami a rozšiřujte ramena nad hlavou.
  • Zdatnost: Měli byste si vyměnit své židle za cvičební kouli?

    Měli byste si vyměnit své židle za cvičební kouli?

    Jose Luis Pelaez Inc / Getty Images Výměna stolní židle za stabilní míč vypadá jako dobrý způsob, jak se při práci v některých základních cvičeních proplétat.

Redakce Choice

3 Zdravé zrna, které byste měli jíst Prevence

Freekeh nebo pražená zelená pšenice má vysoký obsah vlákniny a nízký index glykémie, takže nebude mít za následek dramatický nárůst hladiny cukru v krvi. Je také zdrojem pre- a probiotik, které podporují trávení.