10-Minutové, bezobslužné cvičení, které vytesává vaši stranu Prevence

Brook Benten

Nepotřebujete žádné fantazie nebo gadgety, a vidět výsledky. Máte-li zdravé zadní a mobilní tělo, máte vše, co potřebujete, abyste tyto obličejové tóny zviditelnily v jedné desetiminutové sérii abs pouze pro tělesnou hmotnost. Proveďte každé cvičení na pravé straně a poté opakujte na levé straně v opačném pořadí. Cílem je dokončit tento trénink 3 dny v týdnu. (Získejte plochý břicho během pouhých 10 minut denně s naším čtenářem otestovaným cvičným plánem!)

Přední strana prkna Hip Dips

Udržujte toto pole prázdné Zadejte svou e-mailovou adresu

Můžete se kdykoli odhlásit.

cvičení1.jpg

Brook Benten

Předpokládejme, že boční deska leží na pravé straně pravým předloktem na zemi a lokte přímo pod ramenem. Položte levou ruku za hlavu. Nasaďte levou nohu vpravo nahoru a zvedněte ji tak, aby vytvořila diagonální čáru od ucha dolů přes rameno, kyčle a kotník. Držte tuto pozici na okamžik, pak pomalu a jemně poklepejte v pravém boku, abyste se dotýkali podlahy, než se vrátíte k boční desce. Proveďte 12 opakování

VÍCE: 4 Přesune se do štíhlých boků a stehen

Hip Unders

cvičení2.jpg

Brook Benten

šířka od sebe a paralelně. Roztáhněte prsty na podlahu, abyste získali silné uchopení, pak zvedněte pravou nohu z podlahy. Propletete pravou nohu středem těla a otočte pravý bok pod trup. Vaše koleno se může nebo nemusí dotýkat celé levé tricepy - a to je v pořádku! Větším cílem je dostat pod vámi pravý bok, zkroucený trup. (Podívejte se na další 3 zkroucené pohyby, které běsní kolem pasu.) Chvilku držte, pak tkajte pravou nohu zpátky na prkno. Proveďte 12 opakování

Chyba jízdních kol

cvičení3.jpg

Brook Benten

Lehněte si na záda rukama jemně za hlavou a zvedněte lopatky a nohy lehce od podlahy. Ohněte pravé koleno a otočte levým loktem směrem k pravému stehnu. Pokud se vaše loket nedotýká nohy, je to v pořádku. Větším cílem je otáčet trup a udržet boky směrem ke stropu. Chvilku držte a poté přepněte strany. Proveďte 12 opakování, střídavě po stranách.

Šikmé křivky

cvičení4.jpg

Brook Benten

Lehce na zádech s rukama jemně za hlavou, širokými lokty. Ohnout levou nohu a pravý kříž přes levé stehno (jako byste měli udělat číslo 4 úsek). Vydechněte a otočte trup, nakreslete levý loket směrem k pravému kolenu. Chvilku držte a pak se vraťte do výchozí pozice. Proveďte 12 opakování

VÍCE: 9 Osvědčené způsoby, jak ztratit tvrdohlavý břišní tuk

Akordiální boční křivky

cvičení5.jpg

Brook Benten

do masité boční části zadku, ne do bedra. Jemně položte levou ruku na podlahu a zvedněte pravou ruku za hlavu. Přiložte pravé vnější stehno k dotyku pravého kolena - to je výchozí poloha. Dolní horní a dolní část těla, dokud se nohy a trup nevzdávají nad podlahu, pak se ohněte (jako akordeon), aby se pravé vnější koleno vrátilo do výchozí polohy. Proveďte 12 opakování.

workoutsflat břišní cvičení
Doporučujeme
  • Zdatnost: 3 Dobré důvody milovat cvičení Prevence

    3 Dobré důvody milovat cvičení Prevence

    Vaše dny jsou plné. Váš čas je požadován. Váš kalendář je plný. Konec dne přichází kolem sebe a zajímá vás, kde den skutečně šel.
  • Zdatnost: Make Walking More Fun | Prevence

    Make Walking More Fun | Prevence

    Ať už potřebujete vyskočit ze dveří, cvičit inspiraci nebo důvod pokračovat, je zde několik boosterů a nadšení pro děti. Projděte si to. Projděte tak dlouho, dokud se nezobrazí, například, tři červené vozy.
  • Zdatnost: Denise Austin: Rychlá nápověda pro 5 problémových míst Prevence

    Denise Austin: Rychlá nápověda pro 5 problémových míst Prevence

    Se sezónou koupání si mnoho lidí touží po určitých oblastech svého těla. Vedoucí fitness guru Denise Austinová říká, že existují jednoduché cviky, které můžete provést a zaměřit na to, co říká "pět tukových zón", které zahrnují břicho, zadní část, stehna, záda a ruce. dělat práci, "říká.
  • Zdatnost: 2 Se pohybuje, aby vyřezal silné, sexy ramena | Prevence

    2 Se pohybuje, aby vyřezal silné, sexy ramena | Prevence

    jean luc morales / getty images Tento jednoduchý cvičení vytvaruje vaše deltoidy nebo ramenní svaly, tón rychle - a jsou okamžitě znatelné, zda máte na sobě strappy šaty nebo tělem-objal svetr.
  • Zdatnost: Nikdy se nikdy nudit na běžícím pásu znovu Prevence

    Nikdy se nikdy nudit na běžícím pásu znovu Prevence

    Steve Vaccariello Když teploty začnou vyskočit nad 90, panting) nepříjemné. "Můj celý život je spojen s tím, že lidi přestanou nenávidět běžecký pás a dělat si s nimi přátelé," říká David Siik, trenér společnosti Equinox v Los Angeles, Model Ford a elitní běžec.
  • Zdatnost: 18 Zdravotní problémy Jóga může léčit - a jak to pro vás dělá Prevence

    18 Zdravotní problémy Jóga může léčit - a jak to pro vás dělá Prevence

    thayer allyson gowdy A lithe, 5'9 "brunetka v cvičení tanku a roztáhne kroky do přední části studia na předměstí Orlanda a rozvíjí rohož, jako by chtěla vést proudovou třídu vinyasa.
  • Zdatnost: 90 Minut na lepší zdraví Prevence

    90 Minut na lepší zdraví Prevence

    Pokud se chystáte mluvit o zdravějším životě, pak jděte pěšky - alespoň třikrát týdně, abyste byli přesní. Vědci z Queen's University Belfast v Irsku měli 93 zdravých dospělých ve věku od 40 do 61 let, kteří dokončili nejméně tři půlhodinové zábavy týdně.
  • Zdatnost: 3 Společné taneční poranění, vyřešeno | Prevence

    3 Společné taneční poranění, vyřešeno | Prevence

    Třepotání kořisti na tanečním parketu může být spíše než dobrý čas - taneční orientace ve fitness třídě často nabízí velké zdravotní výhody. Není-li to, že se tančíte přímo do zranění: Jednoduchá omyl, příliš energický obrat nebo špatné přistání vás mohou zranit.
  • Zdatnost: 5 Jóga snižující bolest Prevence

    5 Jóga snižující bolest Prevence

    Hero Images / Getty Images bolesti kloubů a jiné časté (a nepohodlné) bolesti, může být úleva jógové třídy.

Redakce Choice

Vaření její cesta k životu: Léčivý příběh Prevence

"Co jsem já, Pocahontas?" [ADSENSE] Udržujte toto pole prázdné Zadejte svou e-mailovou adresu Můžete se kdykoli odhlásit.