10-Minutové, bezobslužné cvičení, které vytesává vaši stranu Prevence

Brook Benten

Nepotřebujete žádné fantazie nebo gadgety, a vidět výsledky. Máte-li zdravé zadní a mobilní tělo, máte vše, co potřebujete, abyste tyto obličejové tóny zviditelnily v jedné desetiminutové sérii abs pouze pro tělesnou hmotnost. Proveďte každé cvičení na pravé straně a poté opakujte na levé straně v opačném pořadí. Cílem je dokončit tento trénink 3 dny v týdnu. (Získejte plochý břicho během pouhých 10 minut denně s naším čtenářem otestovaným cvičným plánem!)

Přední strana prkna Hip Dips

Udržujte toto pole prázdné Zadejte svou e-mailovou adresu

Můžete se kdykoli odhlásit.

cvičení1.jpg

Brook Benten

Předpokládejme, že boční deska leží na pravé straně pravým předloktem na zemi a lokte přímo pod ramenem. Položte levou ruku za hlavu. Nasaďte levou nohu vpravo nahoru a zvedněte ji tak, aby vytvořila diagonální čáru od ucha dolů přes rameno, kyčle a kotník. Držte tuto pozici na okamžik, pak pomalu a jemně poklepejte v pravém boku, abyste se dotýkali podlahy, než se vrátíte k boční desce. Proveďte 12 opakování

VÍCE: 4 Přesune se do štíhlých boků a stehen

Hip Unders

cvičení2.jpg

Brook Benten

šířka od sebe a paralelně. Roztáhněte prsty na podlahu, abyste získali silné uchopení, pak zvedněte pravou nohu z podlahy. Propletete pravou nohu středem těla a otočte pravý bok pod trup. Vaše koleno se může nebo nemusí dotýkat celé levé tricepy - a to je v pořádku! Větším cílem je dostat pod vámi pravý bok, zkroucený trup. (Podívejte se na další 3 zkroucené pohyby, které běsní kolem pasu.) Chvilku držte, pak tkajte pravou nohu zpátky na prkno. Proveďte 12 opakování

Chyba jízdních kol

cvičení3.jpg

Brook Benten

Lehněte si na záda rukama jemně za hlavou a zvedněte lopatky a nohy lehce od podlahy. Ohněte pravé koleno a otočte levým loktem směrem k pravému stehnu. Pokud se vaše loket nedotýká nohy, je to v pořádku. Větším cílem je otáčet trup a udržet boky směrem ke stropu. Chvilku držte a poté přepněte strany. Proveďte 12 opakování, střídavě po stranách.

Šikmé křivky

cvičení4.jpg

Brook Benten

Lehce na zádech s rukama jemně za hlavou, širokými lokty. Ohnout levou nohu a pravý kříž přes levé stehno (jako byste měli udělat číslo 4 úsek). Vydechněte a otočte trup, nakreslete levý loket směrem k pravému kolenu. Chvilku držte a pak se vraťte do výchozí pozice. Proveďte 12 opakování

VÍCE: 9 Osvědčené způsoby, jak ztratit tvrdohlavý břišní tuk

Akordiální boční křivky

cvičení5.jpg

Brook Benten

do masité boční části zadku, ne do bedra. Jemně položte levou ruku na podlahu a zvedněte pravou ruku za hlavu. Přiložte pravé vnější stehno k dotyku pravého kolena - to je výchozí poloha. Dolní horní a dolní část těla, dokud se nohy a trup nevzdávají nad podlahu, pak se ohněte (jako akordeon), aby se pravé vnější koleno vrátilo do výchozí polohy. Proveďte 12 opakování.

workoutsflat břišní cvičení
Doporučujeme
  • Zdatnost: Jóga léčí | Prevence

    Jóga léčí | Prevence

    Jóga je jako páska. Pokud se nějaká část vašeho těla rozpadne nebo se zalepuje na švů, šance, že mu uděláte jógu, to pomůže.
  • Zdatnost: Svrbivé nohy Prevence

    Svrbivé nohy Prevence

    Rozhodl jsem se zahájit pěší program, ale po 10 minutách se moje nohy začnou svědit jako šílený. Pobyt v trenažéru nepomůže. Co můžu dělat? Věřte tomu nebo ne, svědění nohy jsou společnou stížností, zejména u nových chodců. Někteří odborníci se domnívají, že to může být kvůli špatnému oběhu.
  • Zdatnost: Fit, pevný, flexibilní, rychle! | Prevence

    Fit, pevný, flexibilní, rychle! | Prevence

    Koncept tohoto plánu je výcvik na okruhu a funguje takto: Máte řadu silových tréninkových cvičení, - zpět s malým odpočinkem mezi nimi. Stejně jako tradiční síla trénink, obvod školení staví svaly, které vám pomůže spálit více kalorií, když nemáte cvičení.
  • Zdatnost: Rond de Jambe | Prevence

    Rond de Jambe | Prevence

    Rond de jambe, což znamená "kruh nohy" ve francouzštině, je tradičním baletním pohybem, stehna) a glutes (zadní část). Použití křesla na rovnováhu, špičky ukazující na většinu baletních pohybů, kroužte nohou za tebou, aniž byste se dotýkali podlahy.
  • Zdatnost: Vypadá skvěle v džínách

    Vypadá skvěle v džínách

    Hilmar Hilmar Je to sen každé ženy: vypadá pohádkově ve svém oblíbeném páru Levi. K tomu, aby se to stalo skutečností, jsou zde jednoduché pohyby, které upevní zadní část a stehna. Vykonávají tyto tonizační cviky třikrát týdně a roztahují se denně, aby zůstaly pružné.
  • Zdatnost: Moderování je nejlepší Prevence

    Moderování je nejlepší Prevence

    V březnu 2005 vydalo Psychologie cvičení hlášeno, že pokud používáte cvičení ke zlepšení nálady, [ADSENSE] Výzkumníci měli 31 mužských a ženských účastníků dokončení tří protokolů o výcviku odporu: 40 procent, 70 procent a 100 procent 10 rutinních rutin.
  • Zdatnost: Spálit 60% více kalorií na vaší další procházce Prevence

    Spálit 60% více kalorií na vaší další procházce Prevence

    Zvedněte sklon na běžícím pásu a zpevněte zadek. Budete také zvyšovat své spálené kalorie až o 60%. A když se vrátíte dolů na zem, budete se cítit jednodušší.
  • Zdatnost: Zdvihněte svůj tlap

    Zdvihněte svůj tlap

    DVD.) Lehněte si na zádech s paží po stranách, nohy prodloužené a podpatky odpočívají na cvičení míč. Prázdný příspěvek | komp-501186-a-hilmar-14636-15194.jpg Hilmar Zadat svou emailovou adresu Můžete se kdykoliv odhlásit. podlaha comp-501197-b-hilmar-14636-15194.
  • Zdatnost: Zdravá přestávka v těle Prevence

    Zdravá přestávka v těle Prevence

    Kristina posílá e-mail a zeptá se: "Slyšel jsem, že každý týden, . Je to pravda?" Bohužel ne. Užívání jednoho nebo dvou dní každý týden je zdravé a napomáhá ztrátě hmotnosti tím, že opravuje svaly.

Redakce Choice

6 Chyb, které děláte s bezlepkovou stravou podle odborníků na výživu Prevence

agcuesta / shutterstock Počet Američanů na bezlepkové stravě se ztrojnásobil od roku 2009 do roku 2014 podle studie zveřejněné v interní medicíně JAMA - ale během stejného časového období klesl počet lidí s diagnózou celiakie o 17%.