Obvod 10minutového tvarování těla Prevence

Chůze s kolenem

Cíle: Gluty a stehna.

Udržujte toto pole prázdné Zadejte svou e-mailovou adresu

Můžete se kdykoliv odhlásit.

|

Na rovný povrch stojte s nohama . Udržujte hrudník zvednutý a opěrujte, krok vpřed s pravou nohou, nechte ji na zemi a ohýbejte obě kolena, abyste se dostali do výšky. Udržujte přední koleno v souladu s kotníkem. Pak narovnejte kolena a zvedněte se a postavte levou nohu dopředu; pauza s levým kolenem zvednutým na úroveň kyčle. Počkejte na počet 3, než přivedete levou nohu celou cestu vpřed pro další výpad. Pokračujte v chůzi vpřed, přičemž každý krok skončí ve výpadu, po dobu 1 až 2 minuty.

Křivka zdvihu

Cíle: telata, glutety a stehna. Zlepšuje rovnováhu a sílu nohy pro výkonnější housenku s každým krokem.

Najděte obrubníky nebo malý krok. Stojte bokem, abyste omezili a postavili jednu nohu na obrubníku a jednu nohu dolů na úroveň ulice. Udržování hrudníku zvednuté a abs napnuté pro podporu, ohýbat kolena a dolů do squat tak nohy jsou ohnuté 45 až 90 stupňů. Ujistěte se, že máte kolena za prsty. Prodlužte nohy a postavte se a zvedněte dolní nohu venku. Aby to bylo těžší, přidejte skok: Squat jako dříve, pak rychle narovnejte nohy a skočte rovně nahoru. Pozemek s kolenami ohnutými k absorbování nárazu. Opakujte po dobu 1 minuty na nohu

Stolní stůl

Cíle: Hrudník, ramena a jádro pro lepší trup a menší únavu horní části těla

. Umístěte ruce širší než šířka ramen od sebe na lavičku a krok zpět, dokud se ramena nezvětší a vyvažujete na kuličkách nohou. Umístěte nohy širší než vzdálenost od šířky ramen. Vaše tělo by mělo tvořit přímku od hlavy až po paty. Ohnout lokty a dolní hrudník směrem k lavičce. Poté zatlačte zpět nahoru. Když jsou ramena téměř zcela vytažena, zvedněte levou ruku rovně ven, aby se dokončil pohyb. Pozastavit na chvíli. Levá ruka dolů a opakujte, tentokrát zvednete pravou ruku. Opakujte po dobu 1 minuty.

Pivot Squats

Cíle: Gluty a stehna. Vytváří svalovou vytrvalost dolní části těla, aby se vypořádala s kopci a udržovala rychlost. Udržování hrudníku zvednuto a abs napnuté, ohýbat kolena a dolů do squat, tak nohy jsou ohnuté 45 až 90 stupňů, udržet kolena za prsty. Impuls třikrát, zvedání a spouštění boků jen několik centimetrů. Na čtvrtém pulsu otočte těleso doprava zvednutím levého chodidla a otočením na pravou nohu. Pulzujte třikrát vpravo, pak otočte levou nohou zpět do přední strany. Opakujte, kromě této doby otočíte doleva a pak zpět do přední strany. Proveďte 1 až 2 minuty. Můžete se otočit po chodníku. Nebo je vynalezte z vyhozené cesty v nedaleké travnaté ploše nebo parkovišti.

Stálá křižovatka

Cíle:

Vnější obliky (svaly ab, které běží diagonálně po stranách) pár centimetrů od sebe. Ohnout ramena a držet na boky tak, že tvoří pravé úhly s rukama směřující k obloze, palmy směřující vpřed. Zaklapněte abs a vysuňte pravé koleno a levý loket směrem k sobě. Pozastavení a návrat ke spuštění. Opakujte střídavě po dobu jedné minuty

Získejte více tipů pro vycházky

Odstraňte tuky a zvyšte spálenost kalorií výkonem

Vybudujte sílu a snižte hladinu cukru v krvi s touto chůzí a vážením cvičení

walkingfitness

Doporučujeme

Redakce Choice

7 Kousků zmateného poradenství o zdraví - dekódováno Prevence

Cvičení by mělo být jednoduchý. Ale zdá se, že každý den nějaký nový fitness nadpis je v rozporu s včerejším fitness headline. Stejně jako vy, chceme jen trénink, který je zpocený, efektivní a jednoduchý.