Obvod 10minutového tvarování těla Prevence

Chůze s kolenem

Cíle: Gluty a stehna.

Udržujte toto pole prázdné Zadejte svou e-mailovou adresu

Můžete se kdykoliv odhlásit.

|

Na rovný povrch stojte s nohama . Udržujte hrudník zvednutý a opěrujte, krok vpřed s pravou nohou, nechte ji na zemi a ohýbejte obě kolena, abyste se dostali do výšky. Udržujte přední koleno v souladu s kotníkem. Pak narovnejte kolena a zvedněte se a postavte levou nohu dopředu; pauza s levým kolenem zvednutým na úroveň kyčle. Počkejte na počet 3, než přivedete levou nohu celou cestu vpřed pro další výpad. Pokračujte v chůzi vpřed, přičemž každý krok skončí ve výpadu, po dobu 1 až 2 minuty.

Křivka zdvihu

Cíle: telata, glutety a stehna. Zlepšuje rovnováhu a sílu nohy pro výkonnější housenku s každým krokem.

Najděte obrubníky nebo malý krok. Stojte bokem, abyste omezili a postavili jednu nohu na obrubníku a jednu nohu dolů na úroveň ulice. Udržování hrudníku zvednuté a abs napnuté pro podporu, ohýbat kolena a dolů do squat tak nohy jsou ohnuté 45 až 90 stupňů. Ujistěte se, že máte kolena za prsty. Prodlužte nohy a postavte se a zvedněte dolní nohu venku. Aby to bylo těžší, přidejte skok: Squat jako dříve, pak rychle narovnejte nohy a skočte rovně nahoru. Pozemek s kolenami ohnutými k absorbování nárazu. Opakujte po dobu 1 minuty na nohu

Stolní stůl

Cíle: Hrudník, ramena a jádro pro lepší trup a menší únavu horní části těla

. Umístěte ruce širší než šířka ramen od sebe na lavičku a krok zpět, dokud se ramena nezvětší a vyvažujete na kuličkách nohou. Umístěte nohy širší než vzdálenost od šířky ramen. Vaše tělo by mělo tvořit přímku od hlavy až po paty. Ohnout lokty a dolní hrudník směrem k lavičce. Poté zatlačte zpět nahoru. Když jsou ramena téměř zcela vytažena, zvedněte levou ruku rovně ven, aby se dokončil pohyb. Pozastavit na chvíli. Levá ruka dolů a opakujte, tentokrát zvednete pravou ruku. Opakujte po dobu 1 minuty.

Pivot Squats

Cíle: Gluty a stehna. Vytváří svalovou vytrvalost dolní části těla, aby se vypořádala s kopci a udržovala rychlost. Udržování hrudníku zvednuto a abs napnuté, ohýbat kolena a dolů do squat, tak nohy jsou ohnuté 45 až 90 stupňů, udržet kolena za prsty. Impuls třikrát, zvedání a spouštění boků jen několik centimetrů. Na čtvrtém pulsu otočte těleso doprava zvednutím levého chodidla a otočením na pravou nohu. Pulzujte třikrát vpravo, pak otočte levou nohou zpět do přední strany. Opakujte, kromě této doby otočíte doleva a pak zpět do přední strany. Proveďte 1 až 2 minuty. Můžete se otočit po chodníku. Nebo je vynalezte z vyhozené cesty v nedaleké travnaté ploše nebo parkovišti.

Stálá křižovatka

Cíle:

Vnější obliky (svaly ab, které běží diagonálně po stranách) pár centimetrů od sebe. Ohnout ramena a držet na boky tak, že tvoří pravé úhly s rukama směřující k obloze, palmy směřující vpřed. Zaklapněte abs a vysuňte pravé koleno a levý loket směrem k sobě. Pozastavení a návrat ke spuštění. Opakujte střídavě po dobu jedné minuty

Získejte více tipů pro vycházky

Odstraňte tuky a zvyšte spálenost kalorií výkonem

Vybudujte sílu a snižte hladinu cukru v krvi s touto chůzí a vážením cvičení

walkingfitness

Doporučujeme
  • Zdatnost: Jak grunt během tenisu vede k plochému břichu Prevence

    Jak grunt během tenisu vede k plochému břichu Prevence

    Bude se cítit trochu hloupé, ale nasměrování vaší vnitřní Sereny na tenisový kurt by mohlo zvýšit vaši hru a pomoci vám tón rychleji. Vyprávění hromady vám skutečně poskytne silnější službu ...
  • Zdatnost: To před a po Pic je totální lži ... pro dobrý důvod Prevence

    To před a po Pic je totální lži ... pro dobrý důvod Prevence

    Fotografie s laskavým svolením Jessica Pack Jako společnost, jsme docela posedlý před fotografiemi a po nich. Nemůžeme se odvrátit od impozantního #TransformationTuesday pic pro náš život. Ale jedna hvězda Instagramu ukázala každému, jak snadné je to bláznit dav.
  • Zdatnost: ŘEkni Om, ne Ouch | Prevence

    ŘEkni Om, ne Ouch | Prevence

    Když Diane Naiztat, 41 let z New Yorku, začala trénovat na kurzy jógy, chtěla se do ní vklouznout. Pak ji instruktor tlačil příliš hluboko do bočního ohybu . "Cítil jsem pop mezi bokem a zády. Bolelo to celé měsíce," říká Naiztat. Stále dělá jógu, "ale neudělám mé meze.
  • Zdatnost: Vysokoškolští sportovci nemají jíst dost Prevence

    Vysokoškolští sportovci nemají jíst dost Prevence

    Tři ze čtyř sportovců nemusí dostat dostatek jídla. To je výživa diety Pamela Hinton, PhD, profesorka diety na University of Missouri, která prováděla výzkum sportovců NCAA divize I. [ADSENSE] Hinton studoval 345 žen a mužů zapojených do soutěžních sportů.
  • Zdatnost: Jsem zkusil skákání na lyžích každý den po dobu 2 týdnů - co se stalo Prevence

    Jsem zkusil skákání na lyžích každý den po dobu 2 týdnů - co se stalo Prevence

    Foto s laskavým svolením Samanthy Lefave Vždy jsem si myslel, že skokové lano bylo zcela podceňované zařízení. Jistě, my jsme všichni milovali, když jsme byli děti, ale pokud nejste CrossFitter nebo pravidelně krabička si cestu kolem prstenu, je to vzácné najít jeden začleněn do cvičení.
  • Zdatnost: Vy jste dělali prkna špatně celý svůj život. Ale tento dýchací trik to opraví. | Prevence

    Vy jste dělali prkna špatně celý svůj život. Ale tento dýchací trik to opraví. | Prevence

    Příště, když držíte prkno, myslete na narozeninový dort. "Vydechování zadních rtů - stejně jako vyfukujete svíčky - je nejrychlejším způsobem, jak zapojit příčnou abdominis (TA), nejhlubší břišní sval," říká PT a trenér z Chicaga David Reavy.
  • Zdatnost: Ultimate 60-Second Boot Booster Prevence

    Ultimate 60-Second Boot Booster Prevence

    S prázdninovou sezonou na nás je oficiálně ten čas roku, kdy je čas na plné trénink těžší než kdy jindy. Takže plánujeme zůstat tónovaný jednoduchými 60 sekundovými pohyby, které se hodí po celý zbytek vašeho dne, jako když si zmařte zuby nebo uvíznete na jiném konferenčním hovoru.
  • Zdatnost: Snadné diabetické příznaky s jógou Prevence

    Snadné diabetické příznaky s jógou Prevence

    Ve vašem úsilí vypořádat se s příznaky a vedlejšími účinky diabetu, t přehlíží sílu jógy.
  • Zdatnost: Ready, Set, Shapeover! | Prevence

    Ready, Set, Shapeover! | Prevence

    Zobrazuje se pro vaše potní zasedání, ale nevidí se výsledky? Vaše zařízení může potřebovat upgrade. Vstupte: závěsné popruhy, jednorázový nože pro švihové vybavení fitness.

Redakce Choice

Břicho, bok a stehna: brucho cvičení Video | Prevence

Připojte se ke kondičnímu specialistovi prevence Chris Freytag v této 3-minutové ab tréninkové rutině a naučte se pohyby, které vám pomohou dostat ploché břicho a posílit své jádro.