Obvod 10minutového tvarování těla Prevence

Chůze s kolenem

Cíle: Gluty a stehna.

Udržujte toto pole prázdné Zadejte svou e-mailovou adresu

Můžete se kdykoliv odhlásit.

|

Na rovný povrch stojte s nohama . Udržujte hrudník zvednutý a opěrujte, krok vpřed s pravou nohou, nechte ji na zemi a ohýbejte obě kolena, abyste se dostali do výšky. Udržujte přední koleno v souladu s kotníkem. Pak narovnejte kolena a zvedněte se a postavte levou nohu dopředu; pauza s levým kolenem zvednutým na úroveň kyčle. Počkejte na počet 3, než přivedete levou nohu celou cestu vpřed pro další výpad. Pokračujte v chůzi vpřed, přičemž každý krok skončí ve výpadu, po dobu 1 až 2 minuty.

Křivka zdvihu

Cíle: telata, glutety a stehna. Zlepšuje rovnováhu a sílu nohy pro výkonnější housenku s každým krokem.

Najděte obrubníky nebo malý krok. Stojte bokem, abyste omezili a postavili jednu nohu na obrubníku a jednu nohu dolů na úroveň ulice. Udržování hrudníku zvednuté a abs napnuté pro podporu, ohýbat kolena a dolů do squat tak nohy jsou ohnuté 45 až 90 stupňů. Ujistěte se, že máte kolena za prsty. Prodlužte nohy a postavte se a zvedněte dolní nohu venku. Aby to bylo těžší, přidejte skok: Squat jako dříve, pak rychle narovnejte nohy a skočte rovně nahoru. Pozemek s kolenami ohnutými k absorbování nárazu. Opakujte po dobu 1 minuty na nohu

Stolní stůl

Cíle: Hrudník, ramena a jádro pro lepší trup a menší únavu horní části těla

. Umístěte ruce širší než šířka ramen od sebe na lavičku a krok zpět, dokud se ramena nezvětší a vyvažujete na kuličkách nohou. Umístěte nohy širší než vzdálenost od šířky ramen. Vaše tělo by mělo tvořit přímku od hlavy až po paty. Ohnout lokty a dolní hrudník směrem k lavičce. Poté zatlačte zpět nahoru. Když jsou ramena téměř zcela vytažena, zvedněte levou ruku rovně ven, aby se dokončil pohyb. Pozastavit na chvíli. Levá ruka dolů a opakujte, tentokrát zvednete pravou ruku. Opakujte po dobu 1 minuty.

Pivot Squats

Cíle: Gluty a stehna. Vytváří svalovou vytrvalost dolní části těla, aby se vypořádala s kopci a udržovala rychlost. Udržování hrudníku zvednuto a abs napnuté, ohýbat kolena a dolů do squat, tak nohy jsou ohnuté 45 až 90 stupňů, udržet kolena za prsty. Impuls třikrát, zvedání a spouštění boků jen několik centimetrů. Na čtvrtém pulsu otočte těleso doprava zvednutím levého chodidla a otočením na pravou nohu. Pulzujte třikrát vpravo, pak otočte levou nohou zpět do přední strany. Opakujte, kromě této doby otočíte doleva a pak zpět do přední strany. Proveďte 1 až 2 minuty. Můžete se otočit po chodníku. Nebo je vynalezte z vyhozené cesty v nedaleké travnaté ploše nebo parkovišti.

Stálá křižovatka

Cíle:

Vnější obliky (svaly ab, které běží diagonálně po stranách) pár centimetrů od sebe. Ohnout ramena a držet na boky tak, že tvoří pravé úhly s rukama směřující k obloze, palmy směřující vpřed. Zaklapněte abs a vysuňte pravé koleno a levý loket směrem k sobě. Pozastavení a návrat ke spuštění. Opakujte střídavě po dobu jedné minuty

Získejte více tipů pro vycházky

Odstraňte tuky a zvyšte spálenost kalorií výkonem

Vybudujte sílu a snižte hladinu cukru v krvi s touto chůzí a vážením cvičení

walkingfitness

Doporučujeme
  • Zdatnost: Fitness dárky milujeme za méně než 100 dolarů Prevence

    Fitness dárky milujeme za méně než 100 dolarů Prevence

    1. FLEXTRAIN K-BAG Kettlebell cvičení, ve kterých se houpáte váha, spálíte více než o 60% více kalorií než tradiční zvedání, abyste zrychlili rychleji, říkají výzkumníci Auburn University.
  • Zdatnost: 10 Stick-With-It-Strategies pro nové běžecké

    10 Stick-With-It-Strategies pro nové běžecké

    Fotografie od Matthewa Leeteho / Getty Images Běh se často stává špatným rapem jsou příliš tvrdé, příliš nudné a příliš houževnaté na kloubech. Pravdou je, jako u každého cvičení, že se bude cítí těžší než to musí být bez správné techniky.
  • Zdatnost: 5 Mýtů o cvičení, které nemají výsledky Prevence

    5 Mýtů o cvičení, které nemají výsledky Prevence

    Můžete opravdu výbuch více tuku tím, že pracuje na prázdný žaludek? Spálíte stejný počet kalorií, než vyběhnete na míli? Požádali jsme profesionální profesionály, aby zvážili pět nejčastějších mýtů o cvičení a řekli nám o skutečné dohodě, abyste získali nejlepší výsledky z každého tréninku.
  • Zdatnost: 10 Nejlepších měst na procházku Prevence

    10 Nejlepších měst na procházku Prevence

    forma cvičení je, je stále těžké najít motivaci obejít auto a vyrazit pěšky do vašeho každodenního života. Ale s několika nástroji - včetně návštěvy Walkscore.com, která označuje města a čtvrti za snadné nalezení zábavy nebo opatření pěšky, a Prevence.
  • Zdatnost: 6 Nepohyblivé pohyby se sněhem dolů | Prevence

    6 Nepohyblivé pohyby se sněhem dolů | Prevence

    Představte si cvičení, které se cítí stejně dobré jako masáž a tvaruje vaše tělo jako jóga nebo třídy Pilates.
  • Zdatnost: Kolik kalorií skutečně spalujete? | Prevence

    Kolik kalorií skutečně spalujete? | Prevence

    Máte svůj playlist iPod, pohodlné nové vycházkové boty a dokonce i cvičební kamaráda nebo dva . Ale i přes celou tu motivaci byste mohli uniknout jedné z nejcennějších forem cvičení: zpětná vazba.
  • Zdatnost: 6 Křížové cvičení | Prevence

    6 Křížové cvičení | Prevence

    Absolutně. Je to skvělá volba, protože silné svaly pomáhají chránit vaše klouby před zraněním. Zde jsou některé pohyby, které vám pomohou cítit vaše chůze a držení svalů, takže se budete cítit silnější, když budete chodit. Cvičete se cvičit dvakrát týdně.
  • Zdatnost: Tento tréninkový výbuch snižuje kalorie za 15 minut Prevence

    Tento tréninkový výbuch snižuje kalorie za 15 minut Prevence

    Udržujte toto pole prázdné Zadejte svou e-mailovou adresu Můžete se kdykoliv odhlásit. | cvičení po dobu 30 sekund, s mezery mezi 15 sekundami. Pro zahřátí postupujte pomalu jednou. Pak zvedněte tempo a opakujte. Udělejte to 3 dny v týdnu a odpočívejte mezi nimi.
  • Zdatnost: 6 Snadných cvičení k posílení pánevního dna a pomůže vám orgasmu Prevence

    6 Snadných cvičení k posílení pánevního dna a pomůže vám orgasmu Prevence

    Karly Treacy nepolapitelný.

Redakce Choice

Jak sociální sítě mohou zvýšit vaše trénink

Z FoxNews.