10 Germiest Gym Hot Spots Prevence

Překvapující hrubá místa ve vašem tělocvičně

Zumba třída, kardio zařízení, volné váhy a fitness míče jedna věc společná, kromě získání tvaru: mohou vás také dostat špatně, díky bakteriím, které ostatní tělocvičny zanechávají. Takže je vaše cvičení pravděpodobně přistálo v posteli s chladem? Neexistuje-li některá opatření, řekněte odborníky.
"Bakterie jsou všude kolem nás," říká Philip M. Tierno, Jr., PhD, ředitel klinické mikrobiologie a imunologie na Newyorské univerzitě v Langone Medical Center. Globální hygienická rada ", ale většina bakterií vás nepoškozuje, pokud nejsou patogenní [způsob, který způsobuje onemocnění] nebo je poškozen váš imunitní systém." Bakterie mohou přežít kdekoli od méně než jedné minuty až po několik měsíců, v závislosti na povrchu a typu a počtu bakterií, říká doktor Tierno. Jinými slovy, všichni musíme žít s bakteriemi - ale existuje spousta chytrých triků, aby se předešlo nejhorším. Zde je návod, jak udržet zárodky v zátoce, když se dostanete do tvaru.
Více z Prevence: Bounce Back From Your Cold nebo Chřipka Fast

15 minutové tréninky, které milujeme! Získejte svou kopii dnes!

1. Taška na tělocvičně

Odvádění vaší tělové tašky z vašeho domova do kufru vašeho kufru a do tělocvičny šatny a pak zpět domů znovu dává zárodkům spoustu příležitostí, jak se zastavit. To, co ta taška zvedá, závisí na tom, kde ji umístíte, říká doktor Tierno. "Například, můžete ho pustit na zem, kde najdeš celý sortiment věcí, ne všechny organismy jsou nutně patogenní, nicméně nemůžeš ani začít rozlišovat typy bakterií, které najdeš."
Bug off: Jednoduchý sprej dezinfekčního přípravku, jako je Lysol (Dr. Tierno používá pouze obchodní značky a doporučuje vyhnout se jakýmkoli kopírovacím výrobkům), chrání vás. Uchovávejte dezinfekční sprej v kufru vašeho auta nebo v kufříku ve spodním vaku, abyste si ho mohli přenést do domova.
Více z prevence: Naše oblíbené ekologické oblečení

pole prázdné Zadejte svou e-mailovou adresu

Můžete kdykoli odhlásit.

|

2. Lahvička na vodu

Otevření sportovního vrcholu lahve na vodu přenáší bakterie z vašich rukou do lahve ... a do úst. "V tělocvičně se dotýkáte strojů kontaminovaných bakteriemi a pak se dotýkejte vrchní části láhve, která přenáší bakterie," říká doktor Tierno. Navíc opětovné použití láhev na vodu k úspoře peněz může také podle vás znamenat riziko pro různé druhy bakterií a virů, podle zdravotního střediska University of Nebraska. Naplnění lahve na vodu umožňuje bakteriím získat volnou jízdu na proudění vzduchu, která může skončit ve vaší láhvi, říká Michael Schmidt, PhD, profesor na katedře mikrobiologie a imunologie na Lékařské univerzitě v Jižní Karolíně. "Pokud ji znovu použijete, vyplňte ho mimo šatnu, nejlépe ve vlastní kuchyni, mimo tělocvičnu." A nikdy se nedotýkejte své láhve s vodou. Norovirus (virus "výletní lodi"), rychle se rozšiřující střevní virus, může být takto přenesen
Chyba: Recyklujte jednorázovou lahvičku a myjte si ruce mýdlem a vodou nebo použijte alkoholický gel před opustíte tělocvičnu, říká doktor Tierno. Nebo zvolte opakovaně použitelnou lahvičku s hrdlem, kterou můžete otevřít s ústy místo vašich rukou
Oslovte jednu z těchto 6 lahví na vodu bez obsahu BPA

3. Aerobní třída

Přeplněné fitness třídy usnadňují vdechování bakterií, zejména chřipky, která se přenáší velkými kapkami dýchacích cest, říká Dr. Schmidt. Uchovávejte si asi šest stop od každého, kdo kašle a může být nakažlivý
Chyba: Proaktivní přístup funguje nejlépe k ochraně před chřipkou, říká doktor Schmidt, který doporučuje vakcínu proti chřipce. Krátce před tím si umyjte ruce před a po třídě, zbytečně se nedotýkejte tváře a používejte ruční gely na mydlo a vodu nebo alkohol.
10 nejhorších klíčů za žhavé záření

4. Dálkové ovládání televizoru

Sledování televize během kardio dělá čas letět, ale ty vestavěné dálkové ovládání na kardiochirurgických strojích jsou chovným důvodem pro téměř vše od MRSA a E. coli po chřipku a dokonce i norovirus, říká Dr. Schmidt. Studie zveřejněná v časopise Journal of Medical Virology ukázala, že televizní dálkové ovladače - jako jsou dálkové ovladače pro komunitu, které procházejí kolem tělocvičny - jsou hostitelem rhinoviru, který způsobuje časté nachlazení
Nedotýkejte se tváře, dokud si neumíte ruce, říká doktor Schmidt. Pak použijte mýdlo a vodu nebo gel na bázi alkoholu co nejdříve.
Zjistěte, proč skutečně potřebujete bakterie

5. Dávkovač na mýdlo do koupelny

Ano, stejné zařízení určené k zbavování rukou škodlivých bakterií může také způsobit onemocnění. "Některé bakterie mohou skutečně růst na materiálech, které používáme k mytí a / nebo dezinfekci rukou," říká Dr. Schmidt. Nosističtí jsou členy rodu Pseudomonas, organismus, který může napadat jakoukoli část těla. Typicky neovlivňuje zdravé lidi, ale obvykle způsobuje onemocnění u lidí s oslabeným imunitním systémem. Biofilm (vrstva mikroorganismů) bakterií může růst na alkoholu, který se rozplývá a odpařuje se do koncentrace, což umožňuje množení bakterií, říká doktor Schmidt.
Bug off: Pro ochranu uchopte papírovou utěrku a použijte jej k dotyku dávkovače mýdla, položte ručník a umyjte si ruce. Vyndejte stejný ručník, který provedete počáteční sušení rukou nebo jej použijete k otočení rukojeti dávkovače ručníků, říká Dr. Schmidt.

6. Vodní fontána

V dnech, kdy zapomenete na láhev s vodou, vodní fontána může být vaším jediným řešením pro hydrataci. Pokračujte na vlastní nebezpečí, říká doktor Tierno. "Někteří lidé narazí na hubici s ústy a jiní mohou dokonce plivat v ní, takže se uživatel dá na pozoru. Čím více lidí používá fontánu, tím horší je." Vysoce nákazlivý norovirus se může tímto způsobem snadno rozšířit. Tlačítko pro zapnutí fontány může také být plné bakterií
Bug off: Přenosné alkoholové ubrousky a vyčistěte knoflík a výlevku předtím, než se z něj pijete, doporučuje Dr. Tierno. Parní místnosti

Podlaha je vaše největší nebezpečí v parní místnosti, říká doktor Tierno. "Když chodíte bosou a máte dokonce malou prasklinku v kůži, můžete snadno zavést houbu a skončit s nízkým stupněm infekce." Dřevěné lavičky mohou také uchovávat bakterie, zvláště pokud se na nich objeví holé tělocvičny, dodává.

Bug off:
Vždy používejte žaluzie v parní místnosti a sedněte na ručník, pokud používáte lavičky. 8. Fitness míčky

Nafukovací fitness míče a vážené léčebné míčky lze použít pro vše od drtí po cvičení na váhu a skupinové cvičení. Bakterie také považují za zábavné. Dr. Tierno kultivoval lékařské míče v tělocvičně a našel Staphylococcus aureus, což je společná příčina infekcí stafylokoků, které mohou být (v extrémních případech) potenciálně fatální. "Nebudete nemocní, dokud nebudete mít otevřený řez, ani se nedotknete rukou ani obličeje," říká doktor Tierno.

Bug off:
Používejte alkoholové spreje nebo dezinfekční ubrousky na ruce po použití míčků a držte ručníky oddělené od ručníků, které používáte na zařízení. "Nebo vložte" x "na jednu stranu ručníku, kterou používáte k označení špinavé strany a položte ji na míč nebo zařízení," říká doktor Tierno. Více z prevence:
Viz 8 důvodů Proč Boomers by měli zkusit CrossFit 9. Dětská hrací plocha

Zárodky, které se v dětském domově starají, se pohybují od staph a strep, běžná kožní flóra až po ty, které souvisejí s neúčinnou hygienou rukou, od E. coli a noroviru, říká Dr. Schmidt. "Každý den by vaše děti mohly zažívat stejné riziko, jaké byste měli při plavbě na lodi." Zatímco dveřní knoflíky jsou známé pro zárodky, hračky v zařízení představují největší starost pro děti.

Chyba:
Učte své děti, aby si umyly ruce před jídlem a po jídle a obzvláště při používání toalety a vyhýbat se dotýká se jejich tváří, říká doktor Schmidt. "Oči, nos a ústa jsou vstupním bodem pro mikroby." Umyjte si ruce hned, jakmile budete schopni, nebo použijte alkoholový dezinfekční prostředek po opuštění místnosti. 10. Spinning kola

Předtím, než začnete upravovat kolo ve své cyklistické třídě, možná budete chtít dezinfikovat řídítka a sedadlo, říká Dr. Schmidt. "Řidítka a sedadla, zvláště pokud jsou vyrobeny z měkkého materiálu, mohou obsahovat bakterie od staph, včetně MRSA, po strep, E. coli a další věci, které způsobují gastrointestinální poruchy." (Některé firmy dokonce prodávají hygienické rukojeti, které si můžete koupit, abyste se ochránili.)

Odstraňte:
Vezměte tkaninu, nalijte gel na alkohol a ručně naneste ji na dotyky, včetně sedadla kolo, říká Schmidt. "Nechte alkohol vyschnout pár minut, protože je to sušení a odpařování alkoholu, který zabíjí bakterie." Dezinfikuje, jak se vysychá, takže pokud to máte na ruce, funguje to i tam. Nebo otřete povrchy dezinfekčními ubrousky. Umyjte si ruce po třídě co nejdříve. Umyté a bělené ručníky vás také chrání, říká Dr. Schmidt. Tipy pro úspěch a chřipku

Doporučujeme
  • Zdatnost: Gratulujeme těm vítězům v loteriích Walking Fit Prevence

    Gratulujeme těm vítězům v loteriích Walking Fit Prevence

    Blahopřejeme vítězům našeho Walking Fit < loterie. Každý z nich získal DVD Prevence Fitness Systems "Walk Yourself Fit".
  • Zdatnost: Lace Up Vaše běžecké boty a jdi! | Prevence

    Lace Up Vaše běžecké boty a jdi! | Prevence

    Běh vypadá dost snadněji. Právě si vyšíváte tenisky a vystupujete rychle - správně? Nepřesně.
  • Zdatnost: Stretch pro procházku

    Stretch pro procházku

    Slyšel jsem, že byste se měli roztahovat před cvičením, ale také jsem slyšel, že je lepší se táhnout po vašich cvičeních. Co je správné a jaké jsou některé dobré úseky pro pěší? Udržujte toto pole prázdné Zadejte svou e-mailovou adresu Můžete se kdykoliv odhlásit.
  • Zdatnost: Rameno Shaper / Bun Blaster | Prevence

    Rameno Shaper / Bun Blaster | Prevence

    Nekonečné opakování nohou je těžké, pokud jsou extrémně účinné. Tento chytrý pohyb kombinuje výpady s zpětným nožním zdvihem a tlakem na horní části těla, které vytváří aerobní sílu. Udržujte toto pole prázdné Zadejte svou e-mailovou adresu Můžete se kdykoliv odhlásit.
  • Zdatnost: Vyrobte si doma s těmito prostorově úspornými nastavitelnými váhami Prevence

    Vyrobte si doma s těmito prostorově úspornými nastavitelnými váhami Prevence

    Fotografie s laskavým svolením Weidera Bylo by skvělé, Roztržitá domácí tělocvična, ale pojďme jí čelit, možná byste se poskakovali do vesmíru. Stále můžete získat skvělý trénink - musíte se jen trochu naštvat. Děkujeme vám, prostorově úsporný Weider Pair 12,5 lb nastavitelných rychlostí.
  • Zdatnost: 2 Pohyby pro štíhlejší kyčle

    2 Pohyby pro štíhlejší kyčle

    Hilmar Hilmar Chcete dokonale proporcionální tělo? Já také! Ale nebudu vám lhát: žádné cvičení zcela nevymaže extra kilo na vašem spodním těle (budete muset snížit celkový tělesný tuk dietou, kardio tréninkem a silovým tréninkem pro to).
  • Zdatnost: Mohu se spolehnout na počítadlo kalorií běžeckého trenažéru? | Prevence

    Mohu se spolehnout na počítadlo kalorií běžeckého trenažéru? | Prevence

    Novější stroj vám pravděpodobně poskytne přesnější čtení. Cvičební zařízení, které vyžaduje, abyste klepli na osobní informace, , a pohlaví poskytuje nejbližší přiblížení spalování kalorií, říká Gregory Florez, mluvčí pro americkou radu o cvičení.
  • Zdatnost: Krok před stresem

    Krok před stresem

    Aerobní cvičení jakéhokoli druhu má sílu uklidnit jangled nervy a zlepšit špatné nálady. A když se to děje každý den, může zvýšit sebevědomí a bojovat proti depresi. Vskutku výzkum ukázal, že rychlý 20- až 30-minutový chůze může mít stejný uklidňující efekt jako mírný trankvilizér.
  • Zdatnost: Sbohem břišní tuk! | Prevence

    Sbohem břišní tuk! | Prevence

    Pokud jste učinili náboženství špinavým způsobem, ale začínáte ztrácet víru, že výstřih v pasu bude někdy upadat, musíte trénovat chytřejší, ne těžší.

Redakce Choice

Skpravná nová složka ve slanině - a jak se jí vyhnout | Prevence

Getty Images / Mike Kemp (ahoj, většina planety): Existuje hrozba pro vaše milované maso, a to nemá nic společného s nasycenými tuky. Říká se tomu raktopamin , a to může být ve většině slaniny, kterou jíte. Pokud myslíte, že je to , nejste sami.