$ 10 Fix pro bolesti svalů

Pokud jste snívali o masérské službě, věda jen udělala případ, . Několik nových studií dává vážné bolesti-snížení věřit k pokornému pěnovým válečkem.

Účinnost pěnového válcování pro zmírnění bolesti po cvičení byla nedávno ověřena studií v Medicine & Science in Sports & Exercise . A zatímco nejsou přesně přesvědčeni, jak to funguje, vědci spekulují, že by mohlo dojít k uvolnění myofasciálních spouštěcích bodů (drobných uzlů, které se vyvíjejí v přepracovaných svalech), což umožňuje lepší oběh a úlevu od bolestivých křeče, říká autor studie David Behm, PhD, spolupracovník děkana studia a výzkumu na Memorial University of Newfoundland, St. John's, Kanada. Udržujte toto pole prázdné Zadejte svou e-mailovou adresu Můžete se kdykoli odhlásit.

Další studie, publikovaná v časopise

Journal of Strength and Conditioning Research

, zjistila, že pěnová válcování před cvičením snižuje únavu po cvičení. Výzkumný pracovník Disa Hatfield, PhD, CSCS, odborný asistent na kineziologickém oddělení na univerzitě v Rhode Island, se domnívá, že pěnová válcování vytváří podobný účinek jako masáž, což vede k pocitu uvolnění a tudíž snížené únavě. "Tento účinek mohl účastníky studie přenést přes jejich cvičení a vedl je, aby je hodnotili méně namáhavě," Říká Hatfield. Možnost uvolnění pěny a tepová frekvence poskytuje pocit dobrých přínosů relaxace, připravuje vás na cvičení a poskytuje krátké zahřátí, říká. Nakonec japonští vědci dospěli k závěru, že válčení pěny může být efektivní část programu zahřátí nebo ochlazování a může pomáhat při kondicionování a podpoře kardiovaskulárního zdraví u sportovců.

Přesvědčeno, že byste se měli přidat do svého rutinního postupu? Zajistěte to pro vás tím, že vložíte nedávno zpracované části těla na 60 sekund - delší trvání válcování poskytuje lepší výsledky než kratší (20 sekund) záchvaty, říká Dr. Behm. Pro ty, kteří najdou 60 sekund příliš bolestivé, kratší časy přinášejí prospěch.

VÍCE:

Pěna Roller cvičení

Tipy pro úspěchNovinkyPain Relief

Doporučujeme
  • Zdatnost: Dvě snadné změny k zesílení nárůstu hmotnosti Prevence

    Dvě snadné změny k zesílení nárůstu hmotnosti Prevence

    Někteří odborníci si myslí, že boj proti obezitě musí být komplexní, mnohostranný program. Jiní jako Dr. James O. Hill, ředitel Centra pro výživu na Coloradské univerzitě, si myslí, že pár klíčových změn je klíčem k boji proti obezitě. Američtí dospělí získávají v průměru 2 liber za rok.
  • Zdatnost: Fit in 10 Úspěšný příběh: Nancy Shenker | Prevence

    Fit in 10 Úspěšný příběh: Nancy Shenker | Prevence

    Věk: 60 ztráty liber: 17 ztráty palců: 16.75 Když Shenker otočil 60 let, rozhodla se, že je čas se vrátit do tvaru. "Mám v úmyslu žít dalších 60 let a chci, aby se každý den započítal," říká.
  • Zdatnost: Get Moving: 5 způsobů, jak zablokovat krevní cukr Video Prevence

    Get Moving: 5 způsobů, jak zablokovat krevní cukr Video Prevence

    Vysoká a nízká hladina cukru v krvi může ovlivnit chuť k jídlu, chutě a schopnost těla spálit tuky. V tomto 2minutovém videu se dozvíte, jak je důležité, aby se vyhnula vodní dráha s vysokým obsahem cukru v krvi a aby nebyla dostatek jídel plných rafinovaných sacharidů.
  • Zdatnost: Pusť to v 30: Cool Down cvičení Video | Prevence

    Pusť to v 30: Cool Down cvičení Video | Prevence

    [boční lišta] Dobrá práce - dokončili jste zábavný a snadný trénink na snížení tělesné hmotnosti. Ochlaďte a vychutnejte si s tréninkem odborníka na prevenci Chris Freytag po vaší tvrdé práci.
  • Zdatnost: Porazit nespavost s jógou Prevence

    Porazit nespavost s jógou Prevence

    Namísto počítání ovcí započítat dech: Pravidelná praxe jógy může výrazně zlepšit symptomy nespavosti, podle výzkumu v časopise Menopauza . Prevence Fitness expert Chris Freytag vybral pět jemných póz, které vás připraví na spánku uklidněním vaší mysli a těla.
  • Zdatnost: Dos a neděli bosí chůze Prevence

    Dos a neděli bosí chůze Prevence

    Pro nové chodce, jako jsou batolata, cítit půdu pod nohama, je nezbytné se učit mobilní. Je to způsob, jak se naučí skoordinovat svaly od nohou k prstům, aby se vyrovnali rovně a dostali se tam, kam chtějí jít, vysvětluje Marlene Reid, DPM, podiatrický chirurg v Naperville v IL.
  • Zdatnost: Jarní trénink | Prevence

    Jarní trénink | Prevence

    V tomto ročním období se mi dostává energie, která mě vede k pohybu. Pokud máte pocit, že je to stejné, ale byly po celou zimu skryté dobrou knihou nebo dálkovým ovladačem, buďte realističtí.
  • Zdatnost: Ztráta palce na stehnech s touto 15-minutovou kuličkovou cvičení Prevence

    Ztráta palce na stehnech s touto 15-minutovou kuličkovou cvičení Prevence

    Fotografie s laskavým svolením Chelsea Streifeneder Pro tento trénink budete potřebovat nafukovací 12-palcový míček (jako tento CanDo Nafukovací cvičení míč, 14 dolarů, amazon.com).
  • Zdatnost: Rychlé booty cvičení můžete udělat, zatímco vy čekáte na vaši kávu Prevence

    Rychlé booty cvičení můžete udělat, zatímco vy čekáte na vaši kávu Prevence

    Fotografie s laskavým svolením Chelsea Streifeneder Po trochu výzkumu (a několika šálcích kávy) jsem zjistil, že trvá asi tři minuty, než se má zaplnit a ohřát vodu ve svém Keurigu a asi 30 sekund naplnit můj pohár.

Redakce Choice

4 Posilující pohyby pro usnadnění bolesti ramen | Prevence

Mitch Mandel Rameno je mistrem smíšených zpráv. Flexibilita je důležitá, ale přílišné roztažení může způsobit poškození; síla je klíčová, ale buďte opatrní, abyste ji nepřehnuli, jinak se ocitnete ve světě zranění.