$ 10 Fix pro bolesti svalů

Pokud jste snívali o masérské službě, věda jen udělala případ, . Několik nových studií dává vážné bolesti-snížení věřit k pokornému pěnovým válečkem.

Účinnost pěnového válcování pro zmírnění bolesti po cvičení byla nedávno ověřena studií v Medicine & Science in Sports & Exercise . A zatímco nejsou přesně přesvědčeni, jak to funguje, vědci spekulují, že by mohlo dojít k uvolnění myofasciálních spouštěcích bodů (drobných uzlů, které se vyvíjejí v přepracovaných svalech), což umožňuje lepší oběh a úlevu od bolestivých křeče, říká autor studie David Behm, PhD, spolupracovník děkana studia a výzkumu na Memorial University of Newfoundland, St. John's, Kanada. Udržujte toto pole prázdné Zadejte svou e-mailovou adresu Můžete se kdykoli odhlásit.

Další studie, publikovaná v časopise

Journal of Strength and Conditioning Research

, zjistila, že pěnová válcování před cvičením snižuje únavu po cvičení. Výzkumný pracovník Disa Hatfield, PhD, CSCS, odborný asistent na kineziologickém oddělení na univerzitě v Rhode Island, se domnívá, že pěnová válcování vytváří podobný účinek jako masáž, což vede k pocitu uvolnění a tudíž snížené únavě. "Tento účinek mohl účastníky studie přenést přes jejich cvičení a vedl je, aby je hodnotili méně namáhavě," Říká Hatfield. Možnost uvolnění pěny a tepová frekvence poskytuje pocit dobrých přínosů relaxace, připravuje vás na cvičení a poskytuje krátké zahřátí, říká. Nakonec japonští vědci dospěli k závěru, že válčení pěny může být efektivní část programu zahřátí nebo ochlazování a může pomáhat při kondicionování a podpoře kardiovaskulárního zdraví u sportovců.

Přesvědčeno, že byste se měli přidat do svého rutinního postupu? Zajistěte to pro vás tím, že vložíte nedávno zpracované části těla na 60 sekund - delší trvání válcování poskytuje lepší výsledky než kratší (20 sekund) záchvaty, říká Dr. Behm. Pro ty, kteří najdou 60 sekund příliš bolestivé, kratší časy přinášejí prospěch.

VÍCE:

Pěna Roller cvičení

Tipy pro úspěchNovinkyPain Relief

Doporučujeme
  • Zdatnost: 2 Jóga představuje pro snížení stresu

    2 Jóga představuje pro snížení stresu

    Prevence Během období přechodu, svátků nebo kdykoliv se život začíná trochu komplikovat, rychlá jóga (dokonce jen 10 minut, pokud je to všechno, co máte), může se zbavit hrany. J.
  • Zdatnost: Cílení na všechny vaše problémová místa

    Cílení na všechny vaše problémová místa

    Joseph Pilates je nejvíce dobře známý pro vytvářet Pilates. Ale věděli jste, že on byl jednou boxer Zachovat toto pole prázdné Zadejte e-mailovou adresu můžete kdykoliv odhlásit |?. Toto cvičení kombinuje to nejlepší z obou světů.
  • Zdatnost: 28-Minutový procházka, která by mohla zachránit vaše srdce Prevence

    28-Minutový procházka, která by mohla zachránit vaše srdce Prevence

    Blend Images / Priscilla Gragg / Getty Images Potíte přes vysoko intenzivní tréninkový tréninkový trénink, víte, že to nebude trvat dlouho, než budete připraveni na odvzdušnění (a připraveni hodit si namočené legíny v mycím prostředku - ahoj, extra detergent).
  • Zdatnost: 2 Pohyby do štíhlého pasu

    2 Pohyby do štíhlého pasu

    Nohavice a kalhoty s nízkou jízdou dělají větší váhu kolem vašeho pasu více zřetelně než kdy předtím, ale je ještě lepší důvod, abyste dosáhli ozdobného středního úseku: vašeho zdraví. Pásu o průměru 35 nebo více centimetrů dává ženám riziko ohrožení života, jako jsou srdeční choroby a cukrovka.
  • Zdatnost: Cvičení bez pocení Home

    Cvičení bez pocení Home

    Catherine Yeuletová / Getty Images Zde je nový způsob, jak přemýšlet o cvičení: ve vaší kuchyni nebo v ložnici, nebo dokonce i když si v hale zavazujete prádelní koš.
  • Zdatnost: Vycházejte z velikosti za 4 týdny!

    Vycházejte z velikosti za 4 týdny!

    Jako instruktor a redaktor 20 let na Prevence Přední americký časopis o zdravém životním stylu jsem chodil a mluvil se stovkami žen stejně jako vy v maratónech po celé zemi, v testovacích panelech pro časopis a v místních sousedstvích a parcích.
  • Zdatnost: Jak staré je vaše tělo opravdu? Zjistěte v 7 krocích

    Jak staré je vaše tělo opravdu? Zjistěte v 7 krocích

    Zjistěte si tento rychlý a snadný test doma na základě hodnocení Thrive původně vyvinutého Grayem Cookem, spolupracovníkem obrazovky Functional Movement Screen.
  • Zdatnost: Výběr obuvi Prevence

    Výběr obuvi Prevence

    Pokud chcete být vycvičeným chodítkem, potřebujete jeden základní kus vybavení - dobré vycházkové boty! Zvolte je opatrně. [ADSENSE] V ideálním případě byste měli mít dvě dvojice, abyste je mohli střídat a nechat je vyschnout.
  • Zdatnost: Pain-Proof Your Walk

    Pain-Proof Your Walk

    Všichni víme, že chůze je nejbezpečnější a nejsnadnější forma cvičení, takže proč byste se měl obtěžovat číst tento článek? Protože vlevo je ignorováno, může se nevinná niggle snadno stát chronickým problémem.

Redakce Choice

4 Ošetřuje můžete udělat s práškem bílkoviny Prevence

Anna Sword Dezerty s bílkovinami jsou trendy. A při přidávání proteinového prášku do pečiva je netransformuje do "zdravých potravin", pomůže vám získat více bílkovin vytvářejících svaly ve vaší stravě - i když se těšíte na sladkosti.