$ 10 Fix pro bolesti svalů

Pokud jste snívali o masérské službě, věda jen udělala případ, . Několik nových studií dává vážné bolesti-snížení věřit k pokornému pěnovým válečkem.

Účinnost pěnového válcování pro zmírnění bolesti po cvičení byla nedávno ověřena studií v Medicine & Science in Sports & Exercise . A zatímco nejsou přesně přesvědčeni, jak to funguje, vědci spekulují, že by mohlo dojít k uvolnění myofasciálních spouštěcích bodů (drobných uzlů, které se vyvíjejí v přepracovaných svalech), což umožňuje lepší oběh a úlevu od bolestivých křeče, říká autor studie David Behm, PhD, spolupracovník děkana studia a výzkumu na Memorial University of Newfoundland, St. John's, Kanada. Udržujte toto pole prázdné Zadejte svou e-mailovou adresu Můžete se kdykoli odhlásit.

Další studie, publikovaná v časopise

Journal of Strength and Conditioning Research

, zjistila, že pěnová válcování před cvičením snižuje únavu po cvičení. Výzkumný pracovník Disa Hatfield, PhD, CSCS, odborný asistent na kineziologickém oddělení na univerzitě v Rhode Island, se domnívá, že pěnová válcování vytváří podobný účinek jako masáž, což vede k pocitu uvolnění a tudíž snížené únavě. "Tento účinek mohl účastníky studie přenést přes jejich cvičení a vedl je, aby je hodnotili méně namáhavě," Říká Hatfield. Možnost uvolnění pěny a tepová frekvence poskytuje pocit dobrých přínosů relaxace, připravuje vás na cvičení a poskytuje krátké zahřátí, říká. Nakonec japonští vědci dospěli k závěru, že válčení pěny může být efektivní část programu zahřátí nebo ochlazování a může pomáhat při kondicionování a podpoře kardiovaskulárního zdraví u sportovců.

Přesvědčeno, že byste se měli přidat do svého rutinního postupu? Zajistěte to pro vás tím, že vložíte nedávno zpracované části těla na 60 sekund - delší trvání válcování poskytuje lepší výsledky než kratší (20 sekund) záchvaty, říká Dr. Behm. Pro ty, kteří najdou 60 sekund příliš bolestivé, kratší časy přinášejí prospěch.

VÍCE:

Pěna Roller cvičení

Tipy pro úspěchNovinkyPain Relief

Doporučujeme
  • Zdatnost: Nejlepší cvičení pro plnohodnotnou posilovnu

    Nejlepší cvičení pro plnohodnotnou posilovnu

    v tomto ročním období vrtají: Pokud chcete kolo ve třídě Spinning, musíte prakticky spát na chodníku jako obsedant Apple v předvečer nového spuštění iPhone. Pro oddaná fitness příznivci znamená měsíc leden navigaci davů nově vyřešených nováčků v posilovně.
  • Zdatnost: Získejte pevné zadek a silné Zpět | Prevence

    Získejte pevné zadek a silné Zpět | Prevence

    S tímto lehkým spodním zadním výtahem můžete zadržovat zadní a zadní část stehen a posílit svaly, páteře a dolní části zad, čímž se zlepší vaše postavení a spodní linie.
  • Zdatnost: 31 Způsobů, jak nikdy překročit další cvičení

    31 Způsobů, jak nikdy překročit další cvičení

    Když gauč volá Všichni jsme tam byli. Víte, to temné místo, kde se cítí jako nic jiného než osobní pozvání od Georgea Clooneyho, vás dostane z gauče a do posilovny.
  • Zdatnost: Sedící činkové rameno cvičení Prevence

    Sedící činkové rameno cvičení Prevence

    PeopleImages / Getty Images You Nikdy ve skutečnosti nefunguje pouze jedna svalová skupina, když zvedáte závaží. Máte svaly, které dělají většinu úsilí, svaly proti pohybu a svaly, které pomáhají předcházet nežádoucímu pohybu.
  • Zdatnost: Tato cvičení na stěně změní váš tělo Prevence

    Tato cvičení na stěně změní váš tělo Prevence

    Fotografie s laskavým svolením Chris Freytag Pokud máte přístup ke zdi, máte ne-tělocvična způsob, jak se proplétat v rychlé síle a kardio problému, který způsobí velké změny ve vašem těle, náladě a úrovni energie.
  • Zdatnost: 4 Silové tréninkové pohyby, které by měl každý chodec dělat Prevence

    4 Silové tréninkové pohyby, které by měl každý chodec dělat Prevence

    Jordánsko Siemens / Getty Images To může být těžké pro milovníky kardio-milovníků stůl spěchání srdce-bušení cvičení zaměřit se na sílu, ale dělat tyto nemnoho jednoduchých pohybů 2 nebo 3 krát týdně bude mnohem víc než rampa váš metabolismus a tón vaše dolní tělo.
  • Zdatnost: 9 Chyby při cvičení, které zhoršují bolesti zad

    9 Chyby při cvičení, které zhoršují bolesti zad

    Bolesti zad ubývají téměř všichni v určitém okamžiku svého života, ale nemusí vás zhoršovat. Ve skutečnosti může být správný druh pohybu terapeutický, přinášející čerstvou okysličenou krev do bolavých oblastí, která podporuje hojení. Dokonce ani nemusíte se vycvičit.
  • Zdatnost: Připojte se k týmové prevenci! | Prevence

    Připojte se k týmové prevenci! | Prevence

    ** Portlandský a Hartfordský maratón prošel - skvělá práce Tým ! ** Podívejte se na náš seznam maratónů přátelských pro pěší pro další závody. Aktuálně budeme tuto stránku aktualizovat se všemi závodními týmy. Prevence bude procházet v roce 2007.
  • Zdatnost: Cílení na všechny vaše problémová místa

    Cílení na všechny vaše problémová místa

    Joseph Pilates je nejvíce dobře známý pro vytvářet Pilates. Ale věděli jste, že on byl jednou boxer Zachovat toto pole prázdné Zadejte e-mailovou adresu můžete kdykoliv odhlásit |?. Toto cvičení kombinuje to nejlepší z obou světů.

Redakce Choice

41 Způsobů, jak vyrovnat vaše břicho

Takže chcete zplošťovat břicho. Je čas jít na podlahu na milion drtí, že? Ne tak rychle. Síťová křupání sama o sobě není nutně nejlepší - a rozhodně ne nejpříjemnější - způsob, jak zplošťovat břicho.