10 Mýty o Fitness Holding Back

Fotografie od Williama Andrewa / Getty Images

Tolik lidí, kteří nabízejí poradenství o hubnutí, může být těžké oddělit fakt od beletrie. Příliš často jsem zaslechl, že s dalším cvičebným pracovníkem slyšel dobře pracující tělocvična, která sdílí dobře smysluplný, ale špatně informovaný tip. A nejsem jediný, kdo slyšel, jak se na tréninku vymění fitness folklór. Mluvil jsem s nejvyššími odborníky v oboru, abychom zjistili společné fitness mýty, které slyší od klientů. Z pseudo zázraků z oblasti "spalování tuků" až po špatné kouzlo pracujícího na prázdném žaludku, zde jsou falešné schopnosti, které byste nikdy neměly sledovat.

Udržujte toto pole prázdné Zadejte svou e-mailovou adresu

MYTH # 1: Nejlepší způsob, jak zhubnout, je drastické snížení kalorií.

"Naše těla jsou chytřejší, než si myslíme," říká Jari Love, hvězda


> Získejte extrémně zuřivé: 1000 Hardcore DVD. "Když jíme příliš málo, naše tělo věří, že je hladovějící, takže náš metabolismus zpomaluje a drží tuku jako potenciální zdroj energie." Mnohem lepší přístup: Jezte se častěji, ale jíst méně jídla najednou - a zaměřte se na tyto 7 jídla, abyste při příjmu potravy nemuseli. Pro nejrychlejší ztrátu váhy rozdělte své celkové denní přidělení kalorií - nejedzte méně než 1200 kalorií, pokud jste žena nebo méně než 1800 kalorií, pokud jste člověk - na pět až šest malých jídel, abyste udrželi váš metabolismus MYTH # 2: Udržujte srdeční frekvenci v zóně pro spalování tuku

Pokud cvičíte 60 až 70% své maximální tepové frekvence, abyste mohli rychleji odbourat tuk, můžete zpomalit vaše slimdown. "Zóna pro spalování tuku je úplný mýtus," říká Wayne Westcott, PhD, ředitel výzkumu fitness na Quincy College. "I když je pravda, že spálením vyššího procenta kalorií tuku při výkonu s mírným tempem, spálíte méně kalorií celkově." Například, pokud se dostanete na trenažér a budete chodit rychlostí 3,5 MPH po dobu 30 minut, můžete spálit 250 kalorií. Pokud zvýšíte rychlost na 7 mil za hodinu, spálíte 500. Bottom line? "Je mnohem lepší jít rychleji." Preferujete eliptický? Jen se ujistěte, že neprovedete jednu z těchto špičkových 10 eliptických chyb:
MYTH # 3: Heavy weights will you up.

Fotografie od Ryana J. Lane / Getty Images

t možné pro většinu žen, "říká osobní trenér Chris Freytag. "Dámy mají příliš mnoho estrogenu v hormonálním make-upu. Ano, těžší váhy staví svaly a sílu, ale většina z nás nezvedá nic tak těžkého, že jsme vystaveni riziku pro stavbu mužských svalů." Navíc, sval je tajemstvím metabolizmu, protože spaluje více kalorií než více tuku, dokonce i když sedíte na pohovce nebo u vašeho stolu.

MYTH # 4: Zvýšení kardio je nejlepším způsobem, jak obejít plató.

"Nejúčinnější způsob, jak zhubnout, je zahrnout jak kardio, tak i váhy ve své rutině," říká Láska. "Jedna studie zjistila, že když lidé jedou denně po dobu 30 minut, ztratili 3 kg tuku a získali půl libry svalů za 8 týdnů. Ale jedinci, kteří 15 minut chodili na cvičení a trénovali 15 minut denně, ztratili 10 liber tuku a získal 2 libry kalorií - hořící sval. "
MYTH # 5: Ab cvičení jsou nejrychlejší cesta k plochému břichu.

" Učinit břišní cvičení může posílit různé ab svaly, ale to nebude spálit tělesný tuk a odhalit "6-packový vzhled", říká Aaron Swan, trenér sportovního klubu / LA-Boston. "Abs jsou vyráběny v kuchyni - ne z toho, že dělají drtí." Správná strava s nízkým obsahem rafinovaných sacharidů a plná chudých bílkovin, zdravých tuků a spousty nízkého glykemického ovoce a zeleniny vás přivede blíže k plochému břichu, po kterém jste. Přesto byste měli břicho pracovat!
VÍCE:

10 Důvody, proč vaše Ab cvičení nefungují Mýtus č. 6: Dělá se dřepy, aby vaše zadní část byla velká.

"Tenhle mě roztříští," říká Freytag. "Všichni víme, co dělá zadek velký a není to dřepění. Všichni my, kteří sedíme před počítačem, u stolu nebo v autosedačkách celý den, jsou ohroženi rozvojem slabých gluteí, pokud aktivně něco neuděláme o tom. " Jedna z nejlepších oprav: Squats! "Věda ukazuje, že tento krok pomůže zvednout, upevnit a posílit vaše buchty," říká Freytag. "Jen se ujistěte, že se zaměřujete na dobrou formu. Držte kolena nad tkaničkami a sedněte si na imaginární židli; " Mýtus # 7: Můžete se zbavit přechodu na dietní sódu.

Foto by Rez-Art / Getty Images

Může existovat nula kalorií, ale chugging "Studie na Purdue University zjistila, že potkani, kteří dostali umělé sladidla, jedli více kalorií a získali větší váhu než potkani, kterým byl podáván cukr," říká Love. "Lepší možností je vypít vodu, která je přirozeně ochucená s citronem nebo okurek plátky, aby kalorie nízké a hydratace vysoká. "(Potřebujete více přesvědčivé? Podívejte se na tento infographic o tom, jak dieta soda ovlivní vás.)

Mýtus # 8: to může trvat jen pár týdnů k dosažení hubnutí "Nedávno mi žena řekla, že trénovala jeden měsíc a stupnice se už přestala hýbat," říká Láska. "Trvala na tom, že se drží stravy a že je na náhorní plošině, ale že to není pravda. "Proč ne? Studie v časopise

Journal of the American Dietetic Association
pro a že trvá 6 měsíců, než může jednotlivec dosáhnout plošiny na snížení tělesné hmotnosti. "Pokud jste jen pár týdnů do svého programu a hubnutí se zastavila, pravděpodobně budete muset dívat na vaši dietu," říká Láska. MYTH # 9: Naléhavý žaludek znamená více spáleniny tuku. pravděpodobně slyšíte, že práce bez snášenlivosti způsobuje, že vaše tělo klepá na tukové zásoby do práce, ale to je zdaleka nepravdivé, říká Freytag. "Věda ukázala, že potřebujete nějaký glukóza ve vašem systému, aby se vznítily pece na spalování tuků. Pokud vyčerpáte uloženou glukózu, váš plamen zhasne a začnete vypalovat svaly." S malým pre-tréninkem snack-podívejte se na náš seznam 14 občerstvení, které nabízejí hubnutí pro nápady-30 až 60 minut před cvičení vám dává energii jít déle a tvrdší, což zvyšuje vaše spáleniny. MYTH # 10: Můžete se zaměřit na potíže.

Bylo by hezké, kdybyste si mohli vybrat, kde naše tělo uchovává tuky (větší velikost pohárku a tenčí stehno, prosím!), Ale to prostě není možné. "Vědecká pravda spočívá v tom, že vaše tělo rozhoduje, kam spalovat tuk na základě genetiky, bez ohledu na to, jakou část těla cvičíte," říká Samantha Claytonová, osobní trenér a hvězda YouTube
Be Fit In 90

. Místo toho, abyste se soustředili na jednu oblast, věnujte svůj čas celoživotnímu tréninku, při němž se hodí kalorií, jako běhové nebo tělesné váhy, pro celodenní hubnutí.
VÍCE: Toto tréninkové těhotenství trvá pouze 10 Minuty Tipy pro úspěch

Doporučujeme
  • Zdatnost: Zůstaňte navždy! | Prevence

    Zůstaňte navždy! | Prevence

    Znáte kouzelné výnosy, které může přinést malý pot, jako zdravější srdce, silnější kosti a zvýšení energie. Vědění se však ne vždy promítá do akce - ne pokud bojíte kolena, jste příliš unaveni, nebo jste se s vaším cvičením jen nudit.
  • Zdatnost: Vypadněte a cíťte 10 let mladší | Prevence

    Vypadněte a cíťte 10 let mladší | Prevence

    (7. listopadu 2000) - Když Mary Margaret Graham řekne lidem, kolik ona je, oni se domnívají, že lže. Ale tucsonská důchodkyně, která má husté jahodové blond vlasy, sotva vrásčitý a stavěl hlínu - vždycky říká pravdu: Je jí 78.
  • Zdatnost: Opravte svou náladu, rychle | Prevence

    Opravte svou náladu, rychle | Prevence

    (9. května 2006) - Víte, že cvičení může pronásledovat blues. Ale výzkumníci zjistili, že jenom 30 minut chůze může provést dočasný výtah i z velké deprese.
  • Zdatnost: Make Cvičení jednodušší | Prevence

    Make Cvičení jednodušší | Prevence

    Je to (někdy) možné se vypořádat s jídlem, ale je možné mluvit do pracovat déle? Ano, říká nedávná studie zveřejněná v časopise Medicína a věda ve sportu a cvičení .
  • Zdatnost: 6 Cvičení, které pomohou vašim kolenám zastavit praskání a popping Prevence

    6 Cvičení, které pomohou vašim kolenám zastavit praskání a popping Prevence

    Henrik Sorensen / Getty Images Stojíte. Vaše koleno trhliny. Chodíš dolů. Vaše koleno vyskočí.
  • Zdatnost: Falešná cesta k báječným zbraním Prevence

    Falešná cesta k báječným zbraním Prevence

    Každá žena starší 21 let se bezpochyby setkala s velmi otravným známým: jméno Arm, příjmení Jiggle. Je tam vždy, když zvlhnete, pokuste se o limbu nebo otočte úhel 45 stupňů v zrcadle šatny.
  • Zdatnost: Cvičení v teple Prevence

    Cvičení v teple Prevence

    V Eastonu v PA, kde žiji, bylo 32 dní nad 90 stupňů. Obědní procházky byly mimo otázku. I brzy ráno je vlhkost nebo hladina ozonu potlačující. Ale našel jsem perfektní místo k procházce: ve svém suterénu! Teplota je chladná 75 stupňů.
  • Zdatnost: Jóga představuje pro bolest sciatiky Prevence

    Jóga představuje pro bolest sciatiky Prevence

    Liam Norris / Getty Images stávky, může to být lákavé zůstat sedavé ze strachu, že byste mohli zhoršovat vzplanutí.
  • Zdatnost: Trénink cvičení na celém těle Prevence

    Trénink cvičení na celém těle Prevence

    Zdvořilost fotografií Declan Condron Stejná stará rutina s činky je asi tak vzrušující jako cracker Saltine. Změňte věci tím, že se pokusíte tyto kombinované pohyby, které cílí více svalových skupin najednou.

Redakce Choice

Chronická bolest zad. | Prevence

U některých lidí je bolest zad chronická, součástí každodenního života. Bolest přetrvává za to, co se může zdát jako věčnost. Jiní lidé mají opakující se bolest, která se může stát nepředvídatelně.