10 Cvičení, které vám pomohou nenávidět kožní džíny méně Prevence

Getty Images

Všichni jsme měli ten okamžik. Ten, když jsi do poloviny džínů a ty jen víš, že nebudou jít bez epického boje. Nebo v okamžiku, kdy je dokážete dostat nahoru, ale chůze se cítí jako mučení - a nemůžete ani uvažovat o tom, jak sedět.

Nejlepší věc, kterou je třeba udělat, když se to stane: pohodlnější. (Život je příliš krátký, lidi.) Pak udělejte, co by nějaká rozumná žena udělala a rychle si vzpomněla na poslední návštěvu sušičky. Pokud to bylo nedávno, tak jdete. Projděte si a zapamatujte si hodnotu oděvní linky

Udržujte toto pole prázdné Zadejte svou e-mailovou adresu

Můžete se kdykoli odhlásit.

|

Pokud však byly týdny od doby, umytí, může to být čas na další přístup. Může se cítit bláznivě, ale všichni víme, že pokud nebudete pravidelně pracovat a zásobovat tělo poměrně čistým jídlem, rostoucí pas a kalhoty jsou do značné míry nevyhnutelné. Naštěstí, správné pohyby mohou usnadnit návrat na místo, kde máte pocit, jako byste znovu.

Proto jsme požádali experta na fitness Linda Melone, CSCS, o vytvoření nejlepších džínových cvičení. Proveďte postupně 2 až 3 krát týdně a uvidíte štíhlejší nohy, pevnější zadek a plochější abs v 3 týdnech.

Nic není kouzlo, ale tyto pohyby jsou tak blízko .

1. SQUAT JUMPS
Proč jsme provedli náš seznam: Tento pohyb je zaměřen na každý sval ve spodním těle, včetně glutek, hamstringů, kvadricepsů a telat. To také revs váš metabolismus a hroty kalorií hořet. (Pokud právě začínáte, vynechte skok a dělejte pravidelné dřepy.)

Jak to udělat: Stojte se svými nohami na boky. Nasedněte do dřepu, udržujte váhu v patách, kolena za prsty a hrudník se zvedá. Pozastavte se krátce, pak skáčejte a plně rozšiřujte nohy. Pěkně polívejte na střední nohu a přetáhněte svou váhu zpátky k patě a okamžitě se přesunete do dalšího dřeva. Držte břicho zachycené a zaseďte rovnou. Začněte s malými skoky a pomalu zvyšujte výšku, jakmile se zpevníte. Proveďte 10 až 15 opakování.

2. STEP-UPS
Proč jsme vyrobili náš seznam: Užijete si krok-up, hlavně ve vašem kvadricepsu, ale tento jednoduchý krok také pomáhá zadku. Pro extra sculpting power, zvýšit výšku schodu, množství váhy nebo obojí. Chcete-li to ulehčit, snižte výšku schodů nebo vynechte závaží.

Postup: Začněte na všech čtyřech s zápěstími pod rameny a koleny pod boky. Krok jednu nohu zpátky, potom druhou, která přichází do hrany. Zatlačte své podpatky zpět a zaujměte jádro, stehna a klouby a udržujte své tělo v přímce (bez klesání boků). Představte si, že vytáhnete lokty do prstů, aby se vaše jádra dále rozšířily. Zvedněte jednu ruku a poklepejte ji na opačnou stranu ramena a přiveďte ji zpět na podlahu. Opakujte s opačnou rukou. Pokračujte střídajícími se rukama a ujistěte se, že vdechujete nosem a vytlačíte ústy (to vám pomůže udržet jádro zapnuté). Proveďte 15 opakování na každé straně.

VÍCE: Cvičení na břiše, tlapce a stehnech

Doporučujeme
  • Zdatnost: Jednoduché způsoby přes 40 let k zvedání závaží Prevence

    Jednoduché způsoby přes 40 let k zvedání závaží Prevence

    Počínaje koncem 30. a počátku 40. let, většina lidí začíná ztrácet svaly - zhruba čtvrtinu libry ročně. Čím méně svalu máte, tím méně kalorií spalujete 24 hodin denně. To vede k nárůstu tělesné hmotnosti a pravděpodobně ke zvýšenému riziku diabetu 2. typu.
  • Zdatnost: Nejlepší nový tlustý výkon Prevence

    Nejlepší nový tlustý výkon Prevence

    Pevná zadní část vypadá dobře ve všem (a nic!) Pro většinu z nás to je dost důvod k tomu, kolena prosí o milosrdenství. [postranní lišta] Ale teď je ještě lepší způsob, jak trénovat svůj zadek, nevyžadují žádné dřepy ani výkřiky.
  • Zdatnost: Maratonista týdne: Olinda Reynaud | Prevence

    Maratonista týdne: Olinda Reynaud | Prevence

    Jméno: Olinda Reynaud Věk: 36 Žena a matka Proč chodím "Chystám se vrátit do tvaru, protože jsem nedávno přestala pracovat. Mám dvě dívky ve věku 5 a 7 a cítila jsem se vinná kdybych cvičil místo toho, abych byl s nimi, teď mám čas udělat to všechno.
  • Zdatnost: 10 Jednoduchých způsobů, jak vyrovnat břicho Prevence

    10 Jednoduchých způsobů, jak vyrovnat břicho Prevence

    Nebylo by úžasné, kdybyste mohli sledovat, jak vaše břicho zmizí? Zde je deset snadných způsobů, jak můžete každodenně zplošťovat břicho - od jednoduchých tipů, které můžete do svého každodenního života začlenit do pohybů břicha, které můžete udělat doma.
  • Zdatnost: Pokoje Germyho Lockera Prevence

    Pokoje Germyho Lockera Prevence

    Můžu zachytit něco nebezpečného v šatně? Je to možné - ale šance jsou, abyste nejprve vyhrál loterii. Jistě, šatna se plazí bakteriemi. Každé místo je.
  • Zdatnost: Fit to Live: Svalové video | Prevence

    Fit to Live: Svalové video | Prevence

    Pojďme si promluvit o fitness s lékařem, vědcem a autorem Fit to Live Dr. Pam Peeke. V tomto 3minutovém videu vysvětluje, jak snadné je vstát a pohybovat se. Sledujte Fit to Live: Mouth a zjistěte, jak zachovat svou fyzickou kondici, aniž byste se stali tělocvičnou krysa.
  • Zdatnost: Vezměte své srdce venku Prevence

    Vezměte své srdce venku Prevence

    MUDr. George Gubernikoff často chodí do Chicagské botanické zahrady poblíž svého domova a neprošetří novou řadu Echinacea purpurea ale dostat se zdravě. [ADSENSE][ADSENSE] "Cesty jsou zajímavé a povzbuzují vás, abyste šli dál, než byste měli jinak," říká Dr.
  • Zdatnost: Nejlepší pohyb pro tlusté boky

    Nejlepší pohyb pro tlusté boky

    vaše tělo je jen trochu těsné, budete milovat tento pohyb, který zmírňuje napětí z dolní části zad a boky najednou najednou.
  • Zdatnost: Cvičení Každý Walker potřebuje

    Cvičení Každý Walker potřebuje

    Pevný, zvednutý zadníček nejenže vypadá dobře, ale také pomáhá odvrátit bolesti dolní části těla, jako jsou achy, slabé kolena. Tento krok začíná se základním lepícím mostem a přidává mini fyziologický míček (jako ten použitý v našem DVD Love Your Lower Body).

Redakce Choice

4 úSeky, které pomohou ulehčit vaše těsné boky Prevence

Fotografie s laskavým svolením Brook Benten Jimenez Tlusté boky jsou víc než jen obtíž spojená s přílišným posezením.