10 Cvičení, které vám pomohou nenávidět kožní džíny méně Prevence

Getty Images

Všichni jsme měli ten okamžik. Ten, když jsi do poloviny džínů a ty jen víš, že nebudou jít bez epického boje. Nebo v okamžiku, kdy je dokážete dostat nahoru, ale chůze se cítí jako mučení - a nemůžete ani uvažovat o tom, jak sedět.

Nejlepší věc, kterou je třeba udělat, když se to stane: pohodlnější. (Život je příliš krátký, lidi.) Pak udělejte, co by nějaká rozumná žena udělala a rychle si vzpomněla na poslední návštěvu sušičky. Pokud to bylo nedávno, tak jdete. Projděte si a zapamatujte si hodnotu oděvní linky

Udržujte toto pole prázdné Zadejte svou e-mailovou adresu

Můžete se kdykoli odhlásit.

|

Pokud však byly týdny od doby, umytí, může to být čas na další přístup. Může se cítit bláznivě, ale všichni víme, že pokud nebudete pravidelně pracovat a zásobovat tělo poměrně čistým jídlem, rostoucí pas a kalhoty jsou do značné míry nevyhnutelné. Naštěstí, správné pohyby mohou usnadnit návrat na místo, kde máte pocit, jako byste znovu.

Proto jsme požádali experta na fitness Linda Melone, CSCS, o vytvoření nejlepších džínových cvičení. Proveďte postupně 2 až 3 krát týdně a uvidíte štíhlejší nohy, pevnější zadek a plochější abs v 3 týdnech.

Nic není kouzlo, ale tyto pohyby jsou tak blízko .

1. SQUAT JUMPS
Proč jsme provedli náš seznam: Tento pohyb je zaměřen na každý sval ve spodním těle, včetně glutek, hamstringů, kvadricepsů a telat. To také revs váš metabolismus a hroty kalorií hořet. (Pokud právě začínáte, vynechte skok a dělejte pravidelné dřepy.)

Jak to udělat: Stojte se svými nohami na boky. Nasedněte do dřepu, udržujte váhu v patách, kolena za prsty a hrudník se zvedá. Pozastavte se krátce, pak skáčejte a plně rozšiřujte nohy. Pěkně polívejte na střední nohu a přetáhněte svou váhu zpátky k patě a okamžitě se přesunete do dalšího dřeva. Držte břicho zachycené a zaseďte rovnou. Začněte s malými skoky a pomalu zvyšujte výšku, jakmile se zpevníte. Proveďte 10 až 15 opakování.

2. STEP-UPS
Proč jsme vyrobili náš seznam: Užijete si krok-up, hlavně ve vašem kvadricepsu, ale tento jednoduchý krok také pomáhá zadku. Pro extra sculpting power, zvýšit výšku schodu, množství váhy nebo obojí. Chcete-li to ulehčit, snižte výšku schodů nebo vynechte závaží.

Postup: Začněte na všech čtyřech s zápěstími pod rameny a koleny pod boky. Krok jednu nohu zpátky, potom druhou, která přichází do hrany. Zatlačte své podpatky zpět a zaujměte jádro, stehna a klouby a udržujte své tělo v přímce (bez klesání boků). Představte si, že vytáhnete lokty do prstů, aby se vaše jádra dále rozšířily. Zvedněte jednu ruku a poklepejte ji na opačnou stranu ramena a přiveďte ji zpět na podlahu. Opakujte s opačnou rukou. Pokračujte střídajícími se rukama a ujistěte se, že vdechujete nosem a vytlačíte ústy (to vám pomůže udržet jádro zapnuté). Proveďte 15 opakování na každé straně.

VÍCE: Cvičení na břiše, tlapce a stehnech

Doporučujeme
  • Zdatnost: Fixovaná břicho, kterou jste nevyzkoušeli Prevence

    Fixovaná břicho, kterou jste nevyzkoušeli Prevence

    Nejnovější řešení plochého břicha: kettlebells. Nová studie, kterou zadala americká rada pro cvičení, zjistila, že pouhým osmi týdny použije základní sílu posilovaných účastníků, která posílí kouzlo o 70%.
  • Zdatnost: Nechte je být fit | Prevence

    Nechte je být fit | Prevence

    V dnešních dnech se zdá, že jediným cvičením, které děti dostanou, je jejich palce. Wiis a Xboxes nahradily čas na dvoře a mnoho škol snížilo tělocvičnu. Antidota ke všem těmto dětským setrvačnostem? Vy. "Je na rodičích, aby ukázali svým dětem, jak dobře se cítí být v pohybu," říká David L.
  • Zdatnost: Zdůrazněno? Work Out

    Zdůrazněno? Work Out

    Přeskočte na noční klobouk. Vypněte Colberta. Není překvapením, že 66% Američanů obviňuje veškerou svou noční hody a zapíná stres, hlásí Rada pro lepší spánek. Existuje však chytřejší a účinnější způsob, jak se uvolnit po náročném dni.
  • Zdatnost: Tvar krásných zbraní | Prevence

    Tvar krásných zbraní | Prevence

    Pomocí cvičení s jednoduchým ramenem můžete zaměřit hlavní svaly v pažích a ramenou a nechat je ozdobit a tónovat pro krátké rukávy.
  • Zdatnost: Udělejte to, o 44% méně Prevence

    Udělejte to, o 44% méně Prevence

    Pokud jste někdy cítili hloupé dýchací cvičení v jógové třídě, víte, že jste neztrácel dech. Když účastníci studie praktikovali Sudarshan Kriya jógu - specifickou kolekci jóga dýchacích technik - za 25 minut denně, jejich úzkostné skóre se snížilo o cca 44% za 6 měsíců.
  • Zdatnost: Zvyšte důvěru vašeho břicha! | Prevence

    Zvyšte důvěru vašeho břicha! | Prevence

    Alison Sweeney tvrdě pracovala na návratu do kamery připraveného tvaru po porodu svých dvou dětí (Ben, 8 , a Megan, 4).
  • Zdatnost: 5-Minutové cvičení bez podpory, které budou tónovat celé vaše tělo Prevence

    5-Minutové cvičení bez podpory, které budou tónovat celé vaše tělo Prevence

    Chelsea Streifeneder Nemáte čas rozdělit své tréninky na "noční den" a "den paže"? Tato cvičení posilují a tónují celé tělo a zvyšují srdeční frekvenci - žádné rekvizity nevyžadují. Proveďte tyto 5 pohyby zpět a zajistěte soustředění na přechody tak, aby byl obvod jedním plynulým prouděním.
  • Zdatnost: Pracuješ dost těžko? | Prevence

    Pracuješ dost těžko? | Prevence

    Pokud se měřítko nezmizí, může vaše fitness rutina chybět dvě velmi důležité slova: vysoká intenzita. Střídání mezi výbuchy maximálního úsilí a zotavení vám přinese výsledky, které chcete za méně času! Posilníte své srdce a plíce, zvyšte svou vytrvalost ... nemluvě o spalování mega kalorií.
  • Zdatnost: ŽEny pracují méně než muži Prevence

    ŽEny pracují méně než muži Prevence

    Dámy, špatné zprávy o vašem zdraví: Možná budete chtít posadit, abyste to slyšeli. Teď se postavte. Nyní se posaďte. Opakujte! Podle nové studie v preventivní medicíně je pravděpodobné, že tomu tak není (pohybujete se) a vaše zdraví trpí.

Redakce Choice

Nejúčinnější 8-minutové cvičení, které si budete kdy zkusit | Prevence

8 minut až po popálení Váš metabolismus tráví většinu času na volnoběh při pomalém spálení zhruba 1,2 kalorií za minutu. Jedno zasedání METabata (přečtěte si více o tomto revolučním novém tréninku zde) je o 85% vyšší a může se o několik hodin zvýšit.