10 Cvičení, které vám pomohou nenávidět kožní džíny méně Prevence

Getty Images

Všichni jsme měli ten okamžik. Ten, když jsi do poloviny džínů a ty jen víš, že nebudou jít bez epického boje. Nebo v okamžiku, kdy je dokážete dostat nahoru, ale chůze se cítí jako mučení - a nemůžete ani uvažovat o tom, jak sedět.

Nejlepší věc, kterou je třeba udělat, když se to stane: pohodlnější. (Život je příliš krátký, lidi.) Pak udělejte, co by nějaká rozumná žena udělala a rychle si vzpomněla na poslední návštěvu sušičky. Pokud to bylo nedávno, tak jdete. Projděte si a zapamatujte si hodnotu oděvní linky

Udržujte toto pole prázdné Zadejte svou e-mailovou adresu

Můžete se kdykoli odhlásit.

|

Pokud však byly týdny od doby, umytí, může to být čas na další přístup. Může se cítit bláznivě, ale všichni víme, že pokud nebudete pravidelně pracovat a zásobovat tělo poměrně čistým jídlem, rostoucí pas a kalhoty jsou do značné míry nevyhnutelné. Naštěstí, správné pohyby mohou usnadnit návrat na místo, kde máte pocit, jako byste znovu.

Proto jsme požádali experta na fitness Linda Melone, CSCS, o vytvoření nejlepších džínových cvičení. Proveďte postupně 2 až 3 krát týdně a uvidíte štíhlejší nohy, pevnější zadek a plochější abs v 3 týdnech.

Nic není kouzlo, ale tyto pohyby jsou tak blízko .

1. SQUAT JUMPS
Proč jsme provedli náš seznam: Tento pohyb je zaměřen na každý sval ve spodním těle, včetně glutek, hamstringů, kvadricepsů a telat. To také revs váš metabolismus a hroty kalorií hořet. (Pokud právě začínáte, vynechte skok a dělejte pravidelné dřepy.)

Jak to udělat: Stojte se svými nohami na boky. Nasedněte do dřepu, udržujte váhu v patách, kolena za prsty a hrudník se zvedá. Pozastavte se krátce, pak skáčejte a plně rozšiřujte nohy. Pěkně polívejte na střední nohu a přetáhněte svou váhu zpátky k patě a okamžitě se přesunete do dalšího dřeva. Držte břicho zachycené a zaseďte rovnou. Začněte s malými skoky a pomalu zvyšujte výšku, jakmile se zpevníte. Proveďte 10 až 15 opakování.

2. STEP-UPS
Proč jsme vyrobili náš seznam: Užijete si krok-up, hlavně ve vašem kvadricepsu, ale tento jednoduchý krok také pomáhá zadku. Pro extra sculpting power, zvýšit výšku schodu, množství váhy nebo obojí. Chcete-li to ulehčit, snižte výšku schodů nebo vynechte závaží.

Postup: Začněte na všech čtyřech s zápěstími pod rameny a koleny pod boky. Krok jednu nohu zpátky, potom druhou, která přichází do hrany. Zatlačte své podpatky zpět a zaujměte jádro, stehna a klouby a udržujte své tělo v přímce (bez klesání boků). Představte si, že vytáhnete lokty do prstů, aby se vaše jádra dále rozšířily. Zvedněte jednu ruku a poklepejte ji na opačnou stranu ramena a přiveďte ji zpět na podlahu. Opakujte s opačnou rukou. Pokračujte střídajícími se rukama a ujistěte se, že vdechujete nosem a vytlačíte ústy (to vám pomůže udržet jádro zapnuté). Proveďte 15 opakování na každé straně.

VÍCE: Cvičení na břiše, tlapce a stehnech

Doporučujeme

Redakce Choice

Jak vyrobit úžasné Ratatouille

V této tradiční provensálské kuchyni spojte sladké chutě nejlepší zeleniny na konci léta. Podívejte se na stranu s grilovaným masem, rybou nebo kuřecím masem, nebo jej obraťte na večeři s našimi jednoduchými nápady.