10 Cvičení, které vypalí více kalorií než běh Prevence

Warren Gold Swain / Getty Images

Jsme obrovští fanoušci běhu. To vám umožní získat tréninku snižující stres, zvyšující vytrvalost s pouhými botami a otevřenou cestou.

Samozřejmě také spaluje kalorie. Při rychlosti 10 minut za kilometr můžete smažit asi 10 kalorií za minutu.

Udržujte toto pole prázdné Zadejte svou e-mailovou adresu

Můžete se kdykoli odhlásit.

|

To je solidní číslo, a pokud běžíte rychleji, můžete vypálit ještě více.

Ale pokud běh není vaše oblíbená aktivita, existuje spousta dalších způsobů cvičení, které vám pomohou spálit kalorie v rychlosti bleskurychlý

"Obecně platí, že spalujete více kalorií tím, že děláte výcvik s vysokou intenzitou hmotnosti, než vy běžíte," říká Harold Gibbons, trenér ve společnosti Mark Fisher Fitness v New Yorku a ředitel státního ředitelství National Force Conditioning Association.

Většina lidí si to však neuvědomuje. To je často proto, že počet kalorií, které vám bylo řečeno, že jste právě spálil, je obvykle odhadnuto z Komplexu tělesných činností, který vypočítává energii vynaloženou na aerobní metabolismus. To funguje dobře pro cvičení s nízkou až střední intenzitou, ale ne tak dobře pro aktivity s vyšší intenzitou, které se spoléhají na anaerobní metabolismus.

Ve skutečnosti, když výzkumníci na University of Southern Maine používali pokročilejší metodu k odhadu výdajů na energii během cvičení zjistili, že výcvik na hmotnosti vyhoří až o 71% více kalorií, než se původně předpokládalo. Který naznačuje, že rychlé obvodové cvičení spaluje tolik kalorií, než když běží rychlostí 6 minut na kilometr.

Ale trénink na odolnost není jedinou možností. Tam jsou také kardio cvičení, které mohou zvýšit vaše spáleniny, taky. Našli jsme 10 cvičení, které vám pomohou spálit kalorie - aniž byste museli zasáhnout dlažbu.

Kettlebell Swing
Toto výbušné cvičení vytváří velké, silné svaly kolem vašich kloubů a čtyřúhelníků a posílá vaše srdce do převisu. výzkum z University of Wisconsin. Ve studiích účastníci vypálili 20,2 kalorií za minutu a jejich průměrné srdce bylo 93% svého maxima v průběhu 20minutového tréninku. "Kytarová houpačka vás tak tvrdě pracuje, protože to není hnutí, na které jste zvyklí," říká Dan John, silný trenér v Salt Lake City a autor Intervence. "Nejsi moc výkonná, která dává tělu."

VÍCE: 5-minutový cvičební finišer, který taví tvrdohlavý břišní tuk

Vnitřní veslování
377 kalorií během 30 minut intenzivního veslování nebo asi 12,5 kalorií za minutu, uvádí studie Harvardské univerzity. A protože potřebujete využít svaly v pažích, nohách a zádech pro efektivní údery, je to skvělý trenér z celého těla. Chtěli byste se řídit jako olympionik a spálit ještě více kalorií na věže? Opravte 5 Veselé chyby, které nevíte, že děláte.

Burpees

Osoba s hmotností 180 liber spaluje asi 1,43 kalorií na burpu, říká vědecký pracovník a sparťanský trenér Jeff Godin. Takže pokud můžete vyrazit nejméně sedm za minutu, máte dvojité číslice. Ale měli byste střílet průměrně nejméně 10 každých 60 sekund, nebo 14,3 kalorií za minutu. Proč? Provádění pouze 10 opakování rychlým tempem může změnit váš metabolismus stejně jako 30 sekundový, všestranný cyklistický sprint, podle studie představené na výroční schůzce American College of Sports Medicine

AirDyne Bike Sprints
Zdá se, že to je úplně bláznivé, ale manažer Gym Jones Rob MacDonald dokázal, že je možné vypálit 87 kalorií během jedné minuty na tomto stacionárním kole, který zvyšuje jeho odolnost při pedálům.

Klíč: Dejte vše, co máte za 60 sekund. Poznámka: To v žádném případě nebylo vědeckým experimentem a spoléhá se na přesnost vestavěného monitoru AirDyne, který počítá kalorie převodem otáček ventilátoru do fyzické práce. (Chcete vidět video z McDonald's mysli-foukání 87-kalorií úsilí? Sledujte, nebudete věřit, kolik kalorií Tento chlap spálil za 60 sekund!)

Skok na lyžích

Střední skok na lyžích - asi 100 až 120 skoků za minutu - spálí asi 13 kalorií za minutu, podle Soubor fyzikálních aktivit . Tento způsob cvičení používá více svalových skupin než jogging a zpochybňuje vaši rovnováhu a koordinaci - zvláště pokud cvičíte cviky, které vyžadují extra ruku a nohy.

Fat-Tyre Biking
Pokud jste to zkusili - rozšiřovat cyklistický sport, měli byste. Můžete vypálit až 1500 kalorií za hodinu - nebo téměř 25 kalorií za minutu - šlapat těžké, obtížné obrátkové motocykly a bojovat proti všem typům terénu po celý rok, říká Mike Curiak, držitel rekordů na 1000 mil Iditasport Impossible, tlustý závod na jízdu na pneumatikách. Kontrola skutečnosti: Tento typ vypalování kalorií závisí na vaší kondici a síle a na vaší schopnosti. Ale bez ohledu na to, je to určitě jedno cvičení. (WOD) spálí v průměru 13 kalorií za minutu, podle vědců na adrese www.crossfit.cz. Kennesawská státní univerzita. Je to efektivní, protože kombinuje tři cvičení - 5 vytahů, 10 pushů a 15 squatů - které pracují s různými hlavními svalovými skupinami a děláte co nejvíce kol za 20 minut.

Takže pokud jste v úžasném stavu, můžete jít všichni-out pro každý jeden, aniž by zpomalit nebo zastavit obnovit mezitím. Pokud jste poněkud méně než úžasní (čtěte: jako většina lidí), můžete jednoduše odpočívat, pokud je potřeba. Například nepřecházíte na push-up, dokud neukončíte 5 opakování vytažení, a to iv případě, že musíte zastavit a spustit. "Každá rutina, která vás vezme z postavení, dolů na zem a zpět do stoje, je úžasný kalorický hořák, protože skutečně špičkou srdeční frekvence," říká John.
Běh na lyžích

Zipping na lyžích poskytuje lepší trénink v porovnání s běžným tempem, a to díky tomu, že sport vyžaduje, abyste se tlačili spodním tělem a vytáhli svrškem.

Ve skutečnosti je dobré, Běh na lyžích může vypálit více než 12 kalorií za minutu, podle
Soubor fyzických aktivit.

To vysvětluje, proč se Nordic Skiers důsledně sbalí ve vyčerpání na cílové olympiádě. (Žádné čerstvé sníh, podívejte se na nový stroj Concept2 SkiErg ve své posilovně.) Tabata Jump Squats Tento čtyřminutový zázračný vrt spálí velké kalorie jak během tréninku, tak po něm. Na studiích v Auburn University v Montgomery účastníci, kteří udělali osm kol všech skoků - 20 sekund tvrdé práce, oddělených 10 vteřin odpočinku, vypálili 13,4 kalorií za minutu a zdvojnásobili rychlost metabolismu po výkonu po dobu nejméně 30 minuty

Bojové lana
V nedávné studii New Jersey College, porovnávající různé styly cvičení, se poprvé objevily bojové cviky z hlediska celkové spotřeby kyslíku a průměrného spalování kalorií 10,3 kalorií za minutu. A pro úplný špičkový průvodce cvičení a výživy, který můžete použít na vašem počítači, tabletu nebo telefonu, podívejte se na program Lose Your Spare Tire. Je to nejjednodušší a nejúčinnější způsob, jak snížit 20, 30 nebo dokonce 50 liber (a zploštěl si břicho navždy).

Tento článek 10 Cvičení, které vypalují více kalorií než běh, původně běžel na MensHealth.com

VÍCE:

Uvolněte hodiny s tímto cvičením

cvičeníTechnické tipyVšeobecné cvičení

Doporučujeme

Redakce Choice

Váš trenér Otázky & odpovědi Prevence

Otázka: Co mám dělat, když mi chybí několik dní tréninku? Mohu stále závodit? A: "Život se stane a den nebo dva z vynechaného tréninku není žádný biggie," říká tréninková trenérka, certifikovaná od RRCA Christine Hintonová. "Jen se zvedněte, kde jste na tréninku, nechte to jít a pokračujte.