10 Cvičení, které jsou celkovým odpadem vašeho času Prevence

Blend Images / JGI / Jamie Grill / Getty Images

Jít do tělocvičny znamená, že se automaticky dostanete do dobrého tréninku, správně? Nepřesně. Samozřejmě budete mít více cvičení, než byste seděli na vaší gauč, ale ne všechny vaše pohyby a techniky vás zesílí a zpevní. A některé z nich nejsou vůbec užitečné, bez ohledu na to, kolik opakování děláte. Zde je 10 pohybů, které prostě ztrácejí čas, 10 pohybů, které byste měli dělat místo toho.

Tah: Použití sedacího stroje na stehna
Proč je to odpad: Zdá se, že vám to pomůže zbavte se tuku na vnitřních a vnějších stehnech, ale to nebude. Cvičení "redukující bod" nepomáhají ztrátě tuku.
Co dělat místo toho: Výpady - oba dopředu, dozadu a straně. Tyto cvičení posilují a posilují celé tělo, včetně stehen, říká Greg Justice, fyziolog fyziologa v AYC Health & Fitness v Kansas City. "Navíc jsou funkční, což znamená, že vycvičí tělo na činnosti vykonávané v každodenním životě - něco, co dělá stehna." (Hledáte-li fitness plán, který vám poskytne skutečné výsledky - rychle? Za pouhých 10 minut denně můžete své tělo přeměnit pomocí programu Prevence Fit In 10 DVD!)

Udržujte toto pole prázdné e-mailová adresa

Můžete se kdykoli odhlásit.

Tah: Používání prodlužovače nohou
Proč je to odpad: posílejte své čtyřkolky, ale ve skutečnosti skončíte tím, že na kolena udeříte spoustu stresu, když narovnáte nohy z posezení, "vysvětluje spravedlnost.
Co dělat namísto: Základní squat nebo výpad. "Zesilují čtveřice, hamstringy a glutety, které vám dávají větší šanci," říká Justice.

VÍCE: 5 Základní síla - trénink se pohybuje každou ženou

Tah: Crunches
Proč je to odpad: Prostě nejsou tak účinné. "Výzkum ukázal, že krize je méně účinná při stimulaci svalových vláken než cvičení, které vyžadují stabilizaci páteře jako prkna."
Co dělat místo toho: Prkna. "Aktivují více svalů v jádru než křoví," říká Travis Barnes, certifikovaný osobní trenér v Journey Fitness Coaching v Elmira v New Yorku. Navíc, dodává, nenechávají si záda jako křupky

Tah: Boční ohyb nebo rotace
Proč to je odpad: Zatímco si možná myslíte, že posilujete vaše jádro nebo hořící tuk, nejste. "Je to opravdu žádný odpor, když přidáváte závaží za krk a začnete se otáčet nebo ohýbat. Je mnohem lepší pracovat proti gravitaci," říká Justice.
Co dělat místo: Boční deska, s nebo bez hnutí. "Plátky pracují proti proti gravitaci a následně pracují svaly efektivněji a efektivněji."

Tah: Sedící šachový lis
Proč je to odpad: "Sedíte dolů, což umožňuje silnější stranu vašeho těla, abyste kompenzovali slabší stranu, což znamená, že vyvinete nerovnováhu, "vysvětluje Barnes.
Co dělat namísto: Push-up. "Vynucuje vás, abyste vyvíjeli stejnou sílu, jinak se na obou stranách zhroutí," říká Barnes. Také "push-up má pro něj kvalitní prkno, a proto stimuluje vaše jádro ještě víc." {

Tah: Použití stroje na kadeře ležícího nohy
Proč je to odpad: Ležení na cvičení znamená, že vaše jádro není zapojeno, a aktivujete nejmenší množství svalů, říká Barnes. "Když jste v reálném životě někdy vležeš, zkroutíš nohy do zadku pro nějaký skutečný účel?" říká.
Co dělat namísto: Jednoduchý mrtvý vzestup. "Toto cvičení aktivuje zadní část vašeho těla - které zahrnuje dolní část zad, glutes, hamstringy a telata - a zároveň aktivuje jádro s výzvou nestability," říká Barnes. Ale nejlépe, "toto cvičení nám dává sílu, kterou potřebujeme pro ohýbání a rovnováhu, kterou potřebujeme pro skutečné životy s jednobodovými aktivitami, jako je stoupání po schodech, vystupování po obrubníku nebo procházení dolů, abychom si něco vybrali."

VÍCE: Konečný 7-denní trénink, který posiluje váš mozek a vaše tělo

Tah: Použití stroje Smith Machine press press nebo squat
Proč je to odpad: hodně stabilizace z rovnice, "říká Justice. "A to způsobuje velký tlak na kolena kvůli snížené aktivaci vašich hamstringů."
Co dělat namísto: Dělat činkou nebo barbell dřepy s lehčími závažími. "To aktivuje všechny velké svaly v nohách, včetně glutes, hamstrings a quadriceps," vysvětluje Justice.

Tah: Triceps údery
Proč je to odpad: "Nebudete schopni zvedat závaží, které jsou dostatečně těžké a udržovat správnou formu, abyste získali výsledky," říká Justince. "Obvykle začne horní paže klesat k podlaze a ztratíte efektivitu."
Co dělat namísto: Drtiče lebek, tj. Činka ležící na prodloužení tricepsu. "Stále funguje triceps, ale neztrácíte svou formu," vysvětluje spravedlnost. "Umístění drtiče lebky umožňuje loketům zůstat, kde patří, aby získali co nejvíce cvičení."

Tah: Stroj na stání
Proč je to odpad: Stroj načte všechny z váhy na ramena, která ji tlačí na záda dříve, než se někdy dostane do vašeho telat.
Co dělat namísto: Zkuste sprintu. "Je lepší než běh, pokud chcete rozvíjet vaše telata. Je to proto, že aktivuje více z těch rychle se rozvíjejících svalových vláken, které jsou zodpovědné za rozvoj síly a růstu, což vede k celkovému tónování celého těla," říká Barnes. Pokud není sprintem pro tebe, zkuste tělesné tělo zvyšuje a pokud je to příliš snadné, vyzkoušejte je na jedné noze

VÍCE: 10 chyb, které děláte po cvičení

Proč je to odpad:
"Lidé mají tendenci přidávat příliš velkou váhu, což zvyšuje potenciální zranění," říká Justice. Navíc to není tak účinné: Studie American Council on Exercise (ACE) srovnávala osm různých cvičení zaměřených na vaše glutety a zjistila, že noha tisk aktivuje nejmenší množství svalů. Co dělat místo toho:
Činka se dřepí. Stále cílíte na nohy, ale je to stabilnější a existuje menší potenciál pro zranění, říká Justice. Tipy pro trénink pro cvičeníTotal-Body Toning Workouts

Doporučujeme
  • Zdatnost: Nenávidím cvičení ... Dokud nenajdu břišní tanec Prevence

    Nenávidím cvičení ... Dokud nenajdu břišní tanec Prevence

    Fotografie s laskavým svolením Lisa Morrowová nezačíná, když jde o sport. Dětské astma a tajemné alergie - v kombinaci s traumatickými zážitky v rukách učitelů masochistických tělocviků - znamenalo jsem, že jsem strávil většinu tělocvičny na okraji.
  • Zdatnost: Ouch! Můj Arch! | Prevence

    Ouch! Můj Arch! | Prevence

    Během chůze zažívám bolestivou bolest v celé mojí téměř neexistující oblouk, ale nic mi pomůže. - a doporučuji, abyste se poradil s pedikárem, pokud jste to ještě neudělal - mohu učinit pár návrhů.
  • Zdatnost: 6 Fitness Walking Shoes Prevence

    6 Fitness Walking Shoes Prevence

    Investujeme spoustu času a výzkumu při hledání pohodlných podpatků a bot.
  • Zdatnost: Dejte nám vědět, co jste si mysleli o tomto problému Walking Fit

    Dejte nám vědět, co jste si mysleli o tomto problému Walking Fit

    Pomozte nám vylepšit další vydání čísla Walking Fit tím, že využijete náš průzkum čtenářů.
  • Zdatnost: Jsou vaše tenisky zničeny nohy? | Prevence

    Jsou vaše tenisky zničeny nohy? | Prevence

    You už víte lépe než nosit čerpadla celý den, každý den. A budeme předpokládat, že můžete odolat pokušením vybrat botu (dobře, běžecká obuv, přinejmenším) založená na pohledu sám.
  • Zdatnost: Zvyšte imunitu Prevence

    Zvyšte imunitu Prevence

    Přečetli jste si, že dělat dvě nebo tři krátké cvičení po celý den vám může poskytnout stejné fitness výhody jako jeden dlouhý záchvat.
  • Zdatnost: Jste připraveni projít svou cestou k fitness? | Prevence

    Jste připraveni projít svou cestou k fitness? | Prevence

    Chůze je nejlepší cvičení pro zdravé, pevné a zdravé: Je to jednoduché (jen vyčistit boty!) A vytváří mnoho zdravotních přínosů.
  • Zdatnost: Sledování televize během tréninku Prevence

    Sledování televize během tréninku Prevence

    Jeden jistý způsob, jak se při tréninku popraskat nudou? Zapněte zábavu. Ale kombinace času v televizi a tréninku má své úskalí.
  • Zdatnost: Tak dlouho, Spillover Spots!

    Tak dlouho, Spillover Spots!

    Tim Pearson Technicky řečeno, vaše oblečení fit. Můžete zipit džíny (s malým oomph ), zavěsit podprsenku (dobře, se táhne ) a zapnout blůzy (vidí někdo opravdu ten malý remorkér?). Ale víš, že tvůj šatník je na okraji - a ne tak dobře.

Redakce Choice

4 Vylepšení vašeho nového roku rozlišení, které se vaše šance na skutečné dosažení je | Prevence

Stockfood / Getty Images Všichni jsme to udělali: naše usnesení, a pak se brzy cítit zklamáni sami za to, že je opustili (zjistěte den v roce, kdy většina lidí opouští své nové výročí). Možná problém není s námi, ale s našimi usneseními.