10 Cvičení, které jsou celkovým odpadem vašeho času Prevence

Blend Images / JGI / Jamie Grill / Getty Images

Jít do tělocvičny znamená, že se automaticky dostanete do dobrého tréninku, správně? Nepřesně. Samozřejmě budete mít více cvičení, než byste seděli na vaší gauč, ale ne všechny vaše pohyby a techniky vás zesílí a zpevní. A některé z nich nejsou vůbec užitečné, bez ohledu na to, kolik opakování děláte. Zde je 10 pohybů, které prostě ztrácejí čas, 10 pohybů, které byste měli dělat místo toho.

Tah: Použití sedacího stroje na stehna
Proč je to odpad: Zdá se, že vám to pomůže zbavte se tuku na vnitřních a vnějších stehnech, ale to nebude. Cvičení "redukující bod" nepomáhají ztrátě tuku.
Co dělat místo toho: Výpady - oba dopředu, dozadu a straně. Tyto cvičení posilují a posilují celé tělo, včetně stehen, říká Greg Justice, fyziolog fyziologa v AYC Health & Fitness v Kansas City. "Navíc jsou funkční, což znamená, že vycvičí tělo na činnosti vykonávané v každodenním životě - něco, co dělá stehna." (Hledáte-li fitness plán, který vám poskytne skutečné výsledky - rychle? Za pouhých 10 minut denně můžete své tělo přeměnit pomocí programu Prevence Fit In 10 DVD!)

Udržujte toto pole prázdné e-mailová adresa

Můžete se kdykoli odhlásit.

Tah: Používání prodlužovače nohou
Proč je to odpad: posílejte své čtyřkolky, ale ve skutečnosti skončíte tím, že na kolena udeříte spoustu stresu, když narovnáte nohy z posezení, "vysvětluje spravedlnost.
Co dělat namísto: Základní squat nebo výpad. "Zesilují čtveřice, hamstringy a glutety, které vám dávají větší šanci," říká Justice.

VÍCE: 5 Základní síla - trénink se pohybuje každou ženou

Tah: Crunches
Proč je to odpad: Prostě nejsou tak účinné. "Výzkum ukázal, že krize je méně účinná při stimulaci svalových vláken než cvičení, které vyžadují stabilizaci páteře jako prkna."
Co dělat místo toho: Prkna. "Aktivují více svalů v jádru než křoví," říká Travis Barnes, certifikovaný osobní trenér v Journey Fitness Coaching v Elmira v New Yorku. Navíc, dodává, nenechávají si záda jako křupky

Tah: Boční ohyb nebo rotace
Proč to je odpad: Zatímco si možná myslíte, že posilujete vaše jádro nebo hořící tuk, nejste. "Je to opravdu žádný odpor, když přidáváte závaží za krk a začnete se otáčet nebo ohýbat. Je mnohem lepší pracovat proti gravitaci," říká Justice.
Co dělat místo: Boční deska, s nebo bez hnutí. "Plátky pracují proti proti gravitaci a následně pracují svaly efektivněji a efektivněji."

Tah: Sedící šachový lis
Proč je to odpad: "Sedíte dolů, což umožňuje silnější stranu vašeho těla, abyste kompenzovali slabší stranu, což znamená, že vyvinete nerovnováhu, "vysvětluje Barnes.
Co dělat namísto: Push-up. "Vynucuje vás, abyste vyvíjeli stejnou sílu, jinak se na obou stranách zhroutí," říká Barnes. Také "push-up má pro něj kvalitní prkno, a proto stimuluje vaše jádro ještě víc." {

Tah: Použití stroje na kadeře ležícího nohy
Proč je to odpad: Ležení na cvičení znamená, že vaše jádro není zapojeno, a aktivujete nejmenší množství svalů, říká Barnes. "Když jste v reálném životě někdy vležeš, zkroutíš nohy do zadku pro nějaký skutečný účel?" říká.
Co dělat namísto: Jednoduchý mrtvý vzestup. "Toto cvičení aktivuje zadní část vašeho těla - které zahrnuje dolní část zad, glutes, hamstringy a telata - a zároveň aktivuje jádro s výzvou nestability," říká Barnes. Ale nejlépe, "toto cvičení nám dává sílu, kterou potřebujeme pro ohýbání a rovnováhu, kterou potřebujeme pro skutečné životy s jednobodovými aktivitami, jako je stoupání po schodech, vystupování po obrubníku nebo procházení dolů, abychom si něco vybrali."

VÍCE: Konečný 7-denní trénink, který posiluje váš mozek a vaše tělo

Tah: Použití stroje Smith Machine press press nebo squat
Proč je to odpad: hodně stabilizace z rovnice, "říká Justice. "A to způsobuje velký tlak na kolena kvůli snížené aktivaci vašich hamstringů."
Co dělat namísto: Dělat činkou nebo barbell dřepy s lehčími závažími. "To aktivuje všechny velké svaly v nohách, včetně glutes, hamstrings a quadriceps," vysvětluje Justice.

Tah: Triceps údery
Proč je to odpad: "Nebudete schopni zvedat závaží, které jsou dostatečně těžké a udržovat správnou formu, abyste získali výsledky," říká Justince. "Obvykle začne horní paže klesat k podlaze a ztratíte efektivitu."
Co dělat namísto: Drtiče lebek, tj. Činka ležící na prodloužení tricepsu. "Stále funguje triceps, ale neztrácíte svou formu," vysvětluje spravedlnost. "Umístění drtiče lebky umožňuje loketům zůstat, kde patří, aby získali co nejvíce cvičení."

Tah: Stroj na stání
Proč je to odpad: Stroj načte všechny z váhy na ramena, která ji tlačí na záda dříve, než se někdy dostane do vašeho telat.
Co dělat namísto: Zkuste sprintu. "Je lepší než běh, pokud chcete rozvíjet vaše telata. Je to proto, že aktivuje více z těch rychle se rozvíjejících svalových vláken, které jsou zodpovědné za rozvoj síly a růstu, což vede k celkovému tónování celého těla," říká Barnes. Pokud není sprintem pro tebe, zkuste tělesné tělo zvyšuje a pokud je to příliš snadné, vyzkoušejte je na jedné noze

VÍCE: 10 chyb, které děláte po cvičení

Proč je to odpad:
"Lidé mají tendenci přidávat příliš velkou váhu, což zvyšuje potenciální zranění," říká Justice. Navíc to není tak účinné: Studie American Council on Exercise (ACE) srovnávala osm různých cvičení zaměřených na vaše glutety a zjistila, že noha tisk aktivuje nejmenší množství svalů. Co dělat místo toho:
Činka se dřepí. Stále cílíte na nohy, ale je to stabilnější a existuje menší potenciál pro zranění, říká Justice. Tipy pro trénink pro cvičeníTotal-Body Toning Workouts

Doporučujeme
  • Zdatnost: 5 Chyb, které děláte ve vašich pokusech zůstat hydratované Prevence

    5 Chyb, které děláte ve vašich pokusech zůstat hydratované Prevence

    Ale pokud jde o správné hydrataci, je tu neustálý proud dezinformace. Abyste pomohli vymýtit zmatek o tom, kolik vody potřebujete a kdy ji vypít, uvedeme pravdu na kohoutek.
  • Zdatnost: Máte

    Máte "tělo úřadu"? | Prevence

    zvednutý držení těla a bolavý krk a ramena jsou oba známky toho, že trpíte "kancelářským tělem". Ano, strávíte hodiny sedět u psacího stolu, klesnete přes počítač, není to přesně dobré pro vaše zdraví nebo fitness.
  • Zdatnost: Maratonista týdne: Rosalie Toth | Prevence

    Maratonista týdne: Rosalie Toth | Prevence

    Jméno: Rosalie Toth Věk: 65 Povolání: Důchodci Proč chodím "Ráda budu aktivní, takže chodím třikrát nebo čtyřikrát denně každý den. maratón, takže to bude pro mě velkou výzvou.
  • Zdatnost: Jarní trénink | Prevence

    Jarní trénink | Prevence

    V tomto ročním období se mi dostává energie, která mě vede k pohybu. Pokud máte pocit, že je to stejné, ale byly po celou zimu skryté dobrou knihou nebo dálkovým ovladačem, buďte realističtí.
  • Zdatnost: Seznamte se s cyklistou Badass (a třináctou národní šampiónkou!) Kdo rozdrtí její mladší soutěž na 38 | Prevence

    Seznamte se s cyklistou Badass (a třináctou národní šampiónkou!) Kdo rozdrtí její mladší soutěž na 38 | Prevence

    Fotografie s laskavým svolením Molly Hurford Jak někdo vyhraje 13 národních cyklokrosů mistrovství v řadě a získání 123 pro rasy? Stačí se zeptat Katie Compton ... nebo, protože je lépe známá v cyklistické komunitě, Katie F'ing Compton .
  • Zdatnost: 10 Stick-With-It-Strategies pro nové běžecké

    10 Stick-With-It-Strategies pro nové běžecké

    Fotografie od Matthewa Leeteho / Getty Images Běh se často stává špatným rapem jsou příliš tvrdé, příliš nudné a příliš houževnaté na kloubech. Pravdou je, jako u každého cvičení, že se bude cítí těžší než to musí být bez správné techniky.
  • Zdatnost: Maratonista týdne: Susan Carlyle | Prevence

    Maratonista týdne: Susan Carlyle | Prevence

    Název: Susan Carlyle Věk: 45 Město / stát: Occupation : právník Proč chodím "Dělám tento maratón se svou přítelkyní Lindou Bambergovou, i když žije v Baltimore a trénujeme odděleně.
  • Zdatnost: Vaše Ultimate Fitness Gift Guide Prevence

    Vaše Ultimate Fitness Gift Guide Prevence

    Nic neříká "Miluji tě" jako darování, které může pomáhat udržovat své blízké zdravé, vhodné a kolem dalších let. Ať už potřebujete dárek pro fitness nováčky nebo cvičební pro, zde je 42 dárků, které inspirovají každého sportovce.
  • Zdatnost: Kolena Hurt? Zde je postup, jak se pohybovat. | Prevence

    Kolena Hurt? Zde je postup, jak se pohybovat. | Prevence

    Otázka čtenáře: Kolena mi bolela při koleji. Nápověda! Larysova odpověď: Nakonec jste se dostali do pohybu a jste opravdu motivovaní a důslední, když-BAM! Cítíš bolest v koleni, která prostě nezmizí. Panikáš.

Redakce Choice

Je organické jídlo opravdu lepší pro vás? | Prevence

Chabrová domácnost Plano, TX, nemohla vyřešit rodinný spor. "Můj manžel a já jsme vegetariáni," říká Babita Jain Chhabra. "Naše rodina už jedí více ovoce a zeleniny než většina lidí a jsou drahé." Její manžel chtěl koupit levné produkty na Walmartu.