10 Jednoduchých způsobů, jak vyrovnat břicho Prevence

Nebylo by úžasné, kdybyste mohli sledovat, jak vaše břicho zmizí? Zde je deset snadných způsobů, jak můžete každodenně zplošťovat břicho - od jednoduchých tipů, které můžete do svého každodenního života začlenit do pohybů břicha, které můžete udělat doma. Postupujte podle těchto deseti návrhů a sledujte, jak vaše břicho zmizí.

1. ( ) Uchovávejte toto pole prázdné Zadejte svou e-mailovou adresu

Můžete se kdykoli odhlásit. > |

2. Pít hodně vody.

Je to plnění, bez kalorií a udržuje váš metabolismus běžící vysoko.

3. Přeskočte koktejly. Jistě, alkohol může být bez tuku, ale je nabitý kalorií. Může také zvýšit hladinu kortizolu, což je stresový hormon, který pomáhá Vašemu břichu ukládat tuk.

4. Sedněte si rovně. Hrbnutí dopředu znamená, že vaše břicho vypadá větší. Pro zklidňující efekt, který trénuje svaly podporující žaludek, aby zůstaly napnuté, sedněte si s rameny dozadu, bradu nahoru a dolní části zad, opřené o židli.

5. Zahrajte si zahradu. Všechny ohýbání, zvedání a zkroucení pomáhají utvářet váš střed a spálíte asi 350 kalorií za hodinu. Přesunutí boků

Hula hooping funguje na stejném principu vypalování kalorií jako zahradnictví - ale s menšími nečistotami 7. Hit the greens.

Přitahování golfového vozíku vám přinese výcvik; vyklepání míče a utlumení vašeho midriffa. 8. Zvedněte nohu.

Chrastí nohama z podlahy tón horní části vašeho ab svalů. Lehněte si na zádech s nohama uloženými na posteli nebo na židli. Pomalu se zahněte, zdvihněte hlavu, ramena a horní část od podlahy, pak pomalu dolů. Proveďte 10 až 12 opakování, dvakrát až třikrát týdně. 9. Zatlačte tuto křupavku

Utáhněte si břicho z jiného úhlu, položte na podlahu rukama po stranách, nohy od podlahy a nohy a kolena ohnuté v úhlu 90 stupňů. Zatlačte své břicho a zatlačte záda do podlahy a zvedněte boky asi 2 až 4 palce od podlahy. Podržte, pak dolů. Proveďte 10 až 12 opakování, dvakrát nebo třikrát týdně. 10. Křížové křižníky

Chcete-li pracovat svaly, které definují vaše pasu (oblique), položte na zádech s koleny ohnutými a nohy rovně na podlaze. Položte pravý kotník do levého kolena a ruce za hlavou, lokty ukazují. Zdvihněte hlavu a horní část zad dolů, otočte a přiveďte své levé rameno směrem k pravému kolenu. Držte, pak pomalu dolů. Proveďte 10 až 12 opakování a poté opakujte na druhou stranu. Více z prevence:

100 jednoduchých způsobů, jak ztratit váhu Belly & Abs

Doporučujeme
  • Zdatnost: Chcete-li cvičit nebo ne cvičit Prevence

    Chcete-li cvičit nebo ne cvičit Prevence

    Můžu cvičit, když mám zimu? Pokud máte chlad, je obecně v pořádku. Studie z roku 2004 zjistila, že mírné cvičení nemělo žádný vliv na trvání nebo závažnost nachlazení. Takže jak cvičenci, tak i cvičiči trpěli po stejnou dobu. Ale možná se budete cítit lépe, když se vyřídíte.
  • Zdatnost: Detox přirozeně s těmito 8 jógy představuje

    Detox přirozeně s těmito 8 jógy představuje

    Čistící jóga představuje Existují stovky jóga, nebo asanas , které posilují, detoxují a vyvažují vaše tělo. Zde je několik z těch jógových póz, spojených společně vaším dechem. Společně se nazývají Sun Salutation A ( Surya Namaskara ).
  • Zdatnost: Jarní trénink | Prevence

    Jarní trénink | Prevence

    V tomto ročním období se mi dostává energie, která mě vede k pohybu. Pokud máte pocit, že je to stejné, ale byly po celou zimu skryté dobrou knihou nebo dálkovým ovladačem, buďte realističtí.
  • Zdatnost: Zacílejte na vaše nejhlubší ab tuky bez jediného kroužku Prevence

    Zacílejte na vaše nejhlubší ab tuky bez jediného kroužku Prevence

    Jonathan Pozniak Nenávistné křupavky? Neříkejte víc! Pravdou je, že dělají málo, aby vyloučili břišní tuk stejně. Pro nejrychlejší zploštění je třeba zaměřit své nejhlubší svaly - transversus abdominis, také známý jako TVA. Náš fitnessový plán nuluje na TVA a výbuchy tuku na vrcholu.
  • Zdatnost: Jak jedna žena ztratila 18 kilogramů tím, že pracuje jen 10 minut denně Prevence

    Jak jedna žena ztratila 18 kilogramů tím, že pracuje jen 10 minut denně Prevence

    Karen Pearson nejlépe, je těžké těšit si věci, pro které jste tak tvrdě pracovali - a to je přesně to, jak se Nicole Austin cítila jen před pár měsíci. Podle všeho byl pro mládence a podnikatele dobrý život.
  • Zdatnost: Ultimate Over-40 Fat Fighter Prevence

    Ultimate Over-40 Fat Fighter Prevence

    Je váš skříň náhle zmenšený? Pokud máte více než 40 let, pravděpodobně to není vaše oblečení (nebo nadměrně aktivní sušička), ale spíše neaktivní metabolismus, který je na vině.
  • Zdatnost: Nejlepší oběd pro chodce Prevence

    Nejlepší oběd pro chodce Prevence

    Před cvičením: Jezte na lehkou svačinu bohatou na sacharidy, jako je banán nebo 4 oz jogurtu během 20 až 30 minut Uchovávejte toto pole prázdné Zadejte svou e-mailovou adresu Můžete se kdykoliv odhlásit. Proč: cvičíš; kalorií vás brání v použití svalového metabolismu pro palivo.
  • Zdatnost: Teplo nebo to překonat: Scott Cole, objevte Tai Chi pro rovnováhu a mobilitu Prevence

    Teplo nebo to překonat: Scott Cole, objevte Tai Chi pro rovnováhu a mobilitu Prevence

    DVD tohoto týdne: Scott Cole, Zjistěte Tai Chi pro rovnováhu a mobilitu Sweat Shrnutí: Tai Chi a fitness expert Scott Cole vás provede 30 minut jemných, terapeutických cvičení Tai Chi.
  • Zdatnost: 9 Jóga Poses, které mohou uklidnit Deprese

    9 Jóga Poses, které mohou uklidnit Deprese

    Pokud jste si mysleli, že "slyšení" a "těžké srdce" jsou jen vyvolávací obraty, pomysli znovu. Ve skutečnosti výzkum ukazuje, že náhlý emoční stres může uvolňovat hormony, které brání srdci normálně čerpat. Dokonce i sledování smutného filmu může snížit arteriální průtok krve.

Redakce Choice

Je olej Canola opravdu jedovatá bomba, kterou jste vedli k tomu, abyste věřili, že je? | Prevence

.