10 Jednoduchých způsobů, jak vyrovnat břicho Prevence

Nebylo by úžasné, kdybyste mohli sledovat, jak vaše břicho zmizí? Zde je deset snadných způsobů, jak můžete každodenně zplošťovat břicho - od jednoduchých tipů, které můžete do svého každodenního života začlenit do pohybů břicha, které můžete udělat doma. Postupujte podle těchto deseti návrhů a sledujte, jak vaše břicho zmizí.

1. ( ) Uchovávejte toto pole prázdné Zadejte svou e-mailovou adresu

Můžete se kdykoli odhlásit. > |

2. Pít hodně vody.

Je to plnění, bez kalorií a udržuje váš metabolismus běžící vysoko.

3. Přeskočte koktejly. Jistě, alkohol může být bez tuku, ale je nabitý kalorií. Může také zvýšit hladinu kortizolu, což je stresový hormon, který pomáhá Vašemu břichu ukládat tuk.

4. Sedněte si rovně. Hrbnutí dopředu znamená, že vaše břicho vypadá větší. Pro zklidňující efekt, který trénuje svaly podporující žaludek, aby zůstaly napnuté, sedněte si s rameny dozadu, bradu nahoru a dolní části zad, opřené o židli.

5. Zahrajte si zahradu. Všechny ohýbání, zvedání a zkroucení pomáhají utvářet váš střed a spálíte asi 350 kalorií za hodinu. Přesunutí boků

Hula hooping funguje na stejném principu vypalování kalorií jako zahradnictví - ale s menšími nečistotami 7. Hit the greens.

Přitahování golfového vozíku vám přinese výcvik; vyklepání míče a utlumení vašeho midriffa. 8. Zvedněte nohu.

Chrastí nohama z podlahy tón horní části vašeho ab svalů. Lehněte si na zádech s nohama uloženými na posteli nebo na židli. Pomalu se zahněte, zdvihněte hlavu, ramena a horní část od podlahy, pak pomalu dolů. Proveďte 10 až 12 opakování, dvakrát až třikrát týdně. 9. Zatlačte tuto křupavku

Utáhněte si břicho z jiného úhlu, položte na podlahu rukama po stranách, nohy od podlahy a nohy a kolena ohnuté v úhlu 90 stupňů. Zatlačte své břicho a zatlačte záda do podlahy a zvedněte boky asi 2 až 4 palce od podlahy. Podržte, pak dolů. Proveďte 10 až 12 opakování, dvakrát nebo třikrát týdně. 10. Křížové křižníky

Chcete-li pracovat svaly, které definují vaše pasu (oblique), položte na zádech s koleny ohnutými a nohy rovně na podlaze. Položte pravý kotník do levého kolena a ruce za hlavou, lokty ukazují. Zdvihněte hlavu a horní část zad dolů, otočte a přiveďte své levé rameno směrem k pravému kolenu. Držte, pak pomalu dolů. Proveďte 10 až 12 opakování a poté opakujte na druhou stranu. Více z prevence:

100 jednoduchých způsobů, jak ztratit váhu Belly & Abs

Doporučujeme
  • Zdatnost: Ready, Set, Get Fit! | Prevence

    Ready, Set, Get Fit! | Prevence

    V mnoha školách rostoucí tlak vynikat ve třech Rs vymačkal stejně důležitý čtvrtý R - běh kolem výklenku. To znamená, že je vaší úlohou řídit vaše děti k aktivní aktivitě, když jsou doma.
  • Zdatnost: Jak se zbavit smradlavých bot Prevence

    Jak se zbavit smradlavých bot Prevence

    bunda / Getty Images Nezáleží na tom, jak často nebo jak daleko běžíte - když se dostanete domů a vykopnete boty, šanci, že se zřítili.
  • Zdatnost: Tajná tuková hořka: přidat náraz Prevence

    Tajná tuková hořka: přidat náraz Prevence

    Stacionární kola jsou dobré pro vaše srdce a snadné na kolenou. Pokud však máte jen cvičení s nízkým nárazem, nemusíte mít maximální výhody pro váš pas Uchovávejte toto pole prázdné Zadejte svou e-mailovou adresu Můžete se kdykoli odhlásit ..
  • Zdatnost: Dostaňte děti do pohybu Prevence

    Dostaňte děti do pohybu Prevence

    Vzhledem k obavám, že by diety mohly vést k poruchám stravování, byla fyzická aktivita navržena jako alternativa pro obézní děti a dospívající.
  • Zdatnost: Dívčí přátelská Gym ​​Class Prevence

    Dívčí přátelská Gym ​​Class Prevence

    Když byla Katie Hansteinová devět let, její matka ji podepsala za účelem výkonu fotbalu. Bohužel, primární aktivita rodiny Oklahoma City se stala bojem o tom, že jde. "Střela holení se rozzářila a bylo to zima a žádná zábava," říká Katie.
  • Zdatnost: Plán prevence proti chůzi Prevence

    Plán prevence proti chůzi Prevence

    .
  • Zdatnost: Vyrobte si doma s těmito prostorově úspornými nastavitelnými váhami Prevence

    Vyrobte si doma s těmito prostorově úspornými nastavitelnými váhami Prevence

    Fotografie s laskavým svolením Weidera Bylo by skvělé, Roztržitá domácí tělocvična, ale pojďme jí čelit, možná byste se poskakovali do vesmíru. Stále můžete získat skvělý trénink - musíte se jen trochu naštvat. Děkujeme vám, prostorově úsporný Weider Pair 12,5 lb nastavitelných rychlostí.
  • Zdatnost: Nový důvod, proč si vzít spinning Prevence

    Nový důvod, proč si vzít spinning Prevence

    Pokud jste uvažovali o zkoušce třídy spin, je zde dobrý důvod, proč se konečně rozhodnout: Cycle for Survival (CFS) , vlastněná a provozovaná Centrem Cancer Memorial Sloan-Kettering, je vysokoenergetickým národním spin-eventem, který vás chce potěšit ...
  • Zdatnost: Vysokoškolští sportovci nemají jíst dost Prevence

    Vysokoškolští sportovci nemají jíst dost Prevence

    Tři ze čtyř sportovců nemusí dostat dostatek jídla. To je výživa diety Pamela Hinton, PhD, profesorka diety na University of Missouri, která prováděla výzkum sportovců NCAA divize I. [ADSENSE] Hinton studoval 345 žen a mužů zapojených do soutěžních sportů.

Redakce Choice

9 Jednoduchých receptů bez lepek, které budete milovat Prevence

Existuje mnoho důvodů, proč byste měli být bez lepku: Možná máte celiakii, jste citliví na glutén nebo jste jen hledali zdravější stravovací plán.