10 Jednoduchých způsobů, jak vyrovnat břicho Prevence

Nebylo by úžasné, kdybyste mohli sledovat, jak vaše břicho zmizí? Zde je deset snadných způsobů, jak můžete každodenně zplošťovat břicho - od jednoduchých tipů, které můžete do svého každodenního života začlenit do pohybů břicha, které můžete udělat doma. Postupujte podle těchto deseti návrhů a sledujte, jak vaše břicho zmizí.

1. ( ) Uchovávejte toto pole prázdné Zadejte svou e-mailovou adresu

Můžete se kdykoli odhlásit. > |

2. Pít hodně vody.

Je to plnění, bez kalorií a udržuje váš metabolismus běžící vysoko.

3. Přeskočte koktejly. Jistě, alkohol může být bez tuku, ale je nabitý kalorií. Může také zvýšit hladinu kortizolu, což je stresový hormon, který pomáhá Vašemu břichu ukládat tuk.

4. Sedněte si rovně. Hrbnutí dopředu znamená, že vaše břicho vypadá větší. Pro zklidňující efekt, který trénuje svaly podporující žaludek, aby zůstaly napnuté, sedněte si s rameny dozadu, bradu nahoru a dolní části zad, opřené o židli.

5. Zahrajte si zahradu. Všechny ohýbání, zvedání a zkroucení pomáhají utvářet váš střed a spálíte asi 350 kalorií za hodinu. Přesunutí boků

Hula hooping funguje na stejném principu vypalování kalorií jako zahradnictví - ale s menšími nečistotami 7. Hit the greens.

Přitahování golfového vozíku vám přinese výcvik; vyklepání míče a utlumení vašeho midriffa. 8. Zvedněte nohu.

Chrastí nohama z podlahy tón horní části vašeho ab svalů. Lehněte si na zádech s nohama uloženými na posteli nebo na židli. Pomalu se zahněte, zdvihněte hlavu, ramena a horní část od podlahy, pak pomalu dolů. Proveďte 10 až 12 opakování, dvakrát až třikrát týdně. 9. Zatlačte tuto křupavku

Utáhněte si břicho z jiného úhlu, položte na podlahu rukama po stranách, nohy od podlahy a nohy a kolena ohnuté v úhlu 90 stupňů. Zatlačte své břicho a zatlačte záda do podlahy a zvedněte boky asi 2 až 4 palce od podlahy. Podržte, pak dolů. Proveďte 10 až 12 opakování, dvakrát nebo třikrát týdně. 10. Křížové křižníky

Chcete-li pracovat svaly, které definují vaše pasu (oblique), položte na zádech s koleny ohnutými a nohy rovně na podlaze. Položte pravý kotník do levého kolena a ruce za hlavou, lokty ukazují. Zdvihněte hlavu a horní část zad dolů, otočte a přiveďte své levé rameno směrem k pravému kolenu. Držte, pak pomalu dolů. Proveďte 10 až 12 opakování a poté opakujte na druhou stranu. Více z prevence:

100 jednoduchých způsobů, jak ztratit váhu Belly & Abs

Doporučujeme
  • Zdatnost: Buff-tělo jóga

    Buff-tělo jóga

    Už jste někdy slyšeli o železné józe? Je to kombinace jógy a výcviku na váhu a dokáže zcela změnit vaše tělo. Tento přístup k tréninku založený na časopřahu kombinuje dvě populární formy cvičení do jednoho rutinního zpevňování celého těla.
  • Zdatnost: Barefoot Základy Prevence

    Barefoot Základy Prevence

    Slyšel jsem, že procházky po pláži je skvělý trénink a já letos jedu na břeh. Je v pořádku bavit dlouhé procházky? Existuje mnoho důvodů, proč se nemusíte procházet bez bot! Za prvé, uvolnění písku napíná nohu způsobem, který není zvyklý, což způsobuje namáhání a možné zranění.
  • Zdatnost: Bojujte proti celulitidě rychle: spodní tělesné síly Breakdown cvičení Video | Prevence

    Bojujte proti celulitidě rychle: spodní tělesné síly Breakdown cvičení Video | Prevence

    [postranní lišta] Můžete zvýšit rutinu tréninku silového těla v dolní části těla a získat pevné rychleji s dobrou technikou a formou. Zjistěte, jak s tímto 3minutovým videem, abyste mohli rychle spálit tuky a celulitidu.
  • Zdatnost: 5 Věcí, které se staly, když jsem začal dělat mosty po každém tréninku Prevence

    5 Věcí, které se staly, když jsem začal dělat mosty po každém tréninku Prevence

    Přiznávám to. Jsem trochu stará škola, pokud jde o roztahování. Vím, že předpokládané přínosy protahování jsou trochu přehnané: Výzkum naznačuje, že se táhnout před cvičením pravděpodobně nebrání zranění, jako jsme byli vždy učení v P.E. třída.
  • Zdatnost: Dokážete pracovat, když jste nemocní? | Prevence

    Dokážete pracovat, když jste nemocní? | Prevence

    Squat, kýchání, squat, kýchání.
  • Zdatnost: Vaše tenisky odpovídají vašemu cvičení? | Prevence

    Vaše tenisky odpovídají vašemu cvičení? | Prevence

    Chcete získat více z vašich oblíbených tříd, jako je Zumba a aqua aerobik? Ošetřete nohy k páru obuvi, která je vyrobena speciálně pro potřeby každého z nich. Podívejte se na naše čtyři nové oblíbené! Nejlepší pro taneční kardio Na rozdíl od běžných tenisky, Reebok Urlead ($ 75, reebok.
  • Zdatnost: Znovu motivováno | Prevence

    Znovu motivováno | Prevence

    Nápověda! Nemohu svůj cvičební program vrátit zpět. Chodil jsem nebo běžel denně, dokud jsem nebyl zaplaven v termínech v práci a v rodinných závazcích. Teď, když mám čas, nemohu být motivováni. Co mám dělat? Nejdříve nejste sami.
  • Zdatnost: Nejlepší typ cvičení, aby se okamžitě cítil lépe o vašem těle Prevence

    Nejlepší typ cvičení, aby se okamžitě cítil lépe o vašem těle Prevence

    Pokud jste někdy uctívali v triumfální procházce sprchu po opravdu dobrém tréninku, nepotřebujete vědu (nebo nás), abychom vám říkali, že cvičení je stejně dobré ve vnitřním prostoru, jako když se díváte venku.
  • Zdatnost: Tón vaše stehna a triceps ve stejný čas Prevence

    Tón vaše stehna a triceps ve stejný čas Prevence

    Tento multitaskingový pohyb z programu Fit v programu 10: 30-denní břicho Fix tónem stehen a triceps současně.

Redakce Choice

Rychle sledovat ztrátu tuku! | Prevence

Chris Freytag, přispívající fitness editor a model pro náš příběh, vytvořil tento exkluzivní fitness program založený na její budoucí knize nové DVD, oba s názvem Klávesové zkratky k velké ztrátě hmotnosti . Chcete-li zobrazit náhled disku DVD, podívejte se na tento výběr videoklipů.