10 Měst, 3 ženy: Nekonečné zdravé možnosti Prevence

Chůze je univerzální potěšení, ale důvody, proč to uděláme, jsou stejně unikátní jako naše odtlačky prstů. To je důvod, proč Prevence a Americká podiatková léčebná asociace (APMA) stále trpí kritérii, která používáme pro každoroční hodnocení nejlepších pěších měst v Americe.

znovu řešili obrovský projekt shromažďování údajů, pročesali novinky a hledali nové důkazy o rostoucí popularitě chůze, o komunitě komunity - má tato oblast přístupné stezky? kolik domácností má psa - najít nejvíce šetrných měst a důvody jejich úspěchu

Uchovávejte toto pole prázdné Zadejte svou e-mailovou adresu

Můžete se kdykoli odhlásit.

Stejně jako klíčové je to, jak chodci využívají zdroje svých měst k tomu, aby jim napomohli lepší život. Tak se můžete inspirovat: Zjistěte, které 10 měst, které jsou šetrné k životnímu prostředí, provedly tento rok řez a přečtěte si, jak chůze přeměnila život tří žen, které žijí v těchto městech.

Nejlepší pěší města

Aby se město kvalifikovalo jako jedno z nejlepších měst, které jsou vhodné pro pěší turisty, město musí být mezi 100 nejlidnatějšími zeměmi. Musí mít také vysoké procento lidí, kteří pravidelně chodí - pro fitness a zdraví, nebo se dostat do práce a z práce. (Toto kritérium spočívalo nejvíce v tomto roce, v minulých žebříčcích počet obyvatel a jejich využívání hromadných dopravních prostředků přineslo větší podíl, což dalo větším městům výhodu.)

Poté, co APMA a Prevence křižovaly tato čísla, poté zahrnuty do hromadného tranzitu; Výzkum z University of British Columbia v Kanadě ukazuje, že každých 30 minut strávených v aute zvyšuje vaše riziko obezity o 3% a každých 0,6 kilometru prochází každodenní snížení o 5%.

jako jsou nízká míra kriminality, mírné celoroční tempy a počet kulturních atrakcí, a také účast na rekreačních sportu a vlastnictví zvířat. Proč se o Fida staráme? Jeho potřeby mohou zvýšit vaši fyzickou aktivitu, urychlit úbytek hmotnosti a snížit krevní tlak, najít výzkumníky na University of Missouri-Columbia. A vítězové jsou ... # 1 Portland, Oregon # 2 Colorado Springs, Colorado # 3 Madison, Wisconsin # 4 Boise City, Idaho # 5 Las Vegas, Nevada # 6 Austin, Texas # 7 Virginie Beach, Virginie # 8 Anchorage, Aljaška # 9 Fremont, Kalifornie # 10 Raleigh, Severní Karolína

podívejte se na náš kompletní seznam a hodnocení 100 nejlepších pěších měst. [

]


Wendy Perrell , 41 Mobilní provozní a náborový ředitel pro krevní banku Aljašky

Z jednoho konce do druhého se můžete podívat na město: Na obou stranách jsou hory, procházíte zalesněnými cestami, projíždíte potoky a někdy vidíte los. Je to krásné. "

Město -Smart Walking Tip

"Plánujte si vychutnat svou procházku a nepřehánějte ji, nakonec půjdete dál, než jste čekal."

Proč začala procházet

Perrell byla malá holčička, chtěla být ve vzdušných silách. Když se však snažila získat 17 let, zjistila, že musí ztratit 30 liber, aby bylo dokonce uvažováno. Zničená, ona se rozhodla prohodit váhu nejpohodlnějším způsobem, jak si myslí: chůzi. "Vypadalo to, jako bych se držel, hlavně proto, že bych si mohl vychutnat kopcovitou krajinu, kterou jsem si nikdy nevšimla, když jsem běžel," říká Perrell. Po 6 měsících chůze 3 míle denně, ona ztratila váhu, a byl přijat do služby. Rychle dopředu 3 roky, a Perrell se opět obrátil k chůzi, aby splnil další fitness cíl: klesla 60 liber, které získala během svého prvního těhotenství.

Její chůze rutina

Dva týdny poté, co porodila svou dceru, Perrell sbalila své novorozence a začala chodit 1 míle dvakrát denně. Po pouhých 5 týdnech byla až čtyři míle dvakrát denně - vždy s dítětem ve vleku, nejprve v praku, pak v kočárku, dokud se její malá holčička nemohla projít po ní. Tento vzorek se opakoval 2 a 8 let později, když se narodili její synové.

Chcete-li přitahovat děti k tomu, aby se držely pohybu, jakmile chodí, Perrell by hrála harmoniku a vyzvala je k běhům soutěží (vždy je nechala vyhrát) , nebo bublinky, které by je mohly pronásledovat. Nakonec však Perrell nepotřeboval přesvědčit je; chtěli chodit. "Kdyby se mi to nelíbilo, tak bych to neudělala," prohlašuje Benjamin, 11, její nejmladší.

Zatímco chodí, ona také svá děti svádí "Nemáme distrakce když kráčíme, abychom se mohli soustředit na sebe, "říká Perrell. "Nejlepší na chůzi je to, že mě přivedla blíž k mým dětem." I když jsou děti starší, pokračují v každodenní rodinné procházce co nejvíce. Během svých procházek mluví o svých snech a jejich problémech - a také se otevírá Perrell. "Je to v pohodě," říká Benjamin. "Mluvíme o škole a přátelům a pomáhá mi vědět, co máma dělá celý den v práci." Navíc, všichni následují neochvějnou rodinnou pravdu Perrell: Co se dělí na procházce zůstává na procházce. [Pagebreak]

Výsledky Dnes Perrell vyčleňuje 150 liber na svůj téměř 5-noha-10 rám, díky k chůzi. Získala nějaké zdravé rodičovské pomůcky, aby se mohla naučit. "Chůze mi pomohla mít více energie, abych zvládla mnoho stresů mateřství," říká Perrell. "Pokaždé, když se vrátím z procházky, mám v hlavě řešení a myšlenky, které se v mé hlavě valí, jsem méně zmatená a ještě důležitější mám lehčí srdce." Proč to fungovalo

"Nejen že se ukázalo, že chůze pomáhá lidem zhubnout, ale je to také jedna z nejlepších aktivit, které mohou dělat nové maminky, protože to mohou dělat kdekoli po nějakou dobu, i když to je jen 5 minut," říká trenér Kari Anderson, Americká rada pro výkon cvičení je ředitelem roku 2003 a maminka tři.

Las Vegas Lucy Tomanio

, 60 důstojník správní důstojník


oblíbené místo na procházku

Pueblo Park "Neexistuje žádný silniční provoz, plus zeleň, králíci a chipmunks, aby to bylo opravdu klidné a uklidňující."

City-Smart Walking Tip

"Las Vegas je horký, ráno - před 7:30 v létě - nebo pozdě večer. A ujistěte se, že nosíte volné oblečení a nosíte spoustu vody. "

Proč začala procházet

rašelinový srdeční záchvat Když se Tomanio před pěti lety vyděsilo ze spánku s těžkou bolestí na hrudi, nikdy si nemyslela, že to byl srdeční záchvat - byla jí jen 55 let. Ale když se tlak stala extrémní a ona se rozplynula do studeného potu, probudila ji manžel, který ji okamžitě odvezl na pohotovost. Ukázalo se, že nebyla příliš mladá. Ve skutečnosti, u 145 liber s hladinou cholesterolu 245, stravou ve vegas-style bufetech a neexistující úrovní aktivity, byla hlavním cílem masivní koronární.

Po tom, trvají na tom, že změnila svůj životní styl. Ačkoli cholesterol meds by mohl pomoci zabránit více zablokované tepny, její stravu musel změnit, a ona zoufale potřebovala cvičení. "Jakmile jste léčili srdeční záchvat, musíte vybudovat srdeční sval," vysvětluje Dr. Jeffrey Gitlin, kardiolog Tomanio. "Léčba to neudělá, ale chůze dělá, zvyšuje tok krve do srdce a trénuje ji, aby fungovala lépe." [Pagebreak]

Jejich chůze rutina

Tomanio si koupil trenažér a dal ho používat půl hodiny denně; proběhla také 20 minutové procházky venku. Měla však těžké zůstat motivována. Poté nastoupila do zdravotního klubu a setkala se s tělocvičnou Goirem Toni Douglasem, ředitelem kanceláře v důchodu. Tito dva se rychle stali kamarádkami, chodícími za hodinu chůze třikrát nebo čtyřikrát týdně. Zatímco ona chodí ona také

kultivuje přátelství Tomanio a Douglas chatovat o zprávách a rodině, a ano, klepy, který dělá zvětšení času

Výsledky Po 4 měsících, Tomanio cholesterol klesl na zdravé 145 (celkový cholesterol pod 200 je dobrý) a ty nadbytečné libry začaly vypadat. Povzbuzena svým úspěchem se připojila k Weight Watchers, aby dokončila svůj zdravý makeover. Po 3 měsících měřítko již nečetlo 145 liber, ale 120 a ona se zmenšila z velikosti 12 na 6. "Mnoho mých přátel se mě zeptalo, jak jsem ztratil váhu a držel ji pryč a vždycky říkám "Proč to fungovalo?" "Přestože srdeční svaly po infarktu oslabují, chůze je může posílit," vysvětluje Gitlin. Nedávný výzkum z Iniciativy pro zdraví žen naznačuje, že 30-ti minutová procházka (3 až 4 mph) alespoň pětkrát týdně snižuje riziko srdečních onemocnění u žen po menopauze o 30%. (Společnost American Heart Association doporučuje ve většině dnů v týdnu 30 až 60 minut fyzické aktivity, aby se snížilo riziko srdečních onemocnění.) Také přispívá k úspěchu společnosti Tomanio: chůzi jako společenský sport. "Lucy a já se snažíme navzájem motivovat," říká její kamarád Douglas. "Je to taková věc, že ​​kdyby bylo počasí v pořádku a já vím, že nechodím sama, zavolá a řekne:" No tak, jdeme! ""

Portland

Janna Mock-Lopez , 38 Poradce pro styk s veřejností

Oblíbené místo k procházce Fanno Creek Greenway Trail "Je to tak rozmanité - projdete otevřenými loukami a hustým lesem, pak procházíte čtvrtí, "Jste ve městě, ale cítíte se daleko."

City-Smart Walking Tip "Neinvestujte do příliš drahého zařízení a pomůcek. [pagebreak]

Proč začala procházet

Pro zmiňování úzkosti po porodu Všichni noví rodiče jsou úzkostliví, ale Mock-Lopez věděl, že to, co cítila, nebyla typická. "Po narození mého druhého dítěte, Evanu, jsem byl přemožen iracionálními obavami, že budu řídit s dětmi a najednou si nás představím při autonehodě," říká. "Byla jsem paralyzovaná, ale chtěla jsem, aby mé děti viděly šťastnou a produktivní osobu, která by se mohla bez obav pohybovat po celém světě." Mock-Lopez spatřil terapeuta, který diagnostikoval poporodní úzkostnou poruchu - stav, který byl často ztracen nebo nesprávně spojen s poporodní depresí. (V postpartum úzkost je hlavní indikace úzkost, v PPD může být úzkost jednou z mnoha symptomů.)

Mock-Lopez byl zběhlý, že užíval léky, ale byl ochoten zkusit něco jiného. To, mimo jiné, se stalo chůzí. Psychologové ji stále více doporučují jako součást léčby úzkosti a deprese; výzkum ukazuje, že může mít velký účinek na příznaky, zvláště když se provádí pravidelně.

Její chůze rutina Mock-Lopez začal procházet 4 až 6 dní v týdnu, zatímco její manžel, který pracuje z domova, po dětech. Zpočátku se jí strach zrychlil, ale během několika měsíců často chodila až na dvě míle dvakrát denně - v parku nebo v centru Portlandu.

Zatímco chodí i ona,

soustřeďuje se na její dýchání Mock-Lopezův doktor ji naučil, aby si během svých procházek vzal dlouhé, hluboké břicho dech, ať už paniku se plazila nebo ne. Studie ukázaly, že břišní dýchání a cvičení pomáhají zpomalovat srdeční frekvenci, snižovat krevní tlak a dělají skutečné změny v chemii mozku, což snižuje úzkost. Jste-li fixovaní na dýchací proces, inhalujete nosem, rozšiřujete břicho a vydechujete od břicha až k hrudníku a ven z úst, vaše mysl prostě nemůže soustředit na nic jiného

Výsledek "Po startu jsem se cítil trochu nadějněji a sebejistěji a trochu jsem se bála po chůzi - dokonce i když jsem měl na cestě panický útok, který se někdy stalo," říká Mock-Lopez . Ale skutečně ji nezasáhla, že její úzkost byla skoro pryč, dokud se po šesti měsících po jejím chodu musel vydat na konferenci. "Cítila jsem se silně a bez paniku v autě. Věděla jsem, že veškerá práce, kterou jsem udělala, se vyplatí, a řekla jsem svému manželovi:" Jsem na druhé straně. " Byl jsem v pořádku. " Proč to fungovalo "Spolupráce se smyslnou částí světa - vůně, památky - ji odhalila a vyvedla ji z její úzkosti," vysvětluje Wendy Davis, PhD, terapeut Mock-Lopez a zakladatelka Baby Blues Connection, neziskové organizace pro ženy po porodu v Portlandu. Dodává, že kombinace technik - chůze, dýchání, self-talk - je klíčová, spolu s podporou terapeuta. Z dlouhodobého hlediska mají tyto faktory silný, kumulativní efekt. Nyní Mock-Lopez je opravdu závislý: Chůze je její potěšení stejně jako její terapie. Upřednostňuje vyrazit se ráno nebo pozdě odpoledne: "Na světle se rozzářilo světlo při svítání a za soumraku," říká. [Pagebreak]

9 Jednoduchých kilometrů

Není vaše město v seznamu? Bez obav. Zde jsou snadné způsoby, jak zvýšit vaše kroky bez ohledu na to, kde žijete.

Zesvětlete vaše zatížení

Příště, když si odejdete prádlo nahoru a dolů po schodech nebo potravinách do auta a z něj, .

Keep Track

Výzkumníci zjistili, že ženy, které používaly krokoměry, s větší pravděpodobností zasáhly (a překročily) běžně doporučované 10 000 kroků denně než ženy, které ne.

Zůstaňte místní

Zapomeňte na disk do městské divadelní kino. Místo toho najděte divadla (nebo muzea nebo bleší trhy) ve vaší oblasti a nechte auto doma.

Zahrajte golf

Pokud vykopnete vozík, po devíti jamkách vyzdvihnete impozantní 8 000

Vezměte si přestávku na kávu

Namísto popíjení java u vašeho stolu jděte na to, abyste si ji (nebo místo toho projděli). Většina lidí může přihlásit 1200 kroků za pouhých 10 minut chůze. Zaměřte se na čtyři desetiminutové procházky a vy jste asi na půl cesty k vašemu 10 000 kroku.

Zajděte Buddyho

Chyťte svého pachatele, blízkého kamaráda nebo kolegu a jděte. Výzkum ukazuje, že procházka s někým jiným vás povzbudí, abyste podnikli další kroky.

Park v No-Man's-Land

Zastavte míření na místo nejblíže obchodu. Park na konci pozemku

Použijte schody

Přeskočte výtah.walking
Doporučujeme
  • Zdatnost: ŘEkni Ohm za lepší těhotenství Prevence

    ŘEkni Ohm za lepší těhotenství Prevence

    Jógové guruové říkají, že pravidelně praktikují postoje ulehčují velké množství těhotenství souvisejících strastí a také výhody dítěte.
  • Zdatnost: Get Moving: Warm-Up Workout Video Prevence

    Get Moving: Warm-Up Workout Video Prevence

    Připojte se k profesionálnímu fitnessu Chris Freytag a začněte cvičební rutinou s tímto skvělým 3minutovým tréninkem Get Moving: Warm-Up připraví tělo na zbytek vašeho cvičení.
  • Zdatnost: 6 Cvičení, které spálí více kalorií než jogging Prevence

    6 Cvičení, které spálí více kalorií než jogging Prevence

    shutterstock Když se chcete dostat do tvaru, vyklouzněte a bzučíte chodník. Možná jste slyšeli, že průměrná osoba pořádně vypaluje 100 kalorií na míli, takže se zdá být efektivní způsob, jak rychle vylétnout tuky. A to je - nedělej nás špatně.
  • Zdatnost: 4 Triky pro zabránění bočnímu stehu Prevence

    4 Triky pro zabránění bočnímu stehu Prevence

    [sidebar] Boční stehy, také známé jako boční křeče, jsou velmi častou stížností mezi chodci a běžci. To ostré kroužení pod žebry je nepohodlné, ale nemusíte to nechat zpomalit.
  • Zdatnost: Získejte sexy pro svůj tank | Prevence

    Získejte sexy pro svůj tank | Prevence

    Jaká žena, která čelí letní šatně, to takhle necítila? Vezměte si srdce: Pod těmito klapkami leží svalnatý sval triceps, který čeká na vyřezávání! Zvažte tyto cvičení dobré sochařské nástroje. Jsou skvělým začátkem směrem ke křivce, kontinentu, který si přejete, a pomohou zvýšit sílu vašeho těla.
  • Zdatnost: Bolesti pedálů Prevence

    Bolesti pedálů Prevence

    25 minutové odstřeďování na stacionárním kole významně snížilo úroveň bolesti, kterou vnímali osm lidí s chronickou bolestí zad, podle nové studie. Úzkost trvala až 30 minut po cvičení.
  • Zdatnost: Bunion | Prevence

    Bunion | Prevence

    Popis & Prevence Má vaše noha připomínat trojúhelník, s špičkou vašeho velkého prstů rybaření dovnitř a vaše spoje vyčnívající ven? Pokud ano, máte závoj. A pravděpodobně to bolí.
  • Zdatnost: 3 Chyby, které děláte při použití cvičební koule Prevence

    3 Chyby, které děláte při použití cvičební koule Prevence

    Udržujte toto pole prázdné Zadejte svou e-mailovou adresu Můžete se kdykoliv odhlásit. > Doplnění silového tréninku nebo roztahování rutin pomocí cvičební koule je skvělý způsob, jak zvýšit účinnost vašeho tréninku, ale ne pokud se dopustíte těchto běžných chyb.
  • Zdatnost: Týden 5 Fitness: Vytvarujte své tělo od hlavy až k patě Prevence

    Týden 5 Fitness: Vytvarujte své tělo od hlavy až k patě Prevence

    Udělali jste to do poloviny fitness program! Tento týden přispívá preventivní přispění editoru fitness Chris Freytag k hybridnímu přesunu do vašeho silového tréninku. "To vám dá další bang za vaše peníze!" říká Chris, "Zlepšuješ rovnováhu a koordinaci, zatímco tónuješ svaly.

Redakce Choice

Jak se dostat do jógy na jakékoli velikosti Prevence

JGI / Jamie Grill / Getty obrázky Jóga dělá mnoho velkých slibů. Vstoupit do praxe a určitě zlepšíte svou flexibilitu, energii a sílu a zároveň se roztahujete od stresu a emočního zavazadla. Sakra, můžete dokonce zhubnout.