10 Největších chyb, které děláte v tělocvičně Prevence

Osobní trenéři strávili celý den sledováním lidí, takže jsou dobře obeznámeni s největšími chybami, které uděláme, . Požádali jsme trenéry z klubu Crunch, Equinox a Sports Club LA, aby nám řekli nejhorší věci, které lidé vidí při práci v posilovně. Zde je 10 největších chyb v tělocvičně a jak se jim vyhnout!

1. Špatně děláte dřepy a výpady: Tyto posilovny se snadno dělají kdekoliv, ale často se dělají nesprávně, říká Caitlin Ritt, soukromý trenér v klubu Sports Club LA. "Největší chybou, kterou vidím, jsou lidé v tělocvičně, jsou dřepy a výhonky, jejichž váha je v prstích a jejich podpatky vystupují ze země," říká. "Mám klienty, kteří se ke mně vždycky stěžují na bolesti kolena, a jakmile je dostanu, abych udržel váhu přes paty, téměř vždy bolest kolena zmizí." Správné dělení dřepů a výprahů nejen pomůže předcházet zranění, ale také zaujme svaly svalů. A to, jak nám připomíná Caitlin, "je cesta k pevnějšímu a pevnějšímu zadečku!"

3 důvody, proč neztrácíte váhu v posilovně

2. Dělat stejnou rutinu po celou dobu: Nepůjde jen do tělocvičny na autopilot. "Musíte to rozmíchat, aby se zabránilo nudě a plošinám," říká Lauren Fairbanks, osobní trenér společnosti Equinox. Věnujte různé dny, abyste se soustředili na jiný aspekt své fitness a nebuďte ostýchaví se snažit se o nové cvičení. pomáhá udržet nadměrné svaly.

3. Spoléhat se na stroje: Gyms jsou naplněny řadami strojů a často si lidé myslí, že to je vše, co by měli používat v tělocvičně. "Stroje jsou hrozné," říká Tim Rich, osobní tréninkový manažer společnosti Crunch. "Propouštějí vás řízenou rovinou pohybu, která může způsobit bolest a zranění." Místo toho "udělejte své tělo stroju" tím, že posilujete cvičení, které používají vaši vlastní tělesnou hmotnost (například push-ups a lunges), nebo využívat volných závaží, nebo pokud má vaše posilovna, systém TRX. > 4. Zvedání příliš velké nebo příliš malé váhy:

Zdvihněte příliš mnoho váhy a riskujete poškození vašeho těla. Zvedněte příliš málo a nebudete vidět výsledky. "Tím, že více vážíte než můžete ovládat, skončíte tím, že dokončíte opakování, což může vést k nenapravitelným kompenzacím a zraněním v těle," říká Caitlin. "Na druhém konci spektra často vidím, že ženy sedí na strojích s příliš malou hmotností. V první řadě si přejete zachovat dobrou formu, ale také by měla být výzvou pro tělo." Takže jděte dál, nasměrujte své vnitřní Goldilocks do posilovací místnosti a najděte rozsah, který je správný. "Vyzvěte se s vámi, kde je obtížné dokončit poslední opakování, a přitom stále zachováte správnou podobu," říká Caitlin, který doporučuje volbu hmotnosti, která vám umožní provést 12-15 opakování před únavou. Pokud se však obáváte, že děláte cvičení správně, "začněte s nižší váhou na první sadě, abyste se soustředili na svou formu a správný pohyb," doporučuje Lauren. Trainer Celeb Jeanette Jenkins

5. Cvičení:

Už jste se zavázali trávit čas v tělocvičně, takže teď už není čas, abyste se uvolnili spěšně. "Lidé procházejí cvičením a neprocházejí plným rozsahem pohybu, proto plně nevyužívají cvičení, které dělají," říká Lauren. Místo toho, abyste se pokoušeli dostat na další část vašeho okruhu, zaměřte se na cvičení, které děláte, abyste se ujistili, že máte správnou formu a děláte to efektivní. [header = 6. Zaoblení ramen a zpět]

6. Zaoblení ramen a zad:

"Často vidím pokrčení ramen a zaoblené záda," říká Lauren. Vzhledem k tomu, že je těžké si uvědomit, že budete držet ramena dolů a dozadu, zatímco se pohybujete od cvičení k cvičení, školitelé často používají tento tip, který vysvětluje Caitlin: "Představte si, že za zády a na zádech vaší ocasní kosti je hůl. Pokud si udržujete správnou formu ocasní kost, musí se mezi vašimi ramenními listy a zadní částí hlavy dotýkat dvorku vždycky. Zvedněte ramena zpátky, otevřete hruď, přemýšlejte o tom, že vyrůstají a vytahujte břicho k tělu . " Nebo zkuste Timův trik: představte si, jak budete mít ramena "zastrčená v zadní kapse", říká 7. Děláte pouze jednu sadu:

Používáte pouze cvičení pro jednu množinu opakování? Možná ztrácíte čas. "Často vidím, že lidé dělají jednu sadu různých náhodných cvičení," říká Lauren. Ale abyste co nejvíce využili svého tréninku, opakujte, opakujte, zopakujte. "Je důležité udělat alespoň dvě až čtyři sady [každé cvičení], aby se svaly vyčerpaly, aby získaly lepší celkové výsledky," říká. 10 Tipy pro esenciální etikety pro Vaši první třídu jógy

8. Vysoké napětí v posilovně:

Silvestrovská rozhodnutí, letní bikini a slunné prázdniny - vždycky existuje nový důvod, proč se chcete dostat do tvaru. Zatímco jste se zasadili o fitness je skvělý, nemusíte být nadšeně spokojeni s tím, jak může vaše tělo zvládnout. "Celý nebo žádný postoj při návratu do tvaru" může být nebezpečný, říká Tim. "Úder do tělocvičny tak tvrdě a obscénně, že vaše tělo nemůže zvládnout přidané stresory, může způsobit zranění." Začněte pomalu a bezpečně, pokud jste noví, kteří pracujete a vylepšujete cvičení pouze tehdy, když jste přesvědčeni, že jste připraveni. 9. Pouze se zaměřením na svaly můžete vidět:

Silový trénink není jen o tom, že má šest-pack abs. Je důležité pracovat na svalů, které nevidíte, zvláště pokud jsou v reálném životě málo využívány. "Naše společnost je velmi silná ve svalech" Show Me "[jako abs, hrudní svaly a bicepsy], protože je můžete vidět v zrcadle," říká Tim. "Musíte poskytnout tělu rovnováhu tím, že narazíte na svaly" Go Me "(jako jsou hamstringy, horní části zad a vnitřní svaly svalů) stejně" rozvíjet sílu a ujistit se, že nevytváříte nerovnováhu. 10. Nevíte, jak vaše tělo:

Ne každý má čas nebo prostředky na pronájem osobního trenéra, který bude sledovat cvičení, ale trenéři vidí mnoho lidí, kteří provádějí cvičení nesprávně, protože neznají nic lepšího. "Programy pro knihy, časopisy a video [cvičení] jsou skvělé, ale většina lidí má velmi špatnou společnou informovanost a koordinaci," říká Tim. Přidejte k tomu skutečnost, že většina lidí sedí celý den u svých stolů a dělá to "odchylky a nerovnováhy, díky nimž je téměř nemožné bezpečně provést hnutí". I když nechcete najmout osobní trenéra, požádejte o pomoc, pokud jste nikdy nepoužili stroj nebo nevíte, zda je váš formulář správný. "Tréneri jsou tam, aby vám pomohli a vášnivě tak učiní," říká Tim. Udržujte toto pole prázdné Zadejte svou e-mailovou adresu

Můžete se kdykoli odhlásit

Tipy na úspěch

Doporučujeme
  • Zdatnost: Sledování televize během tréninku Prevence

    Sledování televize během tréninku Prevence

    Jeden jistý způsob, jak se při tréninku popraskat nudou? Zapněte zábavu. Ale kombinace času v televizi a tréninku má své úskalí.
  • Zdatnost: Penguin Walk pro bolesti kolene

    Penguin Walk pro bolesti kolene

    Pokud jste běžec nebo chodec s bolavými koleny, zkuste toto cvičení nazývané Penguin Walk, což pomáhá vyhnout se budoucím bolestem posilováním svalů vašich vnějších boků. Když jsou vaše boky silné, zlepšíte vyrovnání vašeho kroku a udržujete kolena v klidu.
  • Zdatnost: Cílový horní abs s tímto pohybem Prevence

    Cílový horní abs s tímto pohybem Prevence

    Straight from Prevention Vložte do tréninku 10 30-denního břicha, podívejte se na tento zábavný pohyb a pomozte definovat horní část těla Udržujte toto pole prázdné Zadejte svou e-mailovou adresu Můžete se kdykoli odhlásit.
  • Zdatnost: Nenáviděl jsem Běh a chůzi v chladném, až jsem dostal HXT Marathon rukavice | Prevence

    Nenáviděl jsem Běh a chůzi v chladném, až jsem dostal HXT Marathon rukavice | Prevence

    CHERYL SELIGMAN To proto, že trpím Raynaudovou chorobou, stavem, ve kterém malé krevní cévy ztuhují a snižují průtok krve do končetin. Když je studená, prsty a prsty vyzařují a stanou se strašidelným odstínem bílé až modré, dokud se oběh nevrátí.
  • Zdatnost: 4 ŘEšení pro bolest, bolest svalů Prevence

    4 ŘEšení pro bolest, bolest svalů Prevence

    Paul Viant / Getty Images slizové bolení a hubnutí, možná budete chtít dát rybí olej zkusit. V nedávné studii Indiana University bylo zjištěno, že užívání tohoto doplňku před cvičením významně snižuje svalovou bolestivost a citlivost.
  • Zdatnost: Dvě snadné změny k zesílení nárůstu hmotnosti Prevence

    Dvě snadné změny k zesílení nárůstu hmotnosti Prevence

    Někteří odborníci si myslí, že boj proti obezitě musí být komplexní, mnohostranný program. Jiní jako Dr. James O. Hill, ředitel Centra pro výživu na Coloradské univerzitě, si myslí, že pár klíčových změn je klíčem k boji proti obezitě. Američtí dospělí získávají v průměru 2 liber za rok.
  • Zdatnost: 5 Pohybů pro silnější, sexiální zbraně

    5 Pohybů pro silnější, sexiální zbraně

    Bez rukávů je zde! Využijte co nejvíce vyřezávanými, krásnými rameny s naším jednoduchým tréninkem - uvidíte výsledky za pouhé 2 týdny. S několika pohyby můžete zvrátit trend přirozeně se vyskytujících svalových ztrát, ke kterým dochází s věkem.
  • Zdatnost: Posedět se smrtí? | Prevence

    Posedět se smrtí? | Prevence

    Profesor Frank Booth, PhD, byl pro své každodenní běh jednou jarní ráno v roce 2000 a přemýšlel o jednom z nejtvrdších problémů, jak získat téměř 70 procent Američanů, kteří se pravidelně cvičí, než se začnou pohybovat.
  • Zdatnost: Jóga představuje pro bolest sciatiky Prevence

    Jóga představuje pro bolest sciatiky Prevence

    Liam Norris / Getty Images stávky, může to být lákavé zůstat sedavé ze strachu, že byste mohli zhoršovat vzplanutí.

Redakce Choice

Noční spálenina a firma

Udržujte toto pole prázdné Zadejte svou e-mailovou adresu Můžete se kdykoli odhlásit. | Takže, když se hodí na poledne, stůl a vyzkoušejte tento cvičení všeho v jednom, navržený certifikovaným osobním trenérem Abbie Appelem z Boca Raton, FL.