10 Ab cvičení, které jsou lepší než krky Prevence

Beth Bischoff

Pokud si stále myslíte, úžasné abs, vy jste pro hrubé probuzení. Stlačení vašeho břicha vyžaduje cvičení s více svaly, které se zaměřují na všechny oblasti vašeho jádra - horní a spodní abs, oblique, příčné břicha a dolní části svalů, aby spálili velké kalorie a cvoky v pasu. Jste připraveni to posílit? Těchto 10 pohybů z Ženské zdraví Velká kniha Abs je zaručeno, že vypalují tuky a předvedou váš sexy a elegantní žaludek.

Činkové Push-Up Řádek

Uveďte pár činkami o rameni, (A) Uchopte kliky a postavte se v posunuté poloze (B) Spusťte své tělo na podlahu a pak stiskněte zpět nahoru (C) Jakmile se vrátíš do výchozí pozice, vytáhněte činku v pravé ruce směrem ke straně hrudníku. Pozastavte, pak vraťte výchozí pozici a zopakujte svou levou rukou. To je 1 rep. Snažte se zabránit otáčení trupu pokaždé, když zadáte váhu.

Udržujte toto pole prázdné Zadejte svou e-mailovou adresu

Můžete se kdykoli odhlásit.

|

> (A)

Uchopte pár činkami a nechte je viset na délku paže vedle vašich stran s vašimi dlaněmi směřujícími dopředu. (B) Bez pohybu vašich horních paží, ohýbejte lokty a zahněte činky co nejblíže vašim ramenám. Okamžitě zatlačte boky zpět a sklopte tělo do dřep, dokud vaše stehna nejsou alespoň rovnoběžné s podlahou. (C) Postavte se a zatlačte činky nad hlavu. To je 1 rep. Vraťte se do výchozí pozice a zopakujte Křížové výpady

(A)

Uchopte pár činků a držte je po celé délce paže, dlaně proti sobě (B ) Krok dopředu a do strany tak, aby vaše noha skončila před vašou zadní nohou (jako uklonění). ( ) (C) Pozastavte, pak se vraťte do výchozí polohy a opakujte s druhou nohou. VÍCE:

Přesuny, které pracují lépe ( ) (

) (A)

Uchopte odporový pás a krok na něj jednou nohou (použijte oba nohy pro větší odpor) (A) páska v každé ruce v délce paže, na šířku ramena, pak se ohnout na boky a spouštět trup tak dlouho, až je téměř rovnoběžná s podlahou. Kolena by měla být mírně ohnutá a přirozeně klenutá vaše spodní část zad. (B) Vytlačte lopatky dohromady a vytáhněte pás až k horní straně abs. Pozastavení a návrat do výchozí polohy

Čepel Squat Tah

(A) Stojte s nohama na ramenou a rukama po stranách drží pár činků (B) Zatlačte boky zpět, ohýbávejte kolena a snižte své tělo tak hluboko, jak jen můžete do dřepu. (C) Umístěte činky na podlahu a poté kopněte nohy dozadu (D) Zatlačte nohy zpátky do polohy squat. Postavte se a skočte. To je 1 rep.

Horní Split Split Squat

Držte pár činkel přímo přes ramena, s náručími zcela rovnými. (A) Stlačte v rozloženém postoji, levou nohou před pravou nohou. (B) Zatlačte boky zpět a ohněte své kolena, abyste snížili tělo do squatu. Pozastavte, pak se zatlačte zpět do výchozí pozice. Proveďte předepsaný počet opakování a pak proveďte stejný počet opakování s pravou nohou před levým.

Planking Frog Tucks

(A) Začněte ve své pushové pozici s tělem přímo od ramen až po kotníky (B) Přiveďte pravou nohu dopředu a umístěte ji vedle pravé ruky umět). Snažte se zabránit tomu, aby vaše boky klesaly nebo stoupaly. Vraťte nohu do výchozí polohy a opakujte levou nohu. To je 1 rep.

Crossover Stepups

(A) Uchopte pár činkel a postavte se levou stranou vedle kroku, který je ve výšce kolena. Umístěte pravou nohu na krok (B) Stiskněte pravou patu (C) Zatlačte tělo nahoru na krok, dokud obě nohy nejsou rovně. Nasaďte tělo zpět do výchozí polohy. Proveďte předepsaný počet opakování s pravou nohou, poté přepněte na levou nohu a opakujte.

VÍCE: 12 Cvičení, které můžete udělat jen za 5 minut (ano, 5!)

Wall Slide

( ) (A) Umístěte ruce a paže proti stěně v poloze "pět", lokty ohnuté o 90 stupňů a horní ramena na výška ramene. Podržte po dobu 1 sekundy. Nedovolte, aby vaše hlava, horní část zad nebo zadní strana ztratila kontakt se zdi. Udržujte lace, zápěstí a ruce stisknuté do zdi, posuňte lokty dolů směrem k vašim stranám, pokud je to možné. ( ) (B) Posuňte ruce zpět nahoru ke zdi tak vysoko, jak můžete, přičemž držte ruce v kontaktu se zdi. Nižší a opakujte

VÍCE: 4 Abs Cvičení jste nevyzkoušeli

Barbell Hip Raise

(A) Posaďte se na podlahu s horní části zad proti stabilní lavici, kolena ohnuté a nohy jsou na podlaze. Položte polstrovanou černou stuhu přes boky a uchopte zuby rukama s ramenem, kolem ramenní šířky. (B) Udržujte záda proti lavici a oplechování těsně pod pánví, zvedněte boky stlačit glutes - dokud vaše boky nejsou v souladu s tělem. Vraťte se na výchozí pozici a opakujte.

Článek 10 Abs Cvičení lépe než Crunches původně běžel na Womenshealthmag.com

ploché břicho cvičení
Doporučujeme
  • Zdatnost: Nová fitness formule Jane Fonda

    Nová fitness formule Jane Fonda

    Fitness ikona Jane Fonda minulý týden minulý týden. Bez ohledu na váš věk můžete pravděpodobně představit Fondu v osmdesátých letech, se svými legwarmery a trikotem, vedoucími ženy prostřednictvím stepní aerobiku.
  • Zdatnost: Manželství: Rychlá cesta ke fitness Prevence

    Manželství: Rychlá cesta ke fitness Prevence

    (1. srpna 2007) - Více důkazů, že váš vztah může zvýšit vaše zdraví: Starší ženy, mít aktivní partner, protože ti, kteří cvičí méně důsledně (méně než 25 minut denně), najdou studium na univerzitě v Pittsburghu.
  • Zdatnost: Tipy pro osobní výcvik: Ramena a ramena | Prevence

    Tipy pro osobní výcvik: Ramena a ramena | Prevence

    Vytvořte sexy horní část těla, aniž byste museli zaplatit za osobní trenér. Na tomto 2minutovém videu se naučíte skvělé ruce a ramenní cvičení. Připojte se ke službě prevence fitness Chris Freytag v Osobní tréninkové tipy: Arms . Vyzvářejte své bicepsy a tricepsy, když vyřezáváte ty sexy ramena.
  • Zdatnost: Procházet břišní tuk

    Procházet břišní tuk

    Jacqueline Veissid / Getty obrázky Už víte, že chůze je skvělá pro vaše paže, nohy, zadek a srdce, ale tady je málo známá skutečnost: Je to také skvělý způsob, jak zplošťovat břicho.
  • Zdatnost: 7 Způsobů, jak přeměnit své tělo s náhodnými věcmi z vašeho domu

    7 Způsobů, jak přeměnit své tělo s náhodnými věcmi z vašeho domu

    Fotografie Jamieho Grila / Getty Images Zkontrolovali jste v poslední době cenu pár čink? Nejsou levné, zvlášť když potřebujete dvě nebo tři sady pro domácí cvičení. A členství v posilovně? Stojí to peníze a čas, což by upřímně řečeno bylo lepší nakupovat.
  • Zdatnost: Nový rok Push-Up Challenge

    Nový rok Push-Up Challenge

    Hilmar Zde je důvod, proč byste měli zvládnout push-up horní část vašeho seznamu úkolů: Push-ups jsou nejúčinnější cvičení pro časově ohraničené ženy, které se chtějí přizpůsobit (to je vše!).
  • Zdatnost: Váš hloubkový měřič po ukončení cvičení Prevence

    Váš hloubkový měřič po ukončení cvičení Prevence

    Vaše cvičení Hladová hladina Nechte toto pole prázdné Zadejte svou e-mailovou adresu Proč [ADSENSE] Dieta-přátelský trik Běh dolů Běh zvýšil cvičení hormon potlačující chuť k jídlu cítit a méně hladují asi hodinu poté. může vás zabránit pocitu, že budete hladoví, když efekt vyčerpá.
  • Zdatnost: # 1 Přesun pro rychlejší tónování dolní části těla Prevence

    # 1 Přesun pro rychlejší tónování dolní části těla Prevence

    Když trenér Bruce Mack poprvé vyzkoušel Mini-Band Circuit, nemohli jsme uvěřit, jak rychle to vystřelilo naše boky, stehna a glutety. Během několika vteřin jsme cítili, že pracují naše svaly na dolním těle a za minutu se chvěly v té bláznivé, přitom však zcela funkční cestě.
  • Zdatnost: Drop to v 30: Maximalizujte své cvičení Video | Prevence

    Drop to v 30: Maximalizujte své cvičení Video | Prevence

    [postranní panel] Využijte co nejvíce svého tréninku a rychle se setkáte s cíli od preventivních trenérů Chris Freytag a Michele Stanten, fitness ředitel časopisu Prevence . Podívejte se na toto 3minutové video pro tipy na hubnutí od odborníků.

Redakce Choice

Proč vaše mléka potřebuje zmrazenou kokosovou vodu Prevence

S méně kalorií než sportovní nápoj, více draslíku než banány , a nulová umělá cokoli, kokosová voda je šťastná hydratace tak, jak to určila příroda. Náš nový oblíbený způsob použití: Nalijte do misky na ledové kostky, zmrazte a roztáhněte.