10 Ab cvičení, které jsou lepší než krky Prevence

Beth Bischoff

Pokud si stále myslíte, úžasné abs, vy jste pro hrubé probuzení. Stlačení vašeho břicha vyžaduje cvičení s více svaly, které se zaměřují na všechny oblasti vašeho jádra - horní a spodní abs, oblique, příčné břicha a dolní části svalů, aby spálili velké kalorie a cvoky v pasu. Jste připraveni to posílit? Těchto 10 pohybů z Ženské zdraví Velká kniha Abs je zaručeno, že vypalují tuky a předvedou váš sexy a elegantní žaludek.

Činkové Push-Up Řádek

Uveďte pár činkami o rameni, (A) Uchopte kliky a postavte se v posunuté poloze (B) Spusťte své tělo na podlahu a pak stiskněte zpět nahoru (C) Jakmile se vrátíš do výchozí pozice, vytáhněte činku v pravé ruce směrem ke straně hrudníku. Pozastavte, pak vraťte výchozí pozici a zopakujte svou levou rukou. To je 1 rep. Snažte se zabránit otáčení trupu pokaždé, když zadáte váhu.

Udržujte toto pole prázdné Zadejte svou e-mailovou adresu

Můžete se kdykoli odhlásit.

|

> (A)

Uchopte pár činkami a nechte je viset na délku paže vedle vašich stran s vašimi dlaněmi směřujícími dopředu. (B) Bez pohybu vašich horních paží, ohýbejte lokty a zahněte činky co nejblíže vašim ramenám. Okamžitě zatlačte boky zpět a sklopte tělo do dřep, dokud vaše stehna nejsou alespoň rovnoběžné s podlahou. (C) Postavte se a zatlačte činky nad hlavu. To je 1 rep. Vraťte se do výchozí pozice a zopakujte Křížové výpady

(A)

Uchopte pár činků a držte je po celé délce paže, dlaně proti sobě (B ) Krok dopředu a do strany tak, aby vaše noha skončila před vašou zadní nohou (jako uklonění). ( ) (C) Pozastavte, pak se vraťte do výchozí polohy a opakujte s druhou nohou. VÍCE:

Přesuny, které pracují lépe ( ) (

) (A)

Uchopte odporový pás a krok na něj jednou nohou (použijte oba nohy pro větší odpor) (A) páska v každé ruce v délce paže, na šířku ramena, pak se ohnout na boky a spouštět trup tak dlouho, až je téměř rovnoběžná s podlahou. Kolena by měla být mírně ohnutá a přirozeně klenutá vaše spodní část zad. (B) Vytlačte lopatky dohromady a vytáhněte pás až k horní straně abs. Pozastavení a návrat do výchozí polohy

Čepel Squat Tah

(A) Stojte s nohama na ramenou a rukama po stranách drží pár činků (B) Zatlačte boky zpět, ohýbávejte kolena a snižte své tělo tak hluboko, jak jen můžete do dřepu. (C) Umístěte činky na podlahu a poté kopněte nohy dozadu (D) Zatlačte nohy zpátky do polohy squat. Postavte se a skočte. To je 1 rep.

Horní Split Split Squat

Držte pár činkel přímo přes ramena, s náručími zcela rovnými. (A) Stlačte v rozloženém postoji, levou nohou před pravou nohou. (B) Zatlačte boky zpět a ohněte své kolena, abyste snížili tělo do squatu. Pozastavte, pak se zatlačte zpět do výchozí pozice. Proveďte předepsaný počet opakování a pak proveďte stejný počet opakování s pravou nohou před levým.

Planking Frog Tucks

(A) Začněte ve své pushové pozici s tělem přímo od ramen až po kotníky (B) Přiveďte pravou nohu dopředu a umístěte ji vedle pravé ruky umět). Snažte se zabránit tomu, aby vaše boky klesaly nebo stoupaly. Vraťte nohu do výchozí polohy a opakujte levou nohu. To je 1 rep.

Crossover Stepups

(A) Uchopte pár činkel a postavte se levou stranou vedle kroku, který je ve výšce kolena. Umístěte pravou nohu na krok (B) Stiskněte pravou patu (C) Zatlačte tělo nahoru na krok, dokud obě nohy nejsou rovně. Nasaďte tělo zpět do výchozí polohy. Proveďte předepsaný počet opakování s pravou nohou, poté přepněte na levou nohu a opakujte.

VÍCE: 12 Cvičení, které můžete udělat jen za 5 minut (ano, 5!)

Wall Slide

( ) (A) Umístěte ruce a paže proti stěně v poloze "pět", lokty ohnuté o 90 stupňů a horní ramena na výška ramene. Podržte po dobu 1 sekundy. Nedovolte, aby vaše hlava, horní část zad nebo zadní strana ztratila kontakt se zdi. Udržujte lace, zápěstí a ruce stisknuté do zdi, posuňte lokty dolů směrem k vašim stranám, pokud je to možné. ( ) (B) Posuňte ruce zpět nahoru ke zdi tak vysoko, jak můžete, přičemž držte ruce v kontaktu se zdi. Nižší a opakujte

VÍCE: 4 Abs Cvičení jste nevyzkoušeli

Barbell Hip Raise

(A) Posaďte se na podlahu s horní části zad proti stabilní lavici, kolena ohnuté a nohy jsou na podlaze. Položte polstrovanou černou stuhu přes boky a uchopte zuby rukama s ramenem, kolem ramenní šířky. (B) Udržujte záda proti lavici a oplechování těsně pod pánví, zvedněte boky stlačit glutes - dokud vaše boky nejsou v souladu s tělem. Vraťte se na výchozí pozici a opakujte.

Článek 10 Abs Cvičení lépe než Crunches původně běžel na Womenshealthmag.com

ploché břicho cvičení
Doporučujeme
  • Zdatnost: 12 Základní cvičení Každý běžec by měl dělat Prevence

    12 Základní cvičení Každý běžec by měl dělat Prevence

    12 tahů, 12 minut Již víte, že silový trénink je jedním z nejlepších způsobů, jak se radovat rychleji, otcem a předcházet zranění. Problém, samozřejmě: vlastně to dělá! Ale nemusíte trávit spoustu času v tělocvičně, abyste viděli zlepšení.
  • Zdatnost: Zde je přesně to, jak moc se spojuje s posilovnou, která napomáhá vašemu zdraví Prevence

    Zde je přesně to, jak moc se spojuje s posilovnou, která napomáhá vašemu zdraví Prevence

    shutterstock může být pro vaše zdraví: Lidé s tělocvičeným členstvím cvičí více a mají lepší míru srdečního zdraví než ti, kteří nepatří do klubu zdraví, uvedl nový výzkum z Iowské státní univerzity. Vědci se dotazovali na 204 tělocvičných členů a 201 lidé bez členství v jejich fyzické aktivitě.
  • Zdatnost: 6 Zimní tréninkové boty jsme posedlí | Prevence

    6 Zimní tréninkové boty jsme posedlí | Prevence

    Déšť, sníh a led už nejsou důvody, proč se cvičení pohybuje uvnitř. Nejnovější vodotěsné zimní kopy udržují nohy teplé a uchopí silnici. Zde jsou naše top šest tipů pro pohodlí a styl Nejlepší pro: Vážné tréninky za vážného počasí Icebug DTS-L Dri BuGrip do ledu a na sníh.
  • Zdatnost: 4 Způsoby, jak porazit post-trénink hladu

    4 Způsoby, jak porazit post-trénink hladu

    Vaše tělo se snaží doplnit své zásoby paliv a pokud si nejste opatrní, můžete vyloučit celou cvičení v jednom postworku. Naštěstí existují chytřejší způsoby, jak odstranit hladu.
  • Zdatnost: Nejlepší domácí cvičení nástroje Prevence

    Nejlepší domácí cvičení nástroje Prevence

    "Jaké domácí cvičební zařízení mi dávají nejvíce zranění?" Udržujte toto pole prázdné Zadejte svou e-mailovou adresu Můžete se kdykoli odhlásit. | Čtenář se mě zeptal na diskusních fórech prevention.com.
  • Zdatnost: Základy břicha Prevence

    Základy břicha Prevence

    Zde jsou některé z nejčastějších dotazů a připomínek, které jsem obdržel od svých on-line klientů o jejich břichu Q. Během minulého měsíce jsem každý den dělal 100 kousnutí a břicho je stále ještě tak velké.
  • Zdatnost: 4 Zábavné způsoby, jak bojovat proti tuku Prevence

    4 Zábavné způsoby, jak bojovat proti tuku Prevence

    Chcete-li zvýšit motivaci, rozmíchněte své tréninky s hrami, které jste milovali jako dítě.
  • Zdatnost: Co jíst před a po cvičení Prevence

    Co jíst před a po cvičení Prevence

    Tajemství dobývání opravdu těžkého tréninku? Správné palivo. Chcete-li co nejlépe využít své potu, je nutné vyplnit správné potraviny. Jezte příliš mnoho před vaší kardio rutinou a váš plný žaludek vás váží dolů. Jděte do tělocvičny s prázdným žaludkem? Mohla by se vám vyčerpat pára příliš rychle.
  • Zdatnost: Zkratky: Pilates Nohy Sweep cvičení Video | Prevence

    Zkratky: Pilates Nohy Sweep cvičení Video | Prevence

    Je čas se ujistit, že provádíte Pilates správně, abyste získali co nejvíce z vašeho tréninku. Rozdělit jednotlivé pohyby s expertem na záchranu fitness Chris Freytag v tomto rychlém videu.

Redakce Choice

Je snídaně skutečně nutná? | Prevence

Snídaně je již dlouho považována za důležitou pro řízení hmotnosti, ale nedávný výzkum naznačuje, že tato víra je neopodstatněná. Přesto jsem vždycky jíst a doporučuji svým pacientům také - to znovu zásobuje energii, která pohání mozek.