10 Ab cvičení, které jsou lepší než krky Prevence

Beth Bischoff

Pokud si stále myslíte, úžasné abs, vy jste pro hrubé probuzení. Stlačení vašeho břicha vyžaduje cvičení s více svaly, které se zaměřují na všechny oblasti vašeho jádra - horní a spodní abs, oblique, příčné břicha a dolní části svalů, aby spálili velké kalorie a cvoky v pasu. Jste připraveni to posílit? Těchto 10 pohybů z Ženské zdraví Velká kniha Abs je zaručeno, že vypalují tuky a předvedou váš sexy a elegantní žaludek.

Činkové Push-Up Řádek

Uveďte pár činkami o rameni, (A) Uchopte kliky a postavte se v posunuté poloze (B) Spusťte své tělo na podlahu a pak stiskněte zpět nahoru (C) Jakmile se vrátíš do výchozí pozice, vytáhněte činku v pravé ruce směrem ke straně hrudníku. Pozastavte, pak vraťte výchozí pozici a zopakujte svou levou rukou. To je 1 rep. Snažte se zabránit otáčení trupu pokaždé, když zadáte váhu.

Udržujte toto pole prázdné Zadejte svou e-mailovou adresu

Můžete se kdykoli odhlásit.

|

> (A)

Uchopte pár činkami a nechte je viset na délku paže vedle vašich stran s vašimi dlaněmi směřujícími dopředu. (B) Bez pohybu vašich horních paží, ohýbejte lokty a zahněte činky co nejblíže vašim ramenám. Okamžitě zatlačte boky zpět a sklopte tělo do dřep, dokud vaše stehna nejsou alespoň rovnoběžné s podlahou. (C) Postavte se a zatlačte činky nad hlavu. To je 1 rep. Vraťte se do výchozí pozice a zopakujte Křížové výpady

(A)

Uchopte pár činků a držte je po celé délce paže, dlaně proti sobě (B ) Krok dopředu a do strany tak, aby vaše noha skončila před vašou zadní nohou (jako uklonění). ( ) (C) Pozastavte, pak se vraťte do výchozí polohy a opakujte s druhou nohou. VÍCE:

Přesuny, které pracují lépe ( ) (

) (A)

Uchopte odporový pás a krok na něj jednou nohou (použijte oba nohy pro větší odpor) (A) páska v každé ruce v délce paže, na šířku ramena, pak se ohnout na boky a spouštět trup tak dlouho, až je téměř rovnoběžná s podlahou. Kolena by měla být mírně ohnutá a přirozeně klenutá vaše spodní část zad. (B) Vytlačte lopatky dohromady a vytáhněte pás až k horní straně abs. Pozastavení a návrat do výchozí polohy

Čepel Squat Tah

(A) Stojte s nohama na ramenou a rukama po stranách drží pár činků (B) Zatlačte boky zpět, ohýbávejte kolena a snižte své tělo tak hluboko, jak jen můžete do dřepu. (C) Umístěte činky na podlahu a poté kopněte nohy dozadu (D) Zatlačte nohy zpátky do polohy squat. Postavte se a skočte. To je 1 rep.

Horní Split Split Squat

Držte pár činkel přímo přes ramena, s náručími zcela rovnými. (A) Stlačte v rozloženém postoji, levou nohou před pravou nohou. (B) Zatlačte boky zpět a ohněte své kolena, abyste snížili tělo do squatu. Pozastavte, pak se zatlačte zpět do výchozí pozice. Proveďte předepsaný počet opakování a pak proveďte stejný počet opakování s pravou nohou před levým.

Planking Frog Tucks

(A) Začněte ve své pushové pozici s tělem přímo od ramen až po kotníky (B) Přiveďte pravou nohu dopředu a umístěte ji vedle pravé ruky umět). Snažte se zabránit tomu, aby vaše boky klesaly nebo stoupaly. Vraťte nohu do výchozí polohy a opakujte levou nohu. To je 1 rep.

Crossover Stepups

(A) Uchopte pár činkel a postavte se levou stranou vedle kroku, který je ve výšce kolena. Umístěte pravou nohu na krok (B) Stiskněte pravou patu (C) Zatlačte tělo nahoru na krok, dokud obě nohy nejsou rovně. Nasaďte tělo zpět do výchozí polohy. Proveďte předepsaný počet opakování s pravou nohou, poté přepněte na levou nohu a opakujte.

VÍCE: 12 Cvičení, které můžete udělat jen za 5 minut (ano, 5!)

Wall Slide

( ) (A) Umístěte ruce a paže proti stěně v poloze "pět", lokty ohnuté o 90 stupňů a horní ramena na výška ramene. Podržte po dobu 1 sekundy. Nedovolte, aby vaše hlava, horní část zad nebo zadní strana ztratila kontakt se zdi. Udržujte lace, zápěstí a ruce stisknuté do zdi, posuňte lokty dolů směrem k vašim stranám, pokud je to možné. ( ) (B) Posuňte ruce zpět nahoru ke zdi tak vysoko, jak můžete, přičemž držte ruce v kontaktu se zdi. Nižší a opakujte

VÍCE: 4 Abs Cvičení jste nevyzkoušeli

Barbell Hip Raise

(A) Posaďte se na podlahu s horní části zad proti stabilní lavici, kolena ohnuté a nohy jsou na podlaze. Položte polstrovanou černou stuhu přes boky a uchopte zuby rukama s ramenem, kolem ramenní šířky. (B) Udržujte záda proti lavici a oplechování těsně pod pánví, zvedněte boky stlačit glutes - dokud vaše boky nejsou v souladu s tělem. Vraťte se na výchozí pozici a opakujte.

Článek 10 Abs Cvičení lépe než Crunches původně běžel na Womenshealthmag.com

ploché břicho cvičení
Doporučujeme
  • Zdatnost: Získejte Fit za 10 minut za den

    Získejte Fit za 10 minut za den

    Foto od James Farrell fitin10logo-100x95-a.png pohybující se jen 10 minut denně (přizpůsobený do kategorie Fit in 10, Prevention bestselling, poprvé někdy silový tréninkový DVD) a za týden budete mít více energie, za měsíc bude vaše džínsy buďte volnější a za rok budete zdravější a šťastnější.
  • Zdatnost: Vlak jako profesionální

    Vlak jako profesionální

    Sledujte, jaká nejvyšší sportovce soutěží a nemůžete si pomoci, aniž byste si všimli jejích půvabných pohybů, skvělé koordinace a bleskových reflexů - nemluvě o svém pevném, tvarovaném těle. Ale síla a milost nejsou kvality, které mohou mít jen sportovní postavy.
  • Zdatnost: Nejrychlejší způsob, jak se hodit Prevence

    Nejrychlejší způsob, jak se hodit Prevence

    Nasaďte blesk Antidota na dlouhé, nudné cvičení: Interní trénink s vysokou intenzitou. Metoda HIIT zahrnuje střídání mezi výbuchy krátké, celkové úsilí a delší období obnovy při nižší intenzitě. Budete spálit více kalorií (během a po potu sezení) a výbuchu břišního tuku za kratší dobu.
  • Zdatnost: 6 Chyby při cvičení Ženy, které způsobí, že zasáhnou Menopauza Prevence

    6 Chyby při cvičení Ženy, které způsobí, že zasáhnou Menopauza Prevence

    Getty Images / Gary John Norman Menopauza není strašidelné monstrum to je hotovo. Ale když tyto hladiny estrogenu začnou klesat, začnou se dělat některé věci, které nejsou tak zábavné, ve vašem těle.
  • Zdatnost: Lepší tělo pro rušné ženy Prevence

    Lepší tělo pro rušné ženy Prevence

    Rosa DiDonato z Smithtownu v NY se mě zeptala: "Můj kalendář je plný. S třemi dětmi a kariérou můžu souviset. Volný čas pro hubnutí se nestane jenom - musíte to udělat. Vyměňte péči o dítě nebo práci s manželem, abyste mohli každý dostat za 20 minut cvičení.
  • Zdatnost: Představujeme: Nejhorší cvičení na světě | Prevence

    Představujeme: Nejhorší cvičení na světě | Prevence

    Důležité schůzky. Termíny v šikovných restauracích. Sakra, dokonce i venkovní pikniky. U fanoušků s vysokým paty může vyčnívající botka pracovat téměř v každém scénáři. Lepší být přehnané než podtržené, že? Ale prosím, věřte nám: Nechcete, abyste je začali nosit do posilovny.
  • Zdatnost: 4 Cvičení, které způsobí, že vaše bolest zad je horší (a co dělat místo toho) Prevence

    4 Cvičení, které způsobí, že vaše bolest zad je horší (a co dělat místo toho) Prevence

    Stefano Lunardi / Getty Images Ale jakýkoli doktor, fyzikální terapeut nebo trenér vám řekne, že cvičení je pravděpodobně nejlepší věc pro vaši záda: může skutečně urychlit zotavení a pomáhat předcházet bolesti po silnici.
  • Zdatnost: 3 Jóga, které vám pomohou uvolnit

    3 Jóga, které vám pomohou uvolnit

    Stres je jedním z největších přispívajících k procesu stárnutí, zbavuje vás vzácného spánku, zvyšuje škodlivý zánět, poškozuje vaši DNA a dokonce způsobuje vrásky.
  • Zdatnost: Proč je potřeba uvolnit Ibuprofen před a po cvičení Prevence

    Proč je potřeba uvolnit Ibuprofen před a po cvičení Prevence

    D COETZEE / FLICKR cyklisté (a mnoho dalších rekreačních sportovců) užívají tolik ibuprofenu před a po - a možná během těžkých úsilí, které se staly žertovně známými jako "vitamin I." Myšlenkou, samozřejmě, je odvrátit zánět a bolestivost, která přichází s tím, než se to stane.

Redakce Choice

Pilates Benefit jste nikdy neslyšel Prevence

Stejně jako se nám to líbí, jóga je trochu pozoruhodná prasata, pokud jde o cvičení mysli a těla. Jistě, asanas jsou skvělý způsob, jak vyčistit vaši přeplněnou hlavu, de-stres a dostat se do dobrého tréninku. Ale jóga není pro každého - a není to jediná věc, kterou byste měli vyzkoušet.