# 1 Způsob, jak bojovat s břišním tukem Prevence

Eric Audras / Getty Images

Chrlí, rovnováha, jóga pro vaše jádro - můžete věnovat svůj život cvičením, které se údajně zaměřuje na abs, a přitom stále sledujte šíření pasu. Takže, jaký je nejchytřejší přístup k cílení na toto problémové místo? Nová studie naznačuje denní trénink hmotnosti. Výzkumníci z Harvardské univerzity zjistili, že muži, kteří dělali denní trénink 20 minut nabitý na nejnižší množství břišního tuku, ve srovnání s muži, kteří absolvovali kardio cvičení nebo zcela vyloučili z váhové místnosti, podle studie, publikované v Obezita

Ab tuku nese některé velmi velké zdravotní rizika: Čím větší obvod pasu, tím vyšší jsou vaše šance na chronické stavy, jako je cukrovka a srdeční onemocnění. S ohledem na tuto skutečnost se výzkumný tým rozhodl zjistit, jak různé typy tělesné aktivity mění v průběhu času tělesnou hmotnost a obvod pasu, zejména u starších dospělých, kteří mají tendenci ztrácet svalovou hmotu a získávat tuky s věkem. Získali údaje o 10 500 mužích ve věku 40 a více let, které byly shromážděny během předchozí 12leté studie. Zjištění: Muži, kteří přidávali 20 minut těžkého tréninku denně ke své kardio rutině, získali méně břišního tuku, ve srovnání s muži, kteří nevedli žádné těžké cvičení, ale posílili svůj čas dělat kardio, práci na venkově nebo jen sedět. pole

VÍCE:

15 Drobné vylepšení, které vám pomohou ztrácet větší váhu v roce 2015

Zatímco hmotnostní trénink byl rozhodující faktor, když přišel na nižší obvod pasu, vedoucí autorka Rania Mekary, PhD, uvedla ve zprávě, že vážení trénink a kardio je nejlepší anti-pooch combo. "Zapojení do odporového tréninku nebo v ideálním případě do kombinace s aerobním cvičením by mohlo pomoci starším dospělým zmírnit břišní tuk při zvyšování nebo zachování svalové hmoty," uvedl Mekary, výzkumný pracovník na katedře výživy na Harvard School of Public Health. Proč se těhotenský trénink vede k nejmenšímu přírůstku žaludečního tuku? Výzkumný tým teoretizoval, že práce s hmotností vytváří svalovou hmotu a snižuje hladinu tuku v celém těle, což zvyšuje metabolismus - a tudíž vede k menšímu břišnímu tuku. Studie měla své omezení: zahrnovala pouze muže a soustředila se na prevenci, nikoliv na to, jak se zbavit tvrdohlavého břicha, který už máte. Přesto je to uvítací zpráva, pokud doufáte, že se v budoucnu vyvarujete břišního tuku. A jo, je to víc zálohování, že drby samotné nejsou odpověď.

Tento článek "Absolutní nejlepší cvičení k boji s břišním tukem" původně běžel na WomensHealthMag.com

VÍCE:

Jak ztrácet břišní tuk V každém věku

Belly & AbsNews

Doporučujeme
  • Zdatnost: Kdekoli, kdykoli jóga | Prevence

    Kdekoli, kdykoli jóga | Prevence

    Nepotřebujete velký čas, abyste získali všechny výhody jógy. Ve skutečnosti, tyto osmi off-the-mat jógové představy trvat méně než minutu každý.
  • Zdatnost: Jaký je váš stupeň fyzické úrovně v 50 letech? Prevence

    Jaký je váš stupeň fyzické úrovně v 50 letech? Prevence

    Hero Images / Getty Images zlaté roky cestování, hraní golfu a luxus ve volném čase, než používat hnízdo vejce platit za návštěvy lékaře, léky a pobyt v nemocnici, ne? Výzkumy ukazují, že to, co se děje, má hodně co dělat s tím, jak jste v době, kdy dosáhnete středního věku.
  • Zdatnost: Tento trik vám pomůže pracovat 15% déle, aniž by si to všiml Prevence

    Tento trik vám pomůže pracovat 15% déle, aniž by si to všiml Prevence

    Pro většinu z nás je cvičení tvrdé . Je to bolestivé. A obecně to není moc legrace. Skutečnost: Musíme to udělat stejně, obzvláště ti z nás, kteří pracují na úkor tělesné ztráty nebo fitness.
  • Zdatnost: Nejlepší nové vybavení pro pádu fitness Prevence

    Nejlepší nové vybavení pro pádu fitness Prevence

    (3. října 2006) - Nedovolte, aby déšť, chlad, temnota nebo nuda vykolejily vaše podzimní cvičení. Od robustních tenisky až po sluchátka vhodná pro hudbu, tyto tipy vám pomohou bezpečně a stylově cvičit venku. [ADSENSE] 1.
  • Zdatnost: Co se skutečně stane, když jedete a běžíte Prevence

    Co se skutečně stane, když jedete a běžíte Prevence

    Extrémní překážky, bahno, kostýmy a kontrolní stanoviště dostanou se křídiště s barevnou křídu jsou nyní všudypřítomné na závodních kalendářích a z dobrého důvodu.
  • Zdatnost: Plánovač chůzí po 30 dnech | Prevence

    Plánovač chůzí po 30 dnech | Prevence

    Pokud existuje jediný "dokonalý cvičení", jde to, říká Susan Johnson, EdD, cesta k dobrému zdraví jako ředitel pro vzdělávání pro Institut Cooper v Dallasu a autor jejich příručky Walking Handbook [ADSENSE] "Chůze je snadná, pohodlná a levná - vše, co potřebujete, je dobré pár bot, "poznamenává.
  • Zdatnost: Když je lepší předcházet cvičení Prevence

    Když je lepší předcházet cvičení Prevence

    Někdy stačí vynechat trénink, a ne vždy jen na lacinou omluvu. Ať už jste nemocná, zraněná, unavená nebo nad ním, zde je několik časů, kdy je nejlepší udělat ne .
  • Zdatnost: Tón vaše stehna a triceps ve stejný čas Prevence

    Tón vaše stehna a triceps ve stejný čas Prevence

    Tento multitaskingový pohyb z programu Fit v programu 10: 30-denní břicho Fix tónem stehen a triceps současně.
  • Zdatnost: Udělejte skvělý první dojem! | Prevence

    Udělejte skvělý první dojem! | Prevence

    Chcete pomoci s uzavřením obchodu na příštím pracovním pohovoru? Řekněte šéfovi, že jste cvičenec. V nedávné studii byli lidé, kteří cvičí, hodnoceni jako těžší dělníci a zdravější, přitažlivější, sebejistější a pod kontrolou než nikoho neškodce nebo lidé, jejichž cvičební návyky byly neznámé.

Redakce Choice

7 Popsicle formy, které jsou tak cool, budete skutečně používat je Prevence

Fotografie s laskavým svolením Amazon.com a hodně z nich. Mohli byste si zásobit Popsicles koupenou v obchodě, ale ty jsou často oslazeny kukuřičným sirupem s vysokým obsahem fruktosy (ne, díky).