# 1 Způsob, jak bojovat s břišním tukem Prevence

Eric Audras / Getty Images

Chrlí, rovnováha, jóga pro vaše jádro - můžete věnovat svůj život cvičením, které se údajně zaměřuje na abs, a přitom stále sledujte šíření pasu. Takže, jaký je nejchytřejší přístup k cílení na toto problémové místo? Nová studie naznačuje denní trénink hmotnosti. Výzkumníci z Harvardské univerzity zjistili, že muži, kteří dělali denní trénink 20 minut nabitý na nejnižší množství břišního tuku, ve srovnání s muži, kteří absolvovali kardio cvičení nebo zcela vyloučili z váhové místnosti, podle studie, publikované v Obezita

Ab tuku nese některé velmi velké zdravotní rizika: Čím větší obvod pasu, tím vyšší jsou vaše šance na chronické stavy, jako je cukrovka a srdeční onemocnění. S ohledem na tuto skutečnost se výzkumný tým rozhodl zjistit, jak různé typy tělesné aktivity mění v průběhu času tělesnou hmotnost a obvod pasu, zejména u starších dospělých, kteří mají tendenci ztrácet svalovou hmotu a získávat tuky s věkem. Získali údaje o 10 500 mužích ve věku 40 a více let, které byly shromážděny během předchozí 12leté studie. Zjištění: Muži, kteří přidávali 20 minut těžkého tréninku denně ke své kardio rutině, získali méně břišního tuku, ve srovnání s muži, kteří nevedli žádné těžké cvičení, ale posílili svůj čas dělat kardio, práci na venkově nebo jen sedět. pole

VÍCE:

15 Drobné vylepšení, které vám pomohou ztrácet větší váhu v roce 2015

Zatímco hmotnostní trénink byl rozhodující faktor, když přišel na nižší obvod pasu, vedoucí autorka Rania Mekary, PhD, uvedla ve zprávě, že vážení trénink a kardio je nejlepší anti-pooch combo. "Zapojení do odporového tréninku nebo v ideálním případě do kombinace s aerobním cvičením by mohlo pomoci starším dospělým zmírnit břišní tuk při zvyšování nebo zachování svalové hmoty," uvedl Mekary, výzkumný pracovník na katedře výživy na Harvard School of Public Health. Proč se těhotenský trénink vede k nejmenšímu přírůstku žaludečního tuku? Výzkumný tým teoretizoval, že práce s hmotností vytváří svalovou hmotu a snižuje hladinu tuku v celém těle, což zvyšuje metabolismus - a tudíž vede k menšímu břišnímu tuku. Studie měla své omezení: zahrnovala pouze muže a soustředila se na prevenci, nikoliv na to, jak se zbavit tvrdohlavého břicha, který už máte. Přesto je to uvítací zpráva, pokud doufáte, že se v budoucnu vyvarujete břišního tuku. A jo, je to víc zálohování, že drby samotné nejsou odpověď.

Tento článek "Absolutní nejlepší cvičení k boji s břišním tukem" původně běžel na WomensHealthMag.com

VÍCE:

Jak ztrácet břišní tuk V každém věku

Belly & AbsNews

Doporučujeme
  • Zdatnost: Proč byste dnes měli přeskočit svůj trénink Prevence

    Proč byste dnes měli přeskočit svůj trénink Prevence

    Pocit extrémně bolest a únavu poté, co udeřil do posilovny v poslední době? Nemusíte být vyloučeni - možná byste se jen stresovali.
  • Zdatnost: Už jste někdy slyšeli svůj plec na rameni? Vítejte v tajné zbrani pro krásné horní tělo. | Prevence

    Už jste někdy slyšeli svůj plec na rameni? Vítejte v tajné zbrani pro krásné horní tělo. | Prevence

    Foto Jasper Johal Váš "ramenní pás" může znít jako nová Spanxova tvorba, ale je to vlastně soubor kostí (konkrétně vaše klíční kost, čepelí a ramenní kosti), které tvoří kostní strukturu vašich ramen.
  • Zdatnost: Získejte Fit a firmu doma | Prevence

    Získejte Fit a firmu doma | Prevence

    Existuje důkaz, že nejlepší trénink ve městě začíná stisknutím hry. Nová studie zjistila, že to, že děláte DVD domácí fitness, může vypálit neuvěřitelné 480 kalorií za hodinu.
  • Zdatnost: Proč je cvičení nejlepší medicína Prevence

    Proč je cvičení nejlepší medicína Prevence

    Pokud chcete opravdový přírodní prostředek, zkuste cvičení. Výzkum Consumer Reports u více než 46 000 lidí ukázal, že cvičení je téměř stejně efektivní - a někdy i efektivnější - než léky na lékařský předpis pro běžné lékařské problémy.
  • Zdatnost: 7 Důvodů, proč se zvedají těžší váhy Prevence

    7 Důvodů, proč se zvedají těžší váhy Prevence

    Tato zpráva přináší nový význam frázi "horké a těžké." Zatímco kardio je nezbytné pro srdce zdraví a drobné závaží vám mohou pomoci tonizovat, existuje spousta vážných, vědecky podložených důvodů, jak přidat těžké váhy do vašeho režimu. (A ne, nebudete nakonec vypadat jako tvůrce těla.
  • Zdatnost: Milujte své horní tělo Prevence

    Milujte své horní tělo Prevence

    Předvádějte své vyřezané ramena, tónované paže a ploché břicho letos v létě - díky jedinému cvičení! Pálkařský červ je konečný dojem. Pracuje téměř každý sval ve vašem těle, ale především zaměřuje vaše abs a horní část těla.
  • Zdatnost: 3 Způsoby, jak probíhají změny poté, co jste otočili 40 a 3 způsoby, Prevence

    3 Způsoby, jak probíhají změny poté, co jste otočili 40 a 3 způsoby, Prevence

    Gary John Norman / Getty Images Bobbie Walters měla 31 let, když začala běžet. V té době žila v Miami a její sestra, která žila v Arizoně, chtěla mít dítě. "Naše matka mi říkala, že moje sestra je v práci a já jsem byl tak vzrušený, nervózní a ohromen, nevěděl jsem, co mám dělat," říká.
  • Zdatnost: Nejlepší nový tlustý výkon Prevence

    Nejlepší nový tlustý výkon Prevence

    Pevná zadní část vypadá dobře ve všem (a nic!) Pro většinu z nás to je dost důvod k tomu, kolena prosí o milosrdenství. [postranní lišta] Ale teď je ještě lepší způsob, jak trénovat svůj zadek, nevyžadují žádné dřepy ani výkřiky.
  • Zdatnost: Uvolněte to v 30: Warm Up Workout Video Prevence

    Uvolněte to v 30: Warm Up Workout Video Prevence

    [sidebar] Vytvořte si chudé tělo a získejte zábavný trénink se zkušenými trenéry Chris Freytag. Získejte své čerpání srdce, tekoucí krev a svaly, připravené k tomu, aby vám pomohly s 3-minutovým zahřátím na kardio, které vám pomohou spálit tuky a uklidnit se.

Redakce Choice

2 Důvody, proč se můžete cítit opravdu dobře o vašem čokoládovém zvyku Prevence

.