# 1 Způsob, jak bojovat s břišním tukem Prevence

Eric Audras / Getty Images

Chrlí, rovnováha, jóga pro vaše jádro - můžete věnovat svůj život cvičením, které se údajně zaměřuje na abs, a přitom stále sledujte šíření pasu. Takže, jaký je nejchytřejší přístup k cílení na toto problémové místo? Nová studie naznačuje denní trénink hmotnosti. Výzkumníci z Harvardské univerzity zjistili, že muži, kteří dělali denní trénink 20 minut nabitý na nejnižší množství břišního tuku, ve srovnání s muži, kteří absolvovali kardio cvičení nebo zcela vyloučili z váhové místnosti, podle studie, publikované v Obezita

Ab tuku nese některé velmi velké zdravotní rizika: Čím větší obvod pasu, tím vyšší jsou vaše šance na chronické stavy, jako je cukrovka a srdeční onemocnění. S ohledem na tuto skutečnost se výzkumný tým rozhodl zjistit, jak různé typy tělesné aktivity mění v průběhu času tělesnou hmotnost a obvod pasu, zejména u starších dospělých, kteří mají tendenci ztrácet svalovou hmotu a získávat tuky s věkem. Získali údaje o 10 500 mužích ve věku 40 a více let, které byly shromážděny během předchozí 12leté studie. Zjištění: Muži, kteří přidávali 20 minut těžkého tréninku denně ke své kardio rutině, získali méně břišního tuku, ve srovnání s muži, kteří nevedli žádné těžké cvičení, ale posílili svůj čas dělat kardio, práci na venkově nebo jen sedět. pole

VÍCE:

15 Drobné vylepšení, které vám pomohou ztrácet větší váhu v roce 2015

Zatímco hmotnostní trénink byl rozhodující faktor, když přišel na nižší obvod pasu, vedoucí autorka Rania Mekary, PhD, uvedla ve zprávě, že vážení trénink a kardio je nejlepší anti-pooch combo. "Zapojení do odporového tréninku nebo v ideálním případě do kombinace s aerobním cvičením by mohlo pomoci starším dospělým zmírnit břišní tuk při zvyšování nebo zachování svalové hmoty," uvedl Mekary, výzkumný pracovník na katedře výživy na Harvard School of Public Health. Proč se těhotenský trénink vede k nejmenšímu přírůstku žaludečního tuku? Výzkumný tým teoretizoval, že práce s hmotností vytváří svalovou hmotu a snižuje hladinu tuku v celém těle, což zvyšuje metabolismus - a tudíž vede k menšímu břišnímu tuku. Studie měla své omezení: zahrnovala pouze muže a soustředila se na prevenci, nikoliv na to, jak se zbavit tvrdohlavého břicha, který už máte. Přesto je to uvítací zpráva, pokud doufáte, že se v budoucnu vyvarujete břišního tuku. A jo, je to víc zálohování, že drby samotné nejsou odpověď.

Tento článek "Absolutní nejlepší cvičení k boji s břišním tukem" původně běžel na WomensHealthMag.com

VÍCE:

Jak ztrácet břišní tuk V každém věku

Belly & AbsNews

Doporučujeme
  • Zdatnost: Odstranit velikost do 4. července | Prevence

    Odstranit velikost do 4. července | Prevence

    Nakonec jste nakrájeli poslední čokoládový zajíček a na flip kalendářová stránka, je to plavecký čas. Nebojte se. Náš rychlý herní program Wave Workout bude mít připravenou tělovou pláž, než budete moci říci "letní slunovrat".
  • Zdatnost: Motivátor nejlepší cvičení Prevence

    Motivátor nejlepší cvičení Prevence

    Jeden Vánoce před několika lety, můj přítel Carol, tříletý survivor rakoviny prsu, se dozvěděl, že její rakovina byla zpět.
  • Zdatnost: Nový způsob, jak bojovat proti tluku na 35+ Prevence

    Nový způsob, jak bojovat proti tluku na 35+ Prevence

    Můžete se kdykoliv odhlásit. | Dozvědět se více Příbuzné články > Shed Hardy na 35+ Dodržujte plán výcviku, který je uveden na následujících stránkách.
  • Zdatnost: Pokles v cvičení Prevence

    Pokles v cvičení Prevence

    Vzpomínám si, že poprvé jsem pracoval s Oprahem před 15 lety - nenáviděla to. Ale cvičení je důvodem, proč byla schopna udržet 90 liber plus - a proto se drží na tom. Můžete se také naučit zůstat motivováni.
  • Zdatnost: Tyto cvičební kalhoty vědí, když se zuříte Prevence

    Tyto cvičební kalhoty vědí, když se zuříte Prevence

    Monitorování srdeční frekvence a spalování kalorií je v dnešní době prakticky nepřijatelné. Ale Athos vnáší novou energii do prostoru pro sledování fitness s oblečením, které dokáže počíst, jaká svaly používáte (a jak těžce pracujete) během práce.
  • Zdatnost: 10-Minutová rutina pro cvičení v celém těle Prevence

    10-Minutová rutina pro cvičení v celém těle Prevence

    Fotografie s laskavým svolením Chelsea Streifeneder máte potíže s dostatkem na pád v pondělí nebo máte jen líný víkend, tento rychlý trénink vás bude cítit energičtější a připravený si porazit seznam úkolů.
  • Zdatnost: Pětatřicetiletý maraton. | Prevence

    Pětatřicetiletý maraton. | Prevence

    Lepší zdraví a touha setkat se s lidmi inspirovala 60letou Jane Leiderovou, . V únoru 2003, kdy začala 6 kilometrů Volksmarches - koncepce skupinové vycházky, která vznikla v Evropě - vážila 250 liber a měla málo kamarádů v Portlandu, OR, kde se nedávno přestěhovala.
  • Zdatnost: 8 Základních cvičení přemisťuje jste si špatně svůj celý život Prevence

    8 Základních cvičení přemisťuje jste si špatně svůj celý život Prevence

    Caiaimage / Sam Edwards / Getty Images Jak se potíte konečným opakováním v tělocvičně, můžete být motivováni tím, že si představíte, že brzy budete mít tónovaný abs a buff buff.
  • Zdatnost: Maratonci týdne: Chris & Meg Evans Gartley | Prevence

    Maratonci týdne: Chris & Meg Evans Gartley | Prevence

    .

Redakce Choice

4 Způsoby, jak zabránit poškození během cvičení Prevence

Maridav / Shutterstock cvičení může být vzrušující, stres-busting a nálady-zvedání-ledaže vás opustí červené, syrové, podrážděné kůže. Ouch.