# 1 Chyba spánku, kterou děláte | Prevence

tang ming tung / Getty Images

Je to tak směšně lákavé sledovat své oblíbené přehlídky spíše než vyjít na procházku, ale nové výzkumy potvrzují, že to pravidelně dělá mnohem těžší spát v noci. V průběhu 35 let výzkumníci univerzity v Gruzii analyzovali zdravotní zvyky více než 8 000 mužů a žen ve věku 20 až 85 let a zjistili, že když se účastníci studie časem stali méně vhodnými, měli větší potíže s nepřerušovanou nocí odpočinek.

Tato studie zjistila, že jen o 2% snížení tělesné zdatnosti u mužů a ztráta o 4% u žen vedla k problémům se spánkem. "Největší pokles kardiorespirační způsobilosti se odehrává ve věku od 40 do 60 let," říká Rodney Dishman, PhD, profesor cvičení na UGA a jeden z vedoucích autorů studie. "

VÍCE:

4 způsoby:

Toto je také, když jsou problémy s dobou spánku a kvalitou zvýšené. Skenování na sobě i jen trochu spánku může zvýšit váhu Jak přesně fyzická aktivita přispívá k klidnému spánku je nejasná, ale vědci mají podezření, že výsledky mají společné s mozkem a tělem. "Cvičení může uklidnit úzkost, což je jedna z hlavních příčin nespavosti," říká Dishman. Předpokládá hypotézu, že pozitivní účinek na mozkové serotoninové okruhy - které se přirozeně vyskytují při cvičení a jsou napodobovány v některých dlouhodobých pomůckách spánku - by mohly být dalším důvodem, proč fitness zlepšuje spánek. Navíc cvičení může také pomáhat chránit před nadměrným přírůstkem hmotnosti s věkem, což je rizikový faktor pro spánkovou apnoe, další problém, který může pro vás a vašeho partnera ztížit, aby se vzbudil. ( )

VÍCE: 9 Potraviny, které vám pomohou spát lépe

Ale řešení problému je poměrně jednoduché. Podle Dishmana je "[výše zmíněného úbytku tělesné zdatnosti popsaného výše] snadno vyvráceno u většiny lidí tím, že splní aktuální pokyny pro zdraví, jako je například pěšky nejméně 2,5 hodiny týdně, intenzivněji trénovat nejméně 75 minut každý týden nebo ekvivalentní kombinace rychlého chůze a intenzivního cvičení. "

Sleephealth errorsWorkout TipsNews
Doporučujeme

Redakce Choice

3 Jóga, která vám pomůže spát

Nechte svůj rušný den jít s těmito třemi neuvěřitelně uvolňujícími jógy. Hluboký spánek, tady přijdeš. 1. Legs-Up-the-Wall Pose Posaďte se na podlahu s jednou stranou pasivní stěny vašeho těla. Otočte nohy směrem ke zdi a pomalu spusťte záda a vydejte se na zem, držte nohy rovně.