# 1 Chyba spánku, kterou děláte | Prevence

tang ming tung / Getty Images

Je to tak směšně lákavé sledovat své oblíbené přehlídky spíše než vyjít na procházku, ale nové výzkumy potvrzují, že to pravidelně dělá mnohem těžší spát v noci. V průběhu 35 let výzkumníci univerzity v Gruzii analyzovali zdravotní zvyky více než 8 000 mužů a žen ve věku 20 až 85 let a zjistili, že když se účastníci studie časem stali méně vhodnými, měli větší potíže s nepřerušovanou nocí odpočinek.

Tato studie zjistila, že jen o 2% snížení tělesné zdatnosti u mužů a ztráta o 4% u žen vedla k problémům se spánkem. "Největší pokles kardiorespirační způsobilosti se odehrává ve věku od 40 do 60 let," říká Rodney Dishman, PhD, profesor cvičení na UGA a jeden z vedoucích autorů studie. "

VÍCE:

4 způsoby:

Toto je také, když jsou problémy s dobou spánku a kvalitou zvýšené. Skenování na sobě i jen trochu spánku může zvýšit váhu Jak přesně fyzická aktivita přispívá k klidnému spánku je nejasná, ale vědci mají podezření, že výsledky mají společné s mozkem a tělem. "Cvičení může uklidnit úzkost, což je jedna z hlavních příčin nespavosti," říká Dishman. Předpokládá hypotézu, že pozitivní účinek na mozkové serotoninové okruhy - které se přirozeně vyskytují při cvičení a jsou napodobovány v některých dlouhodobých pomůckách spánku - by mohly být dalším důvodem, proč fitness zlepšuje spánek. Navíc cvičení může také pomáhat chránit před nadměrným přírůstkem hmotnosti s věkem, což je rizikový faktor pro spánkovou apnoe, další problém, který může pro vás a vašeho partnera ztížit, aby se vzbudil. ( )

VÍCE: 9 Potraviny, které vám pomohou spát lépe

Ale řešení problému je poměrně jednoduché. Podle Dishmana je "[výše zmíněného úbytku tělesné zdatnosti popsaného výše] snadno vyvráceno u většiny lidí tím, že splní aktuální pokyny pro zdraví, jako je například pěšky nejméně 2,5 hodiny týdně, intenzivněji trénovat nejméně 75 minut každý týden nebo ekvivalentní kombinace rychlého chůze a intenzivního cvičení. "

Sleephealth errorsWorkout TipsNews
Doporučujeme
  • Zdatnost: Pouze 3 pohyby, které potřebujete pro silné, tvarované ramena

    Pouze 3 pohyby, které potřebujete pro silné, tvarované ramena

    Nenávidíme být nositeli špatných zpráv, ale zhruba 70% z nás utrpí zranění na ramenou v určitém okamžiku našeho života.
  • Zdatnost: Získejte zesíleno za 10 minut denně

    Získejte zesíleno za 10 minut denně

    Tento metabolismus cvičení, (změněná v programu Fit in 10, Prevention bestselling, poprvé někdy silový tréninkový DVD) vytvořená trenérkou Larysou DiDio, je co nejjednodušší a konečně se hodí do odporové práce.
  • Zdatnost: Příručka tenisky z Prevence 2014: Běh | Prevence

    Příručka tenisky z Prevence 2014: Běh | Prevence

    Najděte správné boty Věděli jste, že rotace mezi třemi nebo čtyřmi páry tenisky snižuje počet poranění o 39%? Je to pravda, zjišťuje studie zveřejněná ve výzkumné laboratoři pro sportovní medicínu v Lucembursku.
  • Zdatnost: 3-2-1 Tréninkový okruh 3: Cvičení Video | Prevence

    3-2-1 Tréninkový okruh 3: Cvičení Video | Prevence

    Připojte se ke kondičnímu expertu Chris Freytag na prevenci 3minutové cvičení, které vám pomůže spálit tuky a získáte zesílenou zadní část, kterou jste vždycky chtěli. V tomto segmentu 3-2-1 Workout Circuit # 3: Butt vás Chris vede celým tréninkem, aby upevnil a posílil váš zadní konec.
  • Zdatnost: Jsem zkusil skákání na lyžích každý den po dobu 2 týdnů - co se stalo Prevence

    Jsem zkusil skákání na lyžích každý den po dobu 2 týdnů - co se stalo Prevence

    Foto s laskavým svolením Samanthy Lefave Vždy jsem si myslel, že skokové lano bylo zcela podceňované zařízení. Jistě, my jsme všichni milovali, když jsme byli děti, ale pokud nejste CrossFitter nebo pravidelně krabička si cestu kolem prstenu, je to vzácné najít jeden začleněn do cvičení.
  • Zdatnost: Získejte tělo tanečnice

    Získejte tělo tanečnice

    Hilmar Téměř každý obdivuje dlouhý, štíhlý vzhled balerína. Tato rutina tanečního cvičení těla vám pomůže vybudovat silné, pružné svaly a nechat se cítit půvabněji, než to dělá typický cvičení v tělocvičně.
  • Zdatnost: Jak najít volné třídy jógy Prevence

    Jak najít volné třídy jógy Prevence

    Ať už chcete vyzkoušet své první psa dolů nebo jste připraveni konečně vyzkoušet obávaný a nemožný vrásek, nyní je nejlepší čas udělat to. Září je měsíc národního jógy a více než 1600 studií po celé zemi bude nabízet bezplatné kurzy, cool workshopy jógy k prohloubení vaší praxe a další.
  • Zdatnost: Uvolněte to v 30: Warm Up Workout Video Prevence

    Uvolněte to v 30: Warm Up Workout Video Prevence

    [sidebar] Vytvořte si chudé tělo a získejte zábavný trénink se zkušenými trenéry Chris Freytag. Získejte své čerpání srdce, tekoucí krev a svaly, připravené k tomu, aby vám pomohly s 3-minutovým zahřátím na kardio, které vám pomohou spálit tuky a uklidnit se.
  • Zdatnost: Pěstební stravovací plán. | Prevence

    Pěstební stravovací plán. | Prevence

    Každý den si zezadu vyberte snídani, oběd a večeři. V závislosti na vašem kalorií (obecně by se ženy měly zaměřit na denní příjem kalorií 1 500 až 1 800 a denní příjem kalorií mužů by měl být 2 300 až 2 600), můžete mít až tři občerstvení denně.

Redakce Choice

Co se stane, když celé město zakáže balenou vodu Prevence

Voda bude vždycky zlatým standardem zdravých dýmek, ale plastové lahve na jedno použití, které jsme zvyklí kupovat provádějí mizivý čin.