# 1 Chyba spánku, kterou děláte | Prevence

tang ming tung / Getty Images

Je to tak směšně lákavé sledovat své oblíbené přehlídky spíše než vyjít na procházku, ale nové výzkumy potvrzují, že to pravidelně dělá mnohem těžší spát v noci. V průběhu 35 let výzkumníci univerzity v Gruzii analyzovali zdravotní zvyky více než 8 000 mužů a žen ve věku 20 až 85 let a zjistili, že když se účastníci studie časem stali méně vhodnými, měli větší potíže s nepřerušovanou nocí odpočinek.

Tato studie zjistila, že jen o 2% snížení tělesné zdatnosti u mužů a ztráta o 4% u žen vedla k problémům se spánkem. "Největší pokles kardiorespirační způsobilosti se odehrává ve věku od 40 do 60 let," říká Rodney Dishman, PhD, profesor cvičení na UGA a jeden z vedoucích autorů studie. "

VÍCE:

4 způsoby:

Toto je také, když jsou problémy s dobou spánku a kvalitou zvýšené. Skenování na sobě i jen trochu spánku může zvýšit váhu Jak přesně fyzická aktivita přispívá k klidnému spánku je nejasná, ale vědci mají podezření, že výsledky mají společné s mozkem a tělem. "Cvičení může uklidnit úzkost, což je jedna z hlavních příčin nespavosti," říká Dishman. Předpokládá hypotézu, že pozitivní účinek na mozkové serotoninové okruhy - které se přirozeně vyskytují při cvičení a jsou napodobovány v některých dlouhodobých pomůckách spánku - by mohly být dalším důvodem, proč fitness zlepšuje spánek. Navíc cvičení může také pomáhat chránit před nadměrným přírůstkem hmotnosti s věkem, což je rizikový faktor pro spánkovou apnoe, další problém, který může pro vás a vašeho partnera ztížit, aby se vzbudil. ( )

VÍCE: 9 Potraviny, které vám pomohou spát lépe

Ale řešení problému je poměrně jednoduché. Podle Dishmana je "[výše zmíněného úbytku tělesné zdatnosti popsaného výše] snadno vyvráceno u většiny lidí tím, že splní aktuální pokyny pro zdraví, jako je například pěšky nejméně 2,5 hodiny týdně, intenzivněji trénovat nejméně 75 minut každý týden nebo ekvivalentní kombinace rychlého chůze a intenzivního cvičení. "

Sleephealth errorsWorkout TipsNews
Doporučujeme
  • Zdatnost: # 1 Způsob, jak bojovat s břišním tukem Prevence

    # 1 Způsob, jak bojovat s břišním tukem Prevence

    Eric Audras / Getty Images Chrlí, rovnováha, jóga pro vaše jádro - můžete věnovat svůj život cvičením, které se údajně zaměřuje na abs, a přitom stále sledujte šíření pasu. Takže, jaký je nejchytřejší přístup k cílení na toto problémové místo? Nová studie naznačuje denní trénink hmotnosti.
  • Zdatnost: 4 Způsoby, jak vyřešit problém s plankou Prevence

    4 Způsoby, jak vyřešit problém s plankou Prevence

    Dlahy jsou směšně účinné. Problémem však je, že jsou těžké, když se dokážou ovládnout. Chcete-li se přihlásit k odběru, klikněte na tlačítko .
  • Zdatnost: 3 Cvičení pro silnější kolena bez bolesti

    3 Cvičení pro silnější kolena bez bolesti

    Chris Philpot života příliš mnoho lidí. Ale největší chyba, kterou můžete udělat, je vyhnout se cvičení. Tyto 3 cvičení jsou navrženy tak, aby posilovaly bolavé kolena - udržují vás bez bolesti.
  • Zdatnost: Pouze 9 věcí, které opravdu potřebujete pro silový trénink doma (a nikdo stojí za štěstí) Prevence

    Pouze 9 věcí, které opravdu potřebujete pro silový trénink doma (a nikdo stojí za štěstí) Prevence

    Tetra Images - Když jsme vám řekli, že tam byla tělocvična, která trvá kratší než minutu, není nikdy přeplněná, hraje všechny vaše oblíbené písně a je vybavena silnými tréninkovými potřebami, připojíte se? Samozřejmě, že ano! No, dvě slova pro vás: Vítejte v domácnosti.
  • Zdatnost: Target back fat s Pilates Prevence

    Target back fat s Pilates Prevence

    [sidebar] Žádný bazén? Žádný problém. Můžete získat všechny skvělé zpětné posilování přínosu prsu přímo v pohodlí vašeho obývacího pokoje.
  • Zdatnost: Co se stane, když přestanete pracovat? | Prevence

    Co se stane, když přestanete pracovat? | Prevence

    Jenny Acheson I když máte to nejlepší záměry, život se někdy stává cestou fitness rutiny. A bez ohledu na to, co je za tím důvodem, nepřítomnost cvičení způsobí, že vaše tělo ztratí nějaký pokrok, který udělal.
  • Zdatnost: Léčte bolest hlavy s jógou

    Léčte bolest hlavy s jógou

    Uchovávejte toto pole prázdné Zadejte svou e-mailovou adresu Můžete se kdykoli odhlásit. | Některé bolesti hlavy - typicky ty, které zahrnují bolesti v krku, pokožce hlavy, vaši hlavu - neodpovídá na léky.
  • Zdatnost: Dance Yourself Thin: Energizing Desk Moves Cvičení Video Prevence

    Dance Yourself Thin: Energizing Desk Moves Cvičení Video Prevence

    Po středeční energetické krizi v kanceláři? Chtěla byste se jen zahnout a vzít? Místo toho se připojte k odbornému poradci pro prevenci chřipky Chris Freytagovi pro toto 2minutové video a dozvíte se, jak získat energii, když sedíte u stolu.
  • Zdatnost: Core cvičení, které používá odporovou kapelu k vytesání vašeho abs Prevence

    Core cvičení, které používá odporovou kapelu k vytesání vašeho abs Prevence

    Fotografie s laskavým svolením Chelsea Streifeneder Sit-up od jediného způsobu, jak trénovat vaše jádro! Kromě toho, dělat miliony sit-upů v řadě, necílíte ani nepracujete se svým jádrem tak efektivně - pokud vůbec.

Redakce Choice

Překvapivý důvod snížit své kalorie, které nemají nic společného s úbytkem hmotnosti Prevence

Hinterhaus Productions / Getty Images příjmu potravy je zřejmý způsob, jak zhubnout rychle. Ale to vás také zanechá krabovité, slabé a obecně není moc zábavné být kolem. Přinejmenším to je to, co byste očekávali.