# 1 Běžící chyba, kterou děláte | Prevence

Potřeba hydratovat běžec je docela intuitivní; prodloužená kardio vás jenom dráždí.

Ale nedorozumění úlohy hydratace, srdeční frekvence a pocení je chyba, kterou poprvé způsobují maratonci (a jiní běžci), říká Ross Markowitz, který dohlíží na trénink renomovaných Marathon výcvikový program v La Palestra, high-end wellness centrum, které překlenuje propast mezi fitness a medicínou

Uchovávejte toto pole prázdné Zadejte svou e-mailovou adresu

Můžete se kdykoli odhlásit.

A zvyšování vašeho porozumění vás může rychle dostat přes cílové čáry: "Schopnost vyvážit a kontrolovat systémovou poptávku po kyslíku prostřednictvím hydratace může být jedním z nejdůležitějších faktorů výkonu v vytrvalostních sportech," říká. (Jste stejně šokovaní jako my?)

Vynikající znalost hydratace je obzvláště důležitá v New Yorku, kde místní obyvatelé dělají většinu svého tréninku pro ING New York City Marathon během letních měsíců, kdy může být teplo ochromující . (Už jste na minulý týden nezapomněli?)

Požádali jsme Markowitze, aby nám pomohl pochopit, jak vaše hydratační návyky ovlivňují schopnost vašeho těla těžit dlouhou cestou, takže nikdy nebudete v pokušení přeskočte znovu vodní stanici. Podívejte se na jeho jednoduché tipy pro úspěšné hydratace s Well + GoodNYC Jak špatné hydrautické návyky mohou ublížit vašim závodním časům

Tipy pro úspěch
Doporučujeme
  • Zdatnost: 7. Týden Fitness: silnější a zdravější tělo Prevence

    7. Týden Fitness: silnější a zdravější tělo Prevence

    Nyní si všimnete mnoha výhod vašeho fitness programu: silové tréninkové svaly, které jsou zpevňovat, zvýšit kardiotoxin ve vašem metabolismu a pravděpodobně zvýšit energetickou hladinu. Tento týden budeme vycházet z těchto pozitivních změn novými pohyby, které vytesají celé tělo.
  • Zdatnost: Ach, tak to je důvod, proč jsou jogíni tak Zen Prevence

    Ach, tak to je důvod, proč jsou jogíni tak Zen Prevence

    Klaus Vedfelt / Getty Images Jóga pravidelně nejen udržuje klid, ale může také pomoci vám rychleji se zotavit po stresové situaci, podle nové studie publikované v BMC Doplňkové a alternativní medicíny .
  • Zdatnost: Moje máma a já běžím partneři - a ona je tak rychleji než já Prevence

    Moje máma a já běžím partneři - a ona je tak rychleji než já Prevence

    99221 Když říkám lidem, že moje máma Sandy je můj běžící partner často jste překvapeni. Možná se dokonce domnívají, že je to můj 32 letý syn, který chodí se svou 54ti letou matkou (která je mimochodem i babička k mým dvěma klukům).
  • Zdatnost: Měli byste si vyměnit své židle za cvičební kouli?

    Měli byste si vyměnit své židle za cvičební kouli?

    Jose Luis Pelaez Inc / Getty Images Výměna stolní židle za stabilní míč vypadá jako dobrý způsob, jak se při práci v některých základních cvičeních proplétat.
  • Zdatnost: Zpívejte v dešti | Prevence

    Zpívejte v dešti | Prevence

    Je to dobrý důvod, proč zpívat v dešti: Splendor Peak Shell od Columbia ($ 100). až do brady (bez poškození, díky měkké látce na horní části zipu), oblékala vodotěsné kalhoty Ridge Trail (45 dolarů) a pak se dostala do zahradní hadice, aniž by pronikla voda.
  • Zdatnost: Získejte motivaci k procházce po obchodě | Prevence

    Získejte motivaci k procházce po obchodě | Prevence

    Nákupní střediska byly vytvořeny pro pohodlnější nakupování, ale není důvod, proč tyto dlouhé cesty projít, . Když studené počasí dělá myšlenku na procházku, vypadá to jako fuška, nákupní centra jsou přátelské, společenské místo, kde se cvičíte, potřebujete zhubnout a cítit se skvěle.
  • Zdatnost: Letní výzva: TÝDEN 1 | Prevence

    Letní výzva: TÝDEN 1 | Prevence

    Chcete v létě snížit velikost včas? Vítejte v prvním týdnu akce Get Healthy for Summer Challenge, konečný tvarový plán, který vám zpomalí břicho, upevní stehna a připraví si plavky. Tento týden se ujistěte, že se utíkáte do fitness programu.
  • Zdatnost: 6 Věcí, které byste měli vědět před náborem osobního trenéra Prevence

    6 Věcí, které byste měli vědět před náborem osobního trenéra Prevence

    Neustockimages / Getty Images < nové tělocvičny. Gratuluji! Nyní pro prodejní hřiště: manažer jemně navrhne (nebo vás omlouvá), abyste získali zdarma trénink. Jistě, pravděpodobně vás chtějí vyzvednout k nákupu balíčku - ale měli byste absolutně využít tohoto hezkého vyzdobit.
  • Zdatnost: 3 Kolenní cvičení Prevence

    3 Kolenní cvičení Prevence

    Věřte nám, když říkáme: Bolest-kolena jsou možné! Tajemství: posílení svalů, které podporují kolena, jako jsou čtyřkolky, hamstrings a glutes. Když jsou tyto svaly slabé, vaše kolena nesou hlavní námahu, což způsobuje opotřebení v průběhu času.

Redakce Choice

11 "Strašidelné" potraviny, které byste měli jíst Prevence

.