# 1 Běžící chyba, kterou děláte | Prevence

Potřeba hydratovat běžec je docela intuitivní; prodloužená kardio vás jenom dráždí.

Ale nedorozumění úlohy hydratace, srdeční frekvence a pocení je chyba, kterou poprvé způsobují maratonci (a jiní běžci), říká Ross Markowitz, který dohlíží na trénink renomovaných Marathon výcvikový program v La Palestra, high-end wellness centrum, které překlenuje propast mezi fitness a medicínou

Uchovávejte toto pole prázdné Zadejte svou e-mailovou adresu

Můžete se kdykoli odhlásit.

A zvyšování vašeho porozumění vás může rychle dostat přes cílové čáry: "Schopnost vyvážit a kontrolovat systémovou poptávku po kyslíku prostřednictvím hydratace může být jedním z nejdůležitějších faktorů výkonu v vytrvalostních sportech," říká. (Jste stejně šokovaní jako my?)

Vynikající znalost hydratace je obzvláště důležitá v New Yorku, kde místní obyvatelé dělají většinu svého tréninku pro ING New York City Marathon během letních měsíců, kdy může být teplo ochromující . (Už jste na minulý týden nezapomněli?)

Požádali jsme Markowitze, aby nám pomohl pochopit, jak vaše hydratační návyky ovlivňují schopnost vašeho těla těžit dlouhou cestou, takže nikdy nebudete v pokušení přeskočte znovu vodní stanici. Podívejte se na jeho jednoduché tipy pro úspěšné hydratace s Well + GoodNYC Jak špatné hydrautické návyky mohou ublížit vašim závodním časům

Tipy pro úspěch
Doporučujeme
  • Zdatnost: Proč vaše nohy hurt

    Proč vaše nohy hurt

    Hoofing po celý den na páru paty může vypadat skvěle, ale rozhodně se nebude cítit skvěle - i když nejste sportovní stiletto. Řešení: Údery, které vyvracejí běžné bolesti a bolesti, jako jsou těsné telata, způsobené nosením vysokých podpatků.
  • Zdatnost: Udělal jsem Squat přestávky v práci každý den po měsíc, a tady je to, co se stalo Prevence

    Udělal jsem Squat přestávky v práci každý den po měsíc, a tady je to, co se stalo Prevence

    Fotografie s laskavým svolením Leah Wynalek < - po těžké jízdě nebo po vyložení nebezpečně plného košíku potravin kolem obchodu, protože jsem odmítl tlačit vozík.
  • Zdatnost: Jak Gloria Estefan zůstává fit na 50 | Prevence

    Jak Gloria Estefan zůstává fit na 50 | Prevence

    Gloria Estefanová je v nejlepším stavu svého života - žádný malý úkon, který uvažuje o tom, že nehoda z autobusu v roce 1990 měla lékaři říkat, že už nikdy nebude chodit. Rhythm queen uděluje Pilates za výdrž, aby podpořila svůj poslední album, Millas 90, tento měsíc.
  • Zdatnost: Do Stretch Pro Pouze 60 sekund Chcete-li vrátit den stojí za to sedět u vašeho stolu Prevence

    Do Stretch Pro Pouze 60 sekund Chcete-li vrátit den stojí za to sedět u vašeho stolu Prevence

    úsek se cítí jako další věc na našich seznamech úkolů. Ale procházet se s pevnými boky od sedadla po celý den může snížit vaši pohyblivost v průběhu času - ovlivňuje váš trénink a pohyb obecně - a dokonce vás nastaví na zranění a bolesti zad.
  • Zdatnost: Tónujte vaše vnější stehna a zadek s tímto pohybem Prevence

    Tónujte vaše vnější stehna a zadek s tímto pohybem Prevence

    Udržujte toto pole prázdné Zadejte svou e-mailovou adresu Vy může se kdykoli odhlásit.
  • Zdatnost: Jak často byste měli pracovat? | Prevence

    Jak často byste měli pracovat? | Prevence

    Čím častěji cvičíte, tím více kalorií spalujete, že? Ne docela, najde novou studii. Příliš mnoho práce může být méně účinné během vašeho tréninku - chodit pes, chodit po pochůzkách, hrát si s dětmi - což vede ke spálení méně kalorií do konce dne.
  • Zdatnost: Jak žít 5 let déle Prevence

    Jak žít 5 let déle Prevence

    Není třeba se přihlásit k maratonu ve vašem úsilí žít déle (ale pokud chcete, skvělé! ). Všechno, co trvá, je několik minut volnočasového cvičení každý den, nalézá nový výzkum od Národních institucí zdraví.
  • Zdatnost: 4 Cvičení na zrychlení vašeho metabolismu, jak se zrychlíte Prevence

    4 Cvičení na zrychlení vašeho metabolismu, jak se zrychlíte Prevence

    Brook Benten Jako fyziolog, od klientů, kteří si stěžují, že jejich cvičební program již neposkytuje výsledky, je to, že dělají stejný kardio program pro věky. Nechápejte mě špatně, nějaká aktivita je vždy lepší než žádná činnost, ale vaše tělo je velmi dobré při adaptaci.
  • Zdatnost: Kolena Hurt? Zkuste Tai Chi | Prevence

    Kolena Hurt? Zkuste Tai Chi | Prevence

    Moderní věda nyní dokazuje, že starodávná praxe tai chi uvolňuje bolesti kolena.

Redakce Choice

Jak jsme začali náš metabolismus! | Prevence

Nudí se stejným starým tréninkem? Ready for new rutine? Prevence Fitness expert Chris Freytag má pohyby, na které jste čekali. S jeho novým DVD, Kick-Start Your Metabolism , můžete kombinovat kardio a základní kickboxing pohyby do štíhlého a pevnějšího.