Pravidlo # 1 pro krásné bicepsy Prevence

Křivka bicepsu se zdá stejně přímočará. Držte činky, ohněte si lokty a přineste váhy směrem k vašim ramenům. A pokud byste to mohli dělat dál, pokud chcete skutečně výsledky, potřebujete tento jednoduchý matematický trik (jo, přinášíme matematiku do tělocvičny).

[sidebar] Když zvednete ruce a závaží směrem k vašim ramenům , přesuňte se na počet dvou krátkých dechů. Přineste váhy jen asi 7/8 cesty nahoru (znamená skutečně blízko k vrcholu, ale ve skutečnosti se nedotýká vašich ramen). A když snižujete závaží dolů, pohybujte pomaleji a krátce se nadechněte, abyste se vrátili do výchozího bodu. Tímto způsobem zajistíte, že používáte vaše svaly - nikoliv hybnost - k provedení cvičení.

Udržujte toto pole prázdné Zadejte svou e-mailovou adresu

Můžete se kdykoliv odhlásit.

|

ploché ABS 3x rychleji. Klikněte zde pro více informací!

Potřebujete demo? Sledujte jako fitness expert Larysa DiDio vám ukáže, jak získat co nejvíce z tohoto úžasného tónování.

Rameno cvičení
Doporučujeme
  • Zdatnost: 10 Výcvikové návyky, které jste vy. | Prevence

    10 Výcvikové návyky, které jste vy. | Prevence

    Když trénink zpětný boj Cvičení je anti-gravitační efekt na vaše tělo poskytuje více než dost motivace k úderu do posilovny (ahoj, ). Ale funguje to jenom tehdy, když to uděláte správně - příliš mnoho věcí a nestačí, aby se do vašeho těla dostalo léta.
  • Zdatnost: Zde je to, jak jedna inspirativní žena v jejím 70s ztratila 30 liber a obrátila její srdce stav | Prevence

    Zde je to, jak jedna inspirativní žena v jejím 70s ztratila 30 liber a obrátila její srdce stav | Prevence

    Fotografie s laskavým svolením Nancy Burnham Pro mé 70. narozeniny na začátku tohoto roku jsem shromáždil celou svou rodinu, včetně mých dvou nádherných vnuků, a vzal je na plavbu v Karibiku. Ráno mých narozenin se probudila a pomyslela jsem si: "To bude můj rok." Později ten den jsem šel zralý.
  • Zdatnost: Plán prevence proti chůzi Prevence

    Plán prevence proti chůzi Prevence

    .
  • Zdatnost: Kalkulačka pro chůzi | Prevence

    Kalkulačka pro chůzi | Prevence

    Ujistěte se: Výhody chůze jsou obrovské: aktivita zlepšuje vaše zdraví, podporuje úbytek na váze a snižuje vaše riziko některých onemocnění. Je to lepší na kloubech než cvičení s vyšším nárazem, jako je běh. Procházka dokonce dokázala, že zlepšuje náladu a překonává stres.
  • Zdatnost: 2 Pohyby pro štíhlejší kyčle

    2 Pohyby pro štíhlejší kyčle

    Hilmar Hilmar Chcete dokonale proporcionální tělo? Já také! Ale nebudu vám lhát: žádné cvičení zcela nevymaže extra kilo na vašem spodním těle (budete muset snížit celkový tělesný tuk dietou, kardio tréninkem a silovým tréninkem pro to).
  • Zdatnost: 10 Pohybů, které cílí celulitidu

    10 Pohybů, které cílí celulitidu

    Fox Fotky / Getty ImagesTak dlouho, celulitida Slather na krémy hladce, teplo ji skrývá - a přesto, asi 80% žen nad 45 let dělá to nejlepší, co skutečně dělá celulitidu zmizí: silný vlak.
  • Zdatnost: Sciatika cvičení pro usnadnění bolesti Prevence

    Sciatika cvičení pro usnadnění bolesti Prevence

    Každý, kdo někdy trpěl bolesti sedacího nervu, ví, že to je skutečná bolest v zadku - doslovně. A pokud máte co do činění se vzteklým ischiasem, tyto jednoduché pohyby mohou pomoci tím, že se zaměříte na jednu z nejčastějších příčin: Piriformis syndrom.
  • Zdatnost: Nízká hover. | Prevence

    Nízká hover. | Prevence

    Tento malý pohyb je kombinací push-up a prkna a je to skvělý posilovač tricepsu . Poté, co jste se postavili na místo, postupujte pomalu dolů k zemi a udržujte lokty a paže zastrčené směrem k vaší straně - spíše než na ramena, jako tradiční push-up - aby se skutečně zapojily do tricepsu.
  • Zdatnost: Awesome Stretch jste nikdy neslyšel Prevence

    Awesome Stretch jste nikdy neslyšel Prevence

    : Nedostatek z vašeho roztahování rutiny? Mohl by být čas na upgrade na efektivnější úsek, který většina lidí ani neví, že existuje.

Redakce Choice

5 Bezbolestné způsoby, jak oddělit váš domov Prevence

Potkal jsem svůj podíl chemických přívrženců - lidí, kteří se třásli při pohledu na plastové a plastové nádoby na jedno použití netrpěli v desetiletích své desky s něčím jiným než s octem. (Podívejte se na všechna různá použití oku.