Pravidlo # 1 pro krásné bicepsy Prevence

Křivka bicepsu se zdá stejně přímočará. Držte činky, ohněte si lokty a přineste váhy směrem k vašim ramenům. A pokud byste to mohli dělat dál, pokud chcete skutečně výsledky, potřebujete tento jednoduchý matematický trik (jo, přinášíme matematiku do tělocvičny).

[sidebar] Když zvednete ruce a závaží směrem k vašim ramenům , přesuňte se na počet dvou krátkých dechů. Přineste váhy jen asi 7/8 cesty nahoru (znamená skutečně blízko k vrcholu, ale ve skutečnosti se nedotýká vašich ramen). A když snižujete závaží dolů, pohybujte pomaleji a krátce se nadechněte, abyste se vrátili do výchozího bodu. Tímto způsobem zajistíte, že používáte vaše svaly - nikoliv hybnost - k provedení cvičení.

Udržujte toto pole prázdné Zadejte svou e-mailovou adresu

Můžete se kdykoliv odhlásit.

|

ploché ABS 3x rychleji. Klikněte zde pro více informací!

Potřebujete demo? Sledujte jako fitness expert Larysa DiDio vám ukáže, jak získat co nejvíce z tohoto úžasného tónování.

Rameno cvičení
Doporučujeme
  • Zdatnost: Booster Booster | Prevence

    Booster Booster | Prevence

    Pokud se domníváte, že jste přidali k Vašemu fitness šatníku, zvažte vážící vestu. Studie ukázaly, že dobře navržená váhová vesta má řadu výhod jak pro fitness, tak pro zdraví.
  • Zdatnost: Falešná cesta k báječným zbraním Prevence

    Falešná cesta k báječným zbraním Prevence

    Každá žena starší 21 let se bezpochyby setkala s velmi otravným známým: jméno Arm, příjmení Jiggle. Je tam vždy, když zvlhnete, pokuste se o limbu nebo otočte úhel 45 stupňů v zrcadle šatny.
  • Zdatnost: Tipy pro osobní výcvik: Abs a dolní zadní strana Prevence

    Tipy pro osobní výcvik: Abs a dolní zadní strana Prevence

    Nemusíte si najmout osobní trenér, abyste se naučili skvělé cvičení v břiše. Personalizujte svůj trénink s tímto 3minutovým videem a získejte vyřezávaný žaludek, který jste vždycky chtěli, stejně jako silnější záda.
  • Zdatnost: Svalové křeče Prevence

    Svalové křeče Prevence

    Popis a prevence Řekněme, že hrajete tenis a děláte dobře . Jednu minutu jste v pořádku, pak najednou, z jakéhokoli zjevného důvodu, vaše svalové svaly se zvedají a nemůžete se hýbat.
  • Zdatnost:

    "Naučil jsem se surfovat ve věku 41 let!" | Prevence

    Co: Vzal surfování před 8 lety Kde: Jersey Shore Kdy: Každá šance dostane asi 80krát za rok Proč: Překonat dětský strach z oceánu Udržujte toto pole prázdné Zadejte svou e-mailovou adresu Můžete se kdykoli odhlásit. | Začal jsem surfovat, když mi bylo čtyřicet jedna.
  • Zdatnost: Nejlepší cvičení na posilování a tónování nohou po 40 | Prevence

    Nejlepší cvičení na posilování a tónování nohou po 40 | Prevence

    Fotografie s laskavým svolením Daphnie Yang Navzdory našim vytrvalým snahám může být náročné budovat svalový tonus po 40 letech, protože naše tělo přirozeně začíná ztrácet svaly ve stáří - něco, co se nazývá sarkopenie. Jak se ukázalo, naše svalová hmota typicky vrcholí v našem počátkem 40. let.
  • Zdatnost: 7 ÚSeky můžete dělat, i když se nemůžete dotknout prstů Prevence

    7 ÚSeky můžete dělat, i když se nemůžete dotknout prstů Prevence

    Amanda Kelly Pamatujte, že Winnie the Pooh cvičení píseň? "Nahoru, dolů, dotkněte se země", šlo to. Dokonce i samozvaný "krátký a tlustý" Pooh se může dotýkat prstů - něco, co je považováno za konečnou známku flexibility. Ale pravdou je, že každý nemůže dosáhnout tak daleko.
  • Zdatnost: Maratonista týdne: Christina Devlin | Prevence

    Maratonista týdne: Christina Devlin | Prevence

    Jméno: Christina Devlin Věk: 31 Město / stát: Specialista v oblasti lidských zdrojů Proč chodím "Dělám tento maratón na počest mého manžela, který v současné době slouží v zámoří v USA s americkými vojenskými rezervami.
  • Zdatnost: ČAsto kladené otázky: Školení | Prevence

    ČAsto kladené otázky: Školení | Prevence

    .

Redakce Choice

Tato základní výživa udržuje váš metabolismus v kontrole - ale dostáváte toho dost? | Prevence

dmytro gilitukha / shutterstock Existuje spousta vitaminů a minerálů, brainer. Například vápník je nutností pro silné kosti, zatímco omega-3s hrají roli ve všem, od udržení vašeho tickera zdravého k posilování vaší nálady v boji proti zánětu spojenému s artritidou.