# 1 Pohyb Chcete-li Kick Off vaše cvičení Prevence

Motivovat se jít do tělocvičny je dost těžké, ale vědět, co si cvičit nejprve, když se tam dostanete, může být stejně náročné. jen zjednodušilo rozhodnutí: Cviky, které se zaměřují na část těla, kterou považujete za nejdůležitější. To maximalizuje váš potenciál k cvičení, řekněte výzkumníky; zjistili, že když cvičení pokročilo, únava převzala a zmenšovala přínos pozdějších cvičení.

Udržujte toto pole prázdné Zadejte svou e-mailovou adresu

Můžete se kdykoli odhlásit.

|

která stimuluje nejdůležitější svalovou skupinu, by měla být umístěna na začátku setkání s cílem zlepšit tréninkový objem, "uvedl Gabriel Paz, spoluautor studie zveřejněné v brazilském časopise Physical Activity and Health

Na rozdíl od obecné víry, začínáme s menším cvičením a pracujeme na cestě nahoru, je to skutečně škodlivé pro cvičení. "Pokud je vaším cílem zlepšit techniku ​​nebo výkon hlubokého squatu cvičení, pohyb by měl být prvním cvičením zasedání, "řekl Paz. "Na druhou stranu, pokud je toto cvičení umístěno uprostřed nebo na konci cvičení, únava nahromaděná během předchozích cvičení může narušit nejlepší výkon tohoto cvičení nebo svalové skupiny."

Pokud jde o posilovnu , jděte dál a jíst dezert (z rutiny vašeho tréninku), nejprve ušetřit to nejlepší naposledy.

VÍCE:

Jeden Ab Přesun, který potřebujete k Master

ToningNews

Doporučujeme
  • Zdatnost: Cvičit tahle cesta být šťastnější Prevence

    Cvičit tahle cesta být šťastnější Prevence

    studiové kopce vyčerpat na běžeckém pásu z povinnosti - budete mít stále ještě tu výhodu, že jste aktivní, že? Není ani blízko, podle nové studie publikované v časopisu amerického časopisu Preventive Medicine .
  • Zdatnost: No-gym, celodenní cvičení, které jste čekali | Prevence

    No-gym, celodenní cvičení, které jste čekali | Prevence

    Brook Benten která zahrnuje pouze čtyři pohyby a jiné vybavení než židli? Přihlaste se! Proveďte 30 opakování cvičení 1, 30 sekund cvičení 2, 30 opakování cvičení 3 a 30 sekund cvičení 4 (na každé noze). Odpočiňte a opakujte pro tři okruhy.
  • Zdatnost: Udělal jsem 15 minutovou procházku po večeři každou noc Prevence

    Udělal jsem 15 minutovou procházku po večeři každou noc Prevence

    Irene Snchez Rodr_guez / EyeEm / Getty Images Přiznám se: všechno o tom, že jsem na večerní večírek nenáviděla pohovku pro některé Netflixy a nočník po večeři většinu nocí.
  • Zdatnost: Squats při cestování Prevence

    Squats při cestování Prevence

    "Cestování" ve jménu tohoto cvičení se týká fyzického pohybu vpravo nebo vlevo, které provádíte při provádění těchto bočních výprasků. Tento pohyb, který se podobá kick-boxu, lze snadno provádět na silnici nebo doma. Nepouštějte jen pohyby.
  • Zdatnost: Vytvarujte ploché břicho v každém věku Prevence

    Vytvarujte ploché břicho v každém věku Prevence

    Co kdybychom vám řekli, že existuje řešení bez diety k vyřezávání plochých abs? Zatímco to není volná pass to přehánět na zmrzlinu, tyto cvičení a jednoduché dýchání rutina zaměřit na nepříjemné dolní oblasti břicha a pomůže vám fit do své oblíbené džíny na podzim.
  • Zdatnost: Rond de Jambe | Prevence

    Rond de Jambe | Prevence

    Rond de jambe, což znamená "kruh nohy" ve francouzštině, je tradičním baletním pohybem, stehna) a glutes (zadní část). Použití křesla na rovnováhu, špičky ukazující na většinu baletních pohybů, kroužte nohou za tebou, aniž byste se dotýkali podlahy.
  • Zdatnost: Upgradujte své cvičení s jógy

    Upgradujte své cvičení s jógy

    ron cadiz Můžeme dostat nová auta, nové domy a nové zimní kabáty, ale dostaneme jen jedno tělo. Vložte příliš mnoho kilometrů do běžeckého trenažéru a začnete se cítit jako vinobraní Mustang, který potřebuje nové části.
  • Zdatnost: 9 Essentials tělocvičny Prevence

    9 Essentials tělocvičny Prevence

    Sbalte si tašku na úspěch cesta k dosažení vašich cílů v oblasti fitness, zejména proto, že platí pro členství, může způsobit, že budete pravděpodobněji připoutat na tenisky.
  • Zdatnost: Máte boomeritidu? | Prevence

    Máte boomeritidu? | Prevence

    Za prvé, dobrá zpráva: Američané zůstávají aktivní déle než kdykoli předtím. To je špatné: to bolí. Ve skutečnosti bolesti bolesti a bolesti, které zažívají jako vedlejší účinek cvičení, mají novou přezdívku: Boomeritida, podle nedávného článku v časopise American Journal of Roentgenology .

Redakce Choice

8 Týdnů do prvních 5-K | Prevence

Uveďte slova "5-K race" ke skupině pěších a oni se na vás dívají jako bys řekl: "Připravte se na palbu, prosím." Dokonce i nejvíce temperamentní chodci dostanou heebie-jeebies při myšlence na konkurenci.