# 1 Pohyb Chcete-li Kick Off vaše cvičení Prevence

Motivovat se jít do tělocvičny je dost těžké, ale vědět, co si cvičit nejprve, když se tam dostanete, může být stejně náročné. jen zjednodušilo rozhodnutí: Cviky, které se zaměřují na část těla, kterou považujete za nejdůležitější. To maximalizuje váš potenciál k cvičení, řekněte výzkumníky; zjistili, že když cvičení pokročilo, únava převzala a zmenšovala přínos pozdějších cvičení.

Udržujte toto pole prázdné Zadejte svou e-mailovou adresu

Můžete se kdykoli odhlásit.

|

která stimuluje nejdůležitější svalovou skupinu, by měla být umístěna na začátku setkání s cílem zlepšit tréninkový objem, "uvedl Gabriel Paz, spoluautor studie zveřejněné v brazilském časopise Physical Activity and Health

Na rozdíl od obecné víry, začínáme s menším cvičením a pracujeme na cestě nahoru, je to skutečně škodlivé pro cvičení. "Pokud je vaším cílem zlepšit techniku ​​nebo výkon hlubokého squatu cvičení, pohyb by měl být prvním cvičením zasedání, "řekl Paz. "Na druhou stranu, pokud je toto cvičení umístěno uprostřed nebo na konci cvičení, únava nahromaděná během předchozích cvičení může narušit nejlepší výkon tohoto cvičení nebo svalové skupiny."

Pokud jde o posilovnu , jděte dál a jíst dezert (z rutiny vašeho tréninku), nejprve ušetřit to nejlepší naposledy.

VÍCE:

Jeden Ab Přesun, který potřebujete k Master

ToningNews

Doporučujeme
  • Zdatnost: Projděte maratón s prevencí Prevence

    Projděte maratón s prevencí Prevence

    V roce 1999> byla Annmarie Bruningová samozřejmě popsaná gaučová polévka s nadváhou, která kouřila balíček a půl dne. Ale poté, co její otec zemřel a ona se rozvedla, tehdejší 34letá účetní z Portlandu, OR, se rozhodla, že je čas se o sebe postarat.
  • Zdatnost: Ranil jsem svůj první maraton po 55 Prevence

    Ranil jsem svůj první maraton po 55 Prevence

    Fotografie s laskavým svolením Carolee Walker a Tom Ingrassia míle je sport mladých lidí? Přemýšlejte znovu. V uplynulých letech byla většina maratónských finišerů v USA nad ve věku 40 let.
  • Zdatnost: Sledujte tuto dospívající balerína rozbije každý stereotyp o

    Sledujte tuto dospívající balerína rozbije každý stereotyp o "tanečních tělech" Prevence

    Lizzy Howell / @ lizzy.dances Stereotypní baletní tanečnice je waif, ale jeden teenager rozbíjí představu, že musíte být tenký na vlastní studio. Lizzy Howellová je 15letá z Milforde, Delaware, která za sebou zveřejnila video o tom, že dělá fouettés (tj. točí se) na Instagram, který je pryč.
  • Zdatnost: Zabezpečte ramena Prevence

    Zabezpečte ramena Prevence

    a podskupinové svaly). Tyto čtyři malé, ale mohutné pohyblivé osoby mají obrovskou zodpovědnost a poskytují stabilitu a pevnost vašemu ramennímu kloubu.
  • Zdatnost: Udělejte to, o 44% méně Prevence

    Udělejte to, o 44% méně Prevence

    Pokud jste někdy cítili hloupé dýchací cvičení v jógové třídě, víte, že jste neztrácel dech. Když účastníci studie praktikovali Sudarshan Kriya jógu - specifickou kolekci jóga dýchacích technik - za 25 minut denně, jejich úzkostné skóre se snížilo o cca 44% za 6 měsíců.
  • Zdatnost: Sculptor nohou | Prevence

    Sculptor nohou | Prevence

    Uchopte cvičnou kouli a stěnu pro toto cvičení na zádech a čtverce. S cvičnou koulí opřenou mezi zády a stěnou položte nohy o 1 stopu před boky. Přejeďte si paže před svým stylem Jeanie. Pak pomalu snižte míč po stěně ohnutím nohou do úhlu 90 stupňů.
  • Zdatnost: Beat Your Body's Fat Traps s Jógou Prevence

    Beat Your Body's Fat Traps s Jógou Prevence

    Fotografie Terry Doyle Před vámi spusťte do dalšího štíhlého plánu, dejte pozor: váš plán tréninku může pracovat proti vám.
  • Zdatnost: Tento 60-letý učitel hraje fotbal téměř každý den - často s muži poloviční věk Prevence

    Tento 60-letý učitel hraje fotbal téměř každý den - často s muži poloviční věk Prevence

    Fotografie s laskavým svolením Kathy King Tamir U učitele v Los Angeles Kathy King Tamir je každý den v práci tak zaneprázdněný, jak je vzrušující. Jakmile vystoupí z třídy druhého stupně, ví přesně, jak se uvolnit: tím, že to všechno vypustí na fotbalovém hřišti.
  • Zdatnost: 4 Chyby při cvičení, které zhoršují vaše sciatika Prevence

    4 Chyby při cvičení, které zhoršují vaše sciatika Prevence

    Peopleimages / Getty Images Většina z nás měla bolesti zad, kteří trpí ischiatií, znají pocit chvění agonie vyzařující dolní část zad - někdy do boků, zadku a nohou. Jedním z frustrací s ischiasou je, že může být těžké určit její hlavní příčinu.

Redakce Choice

Pouze 4 přírodní repelenty hmyzu, které skutečně fungují | Prevence

Ciripasca / Getty Udržování kousavého hmyzu v zálivu je obtížné podnikání "Nechcete se dostat do potenciálně nebezpečných chemikálií, ale současně opravdu nechcete skončit se Zikou, západní Nilou nebo Lyme nemocí.