Cvičení # 1 pro štíhlou dolní část těla | Prevence

Jóga se nazývá židle, v barre tréninku se říká pilés, v Zumby je známý jako nedostatek, "dřepy." Ano, je důvod, proč každý typ fitness instruktora začleňuje dřepy do tréninku (a ne, to není proto, že jsou sadistické): Squats jsou divoce účinné.

[sidebar] Jistě, dřepy mohou být méně než příjemné, ale rádi bychom si o nich mysleli, že jsou to dobré booty spalovače. Squats zasáhly každý hotspot: zadek, stehna a boky, čímž se stali dokonalým mistrem tónování dolní části těla. Svaly, které zamíří, jsou stejné, které podporují vaše kolena, takže jejich posilováním pomůžete snížit bolesti kolene

Udržujte toto pole prázdné Zadejte svou e-mailovou adresu

Můžete se kdykoli odhlásit

Utáhnout, tónovat a otočit hlavy s 15-ti minutovým tréninkovým DVD!

Tato variace dodává trochu extra odporu v podobě činky, aby maximalizoval váš spálení.

Sledujte, jak vám fitness expert Larysa DiDio ukazuje jak získat co nejvíce z tohoto úžasného tahu a připravte se na pevnější zadek rychle

Tlačítko cvičení
Doporučujeme
  • Zdatnost: Instantní inspirace Prevence

    Instantní inspirace Prevence

    Tyto ženy běží 135 kilometrů najednou, škrábou po horách a odvrácením zasněžené poloviny. Zde je návod, jak se dostanou do fitness mozku a jak můžete mít i motivaci k cvičení.
  • Zdatnost: Denise Austin: Rychlá nápověda pro 5 problémových míst Prevence

    Denise Austin: Rychlá nápověda pro 5 problémových míst Prevence

    Se sezónou koupání si mnoho lidí touží po určitých oblastech svého těla. Vedoucí fitness guru Denise Austinová říká, že existují jednoduché cviky, které můžete provést a zaměřit na to, co říká "pět tukových zón", které zahrnují břicho, zadní část, stehna, záda a ruce. dělat práci, "říká.
  • Zdatnost: Tónujte triceps v jakémkoli věku

    Tónujte triceps v jakémkoli věku

    kteří chtějí udržet svou fyzickou kondici nebo zvrátit účinky stárnutí, dva až tři síly tréninku každý týden je vše, co potřebujete, abyste zůstali hledáni pevně a tónovaně. A aby vaše triceps (svaly na zádech vašich paží) vypadaly dobře a pevně v jakémkoli věku, zkuste tricep Dip a Kick cvičení.
  • Zdatnost: Najděte kamaráda v chůzi Prevence

    Najděte kamaráda v chůzi Prevence

    Některé dny je těžké zůstat motivováni sami. To je důvod, proč máme 24hodinové vývěsky, které vám pomohou nalézt on-line kamarády, kteří vám pomohou udržet si váhu při ztrátě váhy a zaznamenávání mil. Přítel vám pomůže udržet motivaci - a dát vám někoho, .
  • Zdatnost: 3 Kolenní cvičení Prevence

    3 Kolenní cvičení Prevence

    Věřte nám, když říkáme: Bolest-kolena jsou možné! Tajemství: posílení svalů, které podporují kolena, jako jsou čtyřkolky, hamstrings a glutes. Když jsou tyto svaly slabé, vaše kolena nesou hlavní námahu, což způsobuje opotřebení v průběhu času.
  • Zdatnost: Výběr obuvi Prevence

    Výběr obuvi Prevence

    Pokud chcete být vycvičeným chodítkem, potřebujete jeden základní kus vybavení - dobré vycházkové boty! Zvolte je opatrně. [ADSENSE] V ideálním případě byste měli mít dvě dvojice, abyste je mohli střídat a nechat je vyschnout.
  • Zdatnost: Týden 2 Fitness: Cítím skvělé cvičení | Prevence

    Týden 2 Fitness: Cítím skvělé cvičení | Prevence

    Gratulujeme vám k dosažení druhého týdne svého fitness programu! Nyní budete mít zkušenosti s endorfinem, který přichází s kardio a posilováním cvičení. "Mějte na paměti, že cvičení skutečně energizuje vaše tělo," říká Chris Freytag, trenér a autor knihy Move to Lose .
  • Zdatnost: 3 Způsoby efektivnějšího použití pěnového válečku Prevence

    3 Způsoby efektivnějšího použití pěnového válečku Prevence

    vlnové vlny / Shutterstock Hansen, sportovní chiropraktik v Boulderu, Colorado, říká, že "by neměl být považován za stříbrnou kulku pro domácí terapii.
  • Zdatnost: Nejlepší čas na procházku? | Prevence

    Nejlepší čas na procházku? | Prevence

    Pokud jde o to, že zůstanete fit, zdá se, že časný pták dostane tenký bod. Zatímco není vhodný čas na práci (kdykoli je lepší než přeskočení potu úplně), cvičení ráno může nabídnout jednoduchý způsob, jak urychlit výsledky a zároveň zvyšovat vaši náladu a energetické hladiny po celý den.

Redakce Choice

Zeptejte se Dr. Taz: Jak mohu zlepšit svou paměť? | Prevence

Otázka: Co mohu udělat pro zlepšení mého zaměření a pomalé paměti? -Dolores Powell, Hurley, NY Brainová mlha, zapomnětlivost, ztráta paměti - jakkoli ji nazýváte - je příznakem, který se stará mnoho žen středního věku. Velký strach spočívá v tom, že klouzáte do rané demencie.